ඇදුම කියන්නේ අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන, ටිකක් විතර කරදරකාරී වෙන්න පුළුවන් සෞඛ්ය තත්ත්වයක් නේද? විශේෂයෙන්ම හුස්ම ගන්න අමාරු වෙනකොට, පපුව හිර කරනවා වගේ දැනෙනකොට එහෙම හරිම අපහසුයි. ඔයා සමහරවිට දන්නෙත් නැතුව ඇති, අපි වටේ තියෙන වාතයේ පිරිසිදුකම, ඒ කියන්නේ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය, ඇදුම තියෙන ඔයාට කොයිතරම් බලපාන්න පුළුවන්ද කියලා. අන්න ඒ ගැන තමයි අද අපි මේ ලිපියෙන් කතා කරන්න යන්නේ. මේ දේවල් හරියට දැනගත්තම, අපිට පුළුවන් අපිරිසිදු වාතයෙන් පරිස්සම් වෙලා, ඇදුම පාලනය කරගෙන හොඳින් ඉන්න.
අපිරිසිදු වාතය ඇදුම තියෙන අයට බලපාන්නේ කොහොමද?
සරලවම කිව්වොත්, ඇදුම තියෙන කෙනෙක් අපිරිසිදු වාතය ආශ්වාස කරාම, එයාගේ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා තවත් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. හරියට, ඇවිලෙන්න ඔන්න මෙන්න තියෙන ගින්නකට පිදුරු ටිකක් දැම්මා වගේ වැඩක් තමයි වෙන්නේ. මේ අපිරිසිදු වාතය නිසා ඇදුම රෝග ලක්ෂණ එකපාරටම උත්සන්න වෙන්න පුළුවන්. අපි මේකට කියනවා ඇදුම එකපාරටම උත්සන්න වීම (Flare-up) කියලා. ඔයා හිතන්නකෝ, නිමල් කියලා පොඩි ළමයෙක් ඉන්නවා, එයාට ඇදුම තියෙනවා. එයා දවසක් හොඳටම වාහන දුම තියෙන පාරක් අයිනේ සෙල්ලම් කරලා ගෙදර ආවට පස්සේ එකපාරටම හතිය හැදිලා, හුස්ම ගන්න බැරුව ගොඩක් අමාරු වුණා. අන්න ඒ වගේ දෙයක් වෙන්න පුළුවන්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපිරිසිදු වාතය නිසා අපේ ශ්වසන පද්ධතියේ ආසාදන (Respiratory infections), උදාහරණෙකට උණ, හෙම්බිරිස්සාව වගේ දේවල් හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් වැඩියි. මේ වගේ ආසාදන හැදුණම, ඇදුම තියෙන කෙනෙක්ගේ තත්ත්වය තවත් නරක අතට හැරෙන්න පුළුවන්.
වාතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු වෙන්න හේතු මොනවද?
අපි හුස්ම ගන්න වාතය අපිරිසිදු වෙන්න ප්රධාන හේතු කීපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
1. බිම් මට්ටමේ ඕසෝන් (Ground-level ozone)
ඔයා අහලා ඇතිනේ ඕසෝන් ස්ථරය (Ozone Layer) ගැන. ඒක තියෙන්නේ පෘථිවිය වටේට, අහසේ ගොඩක් උඩින්. ඒකෙන් කරන්නේ සූර්යයාගෙන් එන අහිතකර කිරණ වලින් අපිව ආරක්ෂා කරන එක. ඒක අපිට ගොඩක් වැදගත්. හැබැයි, පොළව මට්ටමට කිට්ටුවෙන් හැදෙන තවත් ඕසෝන් (Ozone) වර්ගයක් තියෙනවා. මේක නම් අපේ සෞඛ්යයට එච්චර හොඳ නෑ.
මේ බිම් මට්ටමේ ඕසෝන් (Ground-level ozone) හැදෙන්නේ වාහන වලින්, කර්මාන්තශාලා වලින්, බලාගාර වලින් පිටවෙන රසායනික ද්රව්ය සූර්යාලෝකයත් එක්ක එකතු වුණාමයි. මේකට අපි “ඕසෝන් දූෂණය” (Ozone pollution) කියලත් කියනවා. ඔයාලා දැකලා ඇතිනේ සමහර දවස්වලට නගරබද ප්රදේශවල අහස දුඹුරු පාටට, කහ පාටට මීදුමක් වගේ තියෙනවා. අන්න ඒකට තමයි දුමාරය (Smog) කියන්නේ. මේ දුමාරයේ ප්රධානම සංඝටකයක් තමයි මේ බිම් මට්ටමේ ඕසෝන්. මේක අපේ පෙනහළු වලට ඇතුල් වුණාම, පෙනහළු වල සියුම් පටක වලට හානි කරලා, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති කරන්න පුළුවන්.
2. අංශුමය දූෂණය (Particle Pollution)
ඊළඟට තියෙනවා අංශුමය දූෂණය (Particle Pollution). මේකෙදි වෙන්නේ ඉතාම කුඩා දූවිලි අංශු, පස්, දුම්, දැලි වගේ දේවල් වාතයේ පාවෙලා තියෙන එකයි. උදාහරණයක් විදියට කැලෑ ගිනිගැනීම් වලින් එන දුම, ඉදිකිරීම් කරන තැන් වලින් නිකුත් වෙන දූවිලි, පාරේ යන වාහන වලින් නිකුත් වෙන සියුම් අංශු මේකට අයිතියි.
මේ අංශු කොච්චර පොඩිද කියනවනම්, සමහර ඒවා අපේ ඇහැට පේන්නෙවත් නෑ. මේ අංශු කුඩා වන තරමට, ඒවා අපේ පෙනහළු ඇතුළටම ගිහින්, ශ්වසන මාර්ගයේ ගැඹුරුම තැන්වල තැන්පත් වෙන්න පුළුවන්. එතකොට තමයි හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා, කැස්ස, හතිය වගේ දේවල් ඇතිවෙන්නේ. හරියට ඇහැට පේන්නේ නැති පොඩි කටු වගයක් පෙනහළු ඇතුළට ගියා වගේ තමයි.
3. වෙනත් දූෂක වායු
මේවට අමතරව, තවත් විවිධ වායු වර්ග තියෙනවා වාතය දූෂණය කරන. උදාහරණ විදියට:
- කාබන් මොනොක්සයිඩ් (Carbon Monoxide)
- නයිට්රජන් ඩයොක්සයිඩ් (Nitrogen Dioxide)
- සල්ෆර් ඩයොක්සයිඩ් (Sulfur Dioxide)
මේ වායු වර්ග නිකුත් වෙන්නේ ප්රධාන වශයෙන්ම විවිධ ඉන්ධන වර්ග දහනය වෙනකොට. ඒ කියන්නේ වාහන වලින්, කර්මාන්තශාලා වලින්, සමහර බලාගාර වලින්. මේ වායු වර්ග අධික සාන්ද්රණයකින් වාතයේ තිබුණොත්, ඒකත් අපේ පෙනහළු වල ක්රියාකාරීත්වයට අහිතකර විදියට බලපාන්න පුළුවන්.
එතකොට මේ අපිරිසිදු වාතයත් එක්ක අපි කොහොමද ජීවත් වෙන්නේ?
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇතිනේ අපිරිසිදු වාතය ඇදුම තියෙන කෙනෙක්ට කොච්චර බලපානවද කියලා. ඉතින්, මේ තත්ත්වයත් එක්ක අපි කොහොමද පරිස්සම් වෙන්නේ?
මුලින්ම කියන්න ඕන, ඔයාටත් මේ වායු දූෂණය කියන එක ඇදුම වැඩි කරන ප්රේරකයක් (Trigger) නම්, ඒ කියන්නේ ඇදුම උත්සන්න කරන හේතුවක් නම්, පුළුවන් තරම් ඒකෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ. හැබැයි ඉතින් හැම වෙලේම එහෙම කරන්න බෑනේ. ඒ නිසා, අපි බලමු තව මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරලා, ඔයාගේ ඇදුම පාලනය කරන සැලැස්මට (Asthma Action Plan) මේ වායු දූෂණය ගැනත් කරුණු එකතු කරගන්න එක. මේක හරියට යුද්ධෙකට යන්න කලින් හදාගන්න සැලැස්මක් වගේ. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා/නෝනා තමයි මේ සැලැස්ම හදන්න ඔයාට උදව් කරන හොඳම කෙනා.
ඊළඟට, ඔයාට පුළුවන් වාතයේ ගුණාත්මකභාවය (Air Quality) ගැන නිතරම අවධානයෙන් ඉන්න. දැන් කාලේ මේ තොරතුරු දැනගන්න හරිම ලේසියි.
- AIRNow (www.airnow.gov) වගේ වෙබ් අඩවි වලින් (මේක ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයට අදාළ වුණත්, වායු තත්ත්ව දර්ශක (AQI) ගැන සාමාන්ය අවබෝධයක් ගන්න පුළුවන්).
- බොහෝ රටවල් වල දේශීය කාලගුණ දෙපාර්තමේන්තු වෙබ් අඩවි වල මේ තොරතුරු පළ කරනවා.
- ඒ වගේම, ස්මාර්ට් ෆෝන් වලට එන කාලගුණ ඇප්ස් (Weather Apps) වලිනුත් වාතයේ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳ දර්ශකය (Air Quality Index – AQI) බලාගන්න පුළුවන්.
මේ දර්ශකය සාමාන්යයෙන් පාට වලින් තමයි පෙන්නුම් කරන්නේ:
- කොළ පාට හෝ කහ පාට: වාතයේ ගුණාත්මකභාවය හොඳයි හෝ මධ්යස්ථයි. එළියට ගියාට ලොකු ගැටළුවක් නෑ.
- තැඹිලි පාට: සංවේදී පුද්ගලයින්ට (ඇදුම වැනි රෝග ඇති අයට) අහිතකර වෙන්න පුළුවන්.
- රතු, දම්, තද රතු (Maroon) පාට: වාතය ඉතා අපිරිසිදුයි. හැමෝම, විශේෂයෙන්ම ඇදුම තියෙන අය, ගෘහස්ථව ඉන්න එක තමයි හොඳම.
වාතයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු දවස්වලට මොනවද කරන්නේ?
වාතය අපිරිසිදුයි කියලා දැනගත්ත දවසක, ඔයාට මේ දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- පුළුවන් නම් වායුසමීකරණ යන්ත්රය (Air Conditioner) පාවිච්චි කරන්න. මොකද ඒකෙන් වාතය යම්තාක් දුරට පෙරීමකට ලක්වෙනවා (Filter වෙනවා). හැබැයි AC එකේ ෆිල්ටර් නිතිපතා පිරිසිදු කරන්නත් අමතක කරන්න එපා.
- එළියේ කරන්න තියෙන වැඩ කටයුතු, ව්යායාම වගේ දේවල් උදේ වරුවේ කරන්න බලන්න. සාමාන්යයෙන් දවසේ අනිත් වෙලාවල් වලට වඩා උදේ වරුවේ වාතයේ ගුණාත්මකභාවය ටිකක් හොඳ මට්ටමක තියෙන්න පුළුවන්.
- වාහන තදබදය අධික ප්රදේශ, දූවිලි අධික ස්ථාන පුළුවන් තරම් මඟහරින්න. පාරේ යනකොට, බස් එකේ ජනේලය අයිනේ ඉන්නවා නම්, අධික දුමාරයක් තියෙන පැත්තෙන් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න උත්සහ කරන්න.
- ඔයා ක්රීඩා කරන කෙනෙක් නම්, විශේෂයෙන්ම ඇදුම තියෙන තරුණ දරුවෙක් නම්, මේ ගැන ඔයාගේ පුහුණුකරු (Coach) එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න. සමහරවිට එළිමහනේ, අධික රස්නයක් හෝ අපිරිසිදු වාතයක් තියෙන දවස්වලට කරන පුහුණුවීම් වෙනුවට, වායුසමීකරණය කරපු ගෘහස්ථ ක්රීඩාගාරයක (Air-conditioned gym) පුහුණුවීම් කරන්න පුළුවන් වෙයි. එහෙමත් නැත්නම්, වාතය හරිම අපිරිසිදු දවස්වලට පුහුණුවීම් වලින් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න එක ඔයාගේ සෞඛ්යයට වඩා හොඳ වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ වෛද්යවරයාට මේ වගේ තත්ත්වයන්ට මුහුණ දෙන හැටි ගැන තවත් හොඳ අදහස් දෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මොන දේ කළත්, එක දෙයක් නම් කවදාවත් අමතක කරන්න එපා! ඒ තමයි, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ඉක්මනින් පාලනය කරගන්න පාවිච්චි කරන බෙහෙත, ඒ කියන්නේ ඔයාගේ ඉක්මන් සහන ඉන්හේලරය (Quick-relief medicine / Rescue inhaler), හැම වෙලාවකම ඔයා ළඟ තියාගන්න එක. මේක තමයි හදිසි අවස්ථාවකදී ඔයාගේ ජීවිතාරක්ෂකයා.
එහෙනම් අපි මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් මොනවද?
හරි, අපි දැන් මේ කතා කරපු දේවල් වලින් වැදගත්ම කරුණු ටික එක පාරක් මතක් කරගමු.
- අපිරිසිදු වාතය කියන්නේ ඇදුම තියෙන අයට ඇත්තටම බලපාන දෙයක්. ඒක නිසා මේ ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
- ඔයාගේ ඇදුම උත්සන්න කරන ප්රේරක (Triggers) මොනවද කියලා හරියටම අඳුනගන්න. වායු දූෂණයත් ඒ අතරින් එකක් වෙන්න පුළුවන්.
- පුළුවන් හැම වෙලාවකම වාතයේ ගුණාත්මකභාවය (Air Quality) ගැන සොයා බලන්න. ඒ අනුව ඔයාගේ දවසේ වැඩ කටයුතු සැලසුම් කරගන්න.
- වාතය අපිරිසිදු දවස්වලට අවශ්ය පූර්වාරක්ෂාවන් ගන්න. ගෙදරට වෙලා ඉන්න, AC දාන්න, එළියේ වැඩ අඩු කරන්න වගේ දේවල්.
- ඔයාගේ ඉක්මන් සහන ඉන්හේලරය (Rescue inhaler) හැම තිස්සෙම, හැම තැනකම අරගෙන යන්න. මේක නම් අත්යවශ්යම දෙයක්.
- මේ හැමදේටම වඩා වැදගත්, ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක නිතරම මේ ගැන කතා කරන්න. ඔයාගේ ඇදුම පාලනය කරගන්න හොඳම උපදෙස් දෙන්න පුළුවන් එතුමාට/එතුමියට තමයි.
ඉතින්, මම හිතනවා මේ කතා කරපු දේවල් ඔයාට ගොඩක් ප්රයෝජනවත් වෙන්න ඇති කියලා. ඇදුම තියෙන එක ලෝකේ අවසානය නෙවෙයි. මේ වගේ පුංචි පුංචි දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙලා, හරියට තේරුම් අරගෙන, අවශ්ය පියවර ගත්තොත්, ඔයාටත් පුළුවන් ඇදුම එක්ක වුණත් සතුටින්, සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වෙන්න. බය වෙන්න එපා, ඔයා තනියම නෙවෙයි!
ඇදුම, වායු දූෂණය, ශ්වසන රෝග, සෞඛ්ය, පෙනහළු, Air Pollution, Asthma
