Lezi zinto ezintathu zibalulekile ukugcina amathambo engane yakho eqinile! (Ukwakha Amathambo Aqinile)

Asicabangi kangako ngamathambo ethu ekuphileni kwethu kwansuku zonke, akunjalo? Benza umsebenzi wabo buthule ngaphakathi emzimbeni. Njengezinceku ezifihliwe emizimbeni yethu. Kodwa-ke, ngeshwa, uma ithambo elinjengengalo noma umlenze liphuka, khona-ke siyaqonda ngempela ubunzima balo, inani lalo. Ngisho nasenganeni encane, ithambo lithatha isikhathi ukuphola, futhi akulula. Ngakho-ke namuhla, ake sixoxe ngalokho esingakwenza ukuze sigcine amathambo ezingane zethu, okungukuthi, amathambo, eqinile.

Kungani kubaluleke kangaka ukuqinisa amathambo usemncane?

Ungase uzibuze, "Kungani sidinga ukucabanga kangaka ngamathambo sisebancane kangaka?" Isizathu siwukuthi isisekelo sesimiso samathambo esiqinile esizosidinga kukho konke ukuphila kwethu sibekwa ngesikhathi sobuntwana kanye nobusha bethu. Ngomqondo othile, kufana nokubeka isisekelo esiqinile lapho sakha indlu. Uma leso sisekelo siqinile, yonke indlu izoba sesimweni esihle.

Ukuqina kwamathambo , amandla amathambo ethu esiwadingayo empilweni yethu yonke, kwakhiwe kakhulu ngesikhathi sobuntwana kanye nentsha. Cabanga nje, lapho sineminyaka engu-20, sesifinyelele esicongweni salokhu kwakheka kwamathambo. Bese kuthi lapho sesikhulile, amangqamuzana amadala amathambo ayasuswa bese kwakheka amasha. Kodwa kwenzeka kancane kancane. Njengoba sikhula, le nqubo iyehla, futhi ngezinye izikhathi amathambo aqala ukuba buthaka.

Ngakho-ke, uma amathambo engane aqina esemncane, angase avikeleke ezimweni ezinciphisa amathambo njenge- osteoporosis , engenzeka njengoba ekhula. Lokhu kusho ukuthi ingozi yokuphuka kwethambo ngisho noma liwile kancane esikhathini esizayo iyancipha.

Njengabazali, singenza okuningi ukusiza ngalokhu. Kunezinto ezintathu ezibalulekile ezidingekayo ekunikezeni izingane zethu amathambo anempilo naqinile. Lezi yi: I-Calcium, i-Vitamin D, kanye nokuzivocavoca okuhle . Ake sixoxe ngazo ngazinye zazo ngokwehlukana.

Izimfihlo ezintathu eziqinisa amathambo!

Imfihlo Yokuqala: I-Calcium - isakhi esiqinisa amathambo!

Kumelwe ukuba uke wezwa leli gama kaningi, akunjalo? I-calcium iyisithako esibalulekile ekwakheni amathambo namazinyo ethu. Njengoba nje kudingeka usimende ukwakha isakhiwo, i-calcium iyadingeka ukwakha amathambo. Lokhu kubalulekile ukuze amathambo ezingane akhule futhi abe namandla.

Ngakho-ke uyitholaphi le calcium?

Ngenhlanhla, kunezinhlobo eziningi zokudla okucebile nge-calcium.

• Ubisi nemikhiqizo yobisi: Ubisi, iyogathi, ushizi, nobisi olungenawo amafutha kuyimithombo engcono kakhulu ye-calcium. Kuhle kakhulu ukunikeza ingane yakho ingilazi yobisi kanye nenkomishi yeyogathi ngosuku.
• Imifino eluhlaza:Imifino eluhlaza njengespinashi, i-kale, imifino eluhlaza okotshani, namaqabunga e-moringa nawo acebile nge-calcium. Ngezinye izikhathi kungaba nzima kancane ukuthola izingane ukuthi zidle lokhu. Kodwa uma ubazisa kusukela besebancane, bazokuthanda ukukudla. Mhlawumbe unganezela okuncane ekudleni abakuthandayo, noma ubenze banambitheke kamnandi.
• Izinhlanzi ezincane: Izinhlanzi ezincane ezingadliwa negobolondo, njenge-halibut nama-sardine, zingomunye umthombo omuhle we-calcium.
• Okunye ukudla: Amantongomane anjengembewu yesesame, i-soya, nobhontshisi nawo aqukethe i-calcium ethile.

Manje cabanga ukuthi indodakazi noma indodana yakho igijima futhi idlala usuku lonke. Njengoba amathambo abo ekhula, sidinga ukubanikeza "izitini" ezidingekayo kulokho kukhula, okungukuthi, i-calcium, ngokudla. Uma bengatholi i-calcium eyanele, amathambo abo ngeke abe namandla ngokwanele.

Imfihlo Yesibili: I-Vitamin D - Umngane omkhulu we-calcium!

Manje sesikhulume nge-calcium. Kodwa, kungakhathaliseki ukuthi sithatha i-calcium engakanani, kukhona umuntu osiza umzimba wethu ukuyimunca kahle. Lowo muntu yi -Vitamin D. Uma sikhuluma iqiniso, i-Vitamin D ifana nomngane omkhulu we-Calcium. Ngaphandle kwalomngane, i-Calcium inenkinga yokusebenza yodwa.

Siyithola kanjani i-Vitamin D?

• Ukukhanya kwelanga: Lona umthombo omuhle kakhulu nokhululekile wevithamini D. Uma isikhumba sethu sichayeke elangeni, imizimba yethu ikhiqiza ivithamini D. Ngakho-ke, kubalulekile ukuveza izingane elangeni imizuzu eyi-15-20 nsuku zonke, kungaba ekuseni (ngaphambi kuka-10 ekuseni) noma kusihlwa (ngemuva kuka-3 ntambama). Kodwa-ke, kungcono ungazichayekeli elangeni emini.
• Ukudla Nokuphuza: Izinhlanzi ezinamafutha (njenge-salmon, i-tuna, i-mackerel), izikhupha zamaqanda, ubisi olune-vitamin D eyengeziwe, noma okunye ukudla okuqinisiwe nakho kuqukethe i-vitamin D.
• Uma uneseluleko sezokwelapha: Ngezinye izikhathi, uma kukhona ukuntuleka kwevithamini D, odokotela bangase bakunikeze izithasiselo zevithamini D.

Khumbula, i-calcium ne-vitamin D kufana nezinhlangothi ezimbili zohlamvu lwemali olufanayo. Awukwazi ukuthola inzuzo egcwele yolunye ngaphandle kolunye.

Imfihlo Yesithathu: Ukuzivocavoca - Umuthi Ongcono Kakhulu Wokuqinisa Amathambo!

Kulungile, manje sesikhulume ngokudla okunempilo. Okwesithathu futhi okubaluleke kakhulu, ukuzivocavoca . Yebo, ungizwile kahle, ukuzivocavoca! Ukuze amathambo abe namandla, kudingeka azizwe ecindezelekile, enesisindo. Njengoba nje imisipha yethu iqina lapho siphakamisa izinsimbi, amathambo ethu nawo ayaqina lapho sigijima, sigxuma, futhi sidlala. Lokhu sikubiza ngokuthi "ukuzivocavoca okuthwala izinsimbi."

Yiziphi ezinye izivivinyo ezinhle zezingane?

Kulula kakhulu. Lezi yizinto izingane ezizithandayo ngokwemvelo.

• Ukugijima
• Ukugxuma (ukugxuma okuphezulu, intambo yokugxuma)
• Ukudansa
• Ukudlala imidlalo (njengebhola, i-basketball, i-netball, ikhilikithi)
• Ukukhwela izihlahla (qaphela!)
• Ukudlala enkundleni yokudlala

Kalula nje, kubalulekile ukuthi izingane zibe matasa. Zivumele zigijime futhi zidlale. Uma zenza lokho, amathambo azo aqina ngasese. Ngisho nehora elilodwa lokudlala ngokuzikhandla ngosuku lihle kakhulu empilweni yamathambo azo. Nciphisa isikhathi abasichitha phambi kwe-TV kanye nakumafoni abo, futhi ubakhuthaze ukuthi badlale ngaphandle.

Kwenzekani njengoba sikhula?

Njengoba sikhulume ngakho ekuqaleni, njengoba sikhula, ikakhulukazi ngemva kweminyaka ephakathi, izinga imizimba yethu ephula ngalo amangqamuzana amadala amathambo futhi yakhe amangqamuzana amasha amathambo liyehla. Lokho kusho ukuthi singase silahlekelwe amathambo amaningi kunalokho esikwakhayo. Lokhu kungokwemvelo.

Kodwa-ke, uma sakha uhlelo oluqinile lwamathambo sisebancane, njengokulondoloza imali ebhange, singazuza kulelo "bhange lamathambo" lapho sikhula. Lokho kusho ukuthi kusiza ekunciphiseni izinga lokulahlekelwa amathambo futhi kusivikele ezimweni ezifana ne -osteoporosis . Yingakho kubaluleke kakhulu ukunakekela lokhu sisebancane.

Umyalezo omncane kubazali

Mama noBaba, cishe niyaqonda ukuthi lokhu kubaluleke kangakanani. Ukunakekelwa, ukondliwa, nesikhuthazo esisinikezayo namuhla empilweni yesikhathi esizayo yezingane zethu kubaluleke kakhulu.

• Nikeza ukudla okulinganiselayo: Lungisa ukudla okucebile nge-calcium ne-vitamin D.
• Khuthaza ukudlala ngaphandle: Kuyasiza ukuthola i-vitamin D elangeni futhi kuqinise amathambo ngokuzivocavoca.
• Yiba yisibonelo: Hlala ukhuthele, futhi uzivocavoce nomndeni wonke. Khona-ke izingane zakho zizojwayela nakho.

Ngezinye izikhathi izingane zingase zingathandi ukudla ukudla okuthile noma zibe nobuvila bokudlala. Kodwa zama ukuzijwayeza kancane kancane lezo zinto, ngothando nangomusa.

Ngakho-ke, amaphuzu ayinhloko:

Kulungile, ngakho-ke kusukela kulokho esikhulume ngakho, nansi izinto eziyinhloko okudingeka uzikhumbule ukuze ugcine amathambo engane yakho eqinile:

1. Ukudla okune-calcium eningi: Qiniseka ukuthi ingane yakho ithola i-calcium eyanele nsuku zonke. Faka ukudla okufana nobisi, iyogathi, ushizi, imifino eluhlaza, kanye nenhlanzi encane ekudleni kwayo.

2. Ungakhohlwa ngeVithamini D: IVithamini D ibalulekile ukuze umzimba umunce i-calcium. Ukuchayeka elangeni kanye nokudla okuqukethe iVithamini D kuyasiza kulokhu.

3. Ukuzivocavoca kungamandla angempela: Nikeza izingane isikhala esanele sokugijima, ukugxuma, nokudlala. Zijwayeze indlela yokuphila esebenzayo.

Ungakhohlwa ukuthi ukuzidela okwenzayo ngenxa yengane yakho kule minyaka esemncane kuwukutshala imali okukhulu ekusaseni elinempilo neliqinile impilo yayo yonke! Ngifisela ingane yakho ikusasa elinempilo neliqinile!

Amathambo ezingane , amathambo aqinile, i-calcium, i-vitamin D, ukuvivinya umzimba kwezingane, ukuqina kwamathambo, i-osteoporosis