Word jy ook moeg na 'n lang reis? Kom ons leer oor jetlag!

Het jy onlangs teruggekeer van 'n lang reis? Of maak jy gereed om te gaan? Op daardie tydstip voel sommige mense 'n bietjie vreemd, moeg en slapeloos, reg? Daarom noem ons dit dikwels 'Jet Lag'. Dit is nie so 'n groot probleem soos jy dink nie, maar dit is 'n bietjie ongemaklik. Kom ons praat vandag in meer besonderhede hieroor, want dit is iets wat met baie mense gebeur.

Wat is Jet Lag?

Eenvoudig gestel, vlugvertraging is die ongemak wat ons voel wanneer ons 'n lang afstand per vliegtuig reis, veral wanneer ons oor meer as drie tydsones reis. Die belangrikste ding is slaapprobleme, soos om nie snags te kan slaap nie, wat "Insomnia" genoem word. Daarbenewens is daar baie ander geringe siektes wat kan voorkom. Dink daaraan, ons het 'n natuurlike klok binne ons liggame. Ons noem dit medies "interne liggaamsklok" of "Sirkadiese Ritme" . Dit is wat ons slaap, wakkerheid, honger en liggaamstemperatuur op 'n konsekwente wyse deur die dag beheer. Dus, wanneer ons skielik na 'n land met 'n ander tyd gaan, neem dit 'n rukkie vir ons liggaamsklok om gewoond te raak aan die dag-nag-siklus van die nuwe plek. Vlugvertraging is die ongemak wat ons voel totdat dit daaraan gewoond raak. Dis soos om 'n nuwe paar skoene aan te trek en 'n bietjie pyn te hê totdat jou voete daaraan gewoond raak. Dit is eintlik 'n tydelike toestand wat in die kategorie slaapverwante afwykings val wat "Sirkadiese Ritme Slaapversteuring" genoem word.

Is jetlag meer opvallend wanneer jy oos of wes reis?

Dit is 'n vraag wat baie mense vra. Dokters sê oor die algemeen dat jet lag simptome erger is wanneer jy oos vlieg as wanneer jy wes vlieg . Volgens navorsers is dit omdat ons liggame meer geneig is om aan te pas by later as gewoonlik gaan slaap as by vroeër gaan slaap. Byvoorbeeld, as jy elke dag om 22:00 gaan slaap, is dit makliker om tot middernag wakker te bly as om om 20:00 te gaan slaap. Dit is wat hier gebeur. Aangesien die tyd "vorentoe" gaan wanneer jy oos vlieg, sal jou liggaamsklok gaan slaap voordat dit tyd is vir jou om in die nuwe land te gaan slaap.

Hoe algemeen is vlugvertraging?

Jet lag is 'n baie algemene toestand wat baie mense ervaar wanneer hulle per vliegtuig reis . Die manier waarop dit voel en die mate waarin dit elke persoon beïnvloed, kan egter verskil. Sommige mense, veral jong kinders, het dalk geen probleme wanneer hulle nuut is in 'n nuwe gebied nie. Die meeste volwassenes ervaar egter hierdie ongemak tot 'n mate.

Wat is die simptome van jet lag?

Alhoewel die simptome van jet lag van persoon tot persoon kan verskil, is daar 'n paar algemene simptome:

• Moeilikheid om snags aan die slaap te raak (Slapeloosheid) .
• Voel oormatig slaperig gedurende die dag.
• Jy mag dalk hoofpyn kry.
• Moeilikheid om te konsentreer of op iets te konsentreer.
• Gevoel van uiterste moegheid en uitputting .
• Dis soos om "nie jouself te wees nie", vreemd en leweloos te voel.
• Spysverteringsprobleme, soos maagpyn en opgeblasenheid.
• Angstig wees beteken om vinnig kwaad te word, opgewonde te wees, ens.
• Stemmingswisselings , soos prikkelbaarheid en angs.

Hoe voel jetlag?

Jet lag beïnvloed almal anders. Maar oor die algemeen, hoe langer jy reis, hoe erger kan dit raak. Dit is omdat jou liggaam meer moet aanpas soos jy reis. Byvoorbeeld, as jy 'n paar uur "verloor" afhangende van die rigting waarin jy reis (byvoorbeeld van wes na oos), kan jy sukkel om aan die slaap te raak, want dit is nag in die nuwe land wanneer jou liggaam wakker moet wees. Aan die ander kant, as jy 'n paar uur "bykry" (van oos na wes), kan jy gedurende die dag slaperig voel, want dit is nag in die nuwe land wanneer jou liggaam wakker moet wees.

Wat is die oorsake van jet lag?

Vlugvertraging word hoofsaaklik veroorsaak deur oor drie of meer tydsones te vlieg. Simptome van vlugvertraging kom voor omdat jou liggaam se natuurlike ritme (genoem jou sirkadiese ritme) nie sinchroniseer is met die tyd van die dag en nag in jou bestemming nie. Dit word vererger deur te vlieg, want jou liggaam beweeg teen 'n ongelooflike spoed. Jou brein en sirkadiese ritme het nie genoeg tyd om aan te pas by die tydsverskil nie. Ander faktore wat tot vlugvertraging kan bydra en simptome kan vererger, sluit in:

• Om lank in dieselfde posisie op die vliegtuig te moet sit.
• Verlaagde suurstofvlakke en lugdruk binne die vliegtuigkajuit.
• Die warm klimaat en lae humiditeit binne die vliegtuig kan waterretensie veroorsaak, wat tot dehidrasie kan lei.

Watter dinge verhoog die risiko van jetlag?

Alhoewel enigiemand jet lag kan ontwikkel, is daar sekere faktore wat die waarskynlikheid daarvan verhoog. Hierdie faktore is:

• Jou reis: Baie dinge omtrent jou reis kan vlugvertraging beïnvloed. Byvoorbeeld, die afstand wat jy reis, die aantal tussenlandings wat jy maak, die aantal tydsones wat jy oorsteek, en die rigting waarin jy reis.
• Wanneer jy by jou bestemming aankom: Jou sirkadiese ritme verander ook wanneer jy na 'n nuwe plek reis.Dit beïnvloed hoe vinnig jy daaraan gewoond raak. Soms kan lig jou liggaamsklok verkeerd beheer.
• Jou ouderdom: Sommige studies het getoon dat mense ouer as 60 meer gereelde veranderinge in hul sirkadiese ritme het, wat hulle meer geneig maak om jet lag te ervaar.
• Jou slaap voor die reis: As jy nie goed slaap voor die vlug nie, dit wil sê, as jy nie genoeg slaap kry nie, is jy meer geneig om jet lag na die reis te ontwikkel.
• Jou stresvlak : As jy hoë vlakke van stres het, kan dit die natuurlike ritmes van jou verstand en liggaam ontwrig. Dit kan dit moeiliker maak om te slaap.
• Of jy nou kafeïen of alkohol inneem: Koffie en alkohol kan jou brein beïnvloed en jou slaap ontwrig, daarom is dit die beste om net water op lang vlugte te drink.

Wat is die komplikasies wat kan voorkom as gevolg van jetlag?

Vlugvertraging is gewoonlik 'n korttermynprobleem . Dit verdwyn gewoonlik vanself sodra jou liggaam se "Sirkadiese Ritme" aangepas het by die tyd op die nuwe plek. Vir diegene wat gereeld reis – soos vlieëniers, vlugkelners en sakereisigers – kan vlugvertraging egter soms komplikasies veroorsaak. As jou "Sirkadiese Ritme" voortdurend ontwrig word, kan dit lei tot slaapprobleme en selfs chroniese "Slapeloosheid". Ander komplikasies wat kan voorkom, sluit in:

• Diabetes
• Depressie
• Sekere soorte kanker

Dit is 'n bietjie van 'n strek, maar dit is goed om hiervan bewus te wees vir diegene wat gereeld jetlag ervaar.

Hoe weet jy of jy jetlag het?

Die meeste mense ervaar slegs ligte simptome wanneer hulle jetlag ervaar. Daarom soek hulle gewoonlik nie mediese hulp nie. Die simptome verdwyn gewoonlik binne 'n paar dae vanself. As jy egter bekommerd is oor jou simptome of as jy voel dat jou liggaam nie goed aanpas by 'n nuwe plek nie, raadpleeg 'n dokter. As jou slaapprobleme voortduur of jou lewe beïnvloed, kan jou dokter 'n "Slaapstudie" aanbeveel. Hierdie toets word gedoen terwyl jy slaap. Dit kan help om te bepaal of jou simptome deur 'n ander slaapversteuring veroorsaak word.

Hoe om jet lag te oorkom? / Hoe om dit te genees?

Navorsers moet nog 'n ware "kuur" vir vlugvertraging vind. Jy kan egter baie van die simptome self bestuur. In die meeste gevalle sal jou simptome binne 'n paar dae sonder enige behandeling verdwyn. Gesonde keuses kan jou help om vinnig van vlugvertragingsimptome ontslae te raak. Hier is 'n paar dinge om te probeer sodra jy op 'n nuwe plek is:

• Kry bietjie sonlig: Om gedurende die dag buite te wees stimuleer jou liggaam om wakker te bly. Lig is wat vir jou liggaam sê dat "dis tyd om wakker te word." As jy nie buite kan gaan nie, kan selfs 'n kunsmatige ligbron (soos 'n lamp) help.
• Vestig jou slaap-wakker siklus: Om so gou as moontlik gewoond te raak aan die slaap-wakker siklus van die plek wat jy besoek, kan help om jou simptome te verminder.
• Fokus op kwaliteit slaap: Indien moontlik, kan slaap op die vliegtuig jou liggaam help om vinniger by die nuwe sone aan te pas. Jy kan ook jou dokter vra oor die voor- en nadele van oor-die-toonbank slaapmiddels soos melatonien. Soms kan voorskrif slaapmiddels meer skade as goed doen vir vlugvertraging. Praat met jou dokter oor jou behoeftes.
• Bly vir 'n rukkie weg van nuwe kosse: Die keuse van kosse waarmee jou liggaam vertroud is en wat maklik is om te verteer vir 'n dag of twee, kan help om maagpyn wat deur jetlag veroorsaak word, te verminder.
• Drink baie water: Dit is baie belangrik om baie water te drink om dehidrasie te bestry wat na 'n lang vlug kan voorkom. As jy enige twyfel het oor die veiligheid van water, gebruik gebottelde water. Bly weg van koffie en alkohol, aangesien dit jou verder kan dehidreer.

Help die gebruik van melatonien met jetlag?

Daar word nie geglo dat melatonien skadelik is vir vlugvertraging nie. En hoewel daar geen groot kliniese proewe hieroor is nie, gebruik baie mense dit. Melatonien is 'n hormoon wat ons liggame natuurlik produseer om slaap te veroorsaak. Dit is ook beskikbaar as 'n aanvulling in verskillende dosisse. 'n Dokter kan die voor- en nadele van die neem van 'n melatonienaanvulling vir vlugvertraging aan jou verduidelik, en hoe dit jou sal beïnvloed. Moet dus niks gebruik sonder mediese advies nie.

Hoe om jetlag te vermy?

Ongelukkig is daar geen manier om vlugvertraging heeltemal te voorkom nie. Geen voorkomende strategie kan waarborg dat jy dit nooit sal ervaar nie. Daar is egter baie stappe wat jy kan neem om die gevolge van vlugvertraging te verminder.

Maak jou skedule lank voor jou vlug.

Begin 'n paar dae voor jou reis, pas jou etenstye aan om by die etenstye in jou nuwe ligging te pas.

• As jy van wes na oos reis (tyd gaan vorentoe): Begin om 'n bietjie vroeër te gaan slaap en 'n paar dae voor jou reis 'n bietjie vroeër op te staan.
• As jy van oos na wes reis (terug in tyd): Gaan 'n bietjie later slaap en word 'n paar dae voor jou reis 'n bietjie later wakker. Dit sal jou liggaam help om aan te pas by die nuwe slaappatroon.

Skud jou lyf 'n bietjie op die vliegtuig.

Beweeg rond en strek op die vliegtuig. Dit kan help om die simptome van vlugvertraging te verminder. Veral op lang vlugte, loop waar moontlik om die vliegtuig. Daar is ook oefeninge wat jy kan doen terwyl jy in jou sitplek sit. Byvoorbeeld:

• Haal diep asem.
• Draai jou tone en enkels.
• Lig jou knieë op en laat sak.
• Draai jou kop na die kant.
• Lig albei hande bo jou kop en trek.
• Span en ontspan die spiere in jou bene.

Hoe lank duur jet lag?

Hoe lank jetlag duur, hang af van verskeie faktore:

• Hoe ver jy gereis het.
• Die unieke ritmes van jou eie liggaam.
• Jou algemene gesondheid.

Vir die meeste mense verbeter jetlag binne 'n paar dae nadat hulle op 'n nuwe plek is. Vir sommige kan dit tot 'n week neem om ten volle te herstel.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

As jou jet lag simptome vir meer as 'n week na jou reis voortduur, of as dit vererger, raadpleeg onmiddellik 'n dokter. Vertel ook jou dokter as jy enige ander simptome het wat jy vermoed as gevolg van jet lag kan wees. Byvoorbeeld:

• As jy koors kry.
• As jy naarheid of braking ervaar.
• As jy hoes.
• As jy 'n seer keel het.
• As jy ander koors-, verkoue- of `(COVID-19)` simptome het.

Laastens, dinge om te onthou

Vlugvertraging is 'n baie algemene probleem. Mense van alle ouderdomme kan dit ervaar tydens langafstandvlugte (meer as drie tydsones). Soos jou liggaam aanpas by die slaap-wakker siklus van 'n nuwe plek, kan jy ligte tot matige slaapversteurings of ander simptome ervaar. Dit is ook moontlik om te reis sonder enige vlugvertragingsimptome. Jy kan die gevolge van vlugvertraging verminder deur jou liggaam voor te berei vir die verwagte veranderinge in roetine en gesonde keuses te maak tydens jou reis. Hou dus hierdie wenke in gedagte die volgende keer as jy 'n lang reis onderneem!