Dra die trapeziusspier by tot jou rug- en nekpyn? Kom ons gesels hieroor!

Hallo! Hoe gaan dit? Vandag gaan ons praat oor 'n baie belangrike spier in ons liggaam, maar een waaroor ons dikwels nie veel dink nie. Dit is die trapezius-spier. Dit is 'n groot spier in jou boonste rug. Sommige mense noem dit ook kortweg "valle". Net soos die ander spiere wat deel is van ons muskuloskeletale stelsel, is hierdie trapezius-spier ook baie belangrik vir ons liggaam.

So, wat gaan aan met hierdie trapezius-spier? Hoekom is dit so belangrik?

Eenvoudig gestel, die trapezius-spier stabiliseer ons liggaam en help met baie van die bewegings wat ons maak. Dink net aan hoeveel dinge jy elke dag doen met behulp van hierdie spiere.

Hier is hoe hierdie spier ons help:

• Beweeg jou kop op en af: Hierdie spier help jou om op en af ​​te kyk.
• Draai jou kop van kant tot kant: Dit help jou ook om jou nek links en regs te draai.
• Handhaaf en korrigeer postuur: Dit is baie belangrik vir dinge soos om regop te staan ​​en vorentoe te leun. Selfs wanneer jy in 'n stoel sit, werk hierdie spier om jou postuur bietjie vir bietjie reg te stel.
• Draai die torso na die kante: Hierdie spier word ook geaktiveer wanneer jy die boonste liggaam na die kante draai.
• Trek jou skouers op en trek terug: Wanneer jy jou skouers optrek en sê "Ek weet nie," onthou dat dit die trapezius-spier is wat daarmee help.
• Beweeg jou skouer wanneer jy jou arm oplig of iets gooi: Wanneer jy jou arm oplig, is dit hierdie spier wat met hierdie beweging help deur die skouerblad (skapula) te druk.

Verstaan ​​jy? Ons gebruik hierdie trapeziusspiere heeldag lank. Maar ons dink selde daaraan, nè? Miskien as jy in 'n stoel gesit het terwyl jy dit gelees het, het hierdie spier jou gehelp om dit reguit te maak! Meestal gee ons aandag aan hierdie spiere wanneer ons oefen, of wanneer ons rug- of nekpyn het.

Waar presies is hierdie trapeziusspier in die liggaam geleë?

Jy het twee trapeziusspiere in jou boonste rug, een aan elke kant. Hulle begin by die basis van jou nek, strek oor jou skouers en eindig by jou middelrug.

Hierdie spiere word "trapezius" genoem as gevolg van hul vorm. Wanneer jy na die twee spiere saam kyk, lyk hulle soos 'n trapesium (’n vierkant met twee parallelle sye). Met ander woorde, hulle is soos 'n groot vlieër op jou bo-rug.

Daar is drie hoofdele van die trapezius-spier, reg?

Ja, dis reg. Daar is drie hoofdele aan 'n enkele trapeziusspier:

1. Superior gedeelte: Dit is die boonste deel van die spier.

2. Middelste gedeelte: Soos die naam aandui, is dit in die middel.

3. Inferior gedeelte: Dit is die laagste deel van die spier.

Hierdie trapeziusspiere is aan die bene in jou skedel, ruggraat, ribbes en skouers geheg. Die boonste deel is aan die skedel en servikale ruggraat geheg.

Die middelste en onderste dele is aan die torakale ruggraat gekoppel. Hulle is ook aan die agterkant van die skouerbeen (skapula) en die sleutelbeen (klavikel) gekoppel.

Hierdie spier word beheer deur 'n spesiale senuwee van ons brein genaamd "(Kraniale senuwee XI)" of "(ruggraatbykomende senuwee)" . Hierdie spiere word ook gehelp om dinge soos aanraking en pyn te voel deur die "(servikale senuwees)" (senuwees in die nek) genaamd "(C3)" en "(C4)" .

Waarom is hierdie trapeziusspier so seer?

Soos vroeër genoem, omdat ons hierdie spier so gereeld gebruik, kan dit soms beseer of op een of ander manier gestres word. Dan kan ons verskillende soorte pyn voel.

Hier is 'n paar algemene tipes pyn:

• Pyn in die boonste rug
• Nekpyn
• Hoofpyn
• Spierspasmas of krampe
• Pyn tussen die skouerblaaie

Benewens hierdie pyne, kan ander simptome voorkom:

• Beperkte beweging of spierswakheid: Dinge soos om nie jou skouers op te lig nie of om sukkel om jou arms op te lig.
• Gevoel van styfheid in die nek en skouers.
• Swelling, kneusing of teerheid in die skouer, nek of rug.

Wat is die hoofredes vir trapeziusspierpyn?

Wel, kom ons kyk na 'n paar van die hoofredes vir hierdie pyn.

1. Stres: Dit is 'n probleem wat baie mense ondervind. Wanneer ons gestres is, span ons spiere sonder dat ons dit besef. Die skouers, boonste rug en nek is veral geneig tot "drastres". Dus, as jy gereeld pyn in hierdie areas ervaar, oorweeg of jy gestres is.

2. Spierverrekkinge: Dit is een van die mees algemene spierbeserings. Alhoewel dit nie so algemeen soos ander spiere is nie, kan die trapeziusspier ook verrek word. Dit gebeur gewoonlik tydens sport (sportbesering) of herhalende spanningsbesering. Stel jou voor iemand wat heeldag in dieselfde posisie werk en na 'n rekenaar kyk. Die spiere in hul nek en skouers is onder baie druk, reg?

3. Postuurprobleme: Alhoewel daar nie so iets soos "perfekte postuur" bestaan ​​nie, bevind ons onsself dikwels gebukkend en vooroor gebukkend terwyl ons by 'n lessenaar werk, bestuur of op die rusbank sit. Dit plaas ekstra druk op die spiere in die boonste rug, insluitend die trapeziusspiere. Hierdie spiere lyk asof hulle uit hul normale posisie spring.

4. Senuweeskade:As die senuwees wat met die trapezius-spier verbind is, op enige manier beskadig is, kan die beskadigde senuwees pynseine stuur. Hierdie pyn kan versprei ("uitstraal") na die trapezius-spier, nek, skouers en soms selfs die kop.

Belangrik: As jy langer as 'n week pyn in jou boonste rug, nek of kop het, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Moenie dit ignoreer nie.

Hoe kan ek my trapeziusspiere gesond hou?

Om ons spiere sterk te hou, is dit belangrik om oor die algemeen gesond te bly. Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om probleme met die trapeziusspier te verminder:

• Oefen en handhaaf buigsaamheid: Daar is baie verskillende strekoefeninge vir die skouers en trapezius. Hierdie kan jou bewegingsomvang verhoog, jou spiere versterk en stywe spiere losmaak. Sagte oefeninge soos joga en Pilates kan help om jou spiere sterk en buigsaam te hou. Maar onthou, moenie dit oordoen nie. Stop as jy pyn voel.

• Handhaaf 'n gesonde gewig: Soos jou liggaamsgewig toeneem, neem die druk op jou spiere toe. Dit verhoog die risiko van spierspanning. Vra jou dokter wat 'n gesonde gewig is vir jou lengte en leefstyl.

• Warm op voor oefening: Neem die tyd om op te warm en jou spiere te strek voordat jy met jou oefensessie begin. Goed opgewarmde, buigsame spiere is minder geneig om beseer te word.

Alhoewel die naam trapezius dalk beelde van 'n sirkuskunstenaar oproep, is dit hierdie groot spiere in die boonste rug wat ons geaard hou. Hulle hou ons regop, handhaaf ons postuur en help ons om ons kop, nek en rug te beweeg.

Laastens, dinge om te onthou (Boodskap vir Huis Toe)

Alhoewel ons gewoonlik nie veel aan die trapezius-spier dink nie, wat ons daaglikse lewens soveel makliker maak, is dit baie belangrik om na sy gesondheid om te sien.

• Sorg vir jou postuur: Veral as jy op een plek werk, staan ​​ten minste een keer elke halfuur op en loop 'n bietjie rond, terwyl jy jou nek en skouers 'n bietjie skud.
• Vind maniere om stres te verminder: Dinge soos meditasie, die beoefening van 'n gunsteling stokperdjie en om met 'n vriend te praat, kan help om stres te verminder.
• Oefen gereeld: Selfs eenvoudige strekke daagliks kan help om jou spiere buigsaam te hou.
• As jy pyn het: As jy vir meer as 'n paar dae pyn in jou boonste rug, nek of skouers het, moenie net aanvaar dat dit "net oukei" is nie. Dit is die beste om mediese advies in te win. Dit mag dalk eenvoudig lyk, maar om die presiese oorsaak te ken, maak dit makliker om te behandel, reg?

So, ek hoop jy het 'n goeie begrip van die trapezius-spier. Sorg vir jou gesondheid!

` Trapezius, spier, rugpyn, nekpyn, postuur, oefening, spiertrekking