ඔයාත් දුර ගමනක් ගියාම මහන්සිද? මේ ජෙට් ලැග් (Jet Lag) ගැන දැනගමු!

ඔයා ලඟදි දුර ගමනක් ගිහින් ආවද? එහෙමත් නැත්නම් යන්න ලෑස්ති වෙනවද? එහෙම වෙලාවට සමහර අයට ටිකක් අමුත්තක්, මහන්සියක්, නින්ද යන්නෙ නැති ගතියක් එහෙම දැනෙනවා නේද? අන්න ඒකට තමයි අපි ගොඩක් වෙලාවට ‘ජෙට් ලැග්’ (Jet Lag) කියලා කියන්නේ. මේක ඇත්තටම හිතන තරම් ලොකු දෙයක් නෙවෙයි, හැබැයි ටිකක් අපහසුයි තමයි. අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තර කතා කරමු, මොකද මේක ගොඩක් අයට වෙන දෙයක්නේ.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කියන්නේ මොකක්ද?

සරලවම කිව්වොත්, ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කියන්නේ අපි එක පාරටම ලොකු දුරක් ගුවන් යානයකින් ගියාම, විශේෂයෙන්ම වෙලා කලාප (time zones) තුනකට වඩා පහු කරගෙන ගියාම, අපේ ඇඟට දැනෙන අපහසුතාවයන් ටිකක්. ප්‍රධානම දේ තමයි නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු, හරියට රෑට නින්ද යන්නෙ නැති එක වගේ, ඒ කියන්නේ `(Insomnia)` තත්ත්වයක්. ඊට අමතරව තව පොඩි පොඩි ලෙඩ ගොඩකුත් එන්න පුළුවන්.

හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟ ඇතුළේ ස්වභාවික ඔරලෝසුවක් තියෙනවා. අපි ඒකට වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව කියනවා `ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව` එහෙම නැත්නම් `(Circadian Rhythm)` කියලා. මේකෙන් තමයි අපේ නින්ද, අවදිවීම, බඩගින්න, ශරීර උෂ්ණත්වය වගේ ගොඩක් දේවල් දවස පුරාම එක පිළිවෙලකට පාලනය වෙන්නේ. ඉතින් අපි එකපාරටම වෙනස්ම වෙලාවක් තියෙන රටකට ගියාම, අර ඇඟේ ඔරලෝසුව අලුත් තැනේ රෑ දවල් චක්‍රයට හුරු වෙන්න ටිකක් කල් යනවා. අන්න ඒ හුරු වෙනකල් අපිට දැනෙන අපහසුතාව තමයි මේ ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කියන්නේ. හරියට අලුත් සපත්තු දෙකක් දාලා කකුල හුරු වෙනකල් පොඩි පොඩි වේදනා එනවා වගේ තමයි. මේක ඇත්තටම `(Circadian Rhythm Sleep Disorder)` කියන නින්ද ආශ්‍රිත රෝග කාණ්ඩයට වැටෙන තාවකාලික තත්ත්වයක්.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) වැඩිපුරම දැනෙන්නේ නැගෙනහිරට යද්දීද බටහිරට යද්දීද?

මේකත් ගොඩක් අය අහන ප්‍රශ්නයක්. සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍යවරු කියන්නේ බටහිර පැත්තට පියාසර කරනවට වඩා නැගෙනහිර පැත්තට පියාසර කරද්දී ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකේ රෝග ලක්ෂණ ටිකක් සැරට දැනෙන්න පුළුවන් කියලයි. පර්යේෂකයන් කියන විදිහට, ඒකට හේතුව තමයි අපේ ඇඟට සුපුරුදු වෙලාවට වඩා පරක්කු වෙලා නිදාගන්න හුරු වෙන එක ලේසියිලු, සුපුරුදු වෙලාවට කලින් නිදාගන්න හුරු වෙනවට වඩා. හිතන්නකෝ, ඔයා හැමදාම රෑ 10ට නිදාගන්න කෙනෙක් නම්, ඔයාව රෑ 12 වෙනකල් ඇහැරවලා තියන එක සාපේක්ෂව ලේසියි, රෑ 8ට නිදිකරවනවට වඩා. අන්න ඒ වගේ දෙයක් තමයි මෙතනදිත් වෙන්නේ. නැගෙනහිරට යද්දී ඔයාට වෙලාව “ඉදිරියට” යන නිසා, ඔයාගේ ඇඟේ ඔරලෝසුවට අනුව නිදාගන්න වෙලාව එන්න කලින් අලුත් රටේ නිදාගන්න වෙලාව එනවා.

මේ ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කියන එක කොච්චර සුලභ දෙයක්ද?

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කියන්නේ ගුවන් ගමන් යන එන ගොඩක් දෙනෙක්ට ඇතිවෙන හරිම සුලභ තත්ත්වයක්. හැබැයි එක එක්කෙනාට මේක දැනෙන විදිහයි, දැනෙන ප්‍රමාණයයි වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට, විශේෂයෙන්ම පොඩි ළමයින්ට, අලුත් වෙලා කලාපයකට හුරු වෙද්දී කිසිම ප්‍රශ්නයක් නැතුව ඉන්න පුළුවන්. ඒත් වැඩිහිටියන් වැඩි දෙනෙක්ට නම් අඩු වැඩි වශයෙන් මේ අපහසුතාවය දැනෙනවා.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකේ රෝග ලක්ෂණ එක එක්කෙනාට වෙනස් වෙන්න පුළුවන් වුණත්, බහුලව දකින්න ලැබෙන ලක්ෂණ කීපයක් තියෙනවා:

• රෑට නින්ද යන්න අමාරු වෙන එක `(Insomnia)`.
• දවල් කාලයේදී අධික නිදිමත ගතියක් දැනෙන එක.
• ඔලුව කැක්කුම එන්න පුළුවන්.
• යම් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, හිත එකලස් කරගන්න අමාරු වෙන එක.
• ඇඟට දැනෙන අධික විඩාව සහ මහන්සිය `(Fatigue)`.
• හරියට “තමන් තමන්ම නෙවෙයි” වගේ, ඇඟට අමුතු, අප්‍රාණික ගතියක් දැනෙන එක.
• බඩේ අප්සට් එකක්, බඩ පුරවා දැමීමක් වගේ ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා.
• කලබල වීම, ඒ කියන්නේ ඉක්මනින් කේන්ති යන එක, කලබල ගතිය වගේ දේවල්.
• චිත්ත ස්වභාවයේ වෙනස්කම්, ඒ කියන්නේ ඉක්මනින් කේන්ති යන එක, කලබල ගතිය වගේ දේවල්.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) හැදුනම ඇඟට දැනෙන්නේ කොහොමද?

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකේ බලපෑම හැමෝටම එක වගේ නෑ. ඒත් පොදුවේ ගත්තම, ඔයා ගමන් කරන දුර ප්‍රමාණය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව, දුර වැඩි වෙද්දී ඔයාගේ ශරීරයට කරන්න වෙන ගැලපීමත් ලොකු නිසයි.

හිතන්නකෝ, ඔයා ගමන් කරපු දිශාව අනුව ඔයාට පැය කීපයක් “නැති වුණා” නම් (උදාහරණයක් විදිහට බටහිර ඉඳන් නැගෙනහිරට යද්දී), ඔයාගේ ඇඟ සුපුරුද්දට ඇහැරිලා ඉන්න ඕන වෙලාවෙදි අලුත් රටේ රෑ වෙලා නිසා, ඔයාට නින්ද යන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්. අනිත් අතට, ඔයාට පැය කීපයක් “ලැබුණා” නම් (නැගෙනහිර ඉඳන් බටහිරට යද්දී), ඔයාගේ ඇඟට අනුව රෑ වෙලාවෙදි අලුත් රටේ දවල් වෙලා නිසා, ඔයාට දවල් කාලෙදි නිදිමත එන්න පුළුවන්.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) හැදෙන්න හේතු මොනවද?

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) ප්‍රධාන වශයෙන්ම ඇතිවෙන්නේ ඔයා වෙලා කලාප (time zones) තුනක් හෝ ඊට වඩා වැඩි ගණනක් පහු කරලා ගුවන් යානයකින් ගමන් කරද්දීයි. ජෙට් ලැග් (Jet Lag) රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ස්වභාවික රිද්මය (අර අපි කිව්වේ `(Circadian Rhythm)` එක) ඔයා ගිය තැන තියෙන දවල් රෑ වෙලාවත් එක්ක නොගැලපෙන නිසයි.

ගුවන් යානයකින් ගමන් කරද්දී මේ තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න හේතුව තමයි, ඔයාගේ ශරීරය හිතාගන්නවත් බැරි වේගයකින් තැනින් තැනට යන එක. ඔයාගේ මොළයටයි, අර `(Circadian Rhythm)` එකටයි මේ වෙලාවේ වෙනස තේරුම් අරගෙන ඒකට හැඩගැහෙන්න කල් මදි වෙනවා. ගමන් බිමන් වල තවත් සමහර අංගත් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකට දායක වෙන්න පුළුවන්, ඒ වගේම රෝග ලක්ෂණ තවත් දරුණු කරන්නත් පුළුවන්:

• ගුවන් යානයේ දිගු වෙලාවක් එකම ඉරියව්වෙන් වාඩි වෙලා ඉන්න වෙන එක.
• ගුවන් යානයේ කුටීරය (cabin) ඇතුළේ ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩු වීම සහ වායු පීඩනය අඩු වීම.
• යානය ඇතුළේ උණුසුම් දේශගුණය සහ අඩු ආර්ද්‍රතාවය. මේ නිසා ඇඟේ වතුර හිඳිලා යන්න, ඒ කියන්නේ `(Dehydration)` වෙන්න පුළුවන්.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන දේවල් මොනවද?

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කාටත් හැදෙන්න පුළුවන් වුණත්, සමහර සාධක තියෙනවා මේක ඇතිවීමේ සම්භාවිතාවය වැඩි කරන. ඒ සාධක තමයි:

• ඔයාගේ ගමන: ඔයාගේ ගමනට සම්බන්ධ ගොඩක් දේවල් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකට බලපාන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, ගමන් කරන දුර, අතරමග නවතින තැන් (layovers), ඔයා පහුකරන වෙලා කලාප ගණන, සහ ඔයා ගමන් කරන දිශාව.
• ඔයා ගමනාන්තයට ළඟා වෙන වෙලාව: ඔයා අලුත් තැනට යන වෙලාවත් ඔයාගේ `(Circadian Rhythm)` එක කොච්චර ඉක්මනට හුරු වෙනවද කියන එකට බලපානවා. සමහර වෙලාවට එළිය (ආලෝකය) වැරදි විදිහට ඔයාගේ ශරීර ඔරලෝසුව පාලනය කරන්න පුළුවන්.
• ඔයාගේ වයස: සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නලා දීලා තියෙනවා වයස අවුරුදු 60ට වැඩි අයට `(Circadian Rhythm)` එකේ වෙනස්කම් නිතර ඇතිවෙනවා කියලා. ඒ නිසා එයාලට ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා.
• ගමනට කලින් ඔයාගේ නින්ද: ඔයා ගුවන් ගමනට කලින් හරියට නිදාගත්තේ නැත්නම්, ඒ කියන්නේ නින්ද මදි වුණොත්, ගමනෙන් පස්සේ ජෙට් ලැග් (Jet Lag) හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
• ඔයාගේ මානසික ආතතිය (Stress Level): ඔයාට අධික මානසික ආතතියක් තියෙනවා නම්, ඒකෙන් ඔයාගේ මනසෙයි ශරීරයෙයි ස්වභාවික රිද්මයන් අවුල් වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා නින්ද ලැබෙන එක තවත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
• ඔයා කෝපි (Caffeine) හෝ මත්පැන් (Alcohol) පාවිච්චි කරනවද කියන එක: කෝපි සහ මත්පැන් වලින් ඔයාගේ මොළයට බලපෑම් ඇති කරලා නින්ද අවුල් කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දිග ගුවන් ගමන් වලදී වතුර විතරක් බොන එක තමයි හොඳම.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?

සාමාන්‍යයෙන් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කියන්නේ කෙටි කාලීන ප්‍රශ්නයක්. ඔයාගේ ශරීරයේ `(Circadian Rhythm)` එක අලුත් තැනේ වෙලාවට හුරු වුණාට පස්සේ මේක ඉබේම වගේ නැතිවෙලා යනවා. හැබැයි නිතර නිතර ගුවන් ගමන් වල යෙදෙන අයට – ඒ කියන්නේ ගුවන් නියමුවන්, ගුවන් සේවිකාවන්, සහ ව්‍යාපාරික කටයුතු වලට නිතර යන අයට – ජෙට් ලැග් (Jet Lag) නිසා සමහර වෙලාවට සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඔයාගේ `(Circadian Rhythm)` එක දිගින් දිගටම අවුල් වෙලා තිබුණොත්, ඒකෙන් නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු ඇතිවෙලා, සමහරවිට නිදන්ගත `(Insomnia)` තත්ත්වයට පවා යන්න පුළුවන්. මීට අමතරව ඇතිවිය හැකි වෙනත් සංකූලතා තමයි:

• දියවැඩියාව `(Diabetes)`
• විෂාදය `(Depression)`
• සමහර පිළිකා වර්ග `(Certain types of cancer)`

මේවා නම් ටිකක් දුරදිග යන කාරණා, ඒත් නිතරම ජෙට් ලැග් (Jet Lag) වලට මුහුණ දෙන අය මේ ගැනත් දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක හොඳයි.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) තියෙනවද කියලා හොයාගන්නේ කොහොමද?

බොහෝ දෙනෙක්ට ජෙට් ලැග් (Jet Lag) ආවම දැනෙන්නේ සුළු රෝග ලක්ෂණ විතරයි. ඒ නිසා එයාලා සාමාන්‍යයෙන් වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්නේ නෑ. රෝග ලක්ෂණ දවස් කීපයකින් ඉබේම වගේ නැතිවෙලා යනවා.

හැබැයි, ඔයාට ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ ශරීරය අලුත් තැනකට හරියට හුරු වෙන්නේ නෑ වගේ හැඟීමක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න. ඔයාගේ නින්දේ ප්‍රශ්න දිගටම තියෙනවා නම් හෝ ඒකෙන් ඔයාගේ ජීවිතේට බලපෑමක් වෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයා සමහරවිට `(Sleep Study)` එකක් කරන්න නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේ පරීක්ෂණය කරන්නේ ඔයා නිදාගෙන ඉද්දී. ඒකෙන් හොයාගන්න පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ වලට හේතුව වෙනත් නින්ද ආශ්‍රිත රෝගයක්ද කියලා.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකෙන් ගොඩ එන්නේ කොහොමද? / සුව කරගන්නේ කොහොමද?

පර්යේෂකයන්ට තාම ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකට නියම “සුවයක්” නම් හොයාගන්න බැරි වෙලා තියෙනවා. ඒත්, ඔයාට පුළුවන් බොහෝ රෝග ලක්ෂණ වලින් ඔයාම ගොඩ එන්න. බොහෝ දුරට ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ කිසිම ප්‍රතිකාරයක් නැතුව දවස් කීපයකින් නැතිවෙලා යන්න ඉඩ තියෙනවා.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් කරන එකෙන් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනට නැති කරගන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඔයා අලුත් තැනට ගියාට පස්සේ මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න:

• හිරු එළියට නිරාවරණය වෙන්න: දවල් කාලයේදී එළියට බැහැලා ඉන්න එකෙන් ඔයාගේ ඇඟට අවදියෙන් ඉන්න උත්තේජනයක් ලැබෙනවා. ආලෝකයෙන් තමයි ඔයාගේ ශරීරයට “මේ ඇහැරිලා ඉන්න වෙලාව” කියලා සංඥා කරන්නේ. එළියට යන්න බැරි නම්, කෘත්‍රිම ආලෝක ප්‍රභවයක් (උදාහරණයක් විදිහට ලාම්පුවක්) වුණත් මේකට උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්.
• ඔයාගේ නින්ද-අවදිවීම් චක්‍රය හදාගන්න: ඔයා ගියපු තැන තියෙන නින්ද-අවදිවීම් චක්‍රයට පුළුවන් තරම් ඉක්මනට හුරු වෙන එකෙන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබාගන්න අවධානය යොමු කරන්න: පුළුවන් නම් ගුවන් යානයේදී නිදාගන්න එකෙන් ඔයාගේ ශරීරයට අලුත් වෙලා කලාපයකට ඉක්මනට හුරු වෙන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට පුළුවන් වෛද්‍යවරයෙක්ගෙන් අහලා බලන්න `(Melatonin)` වගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් නින්ද උපකාරක ඖෂධ වල වාසි අවාසි ගැන. සමහර වෙලාවට වෛද්‍ය නිර්දේශය මත දෙන සැර නින්ද යන බෙහෙත් වලින් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) වලට තියෙන වාසියට වඩා අවාසි වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ අවශ්‍යතා ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න.
• අලුත් කෑම වර්ග වලින් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න: දවසක් දෙකක් යනකල් ඔයාගේ ශරීරය හුරුපුරුදු, ලේසියෙන් දිරවන කෑම වර්ග තෝරාගන්න එකෙන් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) නිසා ඇතිවෙන බඩේ අපහසුතා අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• වතුර හොඳට බොන්න: දිගු ගුවන් ගමනකින් පස්සේ වෙන්න පුළුවන් `(Dehydration)` තත්ත්වයට (විජලනයට) මුහුණ දෙන්න හොඳට වතුර බොන එක ගොඩක් වැදගත්. වතුර වල සුරක්ෂිතතාවය ගැන සැකයක් තියෙනවා නම් බෝතල් කරපු වතුර පාවිච්චි කරන්න. කෝපි සහ මත්පැන් වලින් ඔයාව තවත් `(Dehydrate)` වෙන්න පුළුවන් නිසා ඒවායින් ඈත් වෙලා ඉන්න.

මෙලටොනින් (Melatonin) පාවිච්චි කරන එක ජෙට් ලැග් (Jet Lag) වලට උදව්වක්ද?

`මෙලටොනින් (Melatonin)` කියන්නේ ජෙට් ලැග් (Jet Lag) වලට හානිකර දෙයක් කියලා හිතන්නේ නෑ. ඒ වගේම මේ ගැන ලොකු සායනික පරීක්ෂණ නැතත්, ගොඩක් අය මේක පාවිච්චි කරනවා. `මෙලටොනින් (Melatonin)` කියන්නේ අපේ ශරීරයෙන් ස්වභාවිකවම නින්ද ඇති කරන්න නිපදවන හෝමෝනයක්. ඒ වගේම මේක අතිරේකයක් (supplement) විදිහටත් විවිධ ප්‍රමාණ වලින් ගන්න තියෙනවා. වෛද්‍යවරයෙක්ට පුළුවන් ඔයාට `මෙලටොනින් (Melatonin)` අතිරේකයක් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) වලට ගන්න එකේ වාසි අවාසි, ඒක ඔයාට කොහොම බලපායිද කියන එක ගැන පැහැදිලි කරන්න. ඒ නිසා, මොනම දෙයක්වත් වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව පාවිච්චි කරන්න එපා.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) වලින් බේරිලා ඉන්නෙ කොහොමද?

අවාසනාවකට, ජෙට් ලැග් (Jet Lag) සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වගන්න ක්‍රමයක් නම් තාම නෑ. කිසිම වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ගයකින් ඔයාට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්නේ නෑ කියලා සහතික වෙන්න බෑ. ඒත්, ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකෙන් ඔයාට වෙන්න පුළුවන් බලපෑම අවම කරගන්න උදව් වෙන පියවර ගොඩක් තියෙනවා.

ගුවන් ගමනට කලින් ඉඳලම ඔයාගේ කාලසටහන හදාගන්න

ඔයාගේ ගමනට දවස් කීපයකට කලින් ඉඳලම, ඔයා අලුත් තැනේදී කෑම කන වෙලාවල් වලට ගැලපෙන විදිහට ඔයාගේ කෑම වෙලාවල් ටික ටික හදාගන්න.

• ඔයා බටහිර ඉඳන් නැගෙනහිරට යනවා නම් (කාලය ඉදිරියට යනවා නම්): ගමනට දවස් කීපයකට කලින් ඉඳලා ටිකක් කලින් නිදාගෙන, ටිකක් කලින් නැගිටින්න පටන් ගන්න.
• ඔයා නැගෙනහිර ඉඳන් බටහිරට යනවා නම් (කාලය පසුපසට යනවා නම්): ගමනට දවස් කීපයකට කලින් ඉඳලා ටිකක් පරක්කු වෙලා නිදාගෙන, ටිකක් පරක්කු වෙලා නැගිටින්න. මේකෙන් ඔයාගේ ඇඟට අලුත් නින්ද රටාවට හුරු වෙන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.

ගුවන් යානය ඇතුළේදී ඇඟ ටිකක් හොලවන්න

ගුවන් යානය ඇතුළේදීත් පොඩ්ඩක් හෙලවෙන්න, ඇඟ දිගාරින්න. මේකෙන් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගන්න උදව්වක් වෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම දිග ගුවන් ගමන් වලදී, පුළුවන් වෙලාවට යානයේ එහා මෙහා යන්න පුළුවන් තැන්වල ටිකක් ඇවිදින්න.

ඔයාට පුටුවේ ඉඳගෙනම කරන්න පුළුවන් ව්‍යායාමනුත් තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට:

• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
• ඔයාගේ කකුල් වල ඇඟිලි, වළලුකර කරකවන්න.
• දණහිස් උස් පහත් කරන්න.
• ඔලුව දෙපැත්තට හරවන්න.
• අත් දෙක ඔලුවට උඩින් උස්සලා අදින්න.
• කකුල් වල මාංශ පේශී තද කරලා බුරුල් කරන්න.

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කොච්චර කල් තියෙයිද?

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කොච්චර කල් තියෙයිද කියන එක කාරණා කීපයක් මත රඳා පවතිනවා:

• ඔයා කොච්චර දුරක් ගමන් කළාද කියන එක.
• ඔයාගේ ශරීරයේම අනන්‍ය රිද්මයන්.
• ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය.

ගොඩක් අයට ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එක ආවම, අලුත් තැනට ගිහින් දවස් කීපයකින් හොඳ වෙනවා. සමහර අයට නම්, සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න සතියක් විතර යන්නත් පුළුවන්.

වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕන වෙන්නේ මොන වගේ වෙලාවකද?

ගමන ගිහින් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගිහිල්ලත් ජෙට් ලැග් (Jet Lag) රෝග ලක්ෂණ නැති වෙන්නේ නැත්නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඒවා තවත් නරක අතට හැරෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න.

ඒ වගේම, ජෙට් ලැග් (Jet Lag) නිසා වෙන්න බැරි, ඔයාට සැක හිතෙන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒ ගැනත් වෛද්‍යවරයෙක්ට කියන්න ඕන. උදාහරණයක් විදිහට:

• උණ ගන්නවා නම්.
• ඔක්කාරය හෝ වමනය යනවා නම්.
• කැස්ස තියෙනවා නම්.
• උගුරේ අමාරුවක් තියෙනවා නම්.
• වෙනත් උණ, හෙම්බිරිස්සාව හෝ `(COVID-19)` රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්.

අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල්

ජෙට් ලැග් (Jet Lag) කියන්නේ හරිම සුලභ ප්‍රශ්නයක්. ඕනම වයසක කෙනෙක්ට දිගු දුර (වෙලා කලාප තුනකට වඩා වෙනස්) ගුවන් ගමන් වලදී මේක අත්විඳින්න පුළුවන්. ඔයාගේ ශරීරය අලුත් තැනක නින්ද-අවදිවීම් චක්‍රයට හුරු වෙද්දී ඔයාට සුළු හෝ මධ්‍යස්ථ නින්දේ අපහසුතා හෝ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කිසිම ජෙට් ලැග් (Jet Lag) රෝග ලක්ෂණයක් නැතුව ගමන් බිමන් යන්නත් පුළුවන්. බලාපොරොත්තු වෙන චර්යා රටාවේ වෙනස්කම් වලට ඔයාගේ ශරීරය කලින්ම සූදානම් කරන එකෙනුයි, ගමන අතරතුර සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෝරාගැනීම් කරන එකෙනුයි ජෙට් ලැග් (Jet Lag) එකෙන් ඔයාට වෙන බලපෑම අවම කරගන්න පුළුවන්. ඉතින්, ඊළඟ සැරේ දුර ගමනක් යද්දී මේ කරුණු ටික මතක තියාගන්නකො!