Ingabe udokotela ukutshelile ukuthi i-cholesterol yakho kanye nama-triglyceride akho aphezulu ekuhlolweni kwegazi kwakho kwakamuva? Abantu abaningi bayesaba kancane lapho bezwa leli gama, becabanga ukuthi, "Yini lesi sifo esisha?" Kodwa empeleni, lokhu kuyinto engalawulwa ngezinto ezilula njengokuzivocavoca umzimba. Asikho isizathu sokwesaba. Namuhla, ake sixoxe ngokuthi ayini ama-triglyceride, ukuthi kungani anda, nokuthi singawulawula kanjani lo mkhuba ngokuzivocavoca okulula.
Kalula nje, ayini ama-triglyceride?
Kalula nje, ama-triglyceride awuhlobo lwamafutha atholakala egazini lethu. Uma sidla, umzimba wethu uguqula ama-calories engeziwe ongawadingi ngaleso sikhathi abe ama-triglyceride bese uwagcina emangqamuzaneni ethu amafutha. Uma umzimba udinga amandla kamuva, lawa ma-triglyceride agciniwe ayasetshenziswa.
Cabanga ngale ndlela. Uma sithenga ukudla esitolo, sithatha esikudingayo siye ekhishini bese sibeka okusele esiqandisini. Kodwa inkinga iwukuthi, uma siqhubeka nokudla amakhalori amaningi kunalawo esiwadingayo, leli "friji" lizogcwala futhi ligcwale. Lokho kusho ukuthi amazinga e-triglyceride egazini azokwanda. Lokhu kungasibeka engozini yesifo senhliziyo nezinye izinkinga zempilo ngokuhamba kwesikhathi.
Ngakho-ke ukuzivocavoca kusiza kanjani kulokhu? Uma uzivocavoca, imisipha yakho idinga amandla. Khona-ke umzimba wakho uguqula lawa ma-triglyceride agciniwe abe amandla bese uwasebenzisa. Lokho kusho ukuthi uma uzivocavoca, inani lama-triglyceride egazini lakho liyancipha.
Ingxenye engcono kakhulu ukuthi, uthola izinzuzo zokuzivocavoca noma unganciphisi isisindo. Ngaphezu kwalokho, kwandisa amazinga akho e-cholesterol 'enhle' (i-HDL Cholesterol).
Yimiphi imikhuba engcono kakhulu yokwehlisa ama-triglycerides?
Ukuzivocavoca okusebenza kahle kakhulu kulokhu ukuzivocavoca okwandisa ukushaya kwenhliziyo yakho kancane. Siphinde sikubize ngokuthi 'ukuvivinya umzimba nge-aerobic' noma 'i-Cardio'. Into ebaluleke kakhulu ukukhetha into oyithandayo futhi elula kuwe ukuyenza. Kungaba kuhle uma ungenza lolu hlobo lokuzivocavoca okungenani izinsuku ezi-5 ngesonto, imizuzu engama-20-30 ngosuku.
Okubalulekile: Uma usuqedile ukuzivocavoca isikhathi eside, kufanele nakanjani ukhulume nodokotela wakho ngaphambi kokuqala into efana nale. Uzohlola impilo yakho futhi akuncome ukuthi yini engcono kakhulu kuwe.
Nazi ezinye izivivinyo ongakhetha kuzo.
| Uhlobo Lokuzivocavoca | Indlela yokukwenza |
|---|---|
| Ukuhamba Ngokushesha | Hamba ngokushesha kunokujwayelekile uze uzizwe uphelelwa umoya. Ungakwenza lokhu nomngane wakho kusihlwa. |
| Ukugijima | Ukugijima kancane. Kungcono uma ungabeka eceleni isikhathi salokhu ekuseni. |
| Ukugibela ibhayisikili | Ukuzilolonga okujabulisayo nokuphumelelayo kakhulu. Ngisho nebhayisikili elingashukumi ejimini kulungile. |
| Ukubhukuda | Kungukuzivocavoca okuhle kakhulu komzimba wonke. Akuzizwa kukhulu kakhulu emalungeni. |
| Ukuzivocavoca komdanso (i-Zumba/i-Aerobics) | Ungakwenza ngaphandle kokukhathala ngoba ukwenza ngomculo. |
| Ukukhuphuka Izitebhisi | Sebenzisa izitebhisi ehhovisi nasekhaya. Khetha izitebhisi esikhundleni se-lifti. |
Ingabe ukuqeqeshwa kwamandla akusizi ngalutho?
Ukuqeqeshwa kwesisindo akutholakalanga ukuthi kwehlisa ama-triglyceride ngqo. Kodwa kuyasiza ngokungaqondile. Wazi kanjani?
Uma uphakamisa izinsimbi , imisipha yakho iyaqina. Imisipha eqinile ishisa amakhalori amaningi ngisho noma umi nje. Uma ushisa amakhalori kanje, isisindo sakho siyalawulwa, noma wehlisa isisindo. Ukwehlisa isisindo kuthinta ngqo ukwehla kwama-triglycerides. Ngakho-ke, ungayandisa imiphumela yakho ngokwenza izivivinyo zokuphakamisa izinsimbi izinsuku ezimbili ngesonto kanye nokuzivocavoca kwe-aerobic.
Uzizwa sengathi awunaso isikhathi sokuzivocavoca? Nazi izixazululo!
"O, dokotela, ngalo msebenzi wonke lo, isikhathi sokuzivocavoca siphi?" ungase ucabange. Lokho kunengqondo. Kodwa uma unenkinga yokuthola imizuzu engama-30 ngosuku, ungayihlukanisa ibe yizingxenye ezintathu zemizuzu eyi-10. Into ebalulekile ukuhlala umatasa usuku lonke.
Nazi ezinye izindlela ezilula ongangeza ngazo ukuzivocavoca empilweni yakho ematasa:
- Uma ukhuluma ocingweni: Ungahlali phansi, vuka uhambehamba egumbini.
- Uma ubukela i-TV: Sukuma uzulazule kancane ngesikhathi sezikhangiso.
- Sebenzisa izitebhisi: Khetha izitebhisi esikhundleni se-lifti noma i-escalator ehhovisi, ezitolo ezinkulu, noma kwenye indawo.
- Yehla esitobhini esisodwa sebhasi kusenesikhathi: Uma usebenzisa ibhasi, yehla esitobhini esisodwa kusenesikhathi bese uhamba ngezinyawo uye ekhaya/ehhovisi.
- Bala izinyathelo zakho: Ama-smartphone amaningi manje anohlelo lokusebenza lwe-pedometer. Zibekele umgomo wezinyathelo eziyi-10,000 ngosuku bese uzama ukuwufinyelela.
- Umsebenzi Wasekhaya: Ukushanela indlu nokuhlanza ingadi nakho kuyindlela enhle yokuzilolonga.
Uma usuwenze lo mkhuba waba umkhuba, uma uwuhlanganisa nokudla okuhle nokulinganiselayo, imiphumela izoba ngokushesha futhi ihlale isikhathi eside. Nciphisa ushukela, ufulawa, nokudla okunamafutha, bese udla imifino eminingi, izithelo, imifino eluhlaza, nokudla okucebile nge-fiber. Ungathola okwengeziwe ngalokhu kudokotela wakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ama-triglycerides awuhlobo lwamafutha atholakala egazini. Ukwanda kwala mazinga kwandisa ingozi yezifo ezahlukahlukene, okuhlanganisa nesifo senhliziyo.
- Ukuzivocavoca nge-aerobic, okwandisa izinga lokushaya kwenhliziyo, imizuzu engama-20-30 ngosuku, izinsuku ezi-5 ngesonto, kunganciphisa ngempumelelo amazinga e-triglyceride.
- Ngisho noma unganciphisi isisindo, ukuvivinya umzimba kukodwa kunganciphisa amazinga e-triglyceride futhi kwandise izinga le-cholesterol enhle (i-HDL).
- Kubalulekile ukufuna iseluleko kudokotela wakho ngaphambi kokuqala noma yiluphi uhlelo lokuzivocavoca, ikakhulukazi uma ungakaze ube matasa ngaphambili.
- Ungathola imiphumela engcono nehlala njalo ngokudla ukudla okulinganiselayo (ikakhulukazi okunamafutha amancane noshukela) kanye nokuzivocavoca umzimba.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho