සමහර වෙලාවට කුස්සියට ගිහින් මොනවා හරි උයනවා කියන එකත් ඔයාගේ හිතට ලොකු බරක්, චකිතයක් වගේ දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් කවුරුහරි උයනවා දකිනකොටත් හිත ගැස්සිලා, අප්සට් යනවා වගේ වෙනවද? සමහර අයට මේක නිකම්ම නිකම් අකමැත්තක් නෙවෙයි, දරාගන්න බැරි තරම් ලොකු බයක් වෙන්න පුළුවන්. අපි අද කතා කරන්න යන්නේ ඒ වගේ විශේෂිත තත්ත්වයක්, ඒ කියන්නේ උයන්න තියෙන බය (Mageirocophobia) ගැනයි.

Table of Contents

මේ මොකක්ද මේ කුස්සියට තියෙන බය (Mageirocophobia) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, (Mageirocophobia) කියන්නේ උයන්න තියෙන අධික, අසාමාන්‍ය, පාලනය කරගන්න අමාරු බයකට. මේක වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී විශේෂිත භීතිකාවක් (specific phobia) විදියට තමයි අපි හඳුන්වන්නේ. ඒ කියන්නේ, යම් කිසි නිශ්චිත දෙයකට – මේ අවස්ථාවේදී නම් උයන එකට – ලොකු බයක්, කාංසාවක් හිතේ ඇතිවෙන එක.

මේ (Mageirocophobia) තත්ත්වය සමහරවිට වෙනත් මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලු එක්කත් සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදියට:

අවධානය එක්තැන් කිරීමේ හා ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය වැනි නැවත නැවතත් එන සිතුවිලි සහ පෙළඹවීම් ඇති කරන තත්ත්වයන් (Obsessive-Compulsive Disorder – OCD): මෙතනදි සමහරවිට උයන එකේ හැම පියවරක්ම හරියටම කෙරෙයිද, නැත්නම් විෂබීජයක් යයිද වගේ සිතුවිලි ආයෙ ආයෙත් ඇවිත් බය වැඩි කරන්න පුළුවන්.
හැමදේම සියයට සියයක් නිවැරදිව කරන්න ඕන කියන දැඩි අපේක්ෂාව (Perfectionism): මෙහෙම අය පොඩි හරි අඩුපාඩුවක් වුණොත් තමන්ටම දොස් කියාගන්නවා, හිතින් වැටෙනවා. ඉතින් උයනකොට කෑම එක පොඩ්ඩක් එහෙ මෙහෙ වුණොත්, ඒක දරාගන්න බැරුව බය ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

මේ බය ඇතිවෙන්න තවත් හේතුවක් තමයි උයනකොට වෙන්න පුළුවන් වැරදි ගැන තියෙන අධික බය. මේ වැරදි නිසා වෙන්න පුළුවන් දේවල් තමයි:

ගිනි ගැනීම්: ලිප්, උඳුන්, මයික්‍රොවේව් වගේ කුස්සියේ උපකරණ නිසා ගිනි අනතුරු වෙන්න පුළුවන් නේද? විශේෂයෙන්ම තෙල් එකකට ගිනි ඇවිලුනොත් ඒක ඉක්මනට පැතිරිලා නිවන්නත් අමාරුයිනේ. මේ වගේ දේවල් ගැන නිතරම හිතෙනකොට බයක් ඇතිවෙන එක පුදුමයක් නෙවෙයි.
ආහාර විෂවීම (Food poisoning): සමහර කෑම වර්ග හරියට පිහුනේ නැත්නම්, විෂ වෙලා ලෙඩ වෙන්න පුළුවන් කියන බය. හිතන්නකෝ, ඔයා හදපු කෑමක් කාලා කාටහරි අමාරු වුණොත් කොච්චර හිතට වදයක්ද?
කෑම රස නැතිවීම: පොඩි වැරැද්දකින් වුණත්, කෑම එකක් ඕනවට වඩා පිහුනොත්, කර වුණොත්, රස නැති වෙන්න පුළුවන්. “අනේ මම හදපු කෑම කවුරුත් කන එකක් නැද්ද?” “රස නැහැ කිව්වොත් මොකද කරන්නේ?” වගේ සිතුවිලි එන්න පුළුවන්.
තුවාල වීම්: පිහි, කතුරු වගේ තියුණු දේවල් පාවිච්චි කරනකොට පොඩි හරි තුවාලයක් වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ. “අත කැපෙයිද?” “උණු වතුර වැටෙයිද?” වගේ බයක් දැනෙන්න පුළුවන්.
මානසික ආතතිය (Stress): උයනවා කියන්නේ වෙලාව, අවධානය යොදවන්න ඕන වැඩක්. ඔයා කාර්යබහුල කෙනෙක් නම්, මේකට අමතරව උයන එකත් ලොකු පීඩනයක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.

ෆෝබියා (Phobia) එකක් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?

දැන් බලන්න, ගින්දරට, තියුණු ආයුධවලට, ලෙඩ හැදෙනවට අපි කවුරුත් ටිකක් බයයිනේ? ඒක සාමාන්‍ය, ස්වභාවික දෙයක්. ඒ වගේ බයක් නිසා අපේ එදිනෙදා වැඩ කටයුතු නතර වෙන්නේ නැහැනේ.

හැබැයි ෆෝබියා (phobia) එකක් කියන්නේ ඊට වඩා ගොඩක් දරුණු, තීව්‍ර බයක්. ඒක නිසා ඔයා ඒ බය හිතෙන දේ හරි අවස්ථාව හරි මඟහරින්න ඕනම දෙයක් කරන තැනට පත්වෙනවා. ෆෝබියා එකක් නිසා ඔයාගේ හිතේ අසාමාන්‍ය සිතුවිලි, පාලනය කරගන්න අමාරු හැසිරීම් ඇතිවෙනවා. මේ හැඟීම් ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට ලොකු අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්.

මේ කුස්සියට තියෙන බය (Mageirocophobia) තවත් පැහැදිලි කළොත්…

ගොඩක් දෙනෙක්ට අලුත් රෙසිපි එකක් අත්හදා බලන්න, ගෙදරට එන අමුත්තන්ට උයන්න වගේ දේවල් වලදී පොඩි චකිතයක්, බයක් දැනෙන එක සාමාන්‍යයි. ඒත්, (Mageirocophobia) තියෙන කෙනෙක්ට නම්, උයනවා කියන දේ හිතනකොටත්, කවුරුහරි උයනවා දකිනකොටත් දරාගන්න බැරි තරම් කාංසාවක් (anxiety) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේක කොච්චර දරුණු වෙනවද කියනවනම් පැනික් ඇටෑක් (panic attacks), ඒ කියන්නේ හිත එකපාරටම ගැස්සිලා, හුස්ම ගන්නත් අමාරු වෙන තරමට බය වැඩිවෙන අවස්ථා පවා එන්න පුළුවන්.

මේ වගේ තත්ත්වයක් ඔයාටත් තියෙනවා කියලා දැනුනොත්, ඒ ගැන ලැජ්ජ වෙන්නවත්, හිත හංගාගෙන ඉන්නවත් කිසිම හේතුවක් නෑ. මේක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි. වැදගත්ම දේ තමයි, මේකට උදව් ගන්න පුළුවන්, ඔයාගේ ජීවිතේට මේකෙන් වෙන බලපෑම අඩු කරගන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර ක්‍රම තියෙනවා කියන එක. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක, සුවය ලබන්න තියන පළවෙනි පියවර වෙන්න පුළුවන්.

ඇයි මේ වගේ බයක් ඇති වෙන්නේ? (Mageirocophobia Causes)

මේ (Mageirocophobia) කියන උයන්න තියෙන බය ඇතිවෙන්න බලපාන ප්‍රධාන හේතු කීපයක්ම තියෙනවා. අපි බලමු ඒවා මොනවද කියලා.

ජානමය බලපෑම් (Genetics): ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි, ඒ කියන්නේ අම්මට, තාත්තට, සහෝදර සහෝදරියන්ට කාංසාව සම්බන්ධ මානසික ගැටලු, උදාහරණයක් විදියට මානසික විෂාදිය (depression) හෝ වෙනත් කාංසා රෝග (mood disorders) එහෙම තිබිලා තියෙනවනම්, ඔයාටත් මේ වගේ භීතිකාවක් ඇතිවෙන්න යම් නැඹුරුතාවයක්, ඒ කියන්නේ පොඩි ඉඩක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒක ජාන වලින් එන දෙයක්.
පරිසර සාධක සහ අතීත අත්දැකීම් (Environment): සමහරවිට ඔයාට උයන එක සම්බන්ධව හිතට කම්පනයක් ඇතිවෙන විදියේ, බය හිතෙන විදියේ නරක අත්දැකීමක් අතීතයේදී වෙලා තියෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, පොඩි කාලේ කුස්සියේ මොකක් හරි දෙයක් වෙලා ගින්නක් ඇතිවෙලා, ඔයා ඒක දැකලා හොඳටම බයවෙලා තියෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, ඉස්සර ඔයා උයපු කෑමකට කවුරුහරි ගොඩක් සැරෙන් දොස් කියලා, “මේක කන්න බෑ, කිසි රහක් නෑ” වගේ දෙයක් කියලා ඔයාගේ හිත ගොඩක් රිදිලා තියෙනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ අත්දැකීමක් හිතේ කොහේ හරි තැන්පත් වෙලා, පස්සේ කාලෙක මේ වගේ බයක් විදියට මතු වෙන්න පුළුවන්.

මේ බයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද? (Mageirocophobia Symptoms)

(Mageirocophobia) තත්ත්වයේදී ඔයාගේ හැසිරීම් රටාවෙත්, ශාරීරිකවත් යම් යම් ලක්ෂණ පෙන්නුම් කරන්න පුළුවන්. මේවා එකිනෙකාට වෙනස් වෙන්නත් පුළුවන්.

හැසිරීම් රටාවේ වෙනස්කම්

මේ බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට බලපෑම් කරන හැසිරීම් කීපයක් තියෙන්න පුළුවන්:

කවුරුහරි උයනවා දකියි කියන බයට කුස්සිය පැත්ත පළාතේ යන්නෙවත් නැතුව ඉන්න එක. සමහරවිට ගෙදර කුස්සියට යන එකත් මඟහරිනවා වෙන්න පුළුවන්.
උයන තැන්, උයන අය මුණගැහෙන්නේ නැති විදියේ රැකියාවන්ම තෝරගන්න උත්සාහ කරන එක.
ආපනශාලා (restaurants) වලට යන්න, එළියෙන් කෑම කන්න අකමැති වෙන එක. මොකද එතන කුස්සිය පේන මානෙක තිබුණොත්, කවුරුහරි උයනවා දකින්න වෙයි කියන බය නිසා.
ගෙදර කෑම උයන එක සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්තලා, හැමදාම කඩෙන් කෑම ගේන එක, නැත්නම් වෙන කෙනෙක් උයලා දෙනකම් බලන් ඉන්න එක.

ශාරීරිකව දැනෙන අපහසුතා

මේ (Mageirocophobia) තත්ත්වය නිසා ඔයාට ශාරීරිකවත් යම් යම් අපහසුතා දැනෙන්න පුළුවන්. හරියට ලෙඩක් වගේ මේවා දැනෙන්න පුළුවන්:

හිතට දරාගන්න බැරි තරම් කාංසාවක් (anxiety) දැනෙන එක.
කට සහ උගුර වේලෙනවා වගේ දැනෙන එක.
අසාමාන්‍ය විදියට වුවමනාවට වඩා දාඩිය දානවා.
නිතරම වගේ ඔලුව කැක්කුම එන එක.
ඇඟේ මස්පිඬු තදවෙනවා, ඇකිළෙනවා (muscle tension) වගේ දැනෙන එක.
හදවත ගැහෙන වේගය එකපාරටම වැඩිවෙන එක, හරියට පපුව දඩදඩ ගාලා ගැහෙනවා වගේ (palpitations).
බඩේ අපහසුතා, සමහරවිට ඔක්කාරෙට එනවා වගේ, බඩ පෙරළනවා වගේ, එහෙමත් නැත්නම් බඩ එළිය යනවා වගේ (nausea or diarrhea) තත්ත්වයන්.
නිතරම හිතට ලොකු මානසික පීඩනයක්, බරක් (stress) දැනෙන එක.

කොහොමද මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්නේ? (Mageirocophobia Diagnosis)

මේ (Mageirocophobia) කියන තත්ත්වය හඳුනාගන්න විශේෂ රුධිර පරීක්ෂණ, ස්කෑන් පරීක්ෂණ (tests) වගේ දේවල් මුකුත් කරන්න අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා, එහෙමත් නැත්නම් මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක් ඔයාගෙන් රෝග ලක්ෂණ ගැන, ඔයාගේ හැසිරීම් රටාවන් ගැන, ඔයාගේ අතීත අත්දැකීම් ගැන කතා කරලා තමයි මේ තත්ත්වය තේරුම් ගන්නේ.

වෛද්‍යවරයා ඔයාගෙන් මෙන්න මේ වගේ දේවල් අහන්න පුළුවන්:

“ඔයාට හරි, ඔයාගේ පවුලේ කාටහරි හරි කලින් මේ වගේ විශේෂිත බයක් (specific phobia) හරි, සමාජ කාංසා රෝගයක් (social anxiety disorder) වගේ තත්ත්වයක් හරි තිබිලා තියෙනවද?”
“කොච්චර නිතර ඔයාට උයන එක ගැන සිතුවිලි එනවද? ඒ සිතුවිලි ආවම මොකද වෙන්නේ?”
“උයන එක ගැන හිතෙනකොට, ඒ අවස්ථාවට මුහුණ දෙන්න වෙනකොට ඔයාට කොහොමද දැනෙන්නේ? මොන වගේ හැඟීම්ද ඇතිවෙන්නේ?”
“උයන එකේ මොන වගේ දේවල් වලටද ඔයා වැඩියෙන්ම බය? ගිනි ගනියි කියලද? කෑම රස නැතිවෙයි කියලද? එහෙම නැත්නම් වෙන දෙයක්ද?”
“මේ උයන්න තියෙන බය නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේ වැඩකටයුතු වල, පුරුදු වල මොනවා හරි වෙනසක් වෙලා තියෙනවද?”
“මේ බය නිසා ඔයා ඉස්සර ආසාවෙන් කරපු දේවල්, ගියපු තැන් (උදා: යාළුවන්ගේ ගෙවල්වල පාටි, උත්සව) දැන් මඟහරිනවද?”

මේ ප්‍රශ්න වලට ඔයා දෙන අවංක පිළිතුරු වලින් වෛද්‍යවරයාට පුළුවන් ඔයාට තියෙන්නේ (Mageirocophobia) ද, නැත්නම් වෙනත් තත්ත්වයක්ද කියලා නිවැරදිව හඳුනාගන්න.

මේකට තියෙන ප්‍රතිකාර මොනවාද? (Mageirocophobia Treatment)

මේ (Mageirocophobia) තත්ත්වයට තියෙන ඉතාම සාර්ථක සහ බහුලවම භාවිතා කරන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තමයි නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy) කියන්නේ. මේක ටිකක් අහලත් ඇතිනේ. හරිම සරලයි වගේ පෙනුනට, හරිම ඵලදායී ක්‍රමයක්.

මේකෙදි වෙන්නේ, සුදුසුකම් ලත් චිකිත්සකවරයෙක් (therapist) ඔයාව හරිම පරිස්සමෙන්, ටිකෙන් ටික, පාලනය කරන ලද විදියකට ඔයා බයවෙන දේට, ඒ කියන්නේ උයන එකට සහ ඒ ආශ්‍රිත දේවල් වලට නිරාවරණය කරන එක. ඒ අතරෙම, මේ බයට මුහුණ දෙන්න, ඒක කළමනාකරණය කරගන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම (healthier coping methods) ඔයාට කියලා දෙනවා.

මුලින්ම පටන් ගන්නේ ඔයාට ලොකු බයක් නොදැනෙන, අඩු අවදානමක් තියෙන දේවල් වලින්. උදාහරණයක් විදියට:

උයන අයගේ පින්තූර බලන එක.
උයන හැටි ගැන වීඩියෝ බලන එක.
කුස්සියේ උපකරණ අල්ලලා බලන එක (උයන්නේ නැතුව).

ටිකෙන් ටික ඔයාගේ බය අඩු වෙනකොට, චිකිත්සකවරයා ඔයාව ඊළඟ පියවරට අරගෙන යනවා. සමහරවිට,

වෙන කෙනෙක් උයනවා බලාගෙන ඉන්න එක.
සරල දෙයක් (සැන්ඩ්විච් එකක් වගේ) හදන්න උදව් කරන එක.
අන්තිමට, ඔයා තනියම පොඩි දෙයක් උයන්න උත්සාහ කරන තැනට එනවා.

මේ ප්‍රතිකාරය හරියට කරනකොට, ටිකෙන් ටIKA ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය අඩු වෙලා, උයන එක සහ ඒ වටා ඉන්න එක ඔයාට ටිකෙන් ටික පහසු, සාමාන්‍ය දෙයක් බවට පත්වෙනවා.

තවත් උදව් වෙන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර තියෙනවද?

ඔව්, නිරාවරණ ප්‍රතිකාරයට අමතරව තවත් උදව් වෙන්න පුළුවන් ප්‍රතිකාර සහ ක්‍රම කීපයක් තියෙනවා:

සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (Cognitive Behavioral Therapy – CBT): මේකත් හරිම වැදගත් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක්. (CBT) වලින් උදව් වෙන්නේ ඔයාට ඇයි උයන එක ගැන මෙච්චර බයක්, කාංසාවක් දැනෙන්නේ කියලා ගැඹුරින් හොයලා බලන්න. ඔයාගේ හිතේ තියෙන වැරදි, අතාර්කික සිතුවිලි (උදා: “මම උයන හැමදේම නරකයි”, “මම උයන්න ගියොත් අනතුරක් වෙනවාමයි”) හඳුනාගෙන, ඒවා වෙනුවට වඩාත් යථාර්ථවාදී, ධනාත්මක සිතුවිලි ඇති කරගන්න මේකෙන් මඟ පෙන්වනවා. ඒ වගේම, ඔළුවට එන සෘණාත්මක සිතුවිලි වලට යටත් නොවී, ඒවාට මුහුණ දෙන්නත් ඔයාට ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
ඖෂධ (Medications): මෙතනදි හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන දේ තමයි, බෙහෙත් වලින් මේ (Mageirocophobia) තත්ත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න බෑ. නමුත්, සමහර ඖෂධ වලින් රෝග ලක්ෂණ පාලනය කරගන්න උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, විෂාදනාශක (antidepressants) වගේ බෙහෙත් වලින් ඔයාගේ හිතේ ස්වභාවය (mood disorders), කාංසාව අඩු කරගන්න උදව්වක් ලැබෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, හදිසි, දරුණු කාංසාවක් දැනෙන වෙලාවක ඒක පාලනය කරගන්න කාංසාව අඩු කරන ඖෂධ (anti-anxiety medications) කෙටි කාලීනව දෙන්න පුළුවන්. හැබැයි ඉතින් මේ හැම ඖෂධයක්ම වෛද්‍ය උපදෙස් මත, වෛද්‍යවරයෙක් නිර්දේශ කළොත් විතරක්, නියමිත මාත්‍රාවෙන්, නියමිත කාලයට ගන්න ඕන.
මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීමේ ක්‍රම (Stress reduction techniques): යෝගා (Yoga), භාවනාව (meditation), ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (deep breathing exercises) වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ හිත සහ ශරීරය සැහැල්ලු කරගන්න පුළුවන්. මේවා දිනපතා පුරුදු කරනකොට, හිතේ තියෙන කාංසාව අඩු වෙලා, මේ (Mageirocophobia) තත්ත්වයෙන් ගොඩ එන්න ඔයාට මානසික ශක්තියක්, විශ්වාසයක් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.

මේ බය ඇති නොවෙන්න අපිට මොනවා හරි කරන්න පුළුවන්ද?

සමහර අයට කාංසාව සම්බන්ධ ගැටලු ඇතිවෙන්න වැඩි නැඹුරුතාවයක් (higher risk) තියෙන්න පුළුවන්. ඔයාත් ඒ වගේ කෙනෙක් නම්, ඒ කාංසාව පාලනය කරගන්න පියවර කල් තියාම ගන්න එකෙන්, ඒක මේ වගේ භීතිකාවක් (phobia) දක්වා දුරදිග යන එක වළක්වගන්න යම්තාක් දුරකට පුළුවන්.

ඔයාට (Mageirocophobia) වගේම වෙනත් භීතිකාවන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරගන්න මේ දේවල් උදව් වෙයි:

මත්පැන් සහ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය භාවිතය සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම.
එදිනෙදා ජීවිතයේදී, රැකියා ස්ථානයේදී ඇතිවෙන මානසික පීඩනය (stress) අඩු කරගන්න ක්‍රම අනුගමනය කිරීම. (උදා: විවේකීව වැඩ කිරීම, විනෝදාංශ වල නිරත වීම)
දුම්පානය සහ වෙනත් දුම්කොළ භාවිතයෙන් වැළකීම.
ඔයාට ආදරය කරන, ඔයාව තේරුම්ගන්න අයත් එක්ක කාලය ගත කරන එක, එයාලත් එක්ක හිතේ තියෙන දේවල් කතා කරන එක.
හිතට සතුටක් ගේන, අලුත් විනෝදාංශයක් පටන් ගන්න එක. මේකෙන් ඔයාගේ හිත බය හිතෙන දේවල් වලින් වෙනතකට යොමු කරවන්න පුළුවන්.

මේ තත්ත්වයෙන් මිදෙන්න පුළුවන්ද? අනාගතය කොහොම වෙයිද?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure therapy), සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (CBT) වගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රම වලින් සහ අවශ්‍ය නම් ඖෂධ භාවිතයෙන් ඔයාට මේ උයන්න තියෙන බයෙන් ක්‍රමක්‍රමයෙන් ගොඩ එන්න උදව් ලැබෙනවා. මේක එක රැයකින් වෙන දෙයක් නෙවෙයි, ටිකක් කල් යයි, ඒත් අනිවාර්යයෙන්ම සාර්ථක ප්‍රතිඵල ලබන්න පුළුවන්.

ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ ඔයාට එදිනෙදා ජීවිතේ වැඩ කටයුතු බයක් සැකක් නැතුව කරගෙන යන්න ලේසි වෙනවා. සමහරවිට ඉඳලා හිටලා උයනකොට ආයෙත් පොඩි බයක්, චකිතයක් දැනෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්‍යයි. ඒත්, ඒ වෙලාවට ඔයාගේ හිත සන්සුන් කරගන්න, ඒ හැඟීම් පාලනය කරගන්න විදිහක් ඔයා ප්‍රතිකාර වලින් ඉගෙනගෙන තියෙන නිසා, ඒ හැඟීම් දරුණු අතට හැරෙන එක, ඔයාගේ ජීවිතේට බලපෑම් කරන එක වළක්වගන්න ඔයාට පුළුවන් වේවි.

මේ බයෙන් ගොඩ එන්න දැනගන්න ඕන තවත් දේවල්

මේ (Mageirocophobia) කියන බයෙන් ගොඩ එන්න උයන එක ගැන තව ටිකක් ඉගෙනගන්න එක, ඒ ගැන දැනුම වැඩි කරගන්න එකත් ඔයාගේ විශ්වාසය (confidence) වැඩි කරන්න ලොකු උදව්වක් වෙයි.

ආහාර සුරක්ෂිතතාව (food safety) පිළිබඳ නීති රීති ගැන තවදුරටත් හොයලා බලන්න. උදාහරණයක් විදියට, කෑම හරියට උණුවෙලාද, කෑමට සුදුසු ආරක්ෂිත උෂ්ණත්වයක තියෙනවද කියලා හරියටම බලන්න ඩිජිටල් ෆුඩ් තර්මෝමීටරයක් (digital food thermometer) පාවිච්චි කරන හැටි ඉගෙනගන්න පුළුවන්. මේ වගේ දේවල් දැනගෙන ඉන්නකොට, “කෑම විෂ වෙයිද?” කියන බය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ඔයා කන්න ආසම දෙයක් උයන හැටි ඔයා විශ්වාස කරන, ඉවසිලිවන්ත යාළුවෙක්ගෙන්, පවුලේ කෙනෙක්ගෙන් අහලා ඉගෙනගන්න. එතකොට ඔයාට හිතේ තියෙන ප්‍රශ්න අහ අහ, බය නැතුව, එයාලගේ උදව්වෙන් ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
පුළුවන් නම් ඉවුම් පිහුම් පන්තියකට (cooking class) සහභාගී වෙන්න. හොඳ, මිත්‍රශීලී පරිසරයක් තියෙන පන්තියක් තෝරගන්න. පන්තියකට ගියාම, ගොඩක් වෙලාවට කපන්න කොටන්න ලෑස්ති කරගන්න ඕන දේවල් (prep work) එයාලා කරලා තියෙන නිසා, ඔයාට උයන එක ගැන විතරක් අවධානය දෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, තව අයත් ඉන්න නිසා, ඒක ටිකක් විනෝදජනක අත්දැකීමක් වෙන්නත් පුළුවන්.
මුල් කාලයේදී, බඩු ගෙදරටම ගෙන්නගන්න සේවාවක් (grocery delivery service) පාවිච්චි කරන්න. එතකොට ඔයාට බඩු ගන්න කඩේට ගිහින්, සමහරවිට බය හිතෙන දේවල් දකින්න වෙන එක වළක්වගන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සමහර සේවාවන් වලින් ලේසියෙන් හදාගන්න පුළුවන් කෑම කට්ටල (meal kits) හෝ ලෑස්ති කෑම (ready-made food) පවා ගෙන්න ගන්න පුළුවන්.

මේ ටික මතක තියාගන්න

ඉතින්, අන්තිමටම ඔයාට කියන්න තියෙන්නේ, මේ උයන්න තියෙන බය, ඒ කියන්නේ (Mageirocophobia) කියන්නේ ඇත්තටම තියෙන, සමහර අයට ජීවිතේට ලොකුවට බලපාන තත්ත්වයක්. ගොඩක් වෙලාවට මේකෙදි මිනිස්සු බය වෙන්නේ තමන් උයන දේවල් වල ප්‍රතිඵල ගැන. “මම හදන කෑම වැරදුනොත් අනිත් අය මොනවා හිතයිද?”, “කාටහරි කරදරයක් වෙයිද?” කියන බය තමයි එයාලගේ හිතේ වැඩිපුරම තියෙන්නේ. මේ නිසා ඔයා උයන එක සම්පූර්ණයෙන්ම මඟහරින්න, ඒ ගැන හිතන එකත් මඟහරින්න උත්සාහ කරන්න පුළුවන්. ඒත් එහෙම කරනකොට වෙන්නේ මේ බය තව තවත් ඔයාගේ ජීවිතේ අල්ලගන්න එක, ඔයාව පාලනය කරන එක.

හැබැයි ඔයාට මේ විදියට හැමදාම ජීවත් වෙන්න ඕන නෑ. මේකෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන්. සුදුසුකම් ලත් මානසික සෞඛ්‍ය උපදේශකයෙක්ගේ (mental health professional) උදව්වෙන්, විශේෂයෙන්ම නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය (Exposure Therapy) සහ සංජානන චර්යා ප්‍රතිකාරය (CBT) වගේ දේවල් වලින් මේ බයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ ගොඩ එන්න ඔයාට පුළුවන්. ඒ වගේම, උයන එක ගැන, ආහාර සුරක්ෂිතතාව ගැන ටිකෙන් ටික ඉගෙනගන්න එකෙනුත් ඔයාගේ හිතේ තියෙන බය අඩු වෙලා, විශ්වාසය වැඩි කරගන්න ලොකු පිටුවහලක් ලැබෙනවා. මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්!

` Mageirocophobia, උයන්න බය, ෆෝබියා, මානසික සෞඛ්‍යය, කාංසාව, නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය, භීතිකාව