Ingabe imbobo yakho iyahlupha noma iyabuhlungu? Ake sifunde konke ngalokhu (Uhlupho Lwembobo)!

Ngezinye izikhathi, lapho sigijima, sidlala ezemidlalo, noma senza into enzima emizimbeni yethu, singase sizwe ubuhlungu obukhulu endaweni yesisu (okungukuthi, ngaphansi kwesisu, lapho imilenze ihlangana khona), akunjalo? Kuzwakala sengathi iqhubu lenyama ligobile, njengokungathi kukhona okudonswa ngaphakathi. Lokhu kuvame ukubizwa ngokuthi ukucindezelwa kwesisu, noma njengoba odokotela bekubiza kanjalo (Ukucindezeleka Kwesisu) . Lokhu kungaba yinto ecasulayo ngempela, ikakhulukazi kulabo abagijima, abagxumayo, noma abadlala ezemidlalo. Kodwa akukho okufanele sikhathazeke ngakho, ake sixoxe ngalokhu ngemininingwane eyengeziwe futhi namuhla.

Kuyini ngempela i-Groin Strain?

Kalula nje, ukucindezeleka kwemisipha kuyimbangela yokulimala kwemisipha endaweni yakho yemisipha. Imisipha emizimbeni yethu yakhiwe izinkulungwane zemisipha emincane, emincane . Yilapho le misipha inwebeka futhi ifinyela lapho sikwazi khona ukunyakaza nokunyakaza.

Cabanga ngentambo entsha sha ye-bungee. Iguquguquka futhi inwebeka kangakanani? Yileyo ndlela inyama enempilo ngayo. Kodwa manje cabanga ngentambo endala ye-bungee egugile. Kwenzekani uma uyidonsa kanzima ngokuzumayo? Imicu yerabha ekuyo iyaqhekeka futhi iphuke, akunjalo? Yileyo ndlela inyama yethu edonswa ngayo. Uma udonsa kanzima kakhulu, uma ngokuzumayo uthola ukudonsa okungabekezeleleki , noma uma uqhubeka nokusebenzisa uhlobo olufanayo lokucindezela, imicu ebucayi kulezi nyama ingadabula futhi iphuke. Lokhu yilokho esikubiza ngokuthi 'ukudonsa', noma ngesiSinhala, 'ukudonsa inyama' noma 'ukusonta'.

Indawo yakho yemisipha yakhiwe amaqembu amathathu amakhulu emisipha. Lezi yimisipha yakho yesisu esingezansi, imisipha ye-iliopsoas, exhumanisa umhlane wakho nezinqe zakho nemilenze, kanye nemisipha eyisithupha ye-adductor, etholakala ezinqeni zakho nasemathangeni. Uma noma yimuphi wale misipha ulimele, kungenzeka kube nokucindezeleka kwemisipha yemisipha.

Kungaba kubi kangakanani lokhu kuqaqamba kwemisipha yesisu? Ingabe zikhona izinhlobo?

Yebo, odokotela bahlukanisa lezi (i-Groin Strains) ngokobunzima bazo. Njengoba nje benikeza 'amamaki' lapho benikeza amamaki esikoleni. Kunezinhlobo ezintathu eziyinhloko zamamaki:

• Ibanga 1 (Elincane): Lesi yisimo esilula kakhulu. Kukhona ukudonsa okuncane nje emithanjeni. Kungase kube nobuhlungu embotsheni, mhlawumbe nokuvuvukala okuncane . Kodwa akunzima kakhulu ukuhambisa umlenze noma ukuhamba. Kungaphola ezinsukwini ezimbalwa kuya esontweni.
• Ibanga lesi-2 (Elimaphakathi): Yilapho imisipha yonakala khona kakhulu. Kunobuhlungu obuningi, ukuvuvukala, futhi mhlawumbe nokuklwebheka noma umbala oluhlaza okwesibhakabhaka endaweni. Kunzima ukuhambisa umlenze, ukuhamba, futhi ikakhulukazi ukudonsa umlenze ngaphakathi. Kungathatha amasonto amaningana ukuphola.
• Ibanga lesi-3 (Elinzima): Lesi yisimo esinzima kakhulu. Inyama cishe idabukile ngokuphelele, mhlawumbe ihlukane nethambo.Kunobuhlungu obukhulu, ukuvuvukala okukhulu. Kunzima ukuhamba. Kulokhu, kungathatha izinyanga eziningana ukululama ngokuphelele, futhi ngezinye izikhathi kungase kudingeke ukuhlinzwa.

Kuvame kangakanani lokhu (Ukucindezeleka Kwemigogodla)?

Ukucindezeleka kwemisipha kuvame kakhulu, ikakhulukazi phakathi kwabadlali. Ukucindezeleka kwemisipha kungenye yezingozi ezivame kakhulu kubadlali. Ngakho-ke uma ungumdlali, kubaluleke kakhulu ukuqaphela lokhu.

Ziyini izimpawu zokucindezeleka kwemisipha yesisu? Kuzwakala kanjani?

Uma unenkinga ye-groin, ungase ube nesinye noma ngaphezulu salezi zimpawu:

• Ubuhlungu: Lolu uphawu oluyinhloko. Ungase uzwe ubuhlungu endaweni yesisu, ngaphakathi kwethanga. Kungase kube nobuhlungu obuhlabayo obubukhali ngokushesha ngemva kokulimala .
• Ubunzima bokuhambisa umlenze noma inqulu: Ubuhlungu bungase bukhule lapho udonsa umlenze phambili, eceleni, uhamba, noma ugijima.
• Ubuthakathaka bemisipha: Umlenze olimele ungase uzizwe ubuthakathaka kancane.
• Ukuphuka noma ukushintsha kombala wesikhumba: Ezimweni ezimbi kakhulu, isikhumba endaweni elimele singase sibe luhlaza okwesibhakabhaka noma sibe nsomi.
• Ukuvuvukala: Indawo elimele ingase ivuvuke.
• Ukuqaqamba kwemisipha: Ngezinye izikhathi imisipha elimele ingaqaqamba ngokuzenzekelayo, okungabangela ubuhlungu obukhulu.

Ubuhlungu be-groin buvame ukuzwakala njengobuhlungu obungazelelwe, obukhulu, ikakhulukazi ngesikhathi sokulimala. Kungase kuzwakale sengathi kukhona "okudabukayo" ngaphakathi.

Kwenzeka kanjani ukucindezelwa kwemisipha yesisu? Ziyini izimbangela?

Ukucindezeleka kwemisipha kwenzeka lapho imisipha icindezelwa noma icindezelwa ngokweqile ngokuzumayo, noma lapho ukulimala okuncane okuqhubekayo kuqongelela. Kunezimbangela eziningana eziyinhloko:

• Ukulimala kwezemidlalo: Lena yimbangela evame kakhulu. Lokhu kungenzeka ikakhulukazi kwezemidlalo ezidinga ukuthi ugijime, ume, ushintshe indlela, noma ugxume ngokuzumayo. Isibonelo, lapho ugijima ngokuzumayo ukuze ubambe ibhola kukhilikithi, lapho uphendukela eceleni kubhola likanobhutshuzwayo, noma lapho ugxuma phezulu naphansi kubhasikidi.
• Ukulimala kokucindezeleka okuphindaphindiwe: Odokotela ngezinye izikhathi babiza lokhu ngokuthi "ama-microtrauma." Lokhu kusho ukuthi uma uqhubeka wenza ukunyakaza okufanayo, ukulimala okuncane emisipheni kuyaqoqana futhi kube yinkinga enkulu.
• Ukushaywa ngqo embotsheni: Ukushaywa okunamandla okungazelelwe endaweni embotsheni kungalimaza imisipha.

Ubani osengozini enkulu yokuthola i-Groin Strain?

Noma ubani angathola ukukhandleka kwemisipha yangaphakathi. Ngisho noma ungadlali imidlalo noma ungazivocavoci njalo, usengakhandleka kwemisipha yangaphakathi uma ngokuzumayo wenza into enzima kakhulu emzimbeni wakho (isib. ukuphakamisa into esindayo).

Kodwa,Abasubathi basengozini enkulu, ikakhulukazi labo abahlanganyela kwezemidlalo ezifana nalezi:

• Ihokhi
• Ibhola (ibhola, ibhola)
• Ibhola lomnqakiswano
• Ibhola lomnqakiswano
• Imidlalo efana nokugxuma okude kanye ne-pole vault
• Noma yimuphi umdlalo wokugijima noma wokugxuma

Le midlalo ibeka ingcindezi enkulu emisipheni esesinqeni ngoba kufanele ishintshe ijubane, ime, iphenduke, bese igxuma ngokuzumayo.

Udokotela ukuxilonga kanjani lokhu njengokucindezeleka kwe-groin?

Uma uya kudokotela ozwa ubuhlungu bemibundu, into yokuqala azokwenza ukukubuza imibuzo bese ekuhlola umzimba.

• Izinto ozobuzwa zona: Ubuhlungu buqale kanjani? Ngasiphi isikhathi? Yimiphi imisebenzi eyenza ubuhlungu bube bubi kakhulu? Yiziphi ezinye izimpawu onazo? Udokotela uzokubuza le mibuzo. Kubaluleke kakhulu ukumtshela kahle ukuthi ubuwenzani ngaphambi kokuba ubuhlungu buqale.
• Ukuhlolwa komzimba: Udokotela uzothinta indawo yakho yesinqe kanye nethanga ukuze ahlole ukuvuvukala kanye nokuklwebheka. Bazokucela ukuthi uhambise umlenze wakho ngezindlela ezahlukene ukuze uzwe ubuhlungu kanye namandla emisipha.

Yiziphi izivivinyo ezikhethekile ezenziwayo ngalokhu?

Esikhathini esiningi, ukucindezeleka kwemisipha kungahlolwa ngokuhlolwa ngokomzimba. Kodwa-ke, ngezinye izikhathi, udokotela angenza izivivinyo ezinjengalezi ukuze anqume ubukhulu bokulimala noma ukuqeda enye inkinga:

• Ukuskena nge-ultrasound: Lokhu kungasetshenziswa ukubona ukuthi kukhona yini imisipha edabukile, ukwakheka koketshezi, noma ukulimala kwemisipha.
• Ama-X-ray: Ama-X-ray angasiza ekuboneni ukuthi ukulimala okubangele ukudabuka kwemisipha kubangele noma yimuphi umonakalo (isb., ukuphuka) emathanjeni akuleyo ndawo.
• I-MRI Scan (MRI - Magnetic Resonance Imaging): Lokhu kungabonisa ngokucacile ubukhulu bemisipha noma imisipha edabukile, amathambo aphukile, kanye nokopha kwangaphakathi.

Uphatha kanjani ukucindezelwa kwe-groin?

Izindaba ezinhle ukuthi izinhlobo eziningi zezinsini zingelashwa ngemithi elula yasekhaya. Odokotela bakubiza lokhu ngokuthi indlela ye-RICE . Kulula ukukhumbula:

• R - Ukuphumula:
• Okufanele ukwenze? Yeka ngokushesha noma yimuphi umsebenzi womzimba obuwenza ngemva kokulimala. Gwema ukugijima, ukugxuma, noma ukudlala izinsuku ezimbalwa.
• Kungani kunjalo? Uma uqhubeka nokwenza lokho, izicubu ezilimele zingase zonakale kakhulu futhi zingase zilibazise ukuphola.
• I - Iqhwa (Ukuncibilika kweqhwa):
• Okufanele ukwenze? Beka iphakethe leqhwa endaweni yesisu elimele. Cishe imizuzu eyi-10-15 ngesikhathi. Cishe kanye ngehora ngosuku lokuqala. Ngemuva kwalokho, izikhathi ezintathu kuya kwezine ngosuku zanele.
• Okubalulekile: Ungafaki iqhwa ngqo esikhumbeni. Lisonge ngendwangu encane noma ngethawula. Ngaphandle kwalokho, lingalimaza isikhumba.
• C - Ukucindezela:
• Okufanele ukwenze? Lokhu kuzosiza ekunciphiseni ukuvuvukala nokulawula ukopha okuya endaweni elimele. Bopha ibhandishi elinwebekayo uzungeze indawo yethanga, udlule embotsheni, kodwa ungaliqinisi kakhulu. Noma ungagqoka amabhulukwe amafushane okucindezela, njengalawo atholakala emakhemisi.
• Kungani kunjalo? Lokhu kunciphisa ukuvuvukala futhi kulawula nobuhlungu kancane.
• E - Ukuphakama:
• Okufanele ukwenze? Noma nini lapho kungenzeka, zama ukugcina umlenze olimele ungaphezulu kwenhliziyo yakho. Uma ulele phansi, beka imicamelo emibili noma emithathu ngaphansi komlenze wakho.
• Kungani kunjalo? Lokhu kusiza ekunciphiseni ukuvuvukala.

Uma unenkinga yokuhamba phakathi nezinsuku zokuqala zalolu hlobo lokwelashwa kwe-RICE, udokotela wakho angase akucebise ukuthi usebenzise izinduku zokusibekela noma i-walker.

Ingabe ukuhlinzwa kuzodingeka?

Ukuhlinzwa akuvamile ukudingwa uma ucindezelekile embotsheni. Amacala amaningi aphela ngokwelashwa kwe-RICE nokuphumula okukhulunywe ngakho ngenhla. Kodwa-ke, ezimweni ezimbi kakhulu, njengebanga lesi-3, lapho i-tendon idabuke ngokuphelele noma i-tendon ihlukane nethambo , kungase kudingeke ukuhlinzwa ukuze uyixhume kabusha. Udokotela wakho uzonquma ukuthi udinga ukuhlinzwa futhi, uma kunjalo, uhlobo luni.

Uyini umuthi walokhu?

Udokotela wakho angase akunike imithi yokwelapha izinhlungu kanye nemithi yokulwa nokuvuvukala ukusiza ukunciphisa ubuhlungu nokuvuvukala. Izinhlobo ezivame kakhulu zemithi zibizwa ngokuthi ama-NSAID (Izidakamizwa Ezingezona Ezika-Steroidal Anti-Inflammatory). Izibonelo zifaka phakathi i-ibuprofen kanye ne-naproxen. Kodwa-ke, ungayithathi le mithi izinsuku ezingaphezu kweziyi-10 ngaphandle kokubonisana nodokotela. Udokotela wakho uzokutshela imithi efanele kanye nomthamo wesimo sakho.

Yini ongayilindela ngemva kwalokhu (Ukucindezeleka Kwemigogodla)?

Iningi lemivimbo yemisipha izophola ngokuphelele. Uzophinde uthole amandla akho angaphambilini kanye nekhono lokunyakaza umlenze wakho. Kodwa-ke, akuvamile, ikakhulukazi ngokulimala okukhulu (kweBanga lesi-3), abanye abantu bangase babe nobuthakathaka bemisipha isikhathi eside noma ukwehla kokunyakaza. Yingakho kubalulekile ukuthola ukwelashwa okufanele nokuphumula uze ululame ngokugcwele.

Kuzothatha isikhathi esingakanani ukuphulukiswa?

Isikhathi esithathayo ukuze ukucindezeleka kwemisipha yesisu kuphole sincike ebunzimeni (okungukuthi, izinga) lokulimala.

• Ibanga 1 (isimo esingesihle): Ngokuvamile kuyaphola phakathi nesonto noma amabili.
• Ibanga lesi-2 (isimo esimaphakathi): Kungathatha cishe amasonto amathathu kuya kwayisithupha ukuphulukiswa ngokuphelele.
• Ibanga lesi-3 (isimo esibi kakhulu): Lolu hlobo lwesimo lungathatha izinyanga ezi-3 kuya kwezi-4, noma ngisho nangaphezulu, ukuba luphiliswe.

Into ebaluleke kakhulu ukuthi, ungasheshi!Ngisho noma uzizwa ungcono kancane, ungaqali ukudlala imidlalo, ukugijima, noma ukugxuma futhi kuze kube yilapho udokotela wakho ekuyala. Ngaphandle kwalokho, ungaphinde ulimale futhi futhi ubambezele ukululama kwakho kakhulu.

Ingabe ngeke ngikwazi ukuya esikoleni noma emsebenzini ngenxa yalokhu?

Ezimweni eziningi, uma ungakwazi ukwenza umsebenzi wakho wesikole noma wehhovisi uhleli, ngeke kudingeke ukuthi ume ngenxa yokucindezeleka kwemisipha. Kodwa-ke, uma umsebenzi wakho udinga ukuthi uhambe, uphakamise izinsimbi, ugijime, noma ugxume, udokotela wakho angase akucebise ukuthi uthathe izinsuku ezimbalwa uphumule. Buza udokotela wakho ukuthi yiziphi izinhlobo zemisebenzi okufanele uzigweme isikhashana.

Ungakuvimbela kanjani ukucindezelwa kwe-groin?

Bathi, “Ukuvimbela kungcono kunokwelapha.” Ngakho-ke, kunezinto ezimbalwa ongazenza ukuze uvimbele ukucindezelwa kwemisipha yesisu:

• Zifudumeze kahle ngaphambi kokuzivocavoca noma ukudlala imidlalo: Ngaphambi kokwenza noma yini enzima, yenza izivivinyo ezilula ukuze ufudumeze umzimba wakho cishe imizuzu emi-5-10. Izinto ezifana nokugijima, ukugxuma ama-jack, njll.
• Yelula kahle: Yelula, ikakhulukazi ezindaweni ezingezansi nasemathangeni. Kodwa khumbula, ungazeluli kakhulu uze uzwe ubuhlungu.
• Khulisa ukuguquguquka: Uma imisipha yakho iguquguquka kakhudlwana, iyakwazi ukwelula kakhulu ngaphandle kokudabula. Izinto ezifana ne-yoga zingasiza kulokhu.
• Khulisa kancane kancane ukuqina kokujima kwakho: Ungavele ukhethe ukujima okunzima kakhulu ukuthi umzimba wakho ukwazi ukukuthwala. Khulisa kancane kancane ukuqina nobude besikhathi.
• Sebenzisa izimpahla ezifanele: Gqoka izicathulo nezingubo ezifanele uma udlala ezemidlalo.
• Nika umzimba wakho ikhefu: Uma uzivocavoca njalo, imisipha yakho iyabuthaka. Ngakho phumula ngokwanele.

Ingabe udinga ukubona udokotela?

Ingabe kufanele ubonane nodokotela ngokushesha uma unesihlungu esinqeni? Nakhu okufanele ukwenze:

• Uma unobuhlungu obukhulu, ukuvuvukala, noma ubunzima bokuhamba, qiniseka ukuthi ubona udokotela.
• Uma ubuhlungu bungapheli ngemva kwesonto noma amabili okwelashwa nge-RICE ekhaya, noma uma ubuhlungu bukhula, kungcono ukubona udokotela.

Kufanele uye nini esibhedlela (ETU) ngokushesha?

Uma unezinye zalezi zimpawu, iya ekamelweni lezimo eziphuthumayo (ETU) ngokushesha okukhulu:

• Uma kukhona ukuphuma kwegazi endaweni yembobo.
• Uma ungakwazi nhlobo ukuhambisa umlenze noma isinqe sakho.
• Uma ukuvuvukala kungapheli futhi kuqhubeka noma kuba kubi kakhulu.
• Uma umlenze uzizwa ubanda, noma uma umbala wesikhumba ushintsha (oluhlaza okwesibhakabhaka/ophuzi).
• Uma une-nausea noma ukuqaqamba emilenzeni yakho.
• Uma ushaywa kanzima esinqeni, noma uma uwela usuka phezulu.

Yimiphi imibuzo ebalulekile okufanele uyibuze udokotela?

Uma uya kudokotela, ungakhohlwa ukubuza le mibuzo:

• Ingabe nginobuhlungu besisu noma okunye?
• Nginalo ibanga elingakanani (ubunzima)?
• Hlobo luni lokwelashwa engiludingayo?
• Kuyoze kube nini ngiphumule?
• Yimiphi imisebenzi okufanele ngiyigweme ngize ngilulame?
• Ngingaqala nini ukudlala futhi?

Ingabe 'Ukucindezeleka Kwemigogo' kanye 'Nokudonswa Kwemigogo' kuyizinto ezimbili ezihlukene?

Cha. Lawa amagama amabili esimo esifanayo. Abanye abantu basibiza ngokuthi 'i-Groin Strain', abanye basibiza ngokuthi 'i-Pulled Groin'. Futhi, 'i-Strained Groin' kanye ne-'Torn Groin' ziyinto efanayo. Izimpawu, ukwelashwa, konke kuyafana.

Ungakwazi yini ukuhamba unesihlungu semisipha?

Abantu abaningi bangahamba kancane uma benobuhlungu bemisipha, ikakhulukazi uma buncane noma buphakathi nendawo. Kodwa-ke, uma uzwa ubuhlungu, ungaziphoqeleli ukuhamba. Futhi, kufanele uyeke ukugijima, ukuzivocavoca, noma ukudlala imidlalo ngokuphelele kuze kube yilapho imisipha isipholile. Ukuzivocavoca futhi ngaphambi kokuba iphole ngokuphelele kungenza ukulimala kube kubi kakhulu futhi kwandise isikhathi sokuphola.

Uyini umehluko phakathi kwe-(Groin Strain) kanye ne-(Sports Hernia)?

Nakuba zombili zingabangela ubuhlungu endaweni yesisu, lezi yizimo ezimbili ezihlukene.

• Ukucindezeleka kwemisipha yemisipha yemisipha yemisipha. Ngokuvamile kungelashwa ngemithi yasekhaya (i-RICE).
• (I-Sports Hernia) , ngezinye izikhathi ebizwa ngokuthi "i-Athletic Pubalgia", ibangelwa umonakalo noma ubuthakathaka ezingqimbeni ezijulile zodonga lwesisu olungezansi noma imisipha exhumanisa imisipha yesisu nethambo lesinqe. Ubuhlungu obuvela kulokhu bungaba isikhathi eside (obuhlala isikhathi eside). Abantu abavame ukuba nobunzima (be-Groin Strain) banamathuba amaningi okuthola i-(Sports Hernia).

Uma unesihlungu semibundu, kungcono ukubona udokotela ukuze anqume ukuthi ngabe ukucindezeleka kwemibundu, i-hernia yezemidlalo, noma okunye. Ngemuva kwalokho kungaqalwa ukwelashwa okufanele.

Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya

Ukulimala kwemisipha yengalo kuyinto evamile, ikakhulukazi phakathi kwabadlali. Kuvame kakhulu kwezemidlalo njenge-hockey nebhola, kodwa kungenzeka kunoma ubani. Uma unezimpawu ezifana nobuhlungu noma ukuvuvukala kwemisipha yengalo, bona udokotela.

Ukulahlekelwa ukuzijwayeza ezemidlalo kanye nemidlalo kubuhlungu. Kodwa ungasheshi ukululama kwakho. Yiba nesineke kuze kube yilapho udokotela wakho ekuyala. Nika imisipha yakho yezinqe isikhathi sokululama. Uma isilulame ngokuphelele, ungabuyela kwezemidlalo kanye nokuzivocavoca okuthandayo. Lalela umzimba wakho futhi ungazicindezeli ngaphezu kwemingcele yakho. Ukucindezela kakhulu izinqe ezilimele kungenza ngisho nokulimala okuncane kube kukhulu futhi kuthathe isikhathi eside ukululama.

Ngakho-ke, qaphela, uthole ukwelashwa okufanele, futhi uphumule uze ululame ngokugcwele!

Ubuhlungu besisu , ukucindezelwa kwesisu, ukulimala kwezemidlalo, ukwelashwa kwe-RICE, ukulimala kwesisu, ukudonswa kwesisu