Inkinga abantu abaningi abanayo kulezi zinsuku ukuthi amazinga abo e-cholesterol aphezulu. Uma uthola imiphumela yokuhlolwa kwegazi lakho bese ubona izinombolo ze-Cholesterol kanye ne-Triglycerides ngombala obomvu, kungaba yinto eyesabekayo kancane, akunjalo? Into ebaluleke kakhulu odokotela abakutshela yona kanye nemithi yakho "ukuzivocavoca umzimba." Kodwa uqala kanjani? Wenzani? Imibuzo iyafika engqondweni. Ungakhathazeki, into elula nengcono kakhulu esingayenza ukulawula lokhu ukuba matasa nsuku zonke. Namuhla, ake sixoxe ngendlela efanele yokwenza ukuzivocavoca okuzosiza ukwehlisa amazinga akho e-cholesterol kanye ne-triglyceride.
Ingabe kufanele silungiselele kancane ngaphambi kokuba siqale ukuzivocavoca?
Ngaphambi kokuba sigijime ngoba kuhle ukuzivocavoca, sidinga ukulungiselela kancane. Uma wenza lezi zinto kahle, ungaqhubeka nokwenza lo msebenzi ngentshiseko nangaphandle kwezinkinga.
Khuluma nodokotela kuqala.
Lokhu kuyinto ebaluleke kakhulu . Ngaphambi kokuba uqale noma yiluphi uhlelo lokuzivocavoca, ikakhulukazi uma unesifo senhliziyo, umfutho wegazi ophakeme, noma umlando womndeni wesifo senhliziyo, qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho. Uzokuchazela ukuthi yikuphi ukuzivocavoca okungcono kakhulu kuwe ngokusekelwe esimweni sakho sempilo.
Lungisa imishini edingekayo.
Awudingi imishini eminingi. Into ebaluleke kakhulu izicathulo ezinhle . Kungakhathaliseki ukuthi uhamba ngezinyawo, ugijima, noma udlala ithenisi, udinga izicathulo ezikhululekile futhi ezinikeza ukusekelwa okuhle ezinyaweni zakho. Lokhu kuzosiza ekuvimbeleni ukulimala ezinyaweni nasemadolweni akho. Ngaphezu kwalokho, uma uthanda, ungasebenzisa i-DVD yokuzivocavoca ongayenza ekhaya, uye ejimini, noma usebenzise izisindo zezandla ezilula noma amabhande okumelana.
Khetha ukuzivocavoca okufanela wena.
Ukuthi nje umngane wakho uthatha ikilasi le-Zumba akusho ukuthi nawe kufanele wenze okufanayo. Mhlawumbe awukho kahle kangako ekudanseni. Uma kunjalo, ungase ukhathale. Ngakho khetha into oyithandayo futhi okulula kuwe ukuyenza. Cabanga ngakho, ungase uthande ukuhamba ngokushesha, ukubhukuda, noma ukugibela ibhayisikili. Uma ukhetha into enjalo, uzoqhubeka ukwenze ngaphandle kokukhathala.
Kulungile, manje ake silungiselele ukuqala ibhizinisi!
Manje njengoba usunombono wezisekelo zokuzivocavoca, ake sibheke ukuthi ungawenza kanjani ube yingxenye yenqubo yakho yansuku zonke.
| Ithiphu | Indlela Yokukwenza |
|---|---|
| Joyina umngane. | Uma uzizwa unesithukuthezi ngokuzivocavoca wedwa, joyina umngane noma ilungu lomndeni. Ngaleyo ndlela, ungahamba ngenkathi ukhuluma. Futhi, ngeke ube namathuba amaningi okuthi uthi, "Angikwazi ukuya namuhla" ngoba umngane wakho ubukele. |
| Lungiselela isimo sezulu. | Ungavumeli usuku olunemvula lukuvimbe ekuzivocavoceni. Bhala uhlu lwezinto ongazenza ngaphakathi endlini. Noma ungahamba ngisho nangaphakathi kwesitolo esiseduze. Uma ujabulela ukuhamba ngaphandle, beka eceleni ekuseni noma kusihlwa okunelanga. |
| Thola usizo kwezobuchwepheshe | Kunezinhlelo zokusebenza eziningi ezinesihloko sokufaneleka komzimba ku-smartphone yakho. Ezinye zazo zimahhala. Lezi zinhlelo zokusebenza zingalandelela ukuthi uhambe ibanga elingakanani nokuthi ushise amakhalori amangaki. Lokho kungaba yisikhuthazo esikhulu kuwe. |
| Yenza isimiso. | Esikhundleni sokucabanga ukuthi, "Ngizozama ukuzivocavoca kuleli sonto," beka izinsuku ezithile, njengokuthi, "Ngizohamba ngokushesha imizuzu engama-30 ngoMsombuluko, ngoLwesithathu, nangoLwesihlanu." Maka lezo zikhathi ekhalendeni lakho. Ngaleyo ndlela, cishe ngeke uziphuthe. |
Manje ake siqale! (Hamba!)
Kulungile, manje konke sekucacile kuwe. Manje okumele ukwenze nje ukuqala. Nanka amanye amathiphu angakusiza ngalokho.
Qala kancane.
Leli yiphutha elenziwa abantu abaningi. Baqala ngentshiseko enkulu, basebenze kanzima ihora elilodwa, bese beyeka ngosuku olulandelayo lapho imizimba yabo ibuhlungu. Ungakwenzi lokho. Qala kancane. Isibonelo, qala ngokuhamba imizuzu eyi-10 ngosuku. Ngemva kwesonto, kwenze imizuzu eyi-12. Khulisa isikhathi kancane kancane bese ukhuphukela kumaminithi angama-30-40. Uma uqeda okuthile, ngisho nokuncane, uzozizwa ujabule, futhi uzofuna ukuqhubeka nokwenza.
Ukuze uthole imiphumela emihle kakhulu, kufanele uvivinye umzimba ngamandla aphakathi nendawo. Kalula nje, kufanele uqale ukujuluka zingakapheli imizuzu emi-3-5 uqale ukuzivocavoca. Kufanele ukwazi ukubamba ingxoxo nomngane, kodwa hhayi kakhulu kangangokuthi awukwazi ukucula. Yilokhu esikubiza ngokuthi ukuzivocavoca ngamandla.
Zibekele umgomo.
Kunokuba nje uzivocavoce, ukuzibekela umgomo omncane kwenza umsebenzi ube mnandi kakhulu. Cabanga, "Ngizohlanganyela ku-5km Fun Run ezinyangeni ezi-3 ezizayo," noma "Ngizohamba ngezinyawo eNuwara Eliya nabangani bami." Uma unomgomo onjalo, uzoba nomdlandla wokuwulungiselela.
Ukusebenza nobuhlungu bomzimba
Uma uqala inqubo entsha yokuzivocavoca, ikakhulukazi into efana nokuqeqesha amandla, kuvamile ukuzizwa ubuhlungu usuku olulodwa noma ezimbili. Lokhu kungenxa yokuthi imisipha yakho iyaqina. Ungavumeli lokhu kubuhlungu kukuvimbele ekuzivocavoceni. Ungathatha nosuku olulodwa ekuzivocavoceni. Lokhu kuzonika imisipha yakho ikhefu.
Ungenzi into efanayo nsuku zonke.
Uma uhamba ngendlela efanayo nangejubane elifanayo nsuku zonke, umzimba wakho uzojwayela ngemva kwesikhashana. Ngemva kwalokho, ungase ungatholi imiphumela oyifunayo. Ngakho shintsha indlela osebenza ngayo.
- Uma uhamba: ngezinye izikhathi hamba ngokushesha, ngezinye izikhathi khuphuka igquma.
- Uma wenza i-DVD yokuzivocavoca: Zama entsha enzima kancane.
- Uma ugibela ibhayisikili: Khulisa kancane kancane isivinini kanye nebanga.
Engeza ukuqeqeshwa kwamandla
Ukuqeqeshwa kwamandla, njengokuphakamisa izinsimbi, akukaze kuboniswe ukuthi kunciphisa ngqo i-cholesterol noma i-triglycerides. Kodwa-ke, kunezinzuzo eziningi ezingaqondile.
1. Ukuqinisa imisipha yakho: Lokhu kuzonciphisa ingozi yokulimala. Kuzokunika namandla okwenza ukuzivocavoca kwe-aerobic (njengokuhamba nokugijima) isikhathi eside futhi ngamandla aphezulu.
2. Ukushisa amakhalori: Imisipha yingxenye yomzimba edla amandla kakhulu. Uma imisipha yakho ikhula, umzimba wakho ushisa amakhalori amaningi ngisho noma umi nje.
3. Ukwehlisa Isisindo: Ngenxa yalezi zizathu, ukuqeqeshwa kwamandla kungaba usizo olukhulu ekunciphiseni isisindo somzimba wakho. Uma wehlisa isisindo, amazinga akho e-cholesterol kanye ne-triglyceride nawo alawulwa ngokwemvelo.
Ngakho-ke, zama ukubekela eceleni okungenani izinsuku ezimbili ngesonto ukuze uqeqeshe amandla.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Ngaphambi kokuqala uhlelo lokuzivocavoca, qiniseka ukuthi uthintana nodokotela wakho, ikakhulukazi uma unezinye izimo zezokwelapha.
- Ungaqali ukwenza izinto ezinkulu ngesikhathi esisodwa, qala kancane kancane bese wandisa isikhathi namandla okuzivocavoca kwakho kancane kancane .
- Khetha ukuzivocavoca okuthandayo futhi okujabulisa , ukuze ukwazi ukunamathela kukho.
- Ukuze uthole imiphumela emihle kakhulu, faka ingxube yokuzivocavoca kwe-aerobic, njengokuhamba nokugijima, kanye nokuqeqeshwa kwamandla, njengokuphakamisa izinsimbi, ohlelweni lwakho lwamasonto onke.
- Ukulawula i-cholesterol akuyona into engenziwa ngobusuku obubodwa,Khumbula ukuthi kuyinguquko yendlela yokuphila yesikhathi eside. Ngokuzivocavoca ngenkuthalo nangokungaguquguquki, ungaphila impilo enempilo.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho