Is jy iemand wat gereeld oefen, hardloop of spring? Of speel jy sport soos fietsry, krieket of sokker? Wanneer jy dit doen, voel jy soms pyn wat van die buitekant van jou knie of heupbeen af kom? Terwyl baie mense dink dit is normaal, iets wat gebeur wanneer jy jouself ooreis, kan dit 'n simptoom wees van 'n toestand genaamd 'Iliotibiale Bandsindroom' . Alhoewel die naam dalk 'n bietjie vreemd klink, is dit 'n baie algemene toestand onder mense wat sport speel en oefen. So vandag, kom ons praat daaroor op 'n eenvoudige manier wat jy kan verstaan.
Eenvoudig gestel, wat is iliotibiale bandsindroom (ITBS)?
Stel jou voor dat jy 'n dik, sterk band het wat van die heupbeen tot by die knie aan die buitekant van jou been loop. In mediese terme noem ons dit die iliotibiale band , of IT-band . Dit is eintlik 'n spesiale tipe weefsel. Om presies te wees, is dit 'n sterk, rekbare bandagtige 'pees' wat ons spiere aan ons bene verbind. Hierdie IT-band is wat help om jou been stabiel te hou wanneer jy buig, reguit maak, hardloop of loop.
Nou, wat gebeur as hierdie IT-band om een of ander rede te styf raak? Dan, elke keer as jy jou been buig of reguit maak, begin hierdie stywe band teen die been naby die knie of die been naby die heup vryf. Dis soos 'n tou wat teen 'n rots vryf. Wanneer dit so aanhou vryf, word daardie area ontsteek , rooi, geswel en pynlik. Dis wat ons ITBS noem.
Wie is die meeste geneig om hierdie toestand te ontwikkel?
Alhoewel enigiemand hierdie toestand kan ontwikkel, loop sommige mense 'n hoër risiko. Dit is veral algemeen onder jongmense, diegene wat gereeld oefen en diegene wat aktiewe lewens lei.
- Langafstand hardlopers: Die IT-band vryf voortdurend teen die bene omdat die knie met elke stap buig en strek.
- Fietsryers: Hierdie risiko bestaan omdat die knie steeds op dieselfde manier funksioneer terwyl jy fietsry.
- Sokker-, basketbal- en hokkiespelers: Hierdie sportsoorte plaas baie druk op die IT-band omdat hulle hardloop, stop en van rigting verander.
- Mense wat ski.
Benewens diegene wat hierdie sportsoorte beoefen, kan hierdie toestand ook maklik ontwikkel by mense wat sekere veranderinge in liggaamsposisie het.
- Geboë bene.
- Een been effens langer as die ander.
- Het artritis in die knie.
- 'n Inwaartse draai van die enkel, been of voet terwyl jy loop of hardloop.
- Swakheid van die spiere in die heupe, boude of buik. Wanneer hierdie spiere swak is, word die stabiliteit van die been verminder en word meer spanning op die IT-band geplaas.
Waarom is hierdie IT-band so styf en pynlik?
Die oorsake van styfheid en pyn in die IT-band kan in twee kategorieë verdeel word. Een is die oorsake wat inherent aan ons liggaam is, en die ander is die oorsake wat verband hou met die aktiwiteite wat ons doen.
| Rede | Eenvoudig verduidelik |
|---|---|
| Oorsake wat verband hou met liggaamsposisie | Dit is dinge wat vir ons moeilik is om te beheer, of dit nou aangebore is of deur ander mediese toestande veroorsaak word. |
| Oormatige voetpronasie | Die voet rol te veel na binne wanneer jy staan. Dit rek en trek die IT-band stywer. |
| Heupontvoerder swakheid | Wanneer die spiere wat die heup na buite draai swak word, moet die IT-band harder werk. |
| Aangebore IT-banddigtheid | Sommige mense word dalk met hierdie gordel gebore wat effens kort en styf is. |
| Aktiwiteitsverwante redes | Dit is dinge wat verband hou met ons gewoontes. Ons kan dit verander. |
| Nie behoorlik opwarm voor oefening nie. | Begin skielik oefening sonder om die spiere en weefsel voor te berei. |
| Nie behoorlik 'afkoel' na oefening nie. | Nie toelaat dat spiere na oefening herstel nie. |
| Skielik verhoog die hoeveelheid of intensiteit van oefening. | Byvoorbeeld, as iemand wat 2 kilometer per dag hardloop, skielik probeer om 10 kilometer te hardloop. |
| Hardloop afdraand of op skuins oppervlaktes. | In sulke situasies is daar verhoogde druk op die knie en IT-band. |
| Dra ou, slegpassende skoene. | Wanneer die ondersteuning van die skoen afneem, verander die posisie van die voet en been, wat druk op die IT-band plaas. |
Het jy ook hierdie simptome? Hoe weet jy dit verseker?
Die hoofsimptoom van ITBS is pyn, maar daar is geringe variasies in die manier en ligging van hierdie pyn.
- Kniepyn: Dit is die mees algemene en prominente simptoom. Die pyn kom van die buitekant van die knie. Spesifiek is dit geleë by die benige prominensie op die onderste deel van die dybeen (femur), naby die knieskyf (laterale epikondiel). Hierdie pyn word die meeste gevoel wanneer die been gebuig of reguit gemaak word, veral wanneer jy trappe af of afdraand gaan.
- Heuppyn: Sommige mense mag pyn aan die buitekant van hul heup ervaar sonder kniepyn. Dit is omdat die IT-band teen die heupbeen (die 'groter trochanter') vryf.
- 'n Klikgeluid of -sensasie: Wanneer die knie gebuig of uitgestrek word, kan daar 'n "klikgeluid" van buite af kom, of 'n sensasie asof iets binne spring.
- Warmte en rooiheid: As jy die pynlike area aanraak, kan jy agterkom dat dit effens warmer is as ander areas en soms rooier.
Die belangrikste ding is die patroon van hierdie pyn. Aanvanklik kom die pyn nadat jy klaar geoefen het. Maar soos die toestand vererger, begin jy die pyn voel die hele tyd wat jy oefen. Uiteindelik kan die pyn voorkom selfs wanneer jy net staan of loop.
Die pyn kan aanvanklik soos 'n brandende sensasie, pyn of seer voel, maar soos die toestand vererger, kan dit ontwikkel in 'n skerp pyn, soos 'n messteek.
Hoe vind u dit, Dokter?
Wanneer jy met hierdie simptome 'n dokter gaan sien, is die eerste ding wat hy of sy sal doen om jou oor jou mediese geskiedenis te vra. Hy of sy sal jou baie vrae vra, soos watter sportsoorte jy speel, hoe jy oefen, wanneer die pyn begin het, waar dit seermaak en hoe dit seermaak.
Dan sal jy 'n fisiese ondersoek ondergaan. Die dokter sal jou been, knie en heup ondersoek. In die besonder,
- Ek druk my hand op die seer area.
- Hulle buig en maak jou been teen verskillende hoeke reguit om te sien of die pyn toeneem.
- Spesiale toetsmetodes genaamd Noble en Ober word gebruik om te bevestig of die IT-band styf is.
Meestal kan ITBS gediagnoseer word op grond van hierdie besonderhede en 'n fisiese ondersoek. Soms kan jou dokter jou egter verwys vir verdere toetse as hulle 'n ander oorsaak van jou pyn vermoed (soos skade aan die kraakbeen in jou knie).
- Ultraklankskandering: Dit kan dinge soos die dikte en swelling van die IT-band nagaan.
- MRI-skandering (Magnetiese Resonansiebeelding): Dit help om 100% te bevestig dat daar geen ander besering is nie, aangesien dit al die ander dele van die knie en heup (bene, kraakbeen, ligamente) duidelik kan sien.
Goed, wat is die behandelings hiervoor nou?
ITBS is 'n toestand wat dikwels behandel kan word met eenvoudige behandelings wat nie chirurgie vereis nie. Behandeling het twee hoofdoelwitte: een is om bestaande pyn en inflammasie te verminder, en die ander is om te verhoed dat die toestand terugkeer.
| Behandelingsmetode | 'n Eenvoudige verduideliking |
|---|---|
| Rus | Dit is die belangrikste en eerste ding om te doen. Aktiwiteite wat pyn veroorsaak (hardloop, fietsry) moet heeltemal of verminder word tot 'n vlak waar daar geen pyn is nie. |
| Pynstillers | Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos Ibuprofen en Naproxen kan gebruik word soos deur u dokter voorgeskryf. Moet nooit voortgaan om hierdie te gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg nie. |
| Fisioterapie | Dit is 'n baie belangrike behandeling. 'n Fisioterapeut sal jou oefeninge leer om die IT-band te rek, die spiere in jou heupe en boude te versterk, en jou leer hoe om 'n skuimroller te gebruik. |
| Steroïed Inspuitings | Indien ander behandelings nie die pyn verlig nie, kan die dokter besluit om 'n steroïedinspuiting in die pynlike area toe te dien, wat inflammasie verminder. |
| Chirurgie | Dit is selde nodig. Chirurgie word slegs oorweeg indien daar geen verbetering is na maande se probeerslae van alle ander behandelings nie. |
Hoe lank neem dit vir hierdie toestand om te genees? Hoe kan ek voorkom dat dit terugkeer?
As jy behoorlik rus en die regte behandeling doen (veral fisioterapie-oefeninge), sal die meeste mense binne 4 tot 8 weke herstel. As jy egter aanhou oefen ten spyte van die pyn, kan die toestand vererger en langer neem om te genees. Dit kan ook soms lei tot ander knieprobleme, soos Patellofemorale Pynsindroom (PFPS) .
Die belangrikste ding is om te verhoed dat dit weer gebeur nadat jy genees het. Om dit te doen, maak hierdie dinge 'n gewoonte in jou lewe.
- Warm goed op voor oefening. Stap vir 5-10 minute en doen 'n paar ligte strekoefeninge.
- Maak seker dat jy afkoel nadat jy geoefen het. Loop vir ongeveer 5 minute rond en doen goeie strekoefeninge.
- Moenie jou oefenafstand of -spoed skielik verhoog nie. Verhoog dit geleidelik, ongeveer 10% per week.
- Dra goeie kwaliteit skoene wat by jou lyf pas. As jy hardloop, dra 'n paar hardloopskoene.
- Moenie elke dag op dieselfde pad, in dieselfde rigting, hardloop nie.Hardloop op 'n helling plaas meer gewig op een been. Indien moontlik, hardloop op plat grond of op 'n baan.
- Gaan voort met die strek- en versterkingsoefeninge wat jou fisioterapeut voorgeskryf het. Dit is veral belangrik om jou heupspiere te versterk.
Wanneer moet ek 'n dokter sien? Watter vrae moet ek vra?
As jy knie- of heuppyn het en dit nie na 'n paar dae se rus weggaan nie, of as die pyn erger word, moet jy beslis jou dokter raadpleeg. Moenie die pyn verduur nie.
Wanneer jy die dokter gaan sien, moenie vergeet om hierdie vrae te vra nie.
- "Dokter, wat is die eintlike rede vir my toestand?"
- "Sal ek 'n ultraklank of MRI moet ondergaan?"
- "Kan jy 'n goeie fisioterapeut aanbeveel?"
- "Sal ek 'n operasie moet ondergaan?"
- "Wanneer sal ek my gewone sportaktiwiteite kan hervat?"
Boodskap vir die Huis Toe
- Iliotibiale bandsindroom (ITBS) is 'n baie algemene toestand onder hardlopers, fietsryers en atlete.
- Die hoofsimptoom is pyn aan die buitekant van die knie of heup.
- Die hoofrede hiervoor is dat die IT-band styf is en teen die bene vryf.
- Hierdie toestand kan heeltemal genees word met rus, fisioterapie-oefeninge en behoorlike oefengewoontes.
- Moenie die pyn ignoreer nie. Dit kan die toestand vererger en die genesingsproses verleng. As jy pyn het, raadpleeg onmiddellik 'n dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by