Ngezinye izikhathi, uma ungalali ngokwanele ebusuku, usuku olulandelayo luzwakala lungavamile, akunjalo? Uzizwa ukhathele, awukwazi ukugxila, futhi uthukuthela ngezinto ezincane. Lokhu kuvamile kithi. Kodwa uma uhlushwa yisimo esifana nokucindezeleka, ukulala kubaluleke nakakhulu. Ukulala kahle ebusuku kungaba yingxenye ebaluleke kakhulu ohlelweni lwakho lokulawula ukucindezeleka kwakho.
Kuyini lokhu kuhlobana phakathi kokulala nokucindezeleka?
Cabanga ngalokhu: ukulala nokucindezeleka kufana namabhola amabili entambo ahlanganiswe ndawonye. Kuhlobene kakhulu kangangokuthi ngezinye izikhathi kunzima ukuwahlukanisa.
Kalula nje, lokhu kuyinto esebenza ngazo zombili izindlela.
1. Izinkinga zokulala zingabangela ukucindezeleka: Uma ungalali kahle ubusuku obuningana bulandelana, usengozini enkulu yokuthola ukucindezeleka. Izinkinga zokulala eziqala kancane ekuqaleni zinganciphisa kancane kancane imizwa yakho ngaphandle kokuthi uqaphele. Abantu abanezinkinga ezinkulu zokulala njengokungalali basengozini enkulu kakhulu yokuthola ukucindezeleka.
2. Ukucindezeleka kungabangela izinkinga zokulala: Ngakolunye uhlangothi, uma unesifo sokucindezeleka, kungathinta ngqo ubuthongo bakho. Lokhu kungafaka phakathi izinto ezifana nokuba nenkinga yokulala nokuvuka njalo phakathi nobusuku.
Zombili lezi zinto zithintwa yizinqubo zamakhemikhali ezenzeka ebuchosheni bethu. Uma ungalali ngokwanele, i-chemistry yobuchopho bakho iyaphazamiseka. Kuba nzima ukucabanga kahle nokulawula imizwa yakho. Lokhu kungaholela ekulahlekelweni yisithakazelo emsebenzini wakho kanye nokushintshashintsha kwemizwa njalo.
Ngale ndlela, ukuswela ubuthongo kanye nokucindezeleka kuhlangana ndawonye ukudala umjikelezo omubi okunzima ukuwunqamula. Ukuswela ubuthongo kwandisa ukucindezeleka, kanti ukucindezeleka kuyanda, okuholela ekusweleni ubuthongo obuningi.
Kungani kunzima ukwelapha ukucindezeleka uma ungalali ngokwanele?
Leli iphuzu elibaluleke kakhulu. Uma welashwa ukucindezeleka, kodwa unezinkinga zokulala, imiphumela yokwelashwa ingase inciphe.
Imithi kanye nokwelashwa kokucindezeleka, njengokwelashwa kokuziphatha kwengqondo (i-CBT), kungase kungasebenzi kahle kumuntu onezinkinga zokulala. Ngisho noma ukwelashwa kunikeza impumuzo ethile, uma ungazixazululi izinkinga zakho zokulala, ukucindezeleka kungenzeka kubuye.
Into engcono kakhulu ongayenza ukwelapha zombili lezi zimo ngesikhathi esisodwa. Kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho ngalokhu. Angakusiza ngazo zombili lezi zimo. Ngaphezu kwalokho, kunezinto eziningi ongazenza wedwa ukuze zikusize ulale kangcono.
Ngakho-ke yini okufanele siyenze ukuze silale kahle?
Lokhu kubizwa ngokuthi ukuthuthukisa imikhuba emihle yokulala. Le mikhuba ibaluleke ngokulinganayo kumuntu onesifo sokucindezeleka kanye nalabo abangenaso. Ake sibheke ukuthi iyini le mikhuba.
| Okufanele ngikwenze | Kungani lokho kubalulekile? |
|---|---|
| 1. Yakha le mikhuba emini | |
| Phuma emini: Thola ilanga emini. | Ukukhanya kwelanga kusiza ukugcina isigqi semvelo somzimba wethu sokulala nokuvuka. |
| Vivinya umzimba nsuku zonke: Vivinya umzimba ekuseni noma emini. | Ukuzivocavoca kungakusiza ulale kangcono ebusuku, kodwa gwema ukuzivocavoca amahora ambalwa ngaphambi kokulala. |
| Yidla ukudla ngesikhathi esifanayo: Yidla ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. | Gwema ukudla ukudla okubabayo nokunzima ngaphambi kokuba ulale. |
| Nciphisa isikhathi sokulala emini: Uma ulala emini, nciphisa imizuzu engama-20-30. | Ukulala ebusuku kakhulu kungaphazamisa ubuthongo bakho ebusuku. |
| Gwema i-caffeine, utshwala, nokubhema. | Lokhu kunomthelela omubi ngqo ebuthongweni bakho. |
| 2. Lungisa igumbi ukuze ulale kahle | |
| Igumbi lokulala lokulala kuphela: Linganisela ikamelo lokulala ukuze lilale kanye nemisebenzi yocansi kuphela. | Yeka ukwenza izinto ezifana nokusebenza nokubuka i-TV usekamelweni lakho. |
| Susa amadivayisi kagesi: Susa izinto ezifana ne-TV, ifoni, kanye ne-laptop ekamelweni. | Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka abakukhiphayo kuphazamisa amazinga e-melatonin, i-hormone ebalulekile ekulaleni. |
| Gcina igumbi lithule. | Imisindo yangaphandle iphazamisa ubuthongo. |
| Gcina igumbi limnyama: Sebenzisa amakhethini aqinile. | Ubumnyama buyasiza ekukhiqizeni i-hormone i-melatonin. |
| 3. Yenza lezi zinto ngokulandelana ngaphambi kokulala | |
| Gcina isikhathi sokulala esihambisanayo: Lala uvuke ngesikhathi esifanayo, ngisho nangezimpelasonto. | Lokhu kusiza ukugcina iwashi lomzimba ngendlela ehlelekile. |
| Beka eceleni ihora lokuthula: Thulisa ingqondo yakho ihora ngaphambi kokulala. | Geza ngamanzi afudumele, ulalele umculo oduduzayo, ufunde incwadi. |
| Ungakhulumi ngezinto ezibangela ukucindezeleka. | Ukukhuluma ngezinkinga ngaphambi kokulala kungenza ingqondo yakho idideke kakhulu. |
| Prakthiza amasu okuphumula. | Ungathulisa ingqondo egijimayo ngezinto ezifana nokuzindla kanye nokuzivocavoca okujulile kokuphefumula. |
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ukulala nokucindezeleka yizimo ezimbili ezihlobene kakhulu. Esinye sithinta esinye.
- Ukungalali kahle kungenza ukucindezeleka kube kubi kakhulu futhi kunciphise impendulo yokwelashwa.
- Ukuthuthukisa imikhuba emihle yokulala kuyindlela enhle yokutshala imali empilweni yakho yengqondo.
- Into ebaluleke kakhulu ukugcina le mikhuba (ukungaguquguquki) . Ukulala nokuvuka ngesikhathi esisodwa kubaluleke kakhulu.
- Uma uthola lezi zinto zinzima ukuzisingatha wedwa, ungalokothi ube namahloni. Qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho ukuze akunike iseluleko.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho