Ingabe imisipha ye-trapezius inegalelo ebuhlungu bakho emhlane nasentanyeni? Ake sixoxe ngalokhu!

Sawubona! Unjani? Namuhla sizokhuluma ngemisipha ebaluleke kakhulu emzimbeni wethu, kodwa esivame ukungacabangi kakhulu ngayo. Lona imisipha ye-trapezius. Lona imisipha emikhulu emhlane wakho ongaphezulu. Abanye abantu bayibiza nangokuthi "izithiyo" ngamafuphi. Njengeminye imisipha eyingxenye yesistimu yethu yemisipha, le misipha ye-trapezius nayo ibaluleke kakhulu emzimbeni wethu.

Ngakho-ke, kwenzekani ngalo msipha we-trapezius? Kungani ubaluleke kangaka?

Kalula nje, imisipha ye-trapezius izinza imizimba yethu futhi isize ngeminyakazo eminingi esiyenzayo. Cabanga nje ukuthi zingaki izinto ozenzayo nsuku zonke usebenzisa le misipha.

Nansi indlela lo msipha osisiza ngayo:

• Hambisa ikhanda lakho phezulu naphansi: Lo msipha uyakusiza ukuthi ubheke phezulu naphansi.
• Jikisa ikhanda lakho kusukela kolunye uhlangothi kuya kolunye: Kukusiza futhi ukuthi ujike intamo yakho kwesobunxele nakwesokudla.
• Gcina futhi ulungise ukuma: Lokhu kubaluleke kakhulu ezintweni ezifana nokuma uqonde futhi ugobe phambili. Ngisho noma uhleli esihlalweni, lo msipha usebenza ukulungisa ukuma kwakho kancane kancane.
• Phendula isiqu siye emaceleni: Lo msipha uphinde usebenze lapho uphendulela umzimba ongaphezulu emaceleni.
• Shaya kancane bese uhlehla: Uma ushaya amahlombe bese uthi, "Angazi," khumbula ukuthi yimisipha ye-trapezius esisiza ngalokho.
• Hambisa ihlombe lakho uma uphakamisa ingalo yakho noma uphonsa okuthile: Uma uphakamisa ingalo yakho, yilo msipha osiza kulokhu kunyakaza ngokusunduza i-blade yehlombe (scapula).

Uyaqonda? Sisebenzisa le misipha ye-trapezius usuku lonke. Kodwa asivamile ukucabanga ngayo, akunjalo? Mhlawumbe uma ubuhleli esihlalweni ngenkathi ufunda lokhu, le misipha yayikusiza ukuthi uyiqondise! Esikhathini esiningi, sinaka le misipha lapho sizivocavoca, noma lapho sinobuhlungu emhlane noma entanyeni.

Ikuphi ngempela le misipha ye-trapezius emzimbeni?

Unemisipha emibili ye-trapezius emhlane wakho ongenhla, omunye ohlangothini ngalunye. Iqala phansi entanyeni yakho, idlulele emahlombe akho, bese iphela maphakathi nomhlane wakho.

Le misipha ibizwa ngokuthi "i-trapezius" ngenxa yesimo sayo. Uma ubheka le misipha emibili ndawonye, ​​ibukeka njenge-trapezoid (isikwele esinezinhlangothi ezimbili ezihambisanayo). Ngamanye amazwi, ifana nekhayithi elikhulu emhlane wakho ongaphezulu.

Kunezingxenye ezintathu eziyinhloko zomsipha we-trapezius, akunjalo?

Yebo, kunjalo. Kunezingxenye ezintathu eziyinhloko zemisipha eyodwa ye-trapezius:

1. Ingxenye ephezulu: Lena yingxenye ephezulu yomsipha.

2. Ingxenye ephakathi: Njengoba igama lisho, lokhu kuphakathi.

3. Ingxenye ephansi: Lena yingxenye ephansi kakhulu yomsipha.

Le misipha ye-trapezius inamathele emathanjeni ekhanda lakho, emgogodleni, ezimbanjeni nasemahlombe. Ingxenye engenhla inamathele ekhanda kanye nomgogodla wesibeletho.

Izingxenye eziphakathi nezingezansi zixhunywe emgogodleni wesifuba. Zixhunywe nangemuva kwethambo lehlombe (scapula) kanye nethambo lekhola (clavicle).

Lo msipha ulawulwa umthambo okhethekile ovela ebuchosheni bethu obizwa ngokuthi `(Cranial nerve XI)` noma `(spinal accessory nerve)` . Futhi, le misipha isizwa ukuzwa izinto ezifana nokuthinta nobuhlungu yi- `(cervical nerve)` (imizwa entanyeni) ebizwa ngokuthi `(C3)` kanye `(C4)` .

Kungani lo msipha we-trapezius ubuhlungu kangaka?

Njengoba kushiwo ngaphambili, ngenxa yokuthi sisebenzisa lo msipha kaningi, ngezinye izikhathi ungalimala noma ucindezeleke ngandlela thile. Ngemuva kwalokho singazizwa izinhlobo ezahlukene zobuhlungu.

Nazi ezinye izinhlobo ezivamile zobuhlungu:

• Ubuhlungu obuphezulu emhlane
• Ubuhlungu bentamo
• Ikhanda elibuhlungu
• Ukuqaqamba kwemisipha noma ukuqaqamba
• Ubuhlungu phakathi kwamahlombe

Ngaphezu kwalezi zinhlungu, kungase kube nezinye izimpawu:

• Ukunyakaza okulinganiselwe noma ubuthakathaka bemisipha: Izinto ezifana nokungakwazi ukuphakamisa amahlombe akho noma ukuba nobunzima bokuphakamisa izingalo zakho.
• Ukuzwa ukuqina entanyeni nasemahlombe.
• Ukuvuvukala, ukuphuka, noma ukuqina ehlombe, entanyeni, noma emhlane.

Yiziphi izimbangela eziyinhloko zobuhlungu bemisipha ye-trapezius?

Ake sibheke ezinye zezizathu eziyinhloko zalobu buhlungu.

1. Ukucindezeleka: Lena inkinga abantu abaningi abanayo. Uma sicindezelekile, imisipha yethu iyaqina singaqapheli. Amahlombe, umhlane ongaphezulu, kanye nentamo kuthambekele kakhulu "ekuthwaleni ukucindezeleka." Ngakho-ke, uma uvame ukuzwa ubuhlungu kulezi zindawo, cabanga ukuthi ucindezelekile yini.

2. Ukucindezeleka kwemisipha: Lokhu kungenye yezingozi zemisipha ezivame kakhulu. Nakuba kungavamile njengeminye imisipha, imisipha ye-trapezius nayo ingacindezelwa. Lokhu kuvame ukwenzeka ngesikhathi sezemidlalo (ukulimala kwezemidlalo) noma ukulimala kokucindezeleka okuphindaphindiwe. Cabanga ngomuntu osebenza endaweni efanayo usuku lonke ebuka ikhompyutha. Imisipha entanyeni nasemahlombe akhe ingaphansi kwengcindezi enkulu, akunjalo?

3. Izinkinga zokuma: Nakuba kungekho "ukuma okuphelele," sivame ukuzithola sigobile futhi sigobile ngenkathi sisebenza edeskini, sishayela, noma sihleli kusofa. Lokhu kubeka ingcindezi eyengeziwe emisipheni engenhla komhlane, okuhlanganisa nemisipha ye-trapezius. Le misipha ibonakala igxuma isuka endaweni yayo evamile.

4. Ukulimala kwemizwa:Uma imizwa exhumanisa nemisipha ye-trapezius yonakele nganoma iyiphi indlela, imizwa eyonakele ingathumela izimpawu zobuhlungu. Lobuhlungu bungasakazeka ('busakazeke') emisipheni ye-trapezius, entanyeni, emahlombe, futhi ngezinye izikhathi ngisho nasekhanda.

Okubalulekile: Uma ubuhlungu obungenhla emhlane, entanyeni, noma ekhanda isikhathi esingaphezu kwesonto, qiniseka ukuthi ubonana nodokotela. Ungakushayi indiva lokho.

Ngingayigcina kanjani imisipha yami ye-trapezius iphilile?

Ukuze sigcine imisipha yethu iqinile, kubalulekile ukuhlala siphilile iyonke. Nazi ezinye izinto ongazenza ukuze unciphise izinkinga ngemisipha ye-trapezius:

• Vivinya umzimba futhi ugcine ukuguquguquka: Kunezindlela eziningi ezahlukene zokwelula amahlombe kanye nokuzivocavoca okubambayo. Lokhu kungandisa ububanzi bokunyakaza kwakho, kuqinise imisipha yakho, futhi kukhulule imisipha eqinile. Ukuzivocavoca okuthambile njenge -yoga kanye ne-Pilates kungasiza ekugcineni imisipha yakho iqinile futhi iguquguquka. Kodwa khumbula, ungayeqisi. Yeka uma uzwa ubuhlungu.

• Gcina isisindo esinempilo: Njengoba isisindo somzimba wakho sanda, ingcindezi emisipheni yakho iyanda. Lokhu kwandisa ingozi yokucindezeleka kwemisipha. Buza udokotela wakho ukuthi isisindo esinempilo siyini ngobude bakho nendlela yakho yokuphila.

• Zifudumeze ngaphambi kokuzivocavoca: Ngaphambi kokuqala ukujima kwakho, zinike isikhathi sokuzifudumeza nokwelula imisipha yakho. Imisipha efudumele kahle neguquguqukayo cishe ayilimali kakhulu.

Nakuba igama elithi trapezius lingase liveze izithombe zomdlali wesekisi, le misipha emikhulu emhlane ongaphezulu yiyo esigcina sizinzile. Isigcina siqondile, igcina ukuma kwethu, futhi isisize sinyakazise ikhanda, intamo kanye nomhlane.

Okokugcina, izinto okufanele uzikhumbule (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Nakuba ngokuvamile singacabangi kakhulu ngemisipha ye-trapezius, eyenza impilo yethu yansuku zonke ibe lula kakhulu, kubaluleke kakhulu ukunakekela impilo yayo.

• Nakekela ukuma kwakho: Ikakhulukazi uma usebenza endaweni eyodwa, vuka okungenani kanye njalo ngemva kwesigamu sehora bese uhambahamba kancane, unyakazisa intamo namahlombe akho kancane.
• Thola izindlela zokunciphisa ukucindezeleka: Izinto ezifana nokuzindla, ukuzibandakanya nento oyithandayo yokuzilibazisa, kanye nokukhuluma nomngane kungasiza ekunciphiseni ukucindezeleka.
• Vivinya umzimba njalo: Ukuzilulaza okulula nsuku zonke kungasiza ekugcineni imisipha yakho iguquguquka.
• Uma uzwa ubuhlungu: Uma uzwa ubuhlungu emhlane wakho ongenhla, entanyeni, noma emahlombe izinsuku ezingaphezu kwezimbalwa, ungacabangi nje ukuthi "kulungile." Kungcono ukufuna iseluleko sezokwelapha. Kungase kubonakale kulula, kodwa ukwazi imbangela eqondile kwenza kube lula ukwelapha, akunjalo?

Ngakho-ke, ngithemba ukuthi uyaqonda kahle imisipha ye-trapezius. Nakekela impilo yakho!

I- Trapezius, imisipha, ubuhlungu bomhlane, ubuhlungu bentamo, ukuma, ukuzivocavoca, ukudikiza kwemisipha