Hoe gaan dit met jou "goeie cholesterol"? Alles oor HDL-cholesterol!

Wanneer jy jou cholesterol nagaan, het jy dalk al van ' goeie cholesterol ' en 'slegte cholesterol' gehoor. Daardie 'goeie cholesterol' is wat HDL is. Aangesien baie mense dit 'n bietjie verwarrend vind, sal ons eenvoudig in ons eie taal oor HDL-cholesterol praat?

Wat is HDL?

Eenvoudig gestel, staan ​​HDL vir 'Hoëdigtheid Lipoproteïen' . Dit is klein deeltjies wat in ons bloed rondbeweeg. Dink aan hulle as 'n 'koerierdiens' binne ons liggame.

Hierdie lipoproteïene bestaan ​​uit lipiede – vette – en proteïene. Hul hooftaak is om die vette in ons liggame, veral cholesterol, te vervoer na waar dit nodig is, na die selle. Hierdie vette kan nie self deur die bloed beweeg nie, omdat hul chemiese aard dit nie toelaat nie. Daarom benodig hulle die hulp van hierdie "voertuie" wat lipoproteïene genoem word.

Is HDL-cholesterol dieselfde ding?

Ja, HDL en HDL-cholesterol beteken eintlik dieselfde ding. Mense gebruik dikwels albei terme om oor hierdie deeltjies te praat en hoe dit ons hartgesondheid beïnvloed.

Alhoewel hierdie HDL-deeltjies vette sowel as proteïene bevat, herken mense hulle aan die tipe vet wat hulle dra, naamlik cholesterol. Daarom word hulle ook HDL-cholesterol genoem.

Waarom word HDL "goeie cholesterol" genoem?

Daar is 'n rede waarom HDL 'goeie cholesterol' genoem word. Dit wil sê, HDL help om oortollige cholesterol uit ons liggame te verwyder . Hierdie proses kan ons risiko om kardiovaskulêre siektes, soos hartsiektes en beroertes, te ontwikkel, verminder.

Normaalweg kom cholesterol die bloed vanaf ons lewer binne. Van daar af dra die bogenoemde lipoproteïene cholesterol na verskeie selle in die liggaam. Omdat cholesterol nodig is vir baie belangrike funksies, soos die bou van selmembrane en die vervaardiging van hormone.

Soms versamel ons bloed egter te veel cholesterol. Dit wil sê, meer as wat die liggaam nodig het. Dit is wanneer 'n proses genaamd 'omgekeerde cholesterolvervoer' tot die redding kom.

Hierdie 'omgekeerde cholesterolvervoer' is 'n ietwat komplekse proses. Wetenskaplikes is steeds besig om uit te vind wanneer en hoe HDL hiertoe bydra. Sover ons weet, kan HDL-deeltjies oortollige cholesterol in die bloed terug na die lewer dra. Die lewer breek dan hierdie cholesterol af en verwyder dit deur ons stoelgang uit die liggaam.

Dit is 'n baie goeie ding, want wanneer cholesterolvlakke in die bloed styg, vorm vetafsettings op die wande van ons bloedvate, wat hulle kan verstop. Dit is hoekom onsAterosklerose is wat dit is.

HDL word dus 'goeie' of 'nuttige' cholesterol genoem omdat dit oortollige cholesterol verwyder. Nie net dit nie, HDL-cholesterol werk ook teen inflammasie en oksidante in ons liggaam, wat help om ons selle sterk te hou. HDL speel ook 'n rol in die voorkoming van bloedklonte.

Hoe weet ek my HDL-vlak?

Dit is maklik om uit te vind. Jou dokter kan 'n bloedtoets genaamd 'n 'lipiedpaneel' aanvra. Die verslag sal jou inligting gee oor jou verskillende tipes cholesterol, insluitend jou HDL-vlak.

Hoeveel HDL is goed?

Die ideale situasie is dat jou HDL-vlak 60 milligram per desiliter (mg/dL) of hoër is . Navorsing het getoon dat hoë HDL-vlakke soos hierdie jou risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel, wat hartsiektes en beroerte beteken, kan verminder.

Die normale reeks vir HDL-cholesterolvlakke by volwassenes wissel effens volgens geslag:

• Vir mans: 40 mg/dL of hoër.
• Vir vroue: 50 mg/dL of hoër.

Die belangrikste ding is egter om met jou dokter te praat oor die resultate van jou lipiedpaneelverslag en presies te verstaan ​​hoe dit jou beïnvloed.

Is dit nie goed om lae HDL te hê nie?

Ja, dis nie regtig goed om HDL-vlakke te hê wat nie in die normale reeks is nie, dit wil sê laag. Ons sê dat mense met lae HDL-vlakke 'lae HDL' het. Dis sleg vir die gesondheid.

Is die verhoging van HDL ook 'n probleem?

Hier is nog 'n belangrike punt. Dit is nie goed vir HDL-vlakke om te hoog te wees nie. Dit wil sê, as hulle baie hoër as 80 mg/dL gaan, kan dit die verharding van die arteries, genaamd aterosklerose, wat ons vroeër genoem het, versnel. Ander onderliggende mediese toestande kan veroorsaak dat HDL-vlakke abnormaal laag of hoog is.

Wat is die oorsake van lae HDL?

Daar is 'n aantal redes waarom jou HDL-cholesterolvlakke laag kan wees. Kom ons kyk na wat hulle is:

• Tangier-siekte: Dit is 'n genetiese toestand wat veroorsaak dat jou HDL-cholesterolvlakke aansienlik daal.
• Familiale gekombineerde hiperlipidemie: Dit is ook 'n genetiese toestand. Hierin word HDL-vlakke verlaag en LDL-vlakke, ook bekend as slegte cholesterol, word verhoog.
• ApoA1-tekort: Mense met hierdie genetiese toestand produseer nie genoeg van 'n proteïen genaamd apolipoproteïen A1 nie, wat 'n belangrike komponent van HDL is.
• Metaboliese sindroom:Dit is 'n kombinasie van verskeie risikofaktore vir kardiovaskulêre siektes, insluitend laer as normale HDL-vlakke.
• Liggaamsmassa-indeks (LMI) groter as 25 (oorgewig/vetsug): Wanneer liggaamsgewig toeneem, kan dit lei tot laer HDL-vlakke.
• Rook of tabakgebruik: Nikotien, 'n chemikalie wat in tabak voorkom, verlaag HDL-vlakke. Hierdie nadelige effek word nie net in sigarette en bidi's gesien nie, maar ook in alle tabakprodukte, insluitend e-sigarette.
• Insulienweerstandigheid: Wanneer liggaamsvet toeneem, word dit moeiliker vir ons liggaam se insulien om bloedsuikervlakke behoorlik te beheer. Dit kan ook HDL-vlakke verlaag.
• Sommige medikasie wat jy neem: Sommige medikasie, byvoorbeeld beta-blokkers, sekere hormone of sekere diuretika (medisyne wat urinering verhoog) kan ook HDL-cholesterolvlakke verlaag.

Wat is die oorsake van verhoogde HDL?

'n Abnormaal hoë HDL-vlak word gedefinieer as 'n vlak bo 80 mg/dL. Dit word 'verhoogde HDL' genoem.

Een rede waarom jou HDL-cholesterolvlakke hoog kan wees, is 'n genetiese mutasie . Veranderinge in sommige gene kan veroorsaak dat jou liggaam te veel HDL-cholesterol produseer of probleme ondervind om dit uit jou liggaam te verwyder. Byvoorbeeld, 'n verandering in die CETP-geen kan veroorsaak dat HDL-vlakke hoër as 150 mg/dL is.

Daar is verskeie ander redes waarom HDL abnormaal hoog kan wees:

• Hipertireose: Dit beteken verhoogde aktiwiteit van die skildklier.
• Primêre biliêre cholangitis: Dit is 'n siekte wat die galbuise van die lewer aantas.
• Alkoholgebruiksversteuring: Oormatige drinkery.
• Sommige medikasie.

As jou HDL-vlak abnormaal hoog is, sal jou dokter die oorsaak ondersoek en besluit of jy behandeling benodig.

Hoe om HDL-vlakke te verhoog?

Dit is 'n vraag wat baie mense het. Die beste ding om te doen is om met jou dokter te praat en advies te kry wat op jou gesondheid en enige ander mediese toestande wat jy mag hê, afgestem is. Maar oor die algemeen is daar 'n paar lewenstylveranderinge wat kan help om jou HDL-vlakke te verhoog. Kom ons kyk na wat hulle is:

• Eet 'n hartgesonde dieet: Navorsing het getoon dat die Mediterreense dieet goed is vir algehele hartgesondheid en help om cholesterolvlakke te beheer. Dit sluit baie vrugte, groente, peulgewasse (soos bone en lensies) en volgraan in. Dit bevat ook omega-3-vetsure.Voedsel wat help om HDL-cholesterol te verhoog, sluit in vetterige vis soos salm en makriel, vlasaad en okkerneute.
• Vermy of beperk ongesonde kosse: Vermy gebraaide oliebolle of gebak wat transvette bevat (ook gedeeltelik gehidrogeneerde olies genoem). Beperk ook kosse wat versadigde vette bevat. Byvoorbeeld, wors, kaas, spek en botter.
• Oefening: Aërobiese oefening kan help om HDL-cholesterol te verhoog. Mik daarna om ten minste 30 minute per dag, vyf of meer dae per week, te oefen. As jy nog nie veel geoefen het nie, is dit reg. Begin met vyf tot tien minute per dag en verhoog dit geleidelik. Maar maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy met 'n nuwe oefenplan begin.
• Handhaaf 'n gesonde gewig wat by jou pas: Gewigsverlies, veral maagvet, help om HDL-vlakke te verbeter.
• Vermy alle tabakgebruik: Rook, vape en die gebruik van ander tabakprodukte verlaag HDL. Dus, as jy tans nie tabak gebruik nie, moenie begin nie. Indien wel, is dit belangrik om te probeer ophou. Praat met jou dokter oor maniere om jou te help om op te hou. Tweedehandse rook is ook skadelik. As jy saam met iemand woon wat rook, ondersteun hulle om op te hou – dis goed vir hulle en goed vir jou.
• Medikasie neem: Soms kan jou dokter medikasie soos 'PCSK9-inhibeerders' of 'ezetimibe' voorskryf om HDL-vlakke te verhoog.

Wat ons uit hierdie storie huis toe wil neem

Dit kan soms 'n bietjie verwarrend wees om jou cholesteroltoetsverslag te verstaan, reg? Daar is baie woorde om te leer, en dit kan moeilik wees om te onthou wat 'goeie' cholesterol en wat 'slegte' cholesterol is.

Wanneer jy oor HDL praat, onthou dat die 'H' vir 'Nuttig' staan. HDL-cholesterol is goed omdat dit help om oortollige cholesterol uit jou bloed te verwyder.

Daarom kan die handhawing van gesonde HDL-vlakke jou risiko vir hartsiektes verminder. As jou HDL-vlakke nie op die regte vlakke is nie, maak seker dat jy met jou dokter praat oor maniere om dit te verbeter. Moenie bekommerd wees nie, meestal kan jy hierdie toestand beheer deur klein lewenstylveranderinge te maak en, indien nodig, medikasie te neem wat deur jou dokter voorgeskryf is. Sterkte!

`Cholesterol, HDL, goeie cholesterol, hartsiektes, bloedtoetse, gesonde leefstyl, dieet