Ons almal raak 'n bietjie bang as ons die woord 'vet' hoor, nè? Ons dink daaraan as iets wat sleg is vir die liggaam en ons gewig laat optel. Maar het jy geweet dat nie alle vet in ons liggame sleg is nie? Trouens, daar is 'n spesiale tipe vet wat baie belangrik is vir ons liggame, ons help en 'goeie' werk doen. Dis die 'goeie' vet waaroor ons vandag gaan praat, en dis
bruinvet !
Wat is hierdie bruin vet?
Goed, so wat is hierdie bruin vet? Sommige mense noem dit ook
bruin vetweefsel .
Eenvoudig gestel, dit is 'n spesiale tipe vet in ons liggame. Die hooftaak daarvan is om ons op te warm wanneer ons koud voel. Dit is soos 'n klein verwarmertjie binne-in ons liggame.
Nie net dit nie, maar hierdie bruin vet kan energie stoor en help ook ons liggaam om kalorieë te verbrand. Dit begin eers werk, dit wil sê, dit word aktief, wanneer koue weer aanbreek.
Watter soorte vette is in ons liggame?
Kyk nou, daar is verskillende soorte vet in ons liggame. Net soos daar verskillende soorte mense in dieselfde familie is. Dokters identifiseer hierdie volgens hul kleur en volgens die funksie wat hulle verrig. Daar is drie hooftipes:
- Wit Vet : Dit is die volopste vet in ons liggaam. Dit stoor energie en word in verskeie dele van die liggaam neergelê. Dit help ook om ons interne organe te beskerm. As hierdie wit vet egter te veel word, kan dit tot vetsug lei. Dit beteken dat dit 'n bietjie van 'n 'slegte seun' kan wees as dit nie beheer word nie.
- Bruinvet: Dit is ons protagonis. Dit is kleiner as wit vet. Dit stoor energie en verbrand daardie energie om ons liggaamstemperatuur te beheer. Veral wanneer ons op die punt staan om verkoue te kry, dit wil sê voordat ons verkoue kry, is dit hierdie bruinvet wat die liggaam verhit en kalorieë verbrand deur termogenese . Dit help ook om bloedsuiker (glukose) en vetmetabolisme te beheer. Dit is die 'goeie seun'.
- Beige Vet: Hierdie een is 'n bietjie spesiaal. Dis 'n kombinasie van beide wit vetselle en bruin vetselle. Dis soos 'n hibried. Hierdie selle verbrand ook kalorieë en beheer liggaamstemperatuur. Wat hulle doen, is om wit vetselle in bruin vetselle te omskep. Dit wil sê, dis soos om te help om 'n 'slegte kind' in 'n 'goeie kind' te verander.
Wat presies doen bruinvet?
So, wat presies doen hierdie bruinvet? Sy hooftaak is om hitte op te wek om ons bloed te verwarm. Onthou jy hoe ek gesê het dit begin werk wanneer ons koud voel en op die punt staan om te bewe? Dis wanneer bruinvet aktief word. Weet jy hoe dit hitte opwek? Dit breek die glukose- en vetmolekules in ons bloed af. Hierdie proses word
termogenese genoem. Dis wat help om ons liggaamstemperatuur op die regte vlak te hou.
Hoe help bruinvet ons liggaam?
So, daar is verskeie maniere waarop hierdie bruin vet ons liggaam help. Kom ons kyk wat hulle is:
- Dit handhaaf jou liggaamstemperatuur behoorlik en verhoed dat jy koud kry.
- Dit produseer en stoor energie .
- Dit verbrand kalorieë, wat beteken dat dit jou ook kan help om gewig te verloor.
- Dit help om bloedsuiker- en insulienvlakke te beheer . Dit kan ook belangrik wees vir mense met diabetes .
Hoe lyk bruin vet? Waarom is dit bruin?
Stel jou voor, hoe lyk hierdie bruinvet? Dit bestaan eintlik uit baie klein vetselle. Binne-in hierdie selle is vetsure en gliserol. Die verstommende ding is dat die struktuur, dit wil sê die vorm, van hierdie bruinvet meer soortgelyk is aan ons spiere as ander vette. Omdat die selle wat hierdie bruinvet in die weefsel stoor (
adiposiete ) baie klein is. Wanneer vet in die liggaam ophoop, kom hierdie vetdeeltjies bymekaar en vorm 'n bal. As jy na bruinvet kyk, lyk dit soos 'n klein, bruin, ovaalvormige bal. Nou is die vraag, hoekom word dit 'bruin' vet genoem? Hoekom nie wit nie? Die verskillende kleure van die vette in ons liggame vertel ons wat hulle doen. Die rede waarom bruinvet bruin is, is dat daardie vetselle vol dinge is wat
mitochondria genoem word. Jy het waarskynlik van mitochondria gehoor toe jy op skool was. Hulle is soos die 'kragsentrales' van selle. Hierdie mitochondria is ryk aan yster. Dit is as gevolg van daardie yster dat bruinvet sy kenmerkende bruin kleur kry.
Waar is bruinvet geleë?
Weet jy waar 'n pasgebore baba se bruin vet geleë is? Op hul rug, nek en skouers. Dit is wat babas help om die koue te weerstaan. Gedurende die kinderjare, dit wil sê wanneer hulle 'n bietjie grootword, wanneer hulle jonk is, is hierdie bruin vet deur die hele liggaam versprei. Maar wanneer ons volwassenes is, is hierdie bruin vet hoofsaaklik rondom die nek, rondom die niere, naby
die byniere , rondom
die aorta en in die middel van die bors (
mediastinum ) geleë.
Hoeveel bruinvet het ons in ons liggame?
So hoeveel bruinvet het ons in ons liggame? Eintlik wissel hierdie hoeveelheid van persoon tot persoon. Maar een ding moet gesê word, ons het nie soveel bruinvet as wat ons witvet het nie. Die totale liggaamsgewig van 'n pasgebore baba
Bruinvet is tussen 2% en 5%. Soos hulle ouer word, dit wil sê gedurende die kinderjare en adolessensie, neem die hoeveelheid van hierdie bruinvet geleidelik af. As volwassenes het ons 'n baie klein hoeveelheid bruinvet in ons liggame. Daar is egter gevind dat mense wat maer is, wat gereeld oefen, dit wil sê atlete, 'n bietjie meer bruinvet in hul liggame het as ander. Siektes wat bruinvet aantas
Goed, kom ons kyk nou watter mediese toestande hierdie waardevolle bruinvet kan beïnvloed.- Anorexia Nervosa: Dit is 'n geestesiekte wat verband hou met eet. Hierin raak 'n persoon so obsessief met kos dat hulle beide wit en bruin vet verloor. Dit beïnvloed die manier waarop die liggaam energie produseer en maak dit moeilik om liggaamstemperatuur te reguleer.
- Aangebore Leptien-tekort: Leptien is 'n hormoon wat deur ons vetselle (vetweefsel) geproduseer word. Dit is hierdie hormoon wat liggaamsgewig beheer. As iemand hierdie leptien-tekort het, produseer hul vetselle nie die hormoon leptien behoorlik nie. Dan is die risiko om vetsugtig te word hoër.
- Lipodistrofie: Hierdie toestand beïnvloed die hoeveelheid vetweefsel in die liggaam en hoe dit afgebreek word. 'n Persoon met lipodistrofie sukkel om energie uit voedsel te stoor.
- Lipoom: Dit is vetterige knoppe wat onder die vel vorm. Hulle veroorsaak gewoonlik nie pyn of ernstige gesondheidsprobleme nie. As hulle egter vir 'n persoon lastig is, kan dokters die vetweefsel verwyder.
Metodes om die gesondheid van bruinvet te kontroleer
Dokters doen verskeie toetse om te sien of die vetselle in jou liggaam, veral bruinvetselle, gesond is. Sommige daarvan sluit in:- Bloedtoetse : Byvoorbeeld, toetse soos 'n volledige bloedtelling (CBC) .
- PET-skandering, CT- skandering: Dit is spesiale tipes skanderings . Hulle kan sien wat binne-in die liggaam is, en hoe vet neergelê word.
- MRI- skandering (MRI): Dit is nog 'n kragtige tipe skandering.
Hoe kry ons vet in ons liggame?
Hoe kry ons vet uit die kos wat ons eet? Dis eenvoudig. Vet is noodsaaklik omdat dit nodig is om energie te produseer. Daar is baie kosse wat 'goeie' vette verskaf. Hier is 'n paar voorbeelde:- Avokado
- Neute en sade (kasjoeneute, chia-sade, vlasaad)
- Vis (salm, vars tuna)
- Jogurt
Onthou altyd,Hierdie goeie vetvoedsel moet in balans met groente, vrugte, volgraan, proteïene en suiwelprodukte geëet word. Dit is wanneer 'n werklik gebalanseerde dieet bereik word. Daarbenewens is daar voedselsoorte wat ons moet vermy om die ophoping van 'slegte' vet in die liggaam te voorkom. Hulle is:- Versadigde vette: Hierdie word in dinge soos verwerkte voedsel, margarien, wit sjokolade en nageregte aangetref.
- Transvette: Hierdie word in dinge soos gebraaide kosse en bevrore kosse aangetref.
Hoe verhoog jy die aantal bruinvetselle?
Baie mense wonder: 'Hoe kan ek die hoeveelheid bruinvetselle in my liggaam verhoog?' Dit is veral belangrik vir diegene wat probeer om gewig te verloor en kalorieë te verbrand. Trouens, daar is verskeie dinge wat ons kan doen om die hoeveelheid bruinvet in ons liggame te verhoog:- Verlaging van die temperatuur: Onthou, bruinvet word geaktiveer in koue temperature, wanneer die liggaam op die punt staan om te bewe. Sommige studies dui daarop dat dinge soos om die lugversorgingstemperatuur (AC) in jou huis te verlaag, 'n koue stort te neem of in yswater te duik, bruinvet kan aktiveer, die liggaam kan help om meer bruinvet te produseer en meer kalorieë te verbrand. Dit moet egter met omsigtigheid en onder mediese advies gedoen word.
- Voeg yster by jou dieet: Ons maak vet uit kos. Aangesien bruinvet ryk aan yster is, maak seker dat jy genoeg yster inkry. Eet ysterryke kosse soos vleis, seekos, volgraan, groen groente en bone. Indien nodig, kan jy ook ysteraanvullings neem op advies van 'n dokter. Dit sal help om vetselle gesond te hou.
- Eet 'n gebalanseerde dieet: Voeding is baie belangrik vir ons gesondheid. Veral as jy bruinvet wil verhoog. Sommige studies het getoon dat sommige kosse, soos appels en rosyne, 'n chemikalie genaamd ursoliese suur bevat, wat die produksie van bruinvet aktiveer. Eet net genoeg om jou honger te stil, vermy ooreet en vermy verwerkte voedsel.
- Oefening: Aktief bly is 'n goeie manier om goeie gesondheid te handhaaf. Studies toon dat wanneer ons oefen, 'n hormoon genaamd irisin in ons liggaam geaktiveer word. Hierdie irisin-hormoon 'sê' vir die wit vet in ons liggaam om soos bruinvet te verbrand. Hierdie proses is wat die 'beige vet' skep wat ek vroeër genoem het.
So, wat is die boodskap wat ons uit vandag se storie moet onthou ?
Eenvoudig gestel, hierdie bruin vet is baie voordelig vir ons liggame. Dit help om ons liggaamstemperatuur te reguleer en energie in koue toestande te produseer. Om hierdie waardevolle bruin vet in ons liggame gesond te hou, kan jy 'n gebalanseerde dieet eet, gereeld oefen en probeer om jou liggaamstemperatuur in 'n beheerde omgewing te verlaag, soos om 'n paar dae per week 'n koue stort te neem.Maar voordat jy enigiets doen, veral as jy nie seker is watter soort kos of aktiwiteit reg is vir jou nie, maak seker dat jy met 'n dokter praat. Op dié manier kan jy weet wat die beste vir jou liggaam is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by