Kom ons leer meer oor jou dyspiere. Kyk hoe belangrik hulle is!

Ons almal gebruik ons ​​bene om te hardloop, spring en loop. Het jy al ooit gewonder hoeveel die spiere in jou dye met hierdie take help? Trouens, sommige van die grootste en sterkste spiere in ons liggaam is in hierdie dye geleë. Vandag gaan ons in detail hieroor praat, asof ons met 'n vriend praat.

Wat is die dyspiere? Wat is hul belangrikheid?

Eenvoudig gestel, jou bobeen is die boonste deel van jou been van die heup tot die knie. Hierdie spiere is aan die voorkant, agterkant en binnekant van hierdie deel geleë. Hierdie spiere doen baie meer werk as wat jy dink.

Dink daaraan, wanneer jy loop, hardloop, van 'n stoel af opstaan, op die vloer sit, jou bene buig, hulle strek, hulle ronddraai – hierdie dyspiere help met amper al hierdie dinge. Nie net dit nie, maar hierdie spiere ondersteun ook 'n groot deel van jou liggaam se gewig . Hulle help ook om jou heupe en bene in lyn te hou en jou balans te handhaaf.

Ten spyte van hul belangrikheid, is hierdie dyspiere egter ook geneig tot beserings , veral by atlete. Hierdie spiere kan baie moeg word wanneer hulle hardloop, spring en skielik van rigting verander. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is baie dinge wat ons kan doen om hierdie spiere gesond te hou.

Wat gebeur met elke spiergroep in die dye?

Elke spier, of groep spiere, in die dye het 'n spesifieke taak wat daaraan toegeken is. Kom ons kyk na wat hulle is:

• Hamstrings: Hierdie is aan die agterkant van jou bobeen geleë. Hulle help jou om jou been terug te trek (d.w.s. jou heup te strek) terwyl jy loop, en hulle help jou om jou knie te buig (byvoorbeeld wanneer jy hurk).
• Adduktors: Hierdie spiere is aan die binnekant van jou dye geleë. Hulle help om jou dye bymekaar te bring (dit word "adduksie" genoem). Hulle help jou ook om balans te handhaaf, jou bene en heupe in lyn te hou, en jou heupe en bene te roteer.
• Kwadriceps: Dit is die hoofspiergroep aan die voorkant van jou bobeen. Hulle word geaktiveer wanneer jy jou heup buig (byvoorbeeld wanneer jy gaan sit) en wanneer jy jou knie strek (byvoorbeeld wanneer jy opstaan ​​en jou been strek om 'n tree vorentoe te gee).
• Pektineus: Hierdie spier help om jou bobeen by die heupgewrig te buig en te roteer. Dit help ook om jou pelvis te stabiliseer.
• Sartorius: Dit help ook om die bobeen by die heupgewrig te buig en te roteer. Dink daaraan, hierdie spier is hoekom jy kruisbene sit wanneer jy sit, of in 'n posisie soos die lotusposisie.
• Iliopsoas:Hierdie spiere help ook om die bobeen by die heupgewrig te buig en te roteer. Anders as die ander spiere aan die voorkant van die bobeen, help hulle egter nie om die been by die kniegewrig te strek nie.

Waar is hierdie dyspiere geleë?

Ons weet nou dat daar baie verskillende spiere in die dye is. Hierdie loop van jou heup tot by jou knie. Hierdie spiere is aan die bene van jou pelvis, heup en knie geheg deur sterk weefsels wat senings genoem word.

Vir gerief kan hierdie dyspiere in drie hoofgroepe verdeel word gebaseer op waar hulle geleë is: posterior, mediaal (binnekant) en anterior.

Posterior dyspiere

Hierdie is op die agterkant van jou bobeen geleë, van die heup tot net onder die knie. Dit is waar jou hamstrings hoort. Dit wil sê, die drie spiere wat die semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris genoem word.

Mediale dyspiere

Hierdie is aan die binnekant van jou bobeen geleë. Hulle begin by jou pelvis en strek tot by jou bobeen (die "femur"). Dit is waar jou adduktors hoort. Dit is die spiere wat die "adductor longus", "adductor magnus", "gracilis" en "obturator externus" genoem word.

Anterior dyspiere

Hierdie is aan die voorkant van die dy geleë. Hulle begin by die pelvis en dybeen (`(femur)`) en strek tot by die knieskyf (`(patella)`) en skeenbeen (`(tibia)`). Dit sluit in:

• Quadriceps: Hierdie spiergroep, ook bekend as jou "quads", bestaan ​​eintlik uit vyf spiere: die vastus lateralis, die tensor van die vastus intermedius, die vastus intermedius, die vastus medialis en die rectus femoris.
• Pektineus: Dit is 'n plat spier wat strek vanaf die voorkant van die pelvis tot die bokant van die dybeen.
• Sartorius: Dit is die langste spier in die liggaam. Dit is baie dun en lank. Dit begin by die heup, gaan oor die voorkant van die bobeen en gaan af tot by die knie.
• Iliopsoas: Dit is eintlik 'n kombinasie van twee spiere: die psoas major en die iliacus. Hierdie loop deur die bobeen van die pelvis tot by die knie.

Waarvan is die dyspiere gemaak?

Die spiere in jou dye is skeletspiere . Dit beteken dat hulle deur senings aan bene geheg is en help om dele van jou liggaam te beweeg.

Hierdie bestaan ​​uit bondels spiervesels . Binne hierdie vesels is bloedvate en senuweevesels. Dit alles word deur bindweefsel bymekaar gehou.

Watter toestande kan die dyspiere beïnvloed?

Die dyspiere kan deur 'n verskeidenheid van afwykings en toestande beïnvloed word. Sommige daarvan sluit in:

• Kneusplekke: Dit kan voorkom as jy 'n harde hou teen die dyarea kry (veral die quadriceps en dyspiere). Soms kan bloed onder die vel ophoop, wat 'n toestand vorm wat 'n hematoom ('n groot bloedklont) genoem word.
• Spierverrekkinge: Wanneer 'n spier bo sy limiet gestrek word, kan die spiervesels skeur en bars. Dit word 'n spierverrekking genoem. Hierdie verrekkinge is algemeen in jou hamstrings en quadriceps.
• Spierskeure: 'n Skeur is wanneer 'n spier, gedeeltelik of heeltemal, van sy tendon of been skei. Voorbeelde sluit in hamstringskeure en quadriceps-tendonrupture.
• Laserasies: As 'n ongeluk of besering 'n sny in die vel van jou bobeen veroorsaak, wat 'n oop wond (laserasie) skep, kan die onderliggende spiere ook beskadig word.

Wat is die simptome van dyspierprobleme?

As daar 'n probleem met jou dyspiere is, kan jy simptome soos hierdie ervaar:

• Kneusing of verkleuring van die vel.
• 'n Brandende of stekende sensasie.
• Spierkrampe.
• Spierswakheid.
• Om 'n "pop"-geluid te hoor of te voel asof iets ontplof het.
• Skielike, erge beenpyn.
• Swelling.
• Teerheid wanneer aangeraak.
• Moeilikheid om jou voete op die grond te hou en gewig te dra.

Wie loop die grootste risiko om die dyspiere te beseer?

Hamstringbeserings is baie algemeen onder atlete as gevolg van die manier waarop hulle hul liggame gebruik. Hierdie beserings is veral algemeen onder voetbal-, sokker- en basketbalspelers .

Daarbenewens kan u ook in sulke situasies 'n risiko loop om beseer te word:

• As jy lank in dieselfde posisie bly, sonder om te beweeg.
• Warm jy op voor fisiese aktiwiteit of koel jy af daarna?
• As jy spiermoegheid of styfheid het.
• As jy 'n chroniese mediese toestand het (bv. nierversaking , lupus) wat jou senings kan verswak.
• As jy fluorokinolone (’n tipe antibiotika) gebruik.
• As jy kortikosteroïede gebruik (ook 'n tipe medikasie).

Hoe kan ek my dyspiere gesond en veilig hou?

Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om jou dyspiere gesond en sterk te hou. Maak seker dat jy dit in gedagte hou, veral wanneer jy aan fisieke aktiwiteit deelneem:

• Om skielik van rigting te verander ofMinimaliseer sportsoorte wat duikslae behels (veral as jy al voorheen beseer was).
• "Moenie met pyn speel nie." As iets seermaak, stop en rus.
• Eet kosse ryk aan proteïene .
• Doen gereelde fisiese aktiwiteite . Hoe sterker jou spiere is, hoe minder waarskynlik is dit dat hulle beseer sal word.
• Handhaaf 'n gesonde gewig wat by jou pas. Dit sal onnodige stres op die spiere verminder.
• Bly gehidreer .
• Voordat jy met fisiese aktiwiteit begin , warm op , verhoog die intensiteit van die aktiwiteit geleidelik en strek dan goed .
• Dra goedpassende skoene en gebruik behoorlike veiligheidstoerusting vir enige sport wat jy speel.

Belangrik: Onthou, selfs 'n klein wond, indien dit nie behoorlik behandel word nie, kan later 'n groter probleem word.

Wanneer moet jy 'n dokter raadpleeg oor 'n probleem met jou dyspiere?

Skade aan 'n hamstringspier kan jou risiko van verdere besering verhoog. Maak dus seker dat jy 'n dokter raadpleeg as jy enige van hierdie simptome het:

• As jy nie jou heup of knie kan buig of reguit maak nie .
• As u verlies aan gevoel of aanhoudende swakheid in u bobeen of heup het.
• As die pyn nie afneem of toeneem wanneer jy jou heup of knie buig of strek nie.
• As jy 'n "klik"-geluid van jou been hoor of voel dat iets ontplof.
• As jy herhaaldelik beseer word .
• As daar swelling of kneusing is.
• As dit moeilik is om gewig met jou voete op die grond te dra .

Uiteindelik (Boodskap vir Huis Toe)

Hierdie spiere in jou dye beheer die bewegings van jou heupe en bene. Teen hierdie tyd verstaan ​​jy waarskynlik hoe belangrik hulle is. Beserings soos spierverrekkinge en -skeure kan egter in hierdie area voorkom, veral by atlete.

So, as jy enige van die bogenoemde pyn, gevoelloosheid, swakheid of probleme ondervind om jou voet neer te sit, soek asseblief mediese advies . Hulle kan dan jou simptome diagnoseer en die regte behandeling aanbeveel om jou weer op jou voete te kry. Om na jou spiere om te sien is baie belangrik vir jou algemene gesondheid!

` Dyspiere, dyspiere, dyspiere, dyspiere, dyspiere, quadriceps, quadriceps, dyspyn, spierafwykings, oefening