Raak jy ook laat in die nag aan die slaap? Sukkel jy om soggens wakker te word? Kom ons gesels oor (Vertraagde Slaapfase-sindroom)

Vind jy dat jy soms te laat in die nag gaan slaap? Vind jy dat jy nie in die oggend op die regte tyd wakker kan word nie en heeldag moeg voel? Jy dink dalk: "Ek is net 'n naguil." Maar dis nie altyd die geval nie. Vandag gaan ons praat oor 'n toestand wat hierdie probleem kan veroorsaak, genaamd 'Vertraagde Slaapfase-sindroom - DSPS' in die mediese wetenskap.

So, wat is hierdie vertraagde slaap-aanvangsindroom (DSPS)?

Eenvoudig gestel, `(Vertraagde Slaapfasesindroom)` is wanneer jou liggaam se natuurlike klok (ons noem dit `(Sirkadiese ritme)`) 'n bietjie laat werk. Om presies te wees, jy begin ten minste twee uur later as jou normale slaaptyd aan die slaap raak. Dink so daaraan. As 'n normale persoon omstreeks 22:00 gaan slaap en omstreeks 06:30 wakker word, raak 'n persoon met `(DSPS)` eers na 00:00 aan die slaap, miskien 01:00 of 02:00. Dit is dus baie moeilik om soggens op te staan ​​om betyds skool toe of werk toe te gaan. As sulke mense 'n `(Slaapdagboek)` oor hul slaaptye hou, sal dit wys dat hulle baie min gedurende die week slaap (maar hulle slaap aanhoudend sonder om gereeld snags wakker te word) en dat hulle tot middag slaap, miskien 01:00 of 02:00 oor naweke. Jy mag dalk dink: "Ek is net 'n naguil." Maar DSPS is anders. As jy net 'n "naguil" is, sal jy nie so slaperig en onoplettend gedurende die dag wees soos iemand met DSPS nie. Iemand met DSPS kan nie beheer wanneer hul liggaam vir hulle sê om te gaan slaap nie. Dokters noem dit soms "Vertraagde Slaapfase-sindroom" of "Vertraagde Slaap-Wakker-Fase-versteuring".

Watter soort slaapversteuring is dit?

DSPS is 'n slaapversteuring wat onder die kategorie van sirkadiese ritme slaapversteurings val. Jou sirkadiese ritme is jou liggaam se interne klok wat 24 uur per dag loop en jou help om gedurende die dag wakker te bly en snags te slaap. Hierdie siklus beheer baie dinge, insluitend jou liggaamstemperatuur en vertering.

Is daar hooftipes DSPS?

Ja, daar is twee hooftipes DSPS. Dit word bepaal deur die tydsberekening van die vrystelling van die slaapbevorderende hormoon Melatonien in jou sirkadiese ritme. Hierdie sein sê vir jou liggaamsklok dat dit tyd is om te slaap.

• Sirkadiaans-belynde DSPS: Hier begin die hormoon `( Melatonien )` minder as twee uur voor jy gaan slaap werk.
• Sirkadiaan wanbelynde DSPS: Hier word die hormoon " Melatonien" meer as twee uur voor jy gaan slaap, of nadat jy aan die slaap geraak het, geaktiveer.

Alhoewel hierdie klassifikasie dalk 'n bietjie ingewikkeld lyk, kan dit belangrik wees vir 'n dokter om behandeling te beplan.

Wat is die simptome van (DSPS)?

'n Persoon met ``(DSPS)`` kan simptome ervaar soos:

• Om nie te kan slaap wanneer jy wil nie, of wanneer dit algemeen deur die samelewing aanvaar word.
• Dit is moeilik om soggens wakker te word op die tyd wat jy wil hê, of op die tyd wat algemeen deur die samelewing aanvaar word.

Dit kan tot verdere probleme lei:

• Voel oormatig slaperig gedurende die dag.
• Moeilikheid met geheue, aandag en konsentrasie.
• Veranderinge in gedrag en/of bui, byvoorbeeld prikkelbaarheid.

Soms kan die simptome van DSPS moeilik wees om te onderskei van ander hipersomnolensie-slaaptoestande, soos narkolepsie en idiopatiese hipersomnie.

Waarom gebeur dit (DSPS)?

`(DSPS)` word hoofsaaklik deur genetiese faktore veroorsaak . Dit beteken dat die toestand veroorsaak kan word deur 'n verandering in jou `(DNS)`. Alhoewel dokters nie vir hierdie gene kan toets nie, vind baie mense 'n mate van verligting wanneer hulle leer dat die oorsaak van hul simptome nie "luiheid" is nie, maar 'n genetiese verandering. Navorsing het getoon dat hierdie genetiese invloed veroorsaak dat jou liggaam se natuurlike `(Sirkadiese ritme)` effens langer as normaal is. Dit is hoekom die liggaam nie op die regte tyd wil gaan slaap nie.

Wat maak die (DSPS) situasie erger?

Sommige dinge kan jou simptome van ``(DSPS)'' vererger:

• Jetlag (tydsverskil) wanneer jy na 'n ander land reis.
• Lang tyd in die bed rus.
• 'n Onreëlmatige slaapskedule hê.
• Slegte slaapgewoontes (byvoorbeeld, om dinge soos koffie voor slaaptyd te drink).
• Blootstelling aan oormatige lig voor slaaptyd en lae ligblootstelling gedurende die dag.

Wie loop 'n hoër risiko om (DSPS) te ontwikkel?

DSPS is die algemeenste by adolessente en jong volwassenes . Dit is omdat die liggaam se natuurlike sirkadiese ritme tydens puberteit verander. Dit kan ook volwassenes affekteer, veral vroue tussen die ouderdomme van 40 en 60. Een studie het bevind dat 90% van volwassenes wat met DSPS gediagnoseer is, hierdie simptome as kinders gehad het. As iemand in jou familie die toestand het, is jy meer geneig om dit te ontwikkel.

Wat is die moontlike komplikasies van (DSPS)?

`(DSPS)` kan komplikasies veroorsaak soos:

• Depressie : Jou slaappatrone kan jou bui en energievlakke beïnvloed. Meer as 60% van mense met DSPS ly aan depressie.
• Middelgebruiksversteuring : Baie mense met middelgebruiksversteuring (DSPS) is geneig om koffie, slaappille of alkohol te oorgebruik om hulle te help wakker bly of aan die slaap te raak.

Daarbenewens kan ``(DSPS)`` skoolwerk en werkprestasie beïnvloed. Dit kan ook veroorsaak dat jy laat is vir of nie belangrike geleenthede kan bywoon nie.

Hoe om (DSPS) te herken?

Om ``(DSPS)`` te diagnoseer, sal 'n dokter of spesialis jou oor jou simptome uitvra en jou vra om 'n ``slaapdagboek`` of ``slaaplogboek`` te hou. 'n Slaapdagboek is waar jy:

• Tyd om te gaan slaap.
• Slaaptyd (ongeveer)
• Wakkerwordtyd

Om sulke dinge aan te teken. Hou 'n notaboek en pen langs jou bed sodat jy nie vergeet om die tyd neer te skryf nie. Aangesien jy nie die presiese tyd kan neerskryf waarop jy gaan slaap het nie, skryf dit soggens neer as 'n rowwe herinnering. Jou dokter sal jou sê hoe lank jy hierdie dagboek moet hou. Om die diagnose te bevestig, kan jou dokter jou vra om 'n toestel genaamd 'n ' Aktigraaf' te dra. Dit teken jou siklusse van rus en aktiwiteit aan. Dit kan jou help om te bepaal wanneer jy gaan slaap en wakker word. Jy sal hierdie toestel vir ongeveer 7 tot 14 dae moet dra. Daarbenewens kan jou dokter ook toetse uitvoer soos 'n 'Dowwe Lig Melatonien Aanvang (DLMO)' , 'n 'Polysomnografie - PSG' of 'slaapstudie', en 'n 'Veelvuldige Slaap Latensie Toets (MSLT)' . Hierdie toetse kan help om DSPS te onderskei van ander slaapversteurings, soos Narkolepsie. Algemene slaapversteurings, soos Obstruktiewe Slaapapnee (OSA), kan DSPS vererger. Jou dokter sal ook daardie toestande diagnoseer en behandel.

Hoe word (DSPS) behandel?

Om DSPS te behandel, kan 'n dokter die volgende aanbeveel:

• Verandering van jou slaapgewoontes.
• Die opstel van jou slaapskedule .
• Ligterapie.
• Medikasie neem.

Veranderende slaapgewoontes

Jou dokter kan veranderinge aan jou slaapgewoontes aanbeveel, soos:

• Hou jou slaapkamer of slaaparea koel. Moenie byvoorbeeld swaar komberse in die somer gebruik nie, of 'n stil waaier in die kamer gebruik nie.
• Maak die gordyne of blindings toe om lig te blokkeer. Jy kan ook 'n oogmasker gebruik.
• Ontspan voor jy gaan slaap. Neem byvoorbeeld 'n warm bad.
• Skakel elektroniese toestelle soos selfone , televisies en videospeletjies 'n uur voor slaaptyd af. Die blou lig wat deur sommige toestelle uitgestraal word, beïnvloed die manier waarop jou liggaam die hormoon melatonien produseer.
• Maak 'n gewoonte daarvan om dieselfde slaapskedule op weeksdae as oor naweke te volg. Dit geld ook vir vakansiedae.
• Vermy die gebruik van kafeïenbevattende kosse en drankies, soos koffie, sjokolade en tee, in die aand en veral voor slaaptyd.
• Vermy die gebruik van stimulante soos alkohol, nikotien en hoë-intensiteit oefening 'n uur voor slaaptyd.

Dit kan moeilik wees om naggewoontes te verander wat jare lank ingeburger is. Om die oorgang makliker te maak, kies een of twee nuwe gewoontes en inkorporeer dit in jou roetine totdat dit natuurlik voel. Voeg dan nog een of twee by. Dit sal jou help om geleidelik aan die veranderinge gewoond te raak eerder as om alles op een slag te probeer verander.

Die opstel van 'n slaapskedule

Om 'n slaapskedule te stel, beteken om 'n konsekwente tyd te stel vir wanneer jy wakker word. As jou liggaam gewoond is aan 'n sekere skedule, sal dit tyd neem om aan 'n nuwe een aan te pas. Die sleutel hier is om jou wakkerwordtyd vroeër te stel. Dan sal jou slaaptyd outomaties vroeër wees. Daar is twee maniere om jou slaapskedule te verander:

• ``Vervroeg jou interne klok`` : Jy kan elke aand 'n paar minute vroeër gaan slaap totdat jy jou voorkeur slaaptyd bereik. Byvoorbeeld, as jy een aand om 12 gaan slaap, gaan die volgende aand om 11:45 slaap, dan die volgende aand om 11:30, ensovoorts.
• Vertraag jou interne klok (Chronoterapie): Jy kan elke aand een tot drie uur of meer later gaan slaap tot jou voorkeur slaaptyd. Jy kan byvoorbeeld jou slaaptyd verander van 12:00 na 08:00, van 03:00 na 11:00, van 06:00 na 14:00, ensovoorts totdat jy jou teiken bereik (miskien 23:00 na 07:00). Dit sal 'n paar dae af van sosiale aktiwiteite of verpligtinge vereis. Jy kan dit probeer tydens 'n vakansie of terwyl jy tyd afneem van skool of werk. Die idee agter hierdie metode is dat dit makliker is vir jou liggaam om gewoond te raak daaraan om later te gaan slaap as om vroeër te gaan slaap.

Dit is belangrik om gefokus te bly en na jou doelwitte te werk wanneer jy hierdie dinge doen. Dit is maklik om jou slaaptyd oor naweke en vakansiedae te vergeet. Maar jou liggaamsklok werk slegs behoorlik as jy daaraan gewoond raak. Terwyl jy jou liggaamsklok kan reguleer deur by 'n streng slaaptyd en wakkerwordtyd te hou , sal dit nie die neiging tot 'n vertraagde slaap-wakker-siklus "genees" nie. Na 'n paar maande se werk aan 'n konsekwente skedule, kan jy 'n paar veranderinge aanbring tydens spesiale geleenthede.

Ligterapie

Sommige dokters beveel ligterapie aan as 'n behandeling vir DSPS. Dit behels die aankoop van 'n spesiale ligboks. Jy moet dit vir ongeveer 'n halfuur in die oggend dra. Dit help om jou liggaamsklok te herstel. Jou dokter sal jou adviseer oor watter soort ligboks om te koop en hoe om dit te gebruik. Nog 'n opsie wat jou dokter mag voorstel, is om 30 minute buite in die son deur te bring nadat jy soggens wakker geword het. Dit kan ook help om jou blootstelling aan lig van elektroniese toestelle in die aand te verminder.

Medikasie vir (DSPS)

Jou dokter mag aanbeveel dat jy 'n melatonienaanvulling neem om jou te help om jou sirkadiese ritme aan te pas. Jou liggaam produseer natuurlik melatonien om jou slaap-wakker siklus te reguleer. Die pineale klier in jou brein skei die meeste melatonien snags af. Jy mag dalk 'n bietjie ekstra melatonien nodig hê om jou te help om weer op koers te kom met jou slaapskedule. Jou dokter sal die regte dosis melatonien vir jou aanbeveel. Byvoorbeeld, 'n lae dosis (0.5 tot 1 mg) is gewoonlik die begindosis. Dit is nie 'n medikasie om voor slaaptyd te neem nie; dit moet ongeveer vier uur voor jou verwagte slaaptyd geneem word. Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy enige medikasie by jou roetine voeg. Volg altyd jou dokter se instruksies om hierdie medikasie veilig te gebruik.

Hoe lank hou (DSPS)?

DSPS sal nie heeltemal verdwyn nie. Dit vereis voortdurende behandeling om dit te bestuur. Dit kan weke tot maande neem vir jou slaap-wakker siklus om homself te herstel. Om jou skedule op koers te hou, moet jy voortgaan om aan jou behandelingsplan te werk.

Is daar 'n permanente geneesmiddel vir (DSPS)?

Nee, daar is geen permanente genesing vir DSPS nie. Behandeling kan egter help om jou simptome te verminder en jou slaap te verbeter.

Wat is die vooruitsigte vir die (DSPS) situasie?

Baie mense kan beter resultate kry as hulle 'n behandelingsplan volg wat hulle help om hul slaapskedule aan te pas. Indien dit nie behandel word nie, kan DSPS jou daaglikse lewe beïnvloed. Jy mag heeltyd moeg voel, wat dit moeilik maak om aktief te bly of dinge te doen waarvan jy hou. Baie mense met DSPS ervaar ook depressie. As jy depressief voel omdat jy nie genoeg slaap kry nie, praat met jou dokter. Hy of sy mag addisionele behandelings aanbeveel, soos Kognitiewe Gedragsterapie (KGT).

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

As jy sukkel om snags aan die slaap te raak en soggens wakker te word, raadpleeg 'n dokter. As jy met DSPS gediagnoseer is en veranderinge aan jou slaapgewoontes nie jou simptome help nie, vertel jou dokter. Hy of sy kan jou help om veranderinge aan jou behandelingsplan te maak.

Watter vrae moet ek my dokter vra?

• Moet ek 'n ligboks koop? Hoe gebruik ek dit?
• Hoe kan ek my slaapgewoontes verander?
• Moet ek melatonien-aanvullings neem? Indien wel, hoeveel en wanneer moet ek dit neem?
• Is daar enige newe-effekte van die neem van Melatonien-aanvullings?
• Kan ek 'n ander slaapversteuring hê, soos narkolepsie of OSA?

Is (DSPS) deel van (ADHD)?

Veranderinge in jou slaapsiklus kan jou aandag en prestasie gedurende die dag beïnvloed. Studies skat dat tot 75% van mense wat met aandaggebreks-/hiperaktiwiteitsversteuring (ADHD) gediagnoseer is, 'n toestand het wat hul sirkadiese ritme beïnvloed. Wanneer jy nie aan die slaap kan raak nie en nie soggens kan opstaan ​​nie, voel jy dalk nie lus om aan dagaktiwiteite deel te neem nie. Dit kan frustrerend wees as jou liggaam nie gereed is om te gaan slaap nie, selfs wanneer jy fisies en geestelik moeg is. Die belangrike ding is om te verstaan ​​dat Vertraagde Slaapfasesindroom (DSPS) nie 'n doelbewuste gedrag is nie. 'n Dokter kan jou help om jou slaapskedule aan te pas om by jou te pas en jou te help om die dag verfris te begin.

Die belangrikste dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Goed, so ek hoop jy het nou 'n beter begrip van die "Vertraagde Slaapfase-sindroom - DSPS" waaroor ons gepraat het.

Die belangrike ding is dat jou probleme om snags aan die slaap te raak en soggens wakker te word, dalk nie net "luiheid" of 'n "slegte gewoonte" is nie. Dit kan 'n probleem met jou liggaam se interne klok wees, wat deur genetiese faktore veroorsaak word.

• As jy hierdie simptome het, soek mediese advies. Hulle kan die presiese probleem diagnoseer en die regte behandeling vir jou voorskryf.
• Hierdie toestand kan goed bestuur word met dinge soos slaapgewoontes, veranderinge in skedules, ligterapie en, indien nodig, melatonien.
• Dit is nie iets wat oornag sal genees nie. Dit is belangrik om geduldig te wees, mediese advies te volg en aan te hou probeer.
• Jy is nie alleen nie. Daar is baie mense met soortgelyke probleme. Moet dus nie bang wees om hulp te vra nie.

As jy jou slaapprobleem korrek identifiseer en die regte oplossings toepas, kan jy ook 'n goeie nagrus kry en die dag verfris deurbring.

---