ඔයාට සමහර වෙලාවට නිකන්ම ලොකු සතුටක්, සැහැල්ලුවක් එහෙම දැනෙනවද? හිතන්නකෝ, හොඳට ව්‍යායාම කරාට පස්සේ, හිතේ හැටියට යාළුවොත් එක්ක හිනා වුණාම, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා ආසම කරන කෑමක් කෑවම දැනෙන ඒ පුදුම ‘ෆීල් ගුඩ්’ (feel good) හැඟීම. අන්න ඒකට ගොඩක් වෙලාවට හේතුව තමයි, අපේ ඇඟ ඇතුළෙම හැදෙන මේ එන්ඩොර්ෆින් කියන පුංචි රසායනික ද්‍රව්‍ය. ඉතින් අද අපි මේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) ගැන විස්තර ටිකක් කතා කරමු.
එතකොට මොනවද මේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියන්නේ අපේ ශරීරය විසින්ම නිපදවන රසායනික ද්‍රව්‍ය (hormones) වගයක්. හරියටම කිව්වොත්, මේවා අපේ මොළේ තියෙන `පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය (Pituitary gland)` සහ `හයිපොතැලමසය (Hypothalamus)` කියන කොටස් වල තමයි හැදෙන්නේ. මේවා එක විදිහක `ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitter)` කියලත් කියන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, අපේ ස්නායු පද්ධතිය හරහා පණිවිඩ අරගෙන යන පුංචි පණිවිඩකරුවෝ වගේ.
මේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) අපේ ඇඟෙන් නිකුත් වෙන්නේ විශේෂයෙන්ම අපිට වේදනාවක් හෝ මානසික ආතතියක් දැනුණු වෙලාවට. ඒ වගේම තමයි, ව්‍යායාම කරනකොට, මසාජ් එකක් ගන්නකොට, රසවත් දෙයක් කනකොට, ලිංගිකව එකතු වෙනකොට වගේ සතුටුදායක දේවල් වලදීත් මේවා නිකුත් වෙනවා. එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වල ප්‍රධානම කාර්යය තමයි වේදනාව අඩු කරන එක, මානසික ආතතිය අඩු කරන එක සහ අපිට හොඳ මානසික සුවතාවයක් ඇති කරන එක.
“එන්ඩොර්ෆින්” කියන වචනෙත් හැදිලා තියෙන්නේ හරිම අපූරු විදිහට. “එන්ඩොජිනස්” (endogenous) කියන්නේ “ශරීරය තුළම නිපදවෙන” කියන එක. “මෝර්ෆීන්” (morphine) කියන්නේ ඔයා දන්නවනේ ප්‍රබල වේදනා නාශකයක්. ඉතින් මේ දෙක එකතු වෙලා තමයි “එන්ඩොර්ෆින්” කියන නම හැදිලා තියෙන්නේ. ඒ කියන්නේ, මේවා අපේ ඇඟේම තියෙන ස්වභාවික වේදනා නාශක! ඒ නිසා තමයි මේවට “සතුටු හෝමෝන” කියලත් කියන්නේ. මේවා නිසා ඔයාට හොඳක් දැනෙනවා, ඔයාගේ මනස සතුටින් තියෙනවා.
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වර්ග තියෙනවද?
ඔව්, අපේ ඇඟේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වර්ග 20කටත් වඩා තියෙනවා කියලා තමයි හොයාගෙන තියෙන්නේ. මේ අතරින්, `බීටා-එන්ඩොර්ෆින් (Beta-endorphins)` කියන වර්ගය තමයි මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න සහ වේදනාව අඩු කරන්න ප්‍රධාන වශයෙන්ම උදව් වෙන්නේ. පුදුම දේ තමයි, මේ බීටා-එන්ඩොර්ෆින් (Beta-endorphins) වල වේදනා නාශක හැකියාව මෝර්ෆීන් (morphine) වලටත් වඩා ප්‍රබලයි කියලා කියන එක!
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වලින් අපේ ඇඟට මොකද වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ ඔයාට කොහේ හරි තුවාල වෙලා වේදනාවක් එනවා කියලා. එතකොට ඔයාගේ ස්නායු වලින් මොළේට “මෙන්න වේදනයි” කියලා පණිවිඩයක් යනවා. අන්න ඒ වෙලාවට, මොළයෙන් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිකුත් කරලා, අර වේදනා පණිවිඩය ලබාගන්න ස්නායු සෛල (nerve cells) වල ක්‍රියාකාරීත්වය අවහිර කරනවා. සරලවම කිව්වොත්, වේදනාව දැනෙන එක නවත්තනවා වගේ වැඩක් තමයි වෙන්නේ.
මේක හරිම වැදගත් දෙයක්, මොකද මේ නිසා තමයි අපිට දරුණු වේදනාවක් හෝ මානසික පීඩනයක් තියෙන වෙලාවක වුණත්, දිගටම යම්තාක් දුරකට හරි ක්‍රියාකාරීව ඉන්න පුළුවන් වෙන්නේ. අපි හැමෝම ස්වභාවයෙන්ම වේදනාවෙන් මිදෙන්නනේ උත්සහ කරන්නේ. ඉතින්, යම් දෙයක් අපිට සතුටක් ගෙන දෙනවා නම්, අපි ඒ දේ කරන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා. ඒකටත් මේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) බලපානවා.
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වල වාසි මොනවද?
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වලින් අපිට ලැබෙන වාසි නම් සෑහෙන්න තියෙනවා. පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙන විදිහට, මේවා මෙන්න මේ වගේ දේවල් වලට උදව් වෙනවා:
- `විෂාදිය (Depression)` රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම: විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාම කරනකොට නිකුත් වෙන එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වලින් විෂාදයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
- මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීම: එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) මට්ටම වැඩිවෙනකොට, මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු වෙන බව පෙන්වලා තියෙනවා.
- තමන් ගැන හොඳ ආත්ම අභිමානයක් ඇති කිරීම: එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වලින් ආත්ම විශ්වාසය (confidence) වැඩි කරලා, තමන් ගැන හොඳ ආකල්පයක් ඇතිකරන්න පුළුවන්.
- බර අඩු කරගැනීමට දායක වීම: එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිකුත් වීමෙන් අපේ කෑම රුචිය (appetite) පාලනය කරන්න උදව් වෙනවා කියලත් කියවෙනවා.
- දරුවා ප්‍රසූත කිරීමේදී ඇතිවන වේදනාව සමනය කිරීම: දරු ප්‍රසූතියේදී වැඩිපුර එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) මට්ටමක් තිබීම වේදනාව දරාගන්න උදව් වෙන බව සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්වා දීලා තියෙනවා.
හිතන්නකෝ, මේ පුංචි රසායනික ද්‍රව්‍ය වලින් අපේ මනසටයි, ශරීරයටයි කොච්චර ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්ද කියලා!
කොහොමද අපේ ඇඟේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිපදවෙන්නේ?
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිපදවගන්න තියෙන ලේසිම සහ හොඳම ක්‍රමයක් තමයි ව්‍යායාම කරන එක. ඔයා ව්‍යායාම කරන තරමට, ඔයාගේ ඇඟෙන් වැඩිපුර එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිපදවෙනවා. ගොඩක් අය දුවනකොට, ටික වෙලාවකින් ලොකු සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙනවා කියලා කියනවනේ, අන්න ඒකට කියන්නේ `(Runner’s high)` කියලා. ඒකට හේතුවත් මේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) තමයි. හැබැයි ඉතින් දුවන්නම ඕන නෑ. මෙන්න මේ වගේ වෙනත් ව්‍යායාම වලිනුත් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිකුත් කරගන්න පුළුවන්:
- වේගයෙන් ඇවිදීම (Power walking)
- පීනන එක
- නටන එක
- කඳු නගින එක (Hiking)
ව්‍යායාම වලට අමතරව, තවත් ක්‍රම තියෙනවා එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිකුත් කරගන්න:
- ලිංගිකව එකතු වීම
- `කටු චිකිත්සාව (Acupuncture)`
- මසාජ් එකක් කරගැනීම
- කෑම කන එක (විශේෂයෙන්ම ඔයා ආසම දෙයක්!)
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) මට්ටම අඩු වුණාම මොනවද රෝග ලක්ෂණ?
සමහර අයගේ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිපදවෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වුණාම, මෙන්න මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ මතු වෙන්න පුළුවන්:
- `විෂාදිය (Depression)`
- කාංසාව (Anxiety)
- ඇඟපත වේදනාව සහ රුදාව
- යම් යම් දේවල් වලට ඇබ්බැහි වීම (`Addiction`)
- නින්ද නොයෑම වගේ නින්දේ ප්‍රශ්න
- හිතුවක්කාර විදිහට, හිතන්නෙ බලන්නෙ නැතුව වැඩ කිරීම (Impulsive actions)
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) අඩුකම නිසා මොන වගේ සෞඛ්‍ය තත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
දන්නවද, එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) අපේ ඇඟේ `ඩොපමයින් (Dopamine)` කියන තවත් වැදගත් `ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitter)` එකක් නිකුත් කරන්න උදව් වෙනවා. මේ ඩොපමයින් (Dopamine) තමයි අපේ මනෝභාවයට (mood) ගොඩක් බලපාන්නේ. ඉතින්, එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) අඩු වුණාම, ඩොපමයින් (Dopamine) අඩු වෙලා `විෂාදිය (Depression)` වගේ තත්වයන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) ඌනතාවය නිසා තවත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්:
- `ෆයිබ්‍රොමයල්ජියා (Fibromyalgia)`: මේක ඇඟ පුරාම දිගුකාලීන වේදනාවක් ඇති කරන තත්වයක්.
- තමන්ටම හානි කරගැනීම (`Self-harm`): සමහර අය මානසික ආතතිය දරාගන්න බැරි වුණාම, තමන්ටම තුවාල කරගන්නවා. එහෙම කරාම, එකපාරට එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වැඩිපුර නිකුත් වෙලා, තාවකාලික සහනයක් ලැබෙන නිසා තමයි එහෙම කරන්නේ.
- ව්‍යායාම වලට ඇබ්බැහි වීම (`Exercise addiction`): අර `(Runner’s high)` එකට ඇබ්බැහි වෙලා, දවසට පැය ගණන් ව්‍යායාම කරන අයත් ඉන්නවා.
එහෙනම් කොහොමද අපි එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) මට්ටම වැඩි කරගන්නේ?
වාසනාවකට, අපේ ශරීරයෙන් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිපදවගන්න සහ නිකුත් කරගන්න ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා. ව්‍යායාම කරන එක තමයි ප්‍රධානම ක්‍රමය. ඊට අමතරව, මෙන්න මේ දේවලුත් උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන්:
- ඩාර්ක් චොකලට් (Dark chocolate) කෑල්ලක් කන්න: හැබැයි ඉතින් ගොඩක් කන්න එපා!
- කලා නිර්මාණයක් කරන්න: චිත්‍රයක් අඳින්න, සින්දුවක් ලියන්න, මැටි වැඩක් කරන්න වගේ දෙයක්.
- ඔයා කැමතිම සින්දුවක් අහන්න: සින්දුවලටත් පුළුවන් අපේ මනෝභාවය වෙනස් කරන්න.
- `කටු චිකිත්සාව (Acupuncture)` කරගන්න: මේකත් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිකුත් කරන්න උදව් වෙන ක්‍රමයක්.
- භාවනා කරන්න (`Meditate`): මනස සන්සුන් කරගන්න මේක ගොඩක් හොඳයි.
- මසාජ් එකක් කරගන්න: ඇඟට සැහැල්ලුවක් වගේම, එන්ඩොර්ෆිනුත් ලැබෙනවා.
- `ඇරෝමාතෙරපි (Aromatherapy)` උත්සහ කරන්න: සුවඳ විලවුන් වලින් කරන ප්‍රතිකාරයක්.
- යාළුවොත් එක්ක හිනාවෙන්න: හිනාව තමයි හොඳම බෙහෙත කියනවනේ.
- ඔයා කැමතිම ටීවී (TV) වැඩසටහනක් බලන්න: විනෝදයෙන් ඉන්නකොටත් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) නිකුත් වෙනවා.
- ස්වේච්ඡා සේවයක් කරන්න: අනුන්ට උදව් කරනකොට ලැබෙන සතුටත් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වැඩි කරනවා.
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) සහ ඩොපමයින් (Dopamine) අතර වෙනස මොකක්ද?
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) සහ `ඩොපමයින් (Dopamine)` කියන්නේ දෙකම අපිට සතුට ගෙන දෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය උනාට, ඒ දෙකේ ක්‍රියාකාරීත්වය ටිකක් වෙනස්.
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියන්නේ ස්වභාවික වේදනා නාශක. ඒවා අපේ මොළේ තියෙන `ඔපියොයිඩ් ප්‍රතිග්‍රාහක (Opioid receptors)` කියන තැන් වලට සම්බන්ධ වුණාම, `ඩොපමයින් (Dopamine)` නිකුත් වීම උත්තේජනය කරනවා.
උදාහරණයක් විදිහට, දුවන කෙනෙක්ගේ මස්පිඬු වල වේදනාව එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වලින් සමනය වෙනවා. ඊට පස්සේ `ඩොපමයින් (Dopamine)` නිකුත් වෙලා, අර `(Runner’s high)` කියන සතුටුදායක හැඟීම ඇති කරනවා. `ඩොපමයින් (Dopamine)` තමයි යම් දෙයක් නැවත නැවත කරන්න අපිව පොළඹවන්නේ. ඉතින්, එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) සහ ඩොපමයින් (Dopamine) කියන්නේ එකට වැඩ කරන යාළුවෝ වගේ.
සෙරටොනින් (Serotonin) කියන්නෙත් එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වර්ගයක්ද?
නැහැ. එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) සහ `සෙරටොනින් (Serotonin)` කියන්නෙත් අපිට සතුට ගෙනදෙන රසායනික ද්‍රව්‍ය දෙකක් උනාට, ඒ දෙකේ වැඩත් වෙනස්.
`සෙරටොනින් (Serotonin)` ප්‍රධාන වශයෙන්ම කරන්නේ අපේ මනෝභාවය සහ සුවතාවය ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් වෙන එක. ඒ වගේම, අපේ ඇඟේ තවත් පද්ධති ගණනාවක ක්‍රියාකාරීත්වයටත් `සෙරටොනින් (Serotonin)` උදව් වෙනවා.
එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) වල මූලික අවධානය යොමු වෙන්නේ වේදනාව සහ මානසික ආතතිය අඩු කරන එකට.
මම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන්න ඕනෙ කවදාද?
ඔයාට පහළ තියෙන එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ:
- `විෂාදිය (Depression)`
- `ෆයිබ්‍රොමයල්ජියා (Fibromyalgia)`
- ව්‍යායාම වලට පාලනයකින් තොරව ඇබ්බැහි වීම (`Exercise addiction`)
- තමන්ටම හානි කරගැනීමේ සිතුවිලි හෝ ක්‍රියා (`Self-harm`)
මේ වගේ දේවල් තියෙනවනම් ලැජ්ජ වෙන්නවත්, බය වෙන්නවත් දෙයක් නෑ. වෛද්‍ය උපදෙස් ගැනීමෙන් ඔයාට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
සාරාංශයක් විදියට මතක තියාගන්න ඕන දේවල් (Take-Home Message)
ඉතින්, ඔයාට දැන් තේරෙනවා ඇතිනේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) කියන්නේ අපේ ශරීරයට කොච්චර වැදගත් රසායනික ද්‍රව්‍යයක්ද කියලා. මේවා අපේ වේදනාව අඩු කරන්න, මානසික ආතතිය පාලනය කරන්න, සහ සමස්තයක් විදිහට අපේ මානසික සුවතාවය හොඳින් තියාගන්න ලොකු උදව්වක් කරනවා.
මතක තියාගන්න, එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) මට්ටම වැඩි කරගන්න ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා. අලුත් ක්‍රීඩාවක් පටන් ගන්න, සැර කෑම ටිකක් කාලා බලන්න (හැබැයි ප්‍රමාණයට!), ලිංගිකව සතුටු වෙන්න, යාළුවෙක් එක්ක හිතේ හැටියට හිනාවෙන්න, විහිළු කතාවක් බලන්න. මේ හැමදේකින්ම ඔයාට හොඳක් දැනේවි.
ඔයාට ඔයාගේ එන්ඩොර්ෆින් (Endorphins) මට්ටම ගැන යම් කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න පසුබට වෙන්න එපා. එයාලා ඔයාට අවශ්‍ය උපදෙස් සහ උදව් ලබා දේවි.
