Uma uya ejimini noma udlala imidlalo, igama elithi 'Creatine' cishe lijwayelene kakhulu nawe. Kungenzeka ukuthi uke wababona abangani bakho bephuza isiphuzo esingajwayelekile esivela ku-shaker enkulu. Isikhathi esiningi, kungaba yi-Creatine. Ngakho-ke uma ubona lokhu, ungase uzibuze, "Kuyini ngempela i-Creatine? Kwenzekani emzimbeni uma uyiphuza? Ingabe iphephile ngempela? Kufanele nami ngiyiphuze?". Yilokho esizokuphendula kulesi sihloko namuhla. Ngeke sifihle lutho ngalokhu, kodwa sizokhuluma nje ngokuhle nokubi.
Kalula nje, iyini i-Creatine?
Uma ucabanga ukuthi i-Creatine uhlobo oluthile lwekhemikhali yokwenziwa, ubuyobe unephutha. I-Creatine iyinhlanganisela ebalulekile ekhiqizwa ngokwemvelo emizimbeni yethu futhi inikeza amandla emisipheni yethu. Cabanga ngemisipha yakho njengenjini emotweni. Le njini idinga uphethiloli ukuze isebenze, akunjalo? Kanjalo nje, i-Creatine inguphethiloli wemvelo osiza imisipha yethu ukuthi isebenze ngokushesha nangendlela efanele. La mandla asheshayo abaluleke kakhulu ngesikhathi sokuzivocavoca okukhulu, njengalapho uphakamisa izinsimbi noma ugijima ngokushesha.
Cishe ingxenye ye-creatine edingwa yimizimba yethu (amagremu angu-1-2 ngosuku) ivela ekudleni esikudlayo. Ingxenye yesibili ikhiqizwa yisibindi sethu, izinso, kanye ne-pancreas. Ama-95% e-creatine akhiqizwa ngale ndlela agcinwa emisipheni yethu. Okunye kuya kwezinye izicubu, njengenhliziyo nobuchopho.
| Imithombo Yokudla Yemvelo Ye-Creatine | |
|---|---|
| Uhlobo lokudla | Izibonelo |
| Inyama ebomvu | Inyama yenkomo, ingulube, inyama yembuzi |
| Ukudla kwasolwandle | Inhlanzi (ikakhulukazi i-salmon, i-tuna), i-shrimp, i-squid |
| Ubisi lwezilwane | Ubisi lwenkomo, ubisi lwembuzi |
Kodwa-ke, ngaphezu kwale mithombo yemvelo, i-Creatine iyatholakala futhi njengezithasiselo namuhla. Abantu abaningi, ikakhulukazi abasubathi nabavocavoca umzimba, basebenzisa lezi zithasiselo ukuthuthukisa ukusebenza kwabo. Ziza ngezindlela ezahlukene:
- Njengempuphu
- Njengamathebulethi
- Njengama-capsule
- Njengoketshezi
- Njengemigoqo yamandla
Ingabe ukuthatha i-creatine njengesithako sokudla kuhle emzimbeni? Ingabe kuphephile?
Lona ngumbuzo omkhulu abantu abaningi abanawo. Impendulo emfushane ukuthi ucwaningo lukhombisile ukuthi i-creatine iphephile kubantu abaningi abanempilo, ngesilinganiso esifanele. Kodwa akufani kuwo wonke umuntu. Kungenzeka kungabi kuhle kangako kwabanye abantu.
Into ebaluleke kakhulu ukuthi ngaphambi kokuba uqale ukuthatha i-creatine, kufanele ukhulume nodokotela wakho. Ngemuva kwalokho ungazi kahle ukuthi ikulungele yini noma cha, ngokusekelwe esimweni sakho sempilo.
Abantu abanezimo ezilandelayo kufanele baqaphele kakhulu ngokuthatha i-creatine, njengoba kungekho ucwaningo olwanele okwamanje ngokuphepha kwayo kulaba bantu.
- Omama abakhulelwe noma abancelisayo: Akukhuthazwa ukuthatha noma yiziphi izithasiselo ngaphandle kweseluleko sikadokotela phakathi nalesi sikhathi, ngoba zingathinta ingane.
- Abantu Abanesifo Sikashukela: I-Creatine ingaba nomthelela emazingeni kashukela egazini, ngakho-ke kubalulekile ukuthi abanesifo sikashukela bafune iseluleko sezokwelapha.
- Abantu Abanesifo Sezinso: Izinso zisusa udoti emzimbeni ngenxa yokuwohloka kwe-creatine. Uma usuvele unezinkinga zezinso, ukuthatha i-creatine kungenza isimo sibe sibi kakhulu.
- Abantu abanesifo sesibindi: Laba bantu kufanele futhi baqaphele ngoba kungase kube nomthelela ekusebenzeni kwesibindi.
- Abantu abanesifo sokuphazamiseka kwengqondo: Ezinye izifundo zikhombisile ukuthi i-creatine ingandisa ingozi ye-mania kulezi ziguli.
Ingabe ukuthatha i-creatine kwenza imisipha ibe mikhulu ngempela?
Lona futhi umbuzo abantu abaningi abawubuzayo. Impendulo ithi, yebo, kodwa kunezimo. Ukuphuza i-Creatine nje ngeke kwakha imisipha. Cabanga nge-Creatine njengesitini. Udonga alukhi ngezitini, ludinga isisebenzi. Ngokufanayo, nge-Creatine, kumele wenze izivivinyo zokumelana nomzimba njengokuphakamisa izinsimbi.
Izifundo zibonise ngokusobala ukuthi lapho abantu abasha abaneminyaka ephakathi kuka-18 no-30 bethatha i-creatine ngenkathi bezivocavoca njalo, bakhulisa imisipha ngokushesha nangcono kunalabo abangasebenzisi i-creatine. Kodwa-ke, alukakabi khona ucwaningo olwanele lokusho ukuthi lokhu kubathinta kangakanani abantu abaneminyaka engaphezu kuka-65 noma labo abanezifo ezithinta imisipha.
Kungani abantu abaningi kangaka, ikakhulukazi abasubathi, besebenzisa i-Creatine?
I-Creatine isetshenziswa yiwo wonke umuntu kusukela kwabangewona ama-amesha kuya kubasubathi abasezingeni lomhlaba. Isizathu esiyinhloko salokhu "amandla okuqhuma okusheshayo" anikezwa yi-creatine. Lokhu kusho ukuthi ungaphakamisa izinsimbi ezisindayo, wenze ama-reps engeziwe, noma ugijime ngokushesha. Lokhu kuthuthukisa ukusebenza kwakho konke.
I-Creatine ithandwa kakhulu kulabo abadlala imidlalo edinga amandla nesivinini, njenge:
- Ukwakha umzimba
- Phakamisa izinsimbe ezisindayo
- Ibhola lezinyawo
- Ihokhi
- Ukulwa
- Ukusprinta
Kodwa izinzuzo ze-creatine azigcini nje emisipheni. Ucwaningo luthole ukuthi i-creatine ingasiza nasekusebenzeni kobuchopho kubantu abaneminyaka engaphezu kwengu-60. Isizathu salokhu ukuthi ubuchopho bethu budinga amandla amaningi ukuze busebenze. Ngakho-ke,
- Inkumbulo yesikhathi esifushane ingathuthukiswa.
- Amakhono okucabanga angathuthukiswa.
- Ukuvikela amaseli ezinzwa kungasiza futhi ekuvikeleni amaseli ezinzwa ekulimaleni.
I-creatine isebenza kanjani emzimbeni?
Kulungile, manje ake sithole ulwazi lwesayensi. Kodwa ungakhathazeki, ngizochaza lokhu ngendlela elula ongayiqonda.
1. I-ATP, uhlobo lwemali lwamandla: Cabanga ukuthi amaseli emzimbeni wethu adinga amandla ukuze asebenze. Lawa mandla avela ku-molecule ebizwa ngokuthi i-ATP (i-Adenosine Triphosphate) . Njengoba nje sisebenzisa ama-rupee ukuthenga izimpahla ezweni lakithi, i-ATP 'uhlobo lwemali lwamandla' olusetshenziswa amaseli ukwenza umsebenzi wawo. Uma uphakamisa isisindo, le ATP iyasetshenziswa bese kukhishwa amandla.
2. Indima ye-Creatine: Uma uzivocavoca kanzima, le-ATP iphela ngokushesha okukhulu. Ngemizuzwana embalwa nje. Bese uzizwa ukhathele. Yilapho i-Creatine ikusiza khona. I-Creatine, egcinwe emisipheni, iguqulwa ibe yinhlanganisela ebizwa ngokuthi i-Phosphocreatine . Le Phosphocreatine ingakhiqiza i-ATP entsha ngokushesha. Lokhu kusho ukuthi imisipha yakho iyaqhubeka nokuthola amandla ewadingayo ukuze isebenze isikhathi eside ngaphandle kokukhathala.
Kalula nje, i-creatine ifana nebhange lamandla lemisipha yakho. Uma ibhethri eliyinhloko (i-ATP) seliphela, leli bhange lamandla liyalishaja ngokushesha.
Ngaphezu kwalokhu kukhulisa amandla, i-Creatine inezinye izinzuzo eziningana:
- Ukuvuselelwa Kwemisipha: Uma uzivocavoca, kwakheka izinyembezi ezincane emicubeni yemisipha yakho. Uma lezi zilungiswa, imisipha yakho iba namandla. I-Creatine isheshisa le nqubo yokulungisa.
- Kwandisa Ama-hormone e-Anabolic: I-Creatine isiza ekwandiseni amazinga ama-hormone afana ne-insulin kanye ne-hormone yokukhula komuntu (hGH), okusiza ekukhuleni komzimba nasekulungiseni izicubu.
- Ukumuncwa Kwamaseli: I-Creatine idonsela amanzi emangqamuzaneni emisipha , okwenza imisipha ibonakale inkulu futhi inciphise ingozi yokuphelelwa amanzi emzimbeni kanye nokuqaqamba.
Yiziphi izinzuzo kanye nokungalungi kwe-creatine?
Njenganoma yini, i-creatine inezinzuzo zayo kanye namathuba emiphumela emibi. Ake sibheke kokubili ngokuningiliziwe.
| Izinzuzo zokuthatha i-Creatine (Izinzuzo) | |
|---|---|
| Ukusebenza kahle kokuzivocavoca okwandisiwe | Ukukwazi ukuzivocavoca kakhulu ngenxa yamandla akhuphukile. |
| Ukukhula kwemisipha | Ukwandisa usayizi wemisipha namandla ngokuzivocavoca okufanele. |
| ukululama okusheshayo | Nciphisa ubuhlungu bemisipha ngemva kokuzivocavoca futhi usize ukululama ngokushesha. |
| Ingozi yokulimala encishisiwe | Ukunciphisa ingozi yokulimala okufana nokuklwebheka, ukuphelelwa amanzi emzimbeni, kanye nokucindezeleka kwemisipha. |
| Iwusizo empilweni yobuchopho | Kusiza ekuthuthukiseni inkumbulo kanye nekhono lokucabanga, ikakhulukazi kubantu abadala. |
| Imiphumela emibi engaba khona (Ububi/Imiphumela Engemihle) | |
|---|---|
| Ukwanda kwesisindo | Lokhu akusikho ukukhuluphala, kodwa ukugcinwa kwamanzi emangqamuzaneni emisipha. Ungase uthole amakhilogremu angu-1-2 emasontweni ambalwa okuqala. |
| Izinkinga zesistimu yokugaya ukudla | Abanye abantu bangase babe nesicanucanu, izinhlungu esiswini, noma isifo sohudo (lokhu kungase kubangelwe ukungaphuzi umthamo ofanele noma ukungaphuzi amanzi anele). |
| Isiyezi | Bambalwa kakhulu abantu abangase babhekane nalokhu. |
| Ukujuluka ngokweqile | Abanye abantu bangase bajuluke kakhulu kunokujwayelekile. |
Indlela engcono kakhulu yokugwema imiphumela eminingi emibi ukuphuza amanzi amaningi usuku lonke nokuphuza umthamo wakho wansuku zonke we-creatine ngemithamo emincane usuku lonke, kunokuwuthatha wonke ngesikhathi esisodwa.
Kwenzekani uma uyeka ukuthatha i-creatine?
Uma uyeka ukuthatha i-creatine, inani le-creatine eligcinwe emzimbeni wakho lizoncipha kancane kancane liye emazingeni ajwayelekile phakathi namasonto ambalwa. Umzimba wakho uzoqhubeka nokukhiqiza i-creatine ngokwemvelo. Kodwa-ke, ungase ubhekane nalokhu okulandelayo:
- Ungase uzizwe ukhathele kancane.
- Amandla angaphambilini ngesikhathi sokuzivocavoca angase anciphe kancane.
- Njengoba amanzi agcinwe emisipheni esuswa, isisindo singase sehle kancane futhi ukubonakala kwemisipha kungaba kuncane kancane.
- Kodwa-ke, uma uqhubeka nokuzivocavoca kahle, ungagcina amandla kanye nemisipha oyitholayo ngokuthatha i-creatine.
Kufanele ubonane nini nodokotela?
Njengoba sesishilo ngaphambili, kuhlale kuwukuhlakanipha ukufuna iseluleko sezokwelapha ngaphambi kokuqala ukusebenzisa i-creatine. Ngokukhethekile, uma uya kudokotela, bangase bakubuze izinto ezifana nalezi:
- Ingabe unazo izimo zezokwelapha ezifana nesifo sikashukela, isifo sezinso, noma isifo sesibindi njengamanje?
- Ingabe uthatha eminye imithi, amavithamini, noma izithasiselo?
- Uyini umgomo wakho ngokuthatha i-Creatine? (isb., ukwandisa amandla? ukwakha imisipha?)
- Ukhulelwe noma unethemba lokukhulelwa?
- Ingabe njengamanje ungumama oncelisayo?
Ngokusekelwe ezimpendulweni zakho zale mibuzo, udokotela wakho uzokuqondisa ukuthi i-Creatine ikufanele yini noma cha, futhi uma kunjalo, ukuthi kufanele ibe yini isilinganiso esifanele. Futhi, uma uhlangabezana nanoma yimiphi imiphumela emibi eshiwo ngaphambilini ngemuva kokuthatha i-Creatine, kubaluleke kakhulu ukwazisa udokotela wakho ngakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- I-Creatine iyinhlanganisela ekhiqizwa ngokwemvelo emizimbeni yethu futhi inikeza amandla asheshayo emisipheni yethu. Akuyona ikhemikhali yokwenziwa.
- Ukuthatha izithasiselo ze-creatine kanye nokuzivocavoca okufanele kungandisa amandla emisipha nokukhula kwayo.
- Nakuba i-creatine iphephile kubantu abaningi abanempilo ukuyithatha, abantu abanezimo ezifana nesifo sezinso, isifo sikashukela, nabesifazane abakhulelwe kufanele bayigweme.
- Ngaphambi kokuthi uqale ukuthatha i-creatine, qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho. Qala kuphela ngaphansi kwesiqondiso sakhe.
- Ukuphuza amanzi amaningi usuku lonke ngenkathi usebenzisa i-creatine kubaluleke kakhulu ukugwema imiphumela emibi.
- Ukuthatha nje i-Creatine ngeke kwakha imisipha. Ngenxa yalokho, ukuzivocavoca okuzinikele kubalulekile.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho