Is jy ook bang om na sekere plekke te gaan? Kan dit (Agorafobie) wees? Kom ons gesels in detail hieroor!

Het jy al ooit so 'n ervaring gehad? Stel jou voor, wanneer jy in 'n stampvol mark is, alleen in 'n groot winkelsentrum loop, of op 'n bus vasgekeer is, voel jy skielik 'n vlaag van vrees en paniek. Jy voel asof jy sukkel om asem te haal, jou bors klop, jy sweet en jy voel asof jy wil weghardloop. As jy hierdie ervarings gereeld het, is dit dalk nie normaal nie. Jy ly dalk aan 'n toestand genaamd agorafobie.

Wat is dit (Agorafobie)?

Eenvoudig gestel, agorafobie is 'n ernstige angsversteuring, 'n toestand van uiterste vrees . Jy mag dalk hulpeloos voel in 'n situasie, nie in staat wees om te ontsnap nie, nie in staat wees om hulp te vra nie, of verleë voel voor ander as gevolg van 'n paniekaanval. As gevolg van hierdie intense vrees, kan jy sekere plekke en situasies begin vermy.

Stel jou voor, jou vriendin Nadeesha. Sy is baie bang om na winkelsentrums te gaan. Sy sê dat omdat hulle so vol en groot is, voel sy asof sy verdwaal, duiselig sal word, en niemand sal haar kom help nie. So nou gaan sy nie saam met vriende inkopies doen nie, en sy gaan nie alleen naby groot winkels nie. Dit is die dinge wat 'n persoon met Agorafobie ervaar.

Dit is die plekke en situasies wat mense met agorafobie dikwels vermy:

• Groot, oop ruimtes (bv. groot velde, brûe) of heeltemal ingeslote, klein ruimtes (bv. rolprentteaters, hysbakke/lifts).
• Plekke met baie mense (bv. markte, bushaltes, feeste).
• Plekke buite hul huis, veral wanneer hulle alleen is.
• Openbare vervoerdienste (bv. busse, treine).

Wat is die simptome van agorafobie?

Dit is normaal dat almal van tyd tot tyd bang en angstig voel. Maar vir iemand met agorafobie is die vrees so ekstreem dat dit daaglikse aktiwiteite belemmer. As jy hierdie toestand het, kan jy simptome van paniekaanvalle (soos 'n paniekaanval) ervaar wanneer jy na 'n plek gaan wat jou bang maak, of wanneer jy daaraan dink om na daardie plek te gaan.

Hierdie simptome kan skielik begin en binne 'n paar minute 'n hoogtepunt bereik. Op hierdie tydstip kan jy voel:

• Borspyn of 'n gevoel van vinnige hartklop (soos 'n brandende sensasie in die bors).
• 'n Gevoel van bewing, asof die liggaam bewe, gepaard met vrees.
• Om vinnig asem te haal, asof jy versmoor (`hiperventilasie`).
• Voel lighoofdig of duiselig.
• Skielike kouekoors of blos.
• Oormatige sweet (hiperhidrose).
• 'n Omgekrapte maag, naarheid, asof jou maag draai.
• 'n Gevoel van afsondering van die werklikheid, van ver van jouself wees.
• Vrees om beheer te verloor of te sterf.

Ons weet dat dit 'n skrikwekkende ervaring kan wees as jy sulke simptome ervaar. Maar onthou, jy is nie alleen nie, en daar is hulp beskikbaar vir hierdie situasie.

Wat is die oorsake en risikofaktore vir agorafobie?

Navorsers het nog nie die presiese oorsaak van agorafobie ontdek nie. Daar word egter geglo dat hierdie toestand dikwels geassosieer word met 'n voorafbestaande paniekversteuring, wat 'n skielike, intense vrees is wat skielik sonder rede opduik. Ongeveer een derde van mense met paniekversteuring ontwikkel ook agorafobie. Dit kan egter soms sonder agorafobie of alleen voorkom.

Daar is verskeie faktore wat die risiko van agorafobie verhoog:

• Gereelde paniekaanvalle, veral as dit gepaard gaan met oormatige vrees en angs.
• Ander vrese (`fobies`) hê (bv. hoogtevrees, vrees vir diere).
• Ervaar stresvolle lewensgebeure, veral kinderverlies, aanranding of mishandeling.
• Meer sensitief wees vir angs of ander angsversteurings in die familie hê.
• 'n Nabye familielid het agorafobie (daar kan 'n genetiese invloed wees).
• Van nature 'n bietjie skaam en timide.

Hoe weet jy of jy agorafobie het?

As jy dink jy het agorafobie, en as hierdie angs jou daaglikse lewe, jou verhoudings of jou werk beïnvloed, moet jy beslis 'n huisdokter (primêre sorgarts) of 'n geestesgesondheidspesialis (bv. psigiater of sielkundige) raadpleeg.

Miskien is jy bang om dokter toe te gaan. Dit kan deel van die siekte wees. Indien wel, kan jy met die tegnologie wat vandag beskikbaar is, met jou dokter oor die telefoon of deur middel van 'n video-afspraak praat. Vra daaroor.

Die dokter sal jou vrae vra oor jou simptome, jou lewensgebeure en jou familie se mediese geskiedenis. Byvoorbeeld:

• "Voel jy baie druk en vrees as jy daaraan dink om die huis te verlaat?"
• "Is daar plekke of situasies wat jy vermy omdat jy bang is? Waarom is jy bang vir hulle?"
• "Is jy afhanklik van ander om die werk in jou winkel te doen?"

'n Dokter kan bepaal of jy agorafobie het op grond van jou simptome, hoe gereeld dit voorkom en hoe ernstig dit is. Dit is belangrik om oop en eerlik met jou dokter oor alles te wees. Daar is verskeie kriteria wat deur erkende mediese verenigings, soos die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging, voorgestel is. Gevolglik, om met agorafobie gediagnoseer te word, moet 'n persoon intense vrees of paniek ervaar in ten minste twee van die volgende situasies:

• Wanneer jy openbare vervoer gebruik (soos busse, treine).
• Wanneer jy in 'n oop, groot ruimte is (bv. 'n groot veld, 'n parkeerterrein).
• Wanneer jy in 'n geslote, beperkte ruimte is (bv. 'n fliekteater, 'n vergaderkamer, 'n klein winkel).
• Of jy nou in 'n tou of in 'n skare is.
• Wanneer jy die huis alleen verlaat.

Ook, as jy daardie plekke vermy as gevolg van hierdie vrees, of as jy net saam met iemand na daardie plekke gaan, kan dit ook 'n simptoom van agorafobie wees.

Wat is die behandelings vir agorafobie?

Die goeie nuus is dat agorafobie 'n toestand is wat goed met behandeling bestuur kan word. Dikwels word 'n kombinasie van behandelings gebruik:

• Psigoterapie - dit wil sê behandeling deur middel van praat.
• Medikasie.
• Lewenstylveranderinge.

Hoe help psigoterapie?

Dit is die hoof- en doeltreffendste behandeling vir agorafobie. Hierin help 'n opgeleide terapeut jou om jou vrees te oorkom en dit in die gesig te staar.

Daar is 'n tipe terapie genaamd Kognitiewe Gedragsterapie (KGT) . Dit help jou om die negatiewe, irrasionele gedagtes te identifiseer wat jou angs veroorsaak. Dan leer jy om daardie gedagtes te vervang met meer realistiese, positiewe gedagtes en die manier waarop jy daardie vrese hanteer, te verander.

Ontspanningstegnieke ( soos diep asemhalingsoefeninge) en blootstellingsterapie (of desensibilisasietegnieke) word ook gebruik. Hierin vra die terapeut jou eers om 'n situasie voor te stel wat jou bang maak en jou help om jou emosies te beheer. Dan, geleidelik en versigtig, word jy aangemoedig om na plekke te gaan waarvoor jy werklik bang is (eers saam met die terapeut, dan alleen). Soos jy geleidelik aan jou vrese blootgestel word, leer jou brein dat daardie plekke nie gevaarlik is nie. Met verloop van tyd leer hierdie behandelings jou brein om anders te dink en te reageer.

Hulp van Medikasie

In sommige gevalle kan jou dokter medikasie saam met psigoterapie aanbeveel. Hierdie medikasie kan help om die simptome van angs te verminder.

• Antidepressante word dikwels voorgeskryf as Selektiewe Serotonienheropname-inhibeerders (SSRI's) of Serotonien-Norepinefrienheropname-inhibeerders (SNRI's). Dit is medikasie wat help om die vlakke van sekere natuurlike chemikalieë in die brein te balanseer (ook genoem neuro-oordragstowwe, wat ons bui en emosies beïnvloed). Hierdie medikasie kan depressie en angsversteurings behandel. Jy mag dalk nie dadelik resultate sien wanneer jy dit begin neem nie, en dit kan 'n paar weke neem om die effekte te voel.
• Soms kan medikasie soos "bensodiasepiene" vir 'n kort tydperk gegee word om angs vinnig te verminder. Dit word egter nie vir langtermyn gebruik aanbeveel nie weens die risiko van verslawing.

Belangrik: Al hierdie medikasie moet slegs onder toesig van 'n dokter gebruik word. Dit is nooit 'n goeie idee om enige medikasie op jou eie te begin, te stop of die dosis daarvan te verander nie.

Lewenstylveranderinge

Saam met behandeling kan veranderinge aan jou leefstyl jou ook help om agorafobie te bestuur:

• Vermy alkohol, kafeïen (wat in tee, koffie en sommige koeldranke voorkom) en ander skadelike stowwe. Dit kan angs verhoog.
• Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet . Eet meer vrugte, groente en volgraan.
• Oefen gereeld. Dis wonderlik as jy iets soos stap, hardloop of swem vir ten minste 30 minute per dag kan doen. Oefening ontspan die gees.
• Oefen asemhalingsoefeninge en bewustheidsmeditasie . Dit kan help om die gemoed te kalmeer en angs te beheer.
• Kry genoeg slaap . Probeer om ten minste 7-8 uur per dag te slaap.

Hoe om suksesvol met agorafobie te leef?

Om met agorafobie te leef, kan 'n uitdaging wees, maar met die regte behandeling en ondersteuning kan jy die toestand bestuur en 'n gelukkige, vervullende lewe lei.

• Jy sorg goed vir jouself.
• Neem die medisyne presies soos voorgeskryf deur die dokter.
• Pas dit wat jy by die terapeut leer, in die praktyk toe.
• Die belangrikste ding is om te probeer om die plekke en situasies wat jou bang maak, bietjie vir bietjie, stadig te konfronteer. Moenie groot dinge op een slag aanpak nie. Neem klein stappe. Om hulle te vermy, sal jou vrees net laat groei.
• Praat met jou familie en vriende hieroor. Hul ondersteuning sal 'n groot bron van krag vir jou wees.
• As jy by 'n ondersteuningsgroep kan aansluit met mense wat soortgelyke ervarings het, sal dit ook baie nuttig wees.

Agorafobie kan jou bang, alleen en hulpeloos laat voel. Maar onthou, met behandeling kan jy hierdie simptome beheer en die dinge doen waarvan jy hou met minder vrees. As agorafobie of enige ander angsversteuring jou lewe beïnvloed, maak seker dat jy met 'n dokter praat. 'n Oop, eerlike gesprek kan jou help om die hulp te kry wat jy nodig het.

Laastens, onthou dit.

So, as jy vermoed dat jy of iemand wat jy ken die toestand het waaroor ons gepraat het (Agorafobie), moenie paniekerig raak nie. Dit is iets wat baie goed beheer kan word met behandeling. Die belangrikste ding is om die regte mediese advies te kry en daardie advies presies te volg. Moenie alleen ly nie.

Jy is nie alleen nie, en moenie bang wees om hulp te vra nie. Onthou, geestesgesondheid is net so belangrik soos fisiese gesondheid! Jy kan beslis uit hierdie situasie kom en vrylik leef.

` Agorafobie, angs, vrees, paniekaanval, geestesgesondheid, behandeling, psigoterapie