Ingabe umsipha we-hamstring ngemuva kwethanga lakho udabukile? Ake sixoxe ngalokhu kulimala kwe-Hamstring!

Ingabe ungumlandeli wezemidlalo? Mhlawumbe udlala ikhilikithi, ibhola likanobhutshuzwayo, noma mhlawumbe uthanda ukugijima nokugxuma. Wake washaywa ubuhlungu obubukhali obungazelelwe ngemuva kwethanga lakho ngenkathi udlala umdlalo? Noma ingabe lokhu kwenzeke kuwe ngenkathi wenza imisebenzi yakho yansuku zonke? Abantu abaningi bake babhekana nalokhu. Ngokuvamile sikubiza ngokuthi "i-hamstring pulled". Igama lezokwelapha lalesi simo lithi `(Hamstring Injury)`. Lokhu ukulimala okuvamile kubadlali. Ngakho-ke namuhla sizoxoxa ngakho konke ngakho.

Kalula nje, kuyini ukulimala kwe-Hamstring?

Kulungile, ake siqale sibheke ukuthi ziyini lezi 'Hamstrings'. Sibiza imisipha ye-'Hamstring' ngamaqembu amathathu amakhulu emisipha ngemuva kwethanga lakho. Le misipha isiza ezintweni eziningi ozenzayo ngemilenze yakho, isibonelo, ukuhamba, ukugijima, ukugxuma, nokugoba. Le misipha imunca amandla amaningi akhiqizwa lapho sigijima futhi sigxuma, futhi inikeza nemizimba yethu isivinini.

Ngakho-ke, uma kwenzeka amandla noma ukudonsa okukhulu kakhulu ukuba le misipha ingakwazi ukukuthwala ngokuzumayo, imicu ethambile kuleyo misipha inganwetshwa futhi idabuke. Yilokho esikubiza ngokuthi `(Ukulimala Kwe-Hamstring)` noma `(Ukucindezeleka Kwe-Hamstring).` Kufana nebhande lerabha eliphukayo uma lidonswa kakhulu.

Ubukhulu balesi sifo bulinganiswa kanjani?

Akuzona zonke izibazi ezifanayo. Ezinye zincane kakhulu futhi zizophola ezinsukwini ezimbalwa. Ezinye zimbi kakhulu futhi zingathatha izinyanga ukuphola. Yingakho odokotela behlukanisa lesi simo ngezigaba ezintathu eziyinhloko, noma amamaki, ngokusekelwe ebunzimeni besimo.

Yiziphi izimpawu eziyinhloko zalokhu?

Uma usola ukuthi ulimale esinqeni, qaphela lezi zimpawu. Akuwona wonke umuntu ozoba nazo zonke lezi zimpawu. Kuya ngokuthi ukulimala kungakanani.

• Ubuhlungu ngemuva kwethanga: Lolu uphawu oluyinhloko. Lobuhlungu buyanda uma unyakazisa umlenze wakho, uzama ukugijima, noma ugoba.
• Ukuvuvukala: Indawo elimele izoqala ukuvuvukala ngokushesha.
• Ukuphuka: Ngemva kwamahora ambalwa noma ngosuku olulandelayo, isikhumba esizungeze ukulimala singase sibe luhlaza okwesibhakabhaka noma nsomi. Lokhu kungenxa yokopha kwangaphakathi.
• Ukuzwa noma ukuzwa umsindo othi "click": Ekulimaleni okukhulu (Amabanga 2 no-3), umsindo othi "click" ungase uzwakale ngaphakathi njengoba imisipha idabuka.
• Ukuqaqamba kwemisipha: Imisipha ingase izwakale iqinile futhi inyakaze ngokuzumayo.
• Ubuthakathaka bomlenze: Amandla okuthwala isisindo emlenzeni, ukugijima, noma ukugxuma ayancipha.
• Ukuzizwa njengefindo: Ngezinye izikhathi, inyama edabukile ingazwakala njengefindo elinamathelana bese libanjwa esandleni.
• Ubuhlungu lapho uhleli: Abanye abantu bangase babe nobuhlungu endaweni lapho kuhlangana khona izinqe namathanga, ikakhulukazi lapho behleli.

Kungani sinalolu hlobo lokuphazamiseka?

Kalula nje, lokhu kulimala kungenzeka noma nini lapho imisipha ye-hamstring icindezelekile noma icindezelekile kakhulu. Cabanga nje uqala ukugijima ngokushesha, noma welula umlenze wakho ngokuzumayo ukuze ukhahlele ibhola. Yilapho kwenzeka khona kaningi.

Kunezinye izici eziningana eziyingozi ezithinta lokhu:

• Ukuqala ukuzivocavoca ngaphandle kokuzifudumeza kahle: Uma imisipha ingalungiselelwanga kahle ngaphambi kokuzivocavoca, okungukuthi, uma ingafudunyezwa, cishe izodonseka.
• Ukuntuleka kokuguquguquka kwemisipha: Abanye abantu banemisipha eqinile engadonsa kalula.
• Ukwanda ngokuzumayo kokuzivocavoca: Le ngozi iphakeme uma ungazange uzivivinye isikhathi esithile bese uqala ngokuzumayo ukuzivocavoca ngamandla aphezulu.
• Ukungalingani kwemisipha: Ngezinye izikhathi, lapho imisipha engaphambili kwethanga (ama-Quadriceps) iqine kakhulu kanti imisipha engemuva ibuthakathaka kakhulu, ukungalingani phakathi kwale misipha kungaholela ekulimaleni kwemisipha.
• Ukuwa Nokushelela: Uma ushelela eqhweni noma emanzini bese uqhekeka imilenze yakho ngokuzumayo, ungadabula imisipha yakho yemisipha ngokuphelele.

Udokotela ukuthola kanjani lokhu?

Uma uya kudokotela, into yokuqala azoyibuza ukuthi kwenzeke kanjani, uhlobo luni lobuhlungu onalo, ingabe luvuvukele, ingabe luluhlaza okwesibhakabhaka, njll. Kubaluleke kakhulu ukubatshela kahle ukuthi ubuwenzani ngesikhathi ulimele.

Udokotela uzohlola umlenze wakho.

• Hlola izindawo ezivuvukele neziluhlaza okwesibhakabhaka.
• Zithinta futhi zizwe lapho ubuhlungu bukhona khona.
• Uzocelwa ukuthi ugobe futhi welule umlenze wakho ngezindlela ezahlukene. Lokhu kuzokunikeza umbono wamandla kanye nobubanzi bokunyakaza kwemisipha yakho.

Esikhathini esiningi, lokhu kuhlolwa ngokomzimba kukodwa kungakunikeza umbono omuhle ngokulimala. Kodwa-ke, uma ukulimala kubonakala kukhulu, noma uma kukhona izinsolo zokuphuka, udokotela wakho angakuthumela ukuze uthole olunye ukuhlolwa.

• I-Ultrasound Scan: Lokhu kungabona ngokucacile ukuthi inyama idatshulwe kangakanani nokuthi ngabe kukhona yini ukunqwabelana kwegazi.
• I-MRI Scan: Lena yindlela kuphela yokubona ngokucacile nangokunembile umonakalo emisipheni.
• I-X-ray: Uma inyama idonswa, ingxenye encane yethambo enamathele kuyo ingaphuma. Uma kukhona okusolakala ukuthi iphukile, i-X-ray ingayalwa.

Iphathwa kanjani?

Indlela yokwelashwa incike ebunzimeni (ibanga) lokulimala kwakho. Ukulimala okuncane (iBanga 1) kungelashwa ekhaya. Kodwa-ke, ukulimala okukhulu (iBanga 2 nele-3) kudinga ukwelashwa kwezokwelapha.

Izinto ongazenza ekhaya - indlela ye-RICE

Kubaluleke kakhulu ukwenza lezi zinto zingakapheli amahora angu-48-72 okuqala ngemuva kokulimala. Lokhu sikubiza nangokuthi indlela ethi 'RICE'.

• R - Ukuphumula: Lena yinto ebaluleke kakhulu. Phumula umlenze wakho. Ungenzi lutho olubangela ubuhlungu. Ungagijimi, ugxume, noma uphakamise izinsimbi.
• I - Iqhwa: Ukuze unciphise ubuhlungu nokuvuvukala, songa iphakethe leqhwa ngendwangu bese ulifaka endaweni elimele imizuzu eyi-15-20. Yenza lokhu izikhathi eziningana ngosuku, njalo emahoreni angu-2-3. Ungalokothi ufake iqhwa ngqo esikhumbeni.
• C - Ukucindezela: Ukuze ulawule ukuvuvukala, faka ibhandishi eliqinile elinwebekayo. Kodwa ungayifaki ngokuqinile kangangokuthi inqamule ukugeleza kwegazi. Uma umlenze wakho uba ndikindiki noma ushintsha umbala, khulula ibhandishi kancane.
• E - Ukuphakama: Gcina umlenze wakho uphakeme ngaphezu kwenhliziyo yakho noma nini lapho kungenzeka. Phakamisa umlenze wakho esihlalweni uma uhleli, noma emcamelweni uma ulele phansi. Lokhu kuzosiza ekunciphiseni ukuvuvukala.

Ngaphezu kwalokho, ungaphuza imithi yokubulala izinhlungu njengoba udokotela wakho ekuyalele.

Ukwelashwa kwezokwelapha

• Ukwelashwa Komzimba (PT): Lokhu kubaluleke kakhulu ekulimaleni okukhulu. Uchwepheshe wezokwelapha ngokomzimba uzokufundisa izivivinyo ezifanele. Lezi zivivinyo zingakha kabusha kancane kancane amandla emisipha kanye nokuguquguquka.
• Indlela Yenyama: Ngezinye izikhathi ngemva kwendlela ye-RICE, udokotela angakutshela ukuthi ulandele indlela ethi `INYAMA (Ukunyakaza, Ukuzivocavoca, Ukunciphisa Ubuhlungu, Ukwelashwa)`. Okusho ukuthi, ulawula ubuhlungu bese uqala kancane kancane ukunyakaza nokuzivocavoca. Kodwa lokhu kufanele kwenziwe kuphela ngokwemiyalelo kadokotela.
• Ukuhlinzwa: Lokhu akuvamile ukwenzeka. Ekulimaleni `kwebanga lesi-3`, okusho ukuthi i-tendon idabukile ngokuphelele noma ihlukanisiwe nethambo, kungase kudingeke ukuhlinzwa ukuze ixhunywe kabusha.

Kufanele uye nini kudokotela?

Uma kungukuklwebheka nje okulula, ubuhlungu kufanele buphele ezinsukwini ezimbalwa. Kodwa esimweni esinjengalesi, kufanele nakanjani ubone udokotela.

• Uma ubuhlungu obukhulu kangangokuthi awukwazi ukuhamba.
• Uma indawo elimele ivuvukele kakhulu futhi isiphenduke luhlaza okwesibhakabhaka.
• Uma umlenze wakho ushaya noma ungenawo umuzwa.
• Uma uzwe umsindo othi "tock".
• Uma ubuhlungu bungapheli ngemva kwezinsuku ezimbalwa zokwelashwa ekhaya.

Kuzothatha isikhathi esingakanani ukuthi lokhu kuphulukiswe ngokuphelele?

Isikhathi esithathayo ukuze lokhu kwenzeke sincike ngokuphelele ebunzimeni besifo.

• Ibanga 1: Kungase kube ngcono cishe ngesonto elilodwa noma amabili.
• Ibanga lesi-2: Kungathatha amasonto ambalwa kuya enyangeni eyodwa noma ezimbili.
• Ibanga lesi-3: Kungathatha izinyanga eziningana ukuphulukiswa ngokuphelele. Uma kudingeka ukuhlinzwa, kungathatha isikhathi eside nakakhulu.

Into ebaluleke kakhulu ukuthatha isikhathi sakho unike umzimba wakho isikhathi sokululama. Ungabuyeli ekugijimeni noma ekudlaleni imidlalo kuze kube yilapho udokotela wakho noma uchwepheshe wezokwelapha umzimba ethi, "Kulungile, ungakwenza manje." Uma ushesha, kungenzeka ukuthi ulimele futhi. Uma wenza kanjalo, kungaba kubi kakhulu kunokulimala kokuqala.

Ngesikhathi sokuphulukiswa, kufanele uqale kancane kancane ukuzivocavoca. Ungaqala ngokuhamba kuqala, bese ugijima. Konke kufanele kwenziwe ngezinga elingenabuhlungu.