Het jy stywe knope in jou spiere? Kom ons gesels oor Miofasiale Pynsindroom!

Vandag gaan ons praat oor 'n soort irriterende spierpyn wat baie mense ervaar, maar soms is dit moeilik om presies te bepaal wat dit is. Dokters noem dit miofasiale pynsindroom, of in Engels, "Myofascial Pain Syndrome". Jy het waarskynlik al van hierdie naam gehoor, of miskien het jy self aan hierdie tipe pyn gely. Kom ons kyk na wat dit is, hoekom dit voorkom, hoe om dit te herken en hoe om verligting daarvan te kry.

Wat is Myofasiale Pynsindroom?

Eenvoudig gestel, dit is 'n chroniese pyntoestand wat veroorsaak word deur inflammasie van jou spiere en die dun weefsel genaamd fascia wat hulle omring. "Myo" verwys na spier, en "fasciaal" verwys na die weefsel genaamd fascia.

Dink aan 'n lemoen. Die skil van die lemoen is soos ons vel. Die pulp binne is ons spier. Daardie dun wit membraan rondom daardie pulp word fascia genoem. Hierdie fascia omring en bedek al ons spiervesels, individuele spiere en spiergroepe. Dus, wanneer hierdie spiere en die fascia rondom hulle op een of ander manier beskadig en ontsteek word, vind hierdie miofasiale pyn plaas.

Die meeste mense voel hierdie pyn in een spesifieke area van die liggaam, maar soms kan dit verskeie areas affekteer (maar gewoonlik aan dieselfde kant van die liggaam).

Hoe algemeen is hierdie situasie?

Dit is eintlik 'n baie meer algemene toestand as wat jy dalk dink. Volgens mediese kenners sal ongeveer 85% van die algemene bevolking hierdie toestand op een of ander stadium in hul lewens ontwikkel. Dit beteken dat ongeveer agt uit tien mense dit sal ervaar.

Hoe voel hierdie pyn?

Nie almal met miofasiale pynsindroom het dieselfde simptome nie. Dit kan van persoon tot persoon verskil. Soms kan die pyn skielik opduik en erg wees. Ander kere kan dit 'n dowwe, seer of seer pyn wees wat op die agtergrond bly hang.

Die belangrikste simptome wat gesien kan word, is:

• Die pyn kan van verskillende tipes wees: dit kan 'n dowwe pyn, 'n knypende pyn, 'n steekpyn of 'n kloppende pyn wees.
• Snellerpunte: Dit is die mees algemene simptoom van hierdie toestand. Jy sal klein, knopperige of nodulêre areas op jou vel opmerk. Dit word snellerpunte genoem. Hierdie areas kan pynlik wees om aan te raak of te druk. Soms kan selfs net stilstaan ​​seermaak. Soos die toestand vorder, is hierdie snellerpunte geneig om groter te word.
• Die vleis is sag en sensitief: dit kan voel asof dit seer is, selfs wanneer jy daaraan raak.
• Spiere is swak: Jy mag voel asof jy nie meer die energie het wat jy gewoond was nie.
• Verminderde bewegingsomvang: Byvoorbeeld, jy mag dalk nie jou skouer ten volle kan draai nie.

Soms kan mense met miofasiale pynsindroom ook ander gesondheidsprobleme hê, soos:

• Hoofpyn
• Slapeloosheid of slaapprobleme (swak slaap)
• Stres
• Angs
• Depressie
• Voel heeltyd moeg (Moegheid)

Is daar tipes snellerpunte?

Ja, daar is verskeie tipes snellerpunte. Kom ons kyk wat hulle is:

1. Aktiewe snellerpunt: Dit is die "aktiewe" een. Dit is gewoonlik binne-in 'n spier geleë. Wanneer jy daarop druk, maak dit seer, of die pyn kan deur die spier versprei.

2. Latente snellerpunt: Dit is "dormant", wat beteken dis soos slaap. Maar dit kan te eniger tyd aktief word, wat beteken dit word aktief.

3. Sekondêre snellerpunt: Dit kom voor in 'n ander spierarea as die aktiewe snellerpunt. Soms kan beide die aktiewe en sekondêre snellerpunte gelyktydig ontsteek raak, wat pyn veroorsaak.

4. Satelliet-snellerpunt: Dit word geaktiveer omdat dit in 'n gebied geleë is wat deur 'n ander snellerpunt geraak word.

Wat veroorsaak miofasiale pyn?

Dokters probeer steeds uitvind presies hoekom sommige mense meer geneig is om miofasiale pyn te ontwikkel as ander. Daar is egter 'n paar hooffaktore wat vermoedelik hiertoe bydra:

• Spierbesering: Stel jou voor dat jy skielik iets swaars wou optel en oor 'n spier rol, of jy het 'n spier beseer terwyl jy sport speel. Sulke beserings aan die spiere kan een rede hiervoor wees.
• Herhalende bewegings: Byvoorbeeld, om dieselfde ding vir 'n lang tyd te doen, soos om herhaaldelik 'n hamer te slaan of op 'n rekenaarsleutelbord te tik, kan druk op die betrokke spiere plaas.
• Swak postuur: As ons in die verkeerde posisie staan, sit of werk, kan dit onnodige druk op sekere spiere plaas en hierdie toestand veroorsaak.

Benewens hierdie hoofredes, is daar verskeie risikofaktore wat die risiko van die ontwikkeling van miofasiale pynsindroom verhoog :

• Verswakking van die spiere.
• Die gebrek aan funksie van die spiere (stel jou voor wanneer 'n been in gips is, word die spiere in daardie been nie gebruik nie. Dis hoe dit is).
• Werk of woon in 'n koue omgewing.
• Erge emosionele stres - Dit kan veroorsaak dat die spiere natuurlik styf word.
• Geknypte senuwees.
• Metaboliese of hormonale probleme, byvoorbeeld skildkliersiekte of diabetesverwante neuropatie.
• Vitamientekorte, veral vitamien D en folaat.
• Chroniese infeksies.

Hoe herken dokters dit?

Miofasiale pynsindroom is 'n toestand wat soms onderdiagnoseer en oor die hoof gesien word omdat die simptome daarvan baie soortgelyk is aan dié van ander toestande wat ons senuwees, bene, ligamente of senings aantas.

Om hierdie toestand te diagnoseer, sal jou dokter jou spiere fisies ondersoek . Dit word gedoen om te soek na stywe spierbande, en dan om te soek na daardie pynlike areas, die sogenaamde snellerpunte waaroor ons gepraat het. Wanneer jy 'n snellerpunt vind en druk daarop toepas, kan jy pyn daar voel, of die pyn kan na 'n verafgeleë area uitstraal. Dit word verwysde pyn genoem.

Is daar enige spesiale toetse om dit te identifiseer?

Nee, daar is tans geen spesifieke bloedtoets, X-straal of skandering wat miofasiale pynsindroom kan diagnoseer nie. Daar is ook gewoonlik geen sigbare tekens van hierdie toestand nie, soos rooiheid, swelling of abnormale warmte van die aangetaste area.

Jou dokter kan egter toetse aanbeveel om seker te maak dat jy nie ander toestande het nie (soos byvoorbeeld artritis). Hulle kan jou ook vrae vra oor jou simptome, soos:

• Waar voel jy die pyn?
• As jy gevra word om jou pyn te beskryf, hoe sou jy dit beskryf (bv. is dit seer, kloppend of kloppend)?
• Hoe lank is hierdie pyn al teenwoordig? Hoe gereeld kom dit voor?
• Verminder enigiets om die pyn te doen?
• Vererger enigiets die pyn?
• Het jy onlangs enige beserings gehad?
• Neem simptome af/toe op sekere tye van die dag?
• Watter soort werk doen jy? Watter soort bewegings moet jy in daardie werk doen?

Jou dokter kan jou gang en postuur nagaan, vir spierwanbalanse kyk en soek na tekens van spierswakheid. Hulle kan ook vra oor ander gesondheidsprobleme wat moontlik tot miofasiale pyn bydra – byvoorbeeld, hoe goed jy slaap en of jy stres, angs of depressie ervaar.

Hoe word dit behandel?

Daar is verskeie behandelingsopsies vir miofasiale pynsindroom. Hulle kan in drie hoofkategorieë verdeel word:

1. Behandelings in die kantoor

2. Medikasie

3. Huismiddels

Die belangrikste ding is om so gou as moontlik 'n dokter te raadpleeg as jy simptome van miofasiale pynsindroom het, voordat die pyn vererger. As jy behandeling begin voordat daardie snellerpunte ontwikkel, is die kanse op sukses hoër.

Behandelings in die kantoor

Jou dokter sal waarskynlik 'n kombinasie van verskeie van hierdie behandelings aanbeveel:

• Fisioterapie: Dit behels die gebruik van spesifieke oefeninge en tegnieke om jou spiere te versterk, te strek en te ontspan.
• Droë naaldwerk: Dit behels die invoeging van baie fyn naalde in die snellerpunt. Dit verminder styfheid in die area, verhoog bloedvloei en verminder pyn.
• Snellerpuntinspuitings: Met behulp van 'n naald word 'n pynstiller, soos lidokain, of dalk 'n steroïed, in die snellerpunt ingespuit om pyn vinnig te verlig.
• "Spuit en strek": In hierdie metode word 'n verkoelingsmiddel op die snellerpunt gespuit, en dan strek die terapeut die stuk vleis met die hand.
• Laevlak-ligterapie/koue laser: Gebruik spesiale laserstrale om die liggaam te stimuleer om pynverligtende chemikalieë vry te stel.
• Ultraklankterapie: Gebruik klankgolwe om die weefsel binne te dring, wat help om genesing te versnel en pyn te verminder.
• Transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS): Dit behels die aanheg van kussings aan jou vel en die stuur van laespanning-elektriese seine na die snellerpunte. Dit kan pyn verminder.
• Ontspanningsterapieë soos akupunktuur , bioterugvoer en kognitiewe gedragsterapie (KGT) is ook baie nuttig om slaap te verbeter en angs te verminder.

Tipes Medikasie

Jou dokter kan ook medikasie soos hierdie voorskryf om miofasiale pyn te help bestuur:

• Pynverligters
• Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) - soos ibuprofen en naproxen.
• Spierverslappers - Hierdie help om spierstyfheid te verminder.
• Steroïede - Word soms korttermyn gegee om inflammasie te verminder.
• Antidepressante - Hierdie word in lae dosisse gegee vir chroniese pyn en om slaap te verbeter.
• Kalmeermiddels kan slaapgehalte verbeter - maar dit is nie raadsaam om dit aanhoudend te gebruik nie.

Huismiddels

Benewens mediese behandeling, is daar verskeie dinge wat jy tuis kan probeer om simptome te verminder:

• Ys en hitte:Gebruik yspakke (vir 15-20 minute) om inflammasie en swelling te verminder, en hittepakke (soos 'n warmwaterbottel) om die weefsel los te maak en pyn te verminder.
• Miofaskiale pynsindroom oefeninge: Gewigdraende oefeninge om die spiere te versterk, strekoefeninge om die spiere te rek, en aërobiese oefeninge (soos stap, draf) om meer suurstof aan die spiere te verskaf. Hierdie moet egter behoorlik gedoen word na oorlegpleging met 'n dokter of fisioterapeut.
• Oor-die-toonbank pynstillers: Parasetamol (asetaminofeen) of NSAIDs (bv. ibuprofen of naproxen). Maar onthou, as jy reeds voorskrif pynstillers of NSAIDs neem, moet jy altyd met jou dokter konsulteer voordat jy hierdie ook neem.
• Ontspanningstegnieke: joga (ideaal vir strek, ontspanning en die vermindering van stres), asemhalingsoefeninge en meditasie.
• Dieetveranderinge: Dit is veral belangrik om voedsel te vermy wat inflammasie in die liggaam veroorsaak of verhoog (ons sal hieroor later praat).
• Week in louwarm water: Dit kan die vleis losmaak en pyn verlig.
• Massering: Massering van pynlike areas, óf deur 'n opgeleide persoon óf deur jouself, kan verligting bied.

Wie is die dokters wat dit behandel?

Daar is baie verskillende tipes dokters en gesondheidsorgverskaffers wat miofasiale pynsindroom kan behandel. Sommige van hulle sluit in:

• Fisioterapeute: Dit is dokters wat spesialiseer in fisioterapie en rehabilitasiemedisyne.
• Pynbestuurspesialiste: Diegene wat spesialiseer in die behandeling van chroniese pyn.
• Rumatoloë: Spesialiste in siektes van die gewrigte, spiere en bindweefsel.
• Ortopediste: Spesialiste in been- en gewrigsiektes.
• Fisioterapeute: Mense wat help om pyn te verminder en beweging te herstel deur oefening en ander fisiese metodes.

Kan dit voorkom word?

Dit is dalk nie altyd moontlik om miofasiale pynsindroom heeltemal te voorkom nie, aangesien sommige oorsake buite ons beheer is. Daar is egter 'n paar dinge wat jy kan doen om jou risiko te verminder:

• Handhaaf behoorlike slaaphigiëne: Maak 'n gewoonte daarvan om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en wakker te word.
• Verminder jou stres: Bestuur stres deur dinge soos meditasie, joga en stokperdjies.
• Oefen gereeld:Hou die gehaktballetjies sterk en buigsaam.
• Beskerm jouself teen voorkombare spierbeserings: Is die sak wat jy dra byvoorbeeld te swaar? Plaas dit druk op jou skouerspiere? Gebruik die korrekte vorm wanneer jy 'n swaar vrag optel.
• Oefen ontspanningstegnieke.
• Eet 'n gebalanseerde, voedsame dieet: Eet meer vars groente, vrugte, peulgewasse, vis en olyfolie, veral die Mediterreense dieet.
• Drink baie water: Drink ten minste 8 glase water per dag.

Belangrik: Daar is sekere kosse wat inflammasie in die liggaam verhoog. Wanneer inflammasie toeneem, neem miofasiale pyn ook toe. Probeer dus om hierdie kosse weg te bly:

>

* Gebraaide kosse (bv. skyfies, patties).

* Suiwelprodukte (melk, kaas, jogurt) - Hierdie verhoog inflammasie vir sommige, maar nie vir almal nie.

* Geraffineerde koolhidrate en voedsel gemaak van geraffineerde meel (bakkery, witbrood, pasta, ontbytgraan, pizza).

* Margarien, sommige plantaardige olies (soos palmolie).

* Kosse en drankies hoog in suiker (koeldranke, versoete drankies, koeke, beskuitjies).

* Gereelde verbruik van rooivleis (beesvleis, varkvleis, bokvleis, ens.).

* Kunsmatige versoeters en voedselbymiddels (hierdie kan gevind word in produkte wat beweer dat hulle suikervry, kalorie-vrye dieetdrankies, voorbereide vrugte, roomys en lekkers is).

* Voorbereide vleis (warmbrakke, worsies, gehaktballetjies).

Kyk na jou kombuisrakke en yskas. As daar kosse is wat myofasciale pynsimptome kan verhoog, probeer om dit geleidelik te verminder of uit te skakel. Dis oukei as dit moeilik is om dit alles op een slag te doen. Elimineer een kos op 'n slag, en doen dit geleidelik, soos jy gemaklik voel.

Wat gebeur as ek miofasiale pynsindroom het?

Elke persoon se pyn – waar dit is, hoe intens dit is – is uniek, wat beteken dat dit baie van persoon tot persoon verskil. Pyn kan soms opvlam, en soms is dit konstant. Vir suksesvolle behandeling is dit gewoonlik belangrik om 'n dokter te vind met wie jy gemaklik voel, iemand wat jy vertrou, en hul bestuursplan te volg.

Hoe lank sal dit duur?

Hoe lank miofasiale pynsindroom duur, wissel van persoon tot persoon. Met behoorlike behandeling kan dit gewoonlik binne 'n dag of twee, of selfs 'n paar weke, verlig word. Maar vir sommige kan dit langer neem. Dit hang af van die erns van jou toestand, hoe jy op behandeling reageer, en die lewenstylveranderinge wat jy maak.

Hoe sorg ek vir myself?

Om met miofasiale pynsindroom te leef, kan op sy beste moeilik wees, en op sy ergste kan dit ronduit ondraaglik wees. Daarom is dit so belangrik om goed na jouself om te sien. Volg jou dokter se behandelingsplan presies. Probeer ook 'n paar boererate (soos die oefeninge waaroor ons vroeër gepraat het, dieetveranderinge, week in warm water en massering). Jy moet dalk 'n bietjie eksperimenteer om te vind wat vir jou werk en wat jou pyn verlig. As een ding nie werk nie, moenie moedeloos word nie, probeer iets anders.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy aanhoudende pyn in 'n spesifieke area van jou liggaam het wat nie wil weggaan nie (verkieslik voordat snellerpunte ontwikkel), maak 'n afspraak om 'n dokter te sien. Jou dokter kan jou simptome evalueer, toetse doen om ander toestande uit te sluit en 'n behandelingsplan opstel wat reg is vir jou.

Watter vrae moet ek die dokter vra?

Dit is 'n goeie idee om voorbereid te wees om vrae soos hierdie te vra wanneer jy jou dokter sien, sodat jy al die inligting kan kry wat jy nodig het:

• "Dokter, watter medikasie kan help met hierdie miofasiale pyn wat ek het?"
• "Hoe dink jy het ek miofasiale pynsindroom gekry?"
• "Loop ek die risiko om ander pynlike toestande hiermee te ontwikkel?"
• "Wat is my behandelingsplan? Hoe sal dit my help?"
• "Moet ek 'n pynbestuurspesialis sien?"
• "Wat kan ek tuis doen om vinnig beter te voel?"
• "Hoe gou moet ek jou weer kom sien? Wat soek jy dan?"

Wat is die verskil tussen miofasiale pyn en fibromialgie?

Jy het dalk al van hierdie twee name gehoor. Miofasiale pyn en fibromialgie kan soms soortgelyk voel. Albei het snellerpunte (of teer kolle) wat pyn veroorsaak. Maar dit is twee verskillende toestande.

Die hoofverskil is:

Miofasiale pyn is gewoonlik gelokaliseerd na een spesifieke plek of, indien verskeie plekke teenwoordig is, gewoonlik aan dieselfde kant van die liggaam.

Fibromialgiepyn is wydverspreid deur die hele liggaam.

Mense met fibromialgie kan gewoonlik die volgende ervaar:

• Meer sensitiewe areas (’n bietjie anders as snellerpunte).
• Gewoonlik pyn oor die hele liggaam.
• Moegheid is 'n meer ernstige, gereelde gevoel van moegheid.
• Slaapversteurings.
• Gereelde hoofpyn.
• Maagprobleme soos prikkelbare dermsindroom (PDS).
• Voel bykomende sensasies dwarsdeur die liggaam, soos swelling, inflammasie, naalde en spelde, en gevoelloosheid.

Almal ervaar een of ander vorm van pyn op een of ander stadium in hul lewe. Maar as die pyn ondraaglik is, of as dit vir 'n lang tyd met jou daaglikse aktiwiteite inmeng, is dit tyd om hulp van 'n dokter te soek. Gelukkig kan die meeste soorte pyn, insluitend miofasiale pyn, verminder of uitgeskakel word met die regte behandeling en lewenstylveranderinge.

Die belangrikste ding wat jy moet onthou (Boodskap vir Huis Toe)

So, miofasiale pynsindroom is 'n werklike toestand wat soms baie irriterend kan wees. As jy gelokaliseerde pyn het wat met stywe knope (snellerpunte) in jou spiere gepaardgaan, wees daarvan bewus.

Moenie bekommerd wees nie! As jy mediese advies soek en vroegtydig met behandeling begin, kan dit tot 'n groot mate beheer word, en moontlik selfs genees word. Deur aandag te gee aan jou postuur, oefening, dieet en geestesgesondheid kan jy baie help om van hierdie pyn ontslae te raak. Onthou, jy is nie alleen nie, en daar is hulp!

` Miofasiale pyn, spierpyn, snellerpunte, fascia, chroniese pyn, fisioterapie, pynbestuur