Val jy gereeld? Leer hierdie dinge om jouself teen valle te beskerm (Valvoorkoming)!

Val is 'n skrikwekkende ding, of jy nou 5 of 95 is. Maar soos ons ouer word, neem die risiko van 'n val wat ernstige besering, selfs lewensgevaarlik, veroorsaak, toe. Daarom moet ons baie versigtig wees oor hierdie gesondheidsrisiko.

Weet jy wat die oorsake (risikofaktore) van val is?

Eerstens moet ons kyk of jy 'n risiko loop om te val. Kenners sê dat as jy ouer as 65 jaar is en vier of meer van hierdie faktore het, is jy meer geneig om te val.

Kyk of jy ook hierdie risiko's het:

• - As jy al voorheen geval het .
• - As jy 'n toestand soos artritis het.
• - As jy aan depressie ly.
• - As jy heeltyd duiselig voel.
• - As jy ' n langtermyn siekte het.
• - As meer as vier tipes medikasie vir elke siekte gebruik word , noem ons dit "polifarmasie" , wat beteken dat baie tipes medikasie gelyktydig gebruik word.
• - Selfs wanneer jy ' n skielike siekte soos 'n gewone verkoue kry.

Daar is verskeie ander belangrike risikofaktore:

• - Verminderde krag, spesifiek die verlies aan spiermassa/krag soos ons ouer word (Sarkopenie) .
• - As jy probleme ondervind met loop of balansprobleme het.
• - Moeilikheid om te urineer en te ontlas, soos om gereeld en skielik badkamer toe te moet gaan.
• - As u sekere medikasie gebruik, byvoorbeeld kalmeermiddels of antidepressante .
• - Swak sig en gehoor .
• - Pyn in die voete of die dra van skoene wat nie behoorlik pas nie of glad is .
• - Gevaarlike plekke in die huis, byvoorbeeld dinge soos hoë en lae kolle, gladde matte op die vloer, ens.

Die meeste val word veroorsaak deur 'n kombinasie van faktore, nie net een of twee nie. Kenners beveel aan dat jy jou eerste assessering kry wanneer jy 65 word. Selfs voor dit, as jy enige chroniese toestande het wat jou risiko om te val verhoog, is dit 'n goeie idee om ondersoek te word. Daarna is dit 'n goeie idee om ten minste een keer per jaar ondersoek te word .

Die dokter mag jou hierdie vrae vra:

Wanneer jy jou dokter gaan sien, sal hy of sy jou waarskynlik hierdie drie vrae vra:

• - Het jy binne die afgelope jaar geval ?
• - Voel jy onvas of onvas wanneer jy staan ​​of loop?
• - Is jy bang om te val ?

As jy 'ja' antwoord op enige van hierdie drie vrae, beteken dit dat jy beslis verdere mediese advies benodig .

"Moenie wag totdat jy val om jou risiko om te val te bepaal nie. Valle is die hoofoorsaak van toevallige dood onder mense ouer as 65. Net soos ons ons fisiese ondersoeke laat doen, soos om vir siektes soos kanker gekeur te word, is dit normaal. Dit is nie 'n oordeel oor jou gesondheid of fiksheid nie, dit is net 'n voorsorgmaatreël ."

Wat kan ons doen om val te vermy?

Dis normaal om bang te wees om te val. En so ook die begeerte om die leefstyl wat jy tans leef, te handhaaf. Deur proaktiewe stappe te neem om valle te voorkom, kan jy jouself beskerm sonder om te veel druk op jou leefstyl te plaas. Kom ons kyk na wat jy kan doen.

Moet ons met die dokter oor jou medikasie praat?

Het jy geweet dat as jy vier of meer medikasie vir verskillende toestande neem, insluitend oor-die-toonbank medisyne, jy meer geneig is om te val? Ja, dit is waar. Daar is baie medikasie wat newe-effekte soos duiseligheid en lomerigheid kan veroorsaak. Soms kan die saamneem van hulle daardie simptome vererger.

So, wanneer jy jou dokter gaan sien, praat met hom oor al die medikasie wat jy neem. Hy kan dan seker maak dat jy die medikasie wat jy neem regtig nodig het, of dit veilig is om saam te neem, en of jy enige newe-effekte ervaar.

Sien elke jaar 'n oogarts.

As jou bril nie behoorlik by jou oë pas nie, kan dit ook 'n oorsaak van val wees. Om jou oë een keer per jaar te laat nagaan, kan jou help om te bepaal of jou voorskrif verander moet word. Dit kan jou ook help om enige oogprobleme vroegtydig te identifiseer.

" Om jou oë te laat nagaan is nie net belangrik vir jou sig nie. Soms kan jou oë die eerste leidraad wees vir 'n onderliggende gesondheidsprobleem. Byvoorbeeld, dinge soos skildkliersiekte, aneurismes en selfs kanker kan soms met 'n eenvoudige oogondersoek opgespoor word."

Dra behoorlike skoene.

Terwyl jy dit lees, het jy waarskynlik jou hoëhakskoene opsy gesit. Om kaalvoet rond te loop, sonder skoene, of net sokkies by die huis te dra, verhoog egter ook die risiko om te val.

Kies dus skoene wat glyvas is en 'n rubberagtige greep aan die onderkant het . Sokkies met glyvaste sole is byvoorbeeld goed.

Hou jou hande vry.

Stel jou voor, as jy twee sakke met albei hande dra, en as jy jou balans verloor, kan jy nie 'n leuning of 'n stok gebruik om daaraan vas te hou nie, reg? So, indien moontlik,Gebruik 'n sak, of dra klein items saam. Hoe stadiger jy gaan, hoe beter sal jou reis wees!

Hou jou liggaam aktief, oefen.

Indien moontlik, sluit oefeninge in jou roetine in wat jou bene versterk, jou balans verbeter en jou buigsaamheid verbeter. Hier is 'n paar voorbeelde:

• - Joga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Water-aerobics

As jy bang is om te val of onlangs geval het, moet jy dalk die manier waarop jy oefen verander. Vra jou dokter of jy sal baat vind by die werk met 'n fisioterapeut of arbeidsterapeut.

Onthou: Enige soort beweging is goed vir jou liggaam. Solank jy bloed laat vloei en jou liggaam beweeg (en dit veilig doen), sal jy jou risiko om te val verminder.

Moenie skaam wees om die beskikbare gereedskap te gebruik om te help nie.

Daar is baie tegnologiese toestelle wat kan help met alledaagse take, soos looprame, reikverlengers, sokkies en badkamerstoele. Die gebruik hiervan kan die risiko van val aansienlik verminder. Maar baie mense maak nie daarvan gebruik nie. Hulle dink hulle is vir iemand anders, iemand swakker as hulle, of dat die gebruik daarvan 'n teken van swakheid en 'n verlies aan onafhanklikheid is.

Hierdie hulpmiddels is nie net vir mense met chroniese siektes of gestremdhede nie. Hulle is vir almal. En daar is geen reël wat sê dat jy hulle heeltyd moet gebruik nie. Hierdie toestelle is daar om jou te help om onafhanklik te bly. Jy kan hulle gebruik soos jy wil.

Dink aan die gevare by die huis.

Selfs in 'n gemiddelde huis is daar baie onverwagte plekke waar ons kan struikel en val. Meestal is dit dinge wat maklik reggemaak kan word!

Jy kan sommige van hierdie dinge doen met die hulp van iemand:

• - Verwyder onnodige items soos skoene en hondespeelgoed van die paaie waarop jy loop.
• - Verwyder enige klein matte wat op die vloer is - of plak dit met dubbelzijdige kleefband op die vloer vas.
• - Hou die items wat jy gereeld gebruik op maklik bereikbare plekke.
• - Gebruik helder, goed beligte ligte om sekere areas te laat uitstaan. Gebruik kontrasterende, helder kleure om sekere areas te laat uitstaan.

As jy probeer om jou huis veiliger te maak, moenie val nie. As jy niemand naby het om jou te help nie, vertel jou dokter. Hy of sy kan 'n arbeidsterapeut na jou huis bring om jou te help om alledaagse gevare in jou huis te identifiseer en reg te stel.

Maak 'n paar nodige veranderinge by die huis.

Nie elke ongeluk in die huis kan met kleefband of 'n paar dingetjies reggemaak word nie. Soms,Dinge soos om die grypstang op te lig, opritte te bou wat deur rolstoele gebruik kan word, en glyvaste oppervlaktes te maak, is nodig.

Daar is baie verskillende organisasies, vrywilligersgroepe en ondersteuningsprogramme wat ontwerp is om ouer mense en gestremdes te help om in hul eie huise te bly. Jy moet net daarvoor soek.

Daar mag plekke in Sri Lanka wees wat hierdie soort hulp bied. Vra jou dokter vir raad hieroor. Jy sal nie die eerste persoon wees wat so iets hoor nie!

Dit is ook belangrik om saam met vriende en familie te bly.

Dis moeilik om te glo, maar ’n sterk sosiale netwerk, wat beteken om naby familie en vriende te wees, verminder ook die risiko van val.

Of jy nou eensaam voel of nie, as jy voel dat jy sosiale verbindings kortkom, is dit belangrik om jou dokters daarvan te vertel. Eensaamheid verhoog jou risiko van val en 'n menigte ander gesondheidsprobleme. Hulle kan jou dus help om met gemeenskapsgroepe, vrywilligersgeleenthede en sosiale klubs te skakel.

Wees bietjie versigtig wanneer die weer verander.

Die lewe stop nie net omdat die weer sleg is nie. Daar is egter baie klein veranderinge wat ons kan maak om die risiko van val te verminder.

Byvoorbeeld, op 'n reënerige dag kan jy vermy om 'n rit te neem (bv. 'n saamrydiens of 'n taxi) of deur 'n nat fliekteater-parkeerterrein te loop. Het jy nie meer kruideniersware nie? In plaas daarvan om na die winkel, restaurant of apteek te gaan, gebruik 'n afleweringsdiens om kruideniersware by jou huis afgelewer te kry.

Wat doen jy as jy val? Moenie dit wegsteek nie, sê vir my!

Maak nie saak hoe hard jy probeer om valle te vermy nie, ongelukke kan gebeur. So 'n ervaring kan emosioneel uitputtend wees. Maar jou dokters is daar om jou te help om weer op koers te kom.

Maar, verbeel jou jy val en staan ​​op sonder enige beserings. Jy mag dink dit het nooit gebeur nie. Nie net jy nie, maar selfs in ontwikkelde lande val een uit elke vier mense ouer as 65 jaar elke jaar. Minder as die helfte van hulle vertel hul dokters daarvan.

Maar kenners sê jy moet 'n ander besluit neem.

Wanneer jy jou dokter van 'n val vertel, kan hulle kyk vir enige versteekte beserings of onderliggende mediese toestande . Hulle is opgelei om patrone en waarskuwingstekens te herken wat ons dalk mis. Hulle is ook die toegangspoort tot al die mediese en gemeenskapsondersteuningsdienste wat kan help om toekomstige valle te voorkom.

Kortliks: dinge wat ons moet onthou

Of jy nou nog nooit vantevore geval het nie, of jy herstel steeds van 'n val, om proaktief te dink oor die risiko van val en hoe om dit te voorkom, is die sleutel tot veiligheid en onafhanklikheid.

Eenvoudig gestel:

• - Verstaan ​​jou risiko's:Wees bewus van dinge soos ouderdom, gesondheidstoestande en medikasie wat jy neem.
• - Soek mediese advies: Sien jou dokter gereeld, praat oor jou risiko om te val en kry die nodige toetse gedoen.
• - Maak jou huisomgewing veilig: Verwyder gladde areas en onnodige hindernisse.
• - Dink aan fisiese gesondheid: Dinge soos 'n gebalanseerde dieet, oefening en behoorlike skoene is belangrik.
• - Gebruik hulpmiddels: Indien nodig, moenie skaam wees om iets soos 'n kierie of loopraam te gebruik nie.
• - As jy val, vertel die dokter: Selfs al word jy nie beseer nie, kan dit 'n ernstige ongeluk in die toekoms voorkom as jy die dokter vertel.

So, met hierdie dinge in gedagte, laat ons almal probeer om 'n valvrye, gesonde lewe te lei!

Val , valvoorkoming, gesondheid van bejaardes, veiligheid, huisveiligheid, oefening, mediese advies