Het jy ook rugpyn en kan nie werk nie? (Lae rugpyn) Kom ons gesels hieroor!

Rugpyn is 'n probleem wat baie mense deesdae het, nie waar nie? Soms kan 'n skielike, erge rugpyn dit vir dae moeilik maak om daaglikse take te verrig. Dus, as jy ook aan hierdie soort skielike lae rugpyn ly, sal hierdie artikel jou help om vinnig daarvan te herstel.

Onthou eers hierdie belangrike ding!

Die wenke wat ons in hierdie artikel deel, het baie mense gehelp om rugpyn te verminder. Maar,

As jy voel dat jou rugpyn erger word terwyl jy hierdie dinge doen, of as die pyn in jou bene afgaan, hou asseblief dadelik op om dit te doen en raadpleeg onmiddellik 'n dokter of fisioterapeut. Dit is baie belangrik, reg?

Die hoofgeheim om vinnig te herstel van hierdie skielike rugpyn `(Akute Lae Rugpyn)` is om die natuurlike kromming van ons rug te handhaaf, dit wil sê die effense inwaartse kromming `(lordose)` by die middellyf. Ons noem dit die ``normale kromming van die ruggraat``. Deur die kromming van die rug op hierdie manier te ondersteun, kan jy vinnig herstel. Gewoonlik, nadat hierdie skielike rugpyn opduik, probeer om vir ongeveer 10 tot 20 dae in hierdie posisie te bly.

Hoe sit jy behoorlik?

Sit is iets wat jy moet verminder wanneer jy rugpyn het. Maar as jy moet sit, moenie vir lang tye sit nie. Sit vir kort tye, soos 10 tot 15 minute.

Wees versigtig vir hierdie dinge wanneer jy sit:

• Rugsteun: Wanneer jy sit, plaas 'n klein steun in die kromming van jou rug, net bokant jou middellyf. Dit kan 'n opgerolde handdoek of 'n lumbale rol wees.
• Postuur: Jou heupe en knieë moet op dieselfde vlak wees, teen 'n 90-grade hoek om presies te wees. Indien nodig, gebruik 'n voetrus of 'n stoel om jou voete op te stut. Moenie jou bene kruis nie en hou jou voete plat op die vloer.

Hier is hoe om 'n manier te vind om behoorlik te sit sonder rugsteun:

Stel jou voor jy het nie 'n lumbale rol nie. Doen dan die volgende:

1. Sit vorentoe in die stoel en leun heeltemal vorentoe, asof jy lui is.

2. Staan nou regop en buig jou rug so hoog as moontlik. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes.

3. Ontspan dan die postuur effens (ongeveer 10 grade). Dit is hoe jy behoorlik moet sit.

Nog 'n paar wenke:

• Die keuse van 'n stoel: Indien moontlik, sit in 'n stoel met 'n hoë rugleuning, 'n bietjie ondersteuning en armleunings. As jy op 'n sagte oppervlak soos 'n bank sit, sal jou rug rond wees en jou ruggraat sal geen ondersteuning kry nie.
• Werkplek:As jy in die kantoor is, pas die hoogte van jou stoel en lessenaar aan sodat jy gemaklik kan werk. Sit naby jou werk en kantel dit effens na jou toe. Rus jou elmboë en hande op die armleunings van jou stoel of op die lessenaar en hou jou skouers ontspanne.
• Draaistoele: As jy in 'n draaistoel met wiele sit, moenie net by die middel draai nie. Draai jou hele lyf.
• Wanneer jy opstaan: Wanneer jy van 'n sittende posisie opstaan, staan ​​op met jou bene reguit en kom na die voorkant van die stoel. Moenie van jou middel af vorentoe buig nie. Sodra jy opstaan, doen ongeveer 10 staande agtertoebuigings. Dit is goed vir jou rug.

Hoe sorg jy vir jou rug terwyl jy bestuur?

Bestuur kan ook stremming op jou rug plaas, so hou hierdie dinge in gedagte:

• Rugsteun: Ook hier, soos vroeër genoem, handhaaf 'n behoorlike ondersteuning (lumbale rol) wat die kromming van die ruggraat volg.
• Hoe om die sitplek te verstel: Jou knieë moet op of effens bo jou heupe wees. Verstel die sitplek sodat dit naby die stuurwiel is en die kromming van jou rug ondersteun. Die sitplek moet naby genoeg wees dat jou knieë kan buig en jou voete die pedale maklik kan bereik.

'n Postuur wat sag is op die rug terwyl jy staan

Om lank in dieselfde posisie te staan ​​is ook nie goed vir jou rug nie. Probeer die volgende:

• Postuur: Staan met jou kop op, skouers agteroor, bors uit, en jou gewig eweredig versprei oor beide voete, met jou heupe ingetrek.
• Moenie in dieselfde posisie staan ​​nie: Vermy dit om te lank as moontlik in dieselfde posisie te staan.
• Pas jou werkhoogte aan: Indien moontlik, pas die hoogte van jou lessenaar aan tot 'n gemaklike vlak vir jou.
• Een been op: Terwyl jy staan, probeer om een ​​been op 'n klein stoeltjie of boks te hou. Ruil elke paar minute jou bene om.
• Terwyl jy in die kombuis werk: Terwyl jy in die kombuis werk, maak die kas onder die wasbak oop en sit een been binne. Ruil bene elke 5 tot 15 minute. Dit sal jou rug 'n goeie ontspanning gee.

Wanneer jy op die grond lê, sit, kniel

Wanneer jy sulke dinge doen, moet jy eers dink aan watter posisie jy gaan gebruik. As jy 'n rukkie laag moet bly, is kniel 'n goeie idee. Maak nie saak hoe jy dit doen nie, hou hierdie dinge in gedagte:

• Kyk na wat op die grond is en hou jou voete 'n bietjie uitmekaar.
• Span jou buikspiere saam en gebruik jou bene om jouself te laat sak.

As jy gewigte optel, doen dit so (maar vermy gewigte soveel as moontlik!)

Trouens, dit is die beste om soveel as moontlik te vermy om iets op te lig wanneer jy rugpyn het. Maar as jy absoluut iets moet oplig, volg hierdie stappe.

• Gewigsbeperking: Moenie items optel wat vreemd gevorm is of meer as 13-14 kilogram (30 pond) weeg nie.
• Staan regop:Voordat jy enigiets optel, maak seker dat jy behoorlik staan.
• Die regte manier: Wanneer jy iets onder jou middellyf oplig, hou jou rug reguit en buig jou knieë en heupe . Moet nooit vorentoe by die middellyf buig terwyl jy jou knieë reguit hou nie. Dit is 'n fout wat baie mense maak!

Hier is die korrekte stappe vir die optel van gewigte:

1. Staan naby die voorwerp wat jy gaan optel, met jou voete effens uitmekaar en jou voete plat op die grond.

2. Span jou buikspiere saam en lig die gewig met jou bene op.

3. Buig jou knieë en maak hulle reguit. Moenie die voorwerp optel asof dit skielik gegooi word nie.

4. Staan heeltemal reguit, sonder om te draai. Hou altyd jou bene reguit wanneer jy gewigte optel.

5. As jy iets van 'n tafel af optel, trek dit na die rand van die tafel en bring dit naby jou lyf. Buig jou knieë en kom naby die voorwerp. Lig die voorwerp met jou bene op en staan ​​regop.

6. Vermy die oplig van swaar voorwerpe bo middellyfhoogte.

7. Hou goed soos pakkies naby jou lyf, met jou arms gevou. Hou jou buikspiere styf en loop stadig met klein treë.

8. Wanneer jy 'n voorwerp op die grond plaas , doen dit op dieselfde manier as wat jy dit opgelig het. Hou jou voete plat, span jou buikspiere en buig jou heupe en knieë terwyl jy dit op die grond plaas.

Wanneer jy iets van bo af neem

• Wanneer jy iets optel wat hoog is, gebruik 'n klein stoeltjie of krukkie om jouself tot daardie vlak te lig.
• Kom so na as moontlik aan wat jy wil kry.
• Kry 'n goeie idee van hoe swaar die voorwerp is wat jy gaan optel.
• Lig met albei hande op.

Dinge om versigtig te wees wanneer jy slaap en in die bed lê

Goeie slaap is baie belangrik vir rugpyn.

• Matras: Kies 'n ferm matras wat nie sink nie, en 'n boksspringmatras. Indien nodig, plaas 'n plank onder die matras. Indien nodig, kan jy ook op die vloer slaap.
• Gewoonte: As jy gewoond is daaraan om in 'n sagte posisie te slaap, kan dit die pyn vererger as jy skielik na 'n ferm posisie oorskakel. Probeer om die posisie te vind wat die gemaklikste vir jou is.
• Lumbale ondersteuning: Dit kan help om 'n lumbale ondersteuning te dra terwyl jy snags slaap. 'n Opgerolde bedlaken of handdoek om jou middellyf kan ook help.
• Slaapposisie: Probeer om in 'n posisie te slaap wat help om jou ruggraat in die korrekte posisie te hou (byvoorbeeld, lê op jou rug met 'n lumbale rol, of lê op jou sy met jou knieë effens gebuig). Moet nooit op jou sy slaap met jou knieë teen jou bors opgetrek nie.
• Wanneer jy uit die bed klim: Wanneer jy uit 'n lêende posisie in die bed opstaan, draai eers na die kant, lig albei knieë op en laat jou bene oor die kant van die bed hang. Stoot jouself dan met jou hande op. Moenie vorentoe by die middellyf buig nie.

Nog 'n paar belangrike wenke

• Minimaliseer werk wat behels dat jy van die middel af vorentoe buig of op die grond val soveel as moontlik.
• Wanneer jy hoes of nies, staan ​​op indien moontlik en leun effens agteroor om die kromming van jou rug te verhoog.
• Slaap op jou sy met jou knieë gebuig. Jy kan ook 'n kussing tussen jou knieë plaas.
• Vermy dit soveel as moontlik om met jou maag te slaap.
• As jy op jou rug slaap, plaas kussings onder jou knieë en 'n klein kussing onder die kromming van jou ruggraat.

So, laat ons dit onthou? (Boodskap vir die huis toe)

Akute lae rugpyn kan 'n bietjie van 'n uitdaging wees. Maar moenie paniekerig raak nie. Die belangrikste ding is om die natuurlike kromming van jou ruggraat (lordose) te handhaaf.

• Verminder sit soveel as moontlik. As jy moet sit, maak seker dat jy behoorlike rugsteun het en behoorlike postuur handhaaf.
• Vermy soveel as moontlik om gewigte op te lig. As jy moet optel, doen dit behoorlik deur jou bene te gebruik om op te tel. Moet nooit gewigte met jou rug gebuig optel nie!
• Kies 'n posisie wat gemaklik is vir jou rug, selfs wanneer jy slaap.
• As die pyn toeneem terwyl jy hierdie dinge doen, of as dit deur jou bene beweeg, raadpleeg beslis 'n dokter.

As jy hierdie wenke volg, sal jy vinnig van jou rugpyn kan herstel. Ek wens jou 'n spoedige herstel toe!

Rugpyn , Rugpyn, Lae Rugpyn, Akute Lae Rugpyn, Korrekte postuur, Gewigopteltegnieke, Ruggesondheid