⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ගමනකට කලින් ඔයාට සූදානම් වෙන්න පුළුවන් කොහොමද?
ඇත්තටම, ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය අඩු කරගෙන, විශ්වාසය වැඩි කරගන්න තියෙන හොඳම විදිහ තමයි ඔයා යන්න හිතාගෙන ඉන්න ගමන ගැන හොඳට හොයලා බලලා, පිළිවෙළකට සැලසුම් කරන එක. ඉස්සරහට වෙන්න පුළුවන් දේවල් ගැන කලින්ම හිතන්න. ඔයා දැනටමත් ඔයාගේ කෑම අසාත්මිකතා පාලනය කරගන්න විදිහ දන්නවනේ, මොකද ඔයා හැමදාම ඒ දේ කරනවා. ගෙදරදී ඔයාට උදව් වෙන ක්‍රමවේද ගොඩක් වෙලාවට ගමන් බිමන් වලදීත් හොඳටම ප්‍රයෝජනවත් වෙයි. ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය, සැක හිතෙන් අයින් කරලා දාන්න හදනවා වෙනුවට, ඒ දේවල්ම පාවිච්චි කරලා අලුත් තැනකදී ඔයාට මුහුණ දෙන්න වෙන්න පුළුවන් තත්ත්වයන් මොනවද කියලා හිතාගන්න. ඒ වගේ වෙලාවකදී මොකද කරන්නේ කියලා කලින්ම හිතලා බලන්න. ඔයා එක්ක ගමනට එකතු වෙන, ඔයාට සහයෝගය දෙන යාළුවෝ හරි පවුලේ අය හරි ඉන්නවනම්, එයාලත් එක්ක ඔයාගේ හිතේ තියෙන මේ වගේ දේවල් ගැන කතා කරන්න. එයාලට පුළුවන් ඔයාව අවදානම් තැන් වලින් බේරගන්න උදව් කරන්න වගේම, ඔයාගේ හිතට ශක්තියක් වෙන්නත්. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ගමන සංවිධානය කරන්නේ ඔයා හරි ඔයාගේ පවුලේ කෙනෙක් හරි නෙවෙයි, වෙන කෙනෙක් (උදාහරණයක් විදිහට, ඉස්කෝලෙ ගුරුවරයෙක් හරි යාළුවෙකුගේ දෙමව්පියෙක් හරි) කියලා. එහෙමනම්, ඔයාගේ අවශ්‍යතා මොනවද කියන එක ඒ කෙනාට පැහැදිලිවම තේරුම් කරලා දෙන එක හරිම වැදගත්. කෑම අසාත්මිකතා ගැන එයාලට ඔයාව බලාගන්න තරම් අවබෝධයක් තියෙනවද කියලත් තහවුරු කරගන්න.කලින්ම සැලසුම් කරන එකෙන්, "අනේ මොනවා වෙයිද දන්නේ නෑ" කියලා හිත හිතා බය වෙන එක අඩු කරගෙන, ඉස්සරහට තියෙන සුන්දර ගමන ගැන සතුටු වෙන්න ඔයාට ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. සති දෙකකට තුනකට, නැත්නම් මාසෙකට විතර කලින් ඉඳලම කරන්න ඕන දේවල් ගැන විස්තරාත්මක ලැයිස්තුවක් හදාගෙන වැඩේ පටන් ගන්න.
ගමනට ලෑස්ති වෙද්දී මේ දේවල් ගැන විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න
ගමනක් යන්න ලෑස්ති වෙද්දී, විශේෂයෙන්ම කෑම අසාත්මිකතා තියෙන ඔයා සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කරුණු කීපයක්ම තියෙනවා. අපි ඒ එකින් එක බලමු.කොහෙද යන්නේ කියලා තීරණය කරන එක හරිම වැදගත්!
කෑම අසාත්මිකතා තියෙන අයට, කොහෙද යන්නේ කියලා තීරණය කරන එකට ටිකක් වැඩිපුර හිතන්න වෙනවා. ඔයාට ආරක්ෂිතව කෑම ගන්න පුළුවන් තැන් ඒ පළාතේ තියෙනවද, ළඟපාත හොඳ රෝහලක් තියෙනවද වගේ දේවල් ඔයාගේ තීරණයට බලපාන්න පුළුවන්. නිකන්ම ලස්සන තැනක් බලලා මදි, මේ ගැනත් හිතන්නම ඕන.ඔයාගේ බෙහෙත් වට්ටෝරු (Prescriptions) හරියටම තියෙනවද බලන්න
ඔයාගේ ගමන් සැලසුම් ගැන කලින්ම ඔයාගේ අසාත්මිකතා සම්බන්ධව ප්‍රතිකාර කරන දොස්තර මහත්තයා හරි නෝනා එක්ක හරි කතා කරන්න. ඔයාට අවශ්‍ය හැම බෙහෙතක්ම, ඒ කියන්නේ සාමාන්‍ය (Antihistamines) වල ඉඳන්, හදිසි අවස්ථාවකදී පාවිච්චි කරන (Epinephrine) ඉන්ජෙක්ෂන් එක දක්වා හැමදේම ඔයා ළඟ තියෙනවද කියලා සහතික කරගන්න. පිටරටකට යනවා නම්, එහේ ෆාමසි වලින් ඔයාගේ බෙහෙත් ගන්න පුළුවන් වෙයි කියලා හිතාගෙන ඉන්න එපා. මොකද, සමහරවිට බෙහෙත් වර්ග වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාගේ බෙහෙත් ඔක්කොම ඔයා එක්කම අරන් යන්න. සමහර වෙලාවට ඔයාගේ රක්ෂණ සමාගමෙන් හරි ෆාමසියෙන් හරි එකපාරට ගන්න පුළුවන් බෙහෙත් ප්‍රමාණයට සීමාවක් දාලා තියෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණොත්, දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් ලියුමක් අරන් ගියොත්, ඒ තත්ත්වය පැහැදිලි කරලා, ඒ නීතියෙන් පොඩි වෙනසක් කරගන්න පුළුවන් වෙයි. තව දෙයක්, ඔයා ගුවන් යානයකින් හරි දුම්රියකින් හරි ගමන් කරනවා නම්, බෙහෙත් ඒවා ආපු මුල් පැකට් වලම, බෙහෙත් වට්ටෝරුවේ ලේබල් එක්කම තියාගන්න. එතකොට ආරක්ෂක මුරපොළවල් වලදී අනවශ්‍ය ප්‍රශ්න ඇතිවෙන එක, පරක්කු වෙන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්.ඒ පළාතේ තියෙන රෝහල් සහ වෛද්ය පහසුකම් ගැන හොයලා බලන්න
ඔයා යන්න කලින්, ඔයා යන පළාතේ හදිසි වෛද්ය උපකාර ගන්න පුළුවන් තැන් මොනවද, එතනට යන්න කොච්චර වෙලාවක් යනවද වගේ දේවල් හොයලා බලලා තියාගන්න. එතකොට, දෙයියනේ කියලා හදිසි ප්‍රතිකාරයක් අවශ්‍ය වුණොත්, ඔයාට මොනවද කරන්න පුළුවන් විකල්ප තියෙන්නේ කියලා ඔයා දැනුවත්.කෑම බඩු කඩ, රෙස්ටොරන්ට් සහ නවාතැන් ගැන හොඳට හොයන්න
ඔයා යන්න සැලසුම් කරලා තියෙන තැනට සෑහෙන කාලෙකට කලින් ඉඳලම, ඒ පළාතේ තියෙන කෑම බඩු කඩවල් වලින් (තියෙනවනම්) ඔයාට ආරක්ෂිත නිෂ්පාදන මොනවද ගන්න පුළුවන්, "අසාත්මිකතා ගැන සැලකිලිමත්" (allergy-aware) වෙන රෙස්ටොරන්ට් මොනවද තියෙන්නේ, ඔයාගේ අවශ්‍යතාවලට ගැළපෙන හොටෙල් මොනවද තියෙන්නේ කියලා හොයලා බලන්න. මේ වගේ දේවල් හොයාගන්න, ආධාර කණ්ඩායම් (Support groups) සහ කෑම අසාත්මිකතා සම්බන්ධ වෙබ් අඩවි ඔයාට ගොඩක් උදව් වෙයි, ඔයා ලංකාව ඇතුළේ ගියත්, පිටරට ගියත්. ඔයා පිටරටකට යන කෙනෙක් නම් සහ එහේ භාෂාව කතා කරන්න පුළුවන් නම්, කෙලින්ම කෑම බඩු කඩවල, රෙස්ටොරන්ට් වල, හොටෙල් වල කළමනාකරුවන් එක්ක කතා කරන්න. භාෂාව ප්‍රශ්නයක් නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට තව විස්තර දැනගන්න ඕන නම්, කෑම අසාත්මිකතා සම්බන්ධ සංවිධාන, සංචාරක නියෝජිතයන්, ගමන සම්බන්ධීකරණය කරන අය, එහෙමත් නැත්නම් ඒ පළාතේ ඉන්න යාළුවෝ, නෑදෑයින්ගෙන් උදව් ගන්න. කෝල් කරන්න කලින් අහන්න ඕන ප්‍රශ්න ලැයිස්තුවක් හදාගෙන, කියන දේවල් හොඳට සටහන් කරගන්න.ගුවන් ගමන් යනවා නම්, ගුවන් සේවා ගැන කලින්ම බලන්න
සමහර ගුවන් සේවා, කෑම අසාත්මිකතා තියෙන අය සම්බන්ධයෙන් අනිත් අයට වඩා සහනශීලීයි. ඒ නිසා, ටිකට් වෙන්කරන්නත් කලින්ම එයාලට කතා කරලා ඔයාගේ අවශ්‍යතා ගැන කියන්න. ඔයාට පුළුවන් නම්, යානයට ටිකක් කලින් ඇතුල් වෙලා ඔයා ඉන්න ආසනය වටපිටාව පිහදාලා පිරිසිදු කරගන්න අවසර ඉල්ලන්න. ආරක්ෂිත කෑම වේලක් ඉල්ලන්න පුළුවන් වුණත්, මොන දේටත් කියලා ඔයාගේම කෑම ටිකක් අරන් යන එක තමයි හොඳම. යානයට නැග්ගට පස්සෙත්, කාර්ය මණ්ඩලයට ඔයාගේ අවශ්‍යතා ගැන මතක් කරන්න.අවශ්‍ය තරම් බෙහෙත් අරන් යන්න, අතේ තියාගන්න!
ඔයාගේ (Epinephrine) ඉන්ජෙක්ෂන් එකයි අනිත් බෙහෙතුයි ඔයාගේ අතේ ගෙනියන බෑග් එකේ (carry-on luggage) තියාගන්න. එතකොට ඒවා ඕන වෙලාවක ලේසියෙන්ම ගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගේ කෑම අසාත්මිකතා හදිසි ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම (food allergy emergency action plan) එකකුත් බෑග් එකේ තියාගන්න. ඒක ඔයාගේ දොස්තර අත්සන් කරපු එකක් වෙන්න ඕන. ඒකේ ඔයාට තියෙන අසාත්මිකතා මොනවද, ඔයාට අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර මොනවද කියලා විස්තර කරලා තියෙන්න ඕන. ඔයා ගමනාන්තයට ගියාට පස්සේ ඔයාගේ (Epinephrine) එක කොහොමද හැමවෙලේම ළඟ තියාගන්නේ කියලත් සැලසුම් කරන්න.අත් පිසදමන පිසදැමීම් (Hand Wipes) අරන් යන්න
ඔයාගේ අත් නිතරම හොඳට සෝදන්න. ඒ වගේම, අත් කට, නහය, ඇස් වලින් ඈත් කරලා තියාගන්න. එතකොට නොදැනුවත්වම අසාත්මිකකාරක (Allergens) ශරීරගත වෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්. ගමන් බිමන් යනකොට, හැමතැනම සබන්, වතුර තියෙයි කියලා හිතන්න බෑනේ. ඒ නිසා, හොඳට අත් පිසදමන පිසදැමීම් තොගයක් අරන් ගියොත්, ඔයාට අත් පිරිසිදුව තියාගන්න වගේම, ගුවන් යානා, දුම්රිය, බස් වගේ ප්‍රවාහන සේවාවල ඔයා ඉන්න ආසන වටපිටාව, අසාත්මිකකාරක (Allergens) තැවරෙන්න ඉඩ තියෙන තැන් පිහදාලා පිරිසිදු කරගන්නත් පුළුවන්.ආරක්ෂිත කෑම අරන් යන්න
පුළුවන් නම්, ඔයාගේ ගමනේ අඩුම ගානේ මුල් ටිකටවත් සෑහෙන්න ආරක්ෂිත කෑම අරන් යන්න. ඇත්තටම, ඔයා කොච්චර කෑම අරන් යනවද කියන එක තීරණය වෙන්නේ ඔයා කොහෙද යන්නේ, කොච්චර කල් ඉන්නවද කියන කාරණා මත. ඔයාට ලේසියෙන් ආරක්ෂිත කෑම ගන්න හරි හදාගන්න හරි බැරි පළාතකට නම් යන්නේ, ඔයාගේ කෑම සැපයුම හොඳට තියාගන්න. එහෙම නැතුව, ඔයාට අවශ්‍ය දේවල් එහෙන් අරගෙන හදාගන්න පුළුවන් තැනකට නම් යන්නේ, අරන් යන කෑම ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. ඔයා ජාත්‍යන්තර ගමනක් යනවා නම්, ඒ රටේ කඩවල තියෙන කෑම වල ලේබල් කියවගන්න එක සමහරවිට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයා යන්න ඉන්න රටට ගෙනියන්න පුළුවන් දේවල් මොනවද, තහනම් දේවල් තියෙනවද කියලත් හොයලා බලන්න.ඔයාගේ අසාත්මිකතාව ගැන අනිත් අයව දැනුවත් කරන්න
ඔයා ගමන් බිමන් යනකොට වෛද්ය හැඳුනුම්පතක් (Medical ID bracelet) පළඳින එක හරිම හොඳ අදහසක්. එතකොට, ඔයාට හදිසි වෛද්ය උපකාරයක් අවශ්‍ය වුණොත්, අනිත් අයට ඔයාට හරියට උදව් කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, ඔයාගේ දොස්තර අත්සන් කරපු වෛද්ය අවසර පත්‍රිකාවක් (medical release form) අරන් යන්නත් පුළුවන්. ඒකෙන්, හදිසි අවස්ථාවකදී අනිත් අයට ඔයාට (Epinephrine) වගේ බෙහෙත් දෙන්න අවසර ලැබෙනවා.කෑම කඩේකින් කනවා නම්, විශේෂ "චෙෆ් කාඩ්" (Chef Card) එකක් අරන් යන්න
මේ කාඩ්පත් වල ඔයාගේ අසාත්මිකතා මොනවද කියලා විස්තර කරලා තියෙනවා. ඒකෙන් කුස්සියේ ඉන්න අයට ඔයාට ආරක්ෂිත කෑම වේලක් හදන්න උදව්වක් ලැබෙනවා. FoodAllergy.org සහ Allergic Traveler වගේ කෑම අසාත්මිකතා වෙබ් අඩවි වලින් විවිධ භාෂා වලින් මේ වගේ "චෙෆ් කාඩ්" (Chef Card) ඔයාට හොයාගන්න පුළුවන්.ඒත් මතක තියාගන්න, මේ කාඩ් එකක් කියන්නේ කෙලින්ම කතා කරන එකට ආදේශකයක් නෙවෙයි. ඔයා කඩේකට ගියාම වේටර් එක්කයි, පුළුවන් නම් චෙෆ් එක්කයි කෙලින්ම කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ.
අවසාන වශයෙන් හිතට ගන්න කාරණා කිහිපයක්
කෑම අසාත්මිකතාවයක් තියෙන කෙනෙකුට, හැමවෙලේම අවධානයෙන් ඉන්න එක, ආරක්ෂිත පියවර ගන්න එක, බෙහෙත් ළඟ තියාගන්න එක කියන්නේ එදිනෙදා ජීවිතේ සාමාන්‍ය දෙයක් වෙලා. එක පාරක් දෙපාරක් කෑම අසාත්මිකතා එක්ක ගමන් ගියාට පස්සේ, ඒකත් ඔයාට හරිම සාමාන්‍ය දෙයක් වගේ දැනෙයි. බය වෙන්න කිසිම හේතුවක් නෑ. ටික කාලයක් යද්දී, ඔයාටම තේරෙයි ඔයා කොච්චර දක්ෂ විදිහට ඔයාව බලාගන්නවද කියලා. හොඳ සූදානමකින් ගියොත්, ඔයාටත් පුළුවන් අනිත් අය වගේම ගමන් බිමන් වල සතුට උපරිමයෙන්ම විඳින්න. ඒ නිසා, සැලසුම් කරන්න, සූදානම් වෙන්න, ගමනක් ගිහින් එන්න!ආහාර අසාත්මිකතා, සංචාරය, ආරක්ෂිත ගමන්, එපිනෙෆ්‍රීන්, අසාත්මිකතා කළමනාකරණය, සූදානම, සෞඛ්‍යාරක්ෂිත සංචාර
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.