Word jy ook maklik kwaad? Kom ons gesels oor woedebestuur!

Wanneer jy probeer om jou motor te parkeer, stop die persoon langs jou omdat daar nie genoeg spasie is nie. Daardie gevoel wat op daardie oomblik by jou opkom, die gevoel van jou bors wat klop, jou hande wat bewe... Dit is wat woede is. Soms kyk jy in die spieël na iemand voor wie jy in die verkeer verbysteek en skel hulle in jou gedagtes, jy skree wanneer jy 'n krieketwedstryd verloor, 'n klein kindjie byt 'n ander persoon wanneer hulle nie kry wat hulle wil hê nie, 'n jong kind maak die deur toe en gaan na hul kamer... Al hierdie dinge is gewortel in hierdie gevoel van woede.

Eenvoudig gestel, wat is woedebestuur?

Woedebestuur is die manier waarop ons woede hanteer en bestuur wanneer ons dit voel. Dit is ook 'n tipe praatterapie (bekend as 'Kognitiewe Gedragsterapie') wat saam met 'n geestesgesondheidsberader gedoen word, hetsy individueel of in 'n groep. Jy kan dalk selfs 'n klas oor die onderwerp bywoon.

In hierdie terapie sal jy gehelp word om te identifiseer wanneer jy kwaad voel en die metodes en strategieë te ontwikkel wat jy nodig het om daardie gevoelens op 'n gesonde manier te hanteer. Jy sal leer oor:

• Wat maak jou kwaad en hoe gee mense uiting aan daardie woede?
• Oor hoe om probleme op te los en te kommunikeer.
• Oor ontspanningstegnieke.

In sommige gevalle kan jou berader aanbeveel dat jy 'n dokter raadpleeg. Dit is omdat aanhoudende woede moontlik te wyte is aan 'n ander geestesgesondheidsprobleem, soos depressie of angs . In sulke gevalle kan 'n dokter medikasie voorskryf om te help.

Wat presies is hierdie woede?

Woede is 'n sterk emosie wat in ons gedagtes ontstaan ​​in reaksie op 'n situasie, wat ons motiveer om 'n verandering te maak. Wanneer hierdie emosie voorkom, word 'n deel van ons senuweestelsel, die "Simpatiese Senuweestelsel", geaktiveer en berei die liggaam voor vir die "veg-of-vlug-reaksie" .

Gedurende hierdie tyd vind baie veranderinge in ons liggame plaas. Ons hartklop en asemhalingstempo neem toe. Streshormone word vrygestel, en meer bloed vloei na ons spiere. Jou aandag word meer gefokus. Dit alles gee jou die krag wat jy nodig het om 'n gevaar te oorleef.

Woede ontstaan ​​egter nie altyd uit 'n fisiese bedreiging nie. Ons kan ook in sosiale situasies kwaad word. Byvoorbeeld:

• Wanneer daar 'n meningsverskil met 'n vriend of familielid is.
• Wanneer jy onreg sien.
• Wanneer jou behoeftes nie nagekom word nie.
• Wanneer iemand jou bespot.

Wat gebeur as woede nie behoorlik uitgedruk word nie?

As jy jou woede onderdruk, kan dit die manier waarop jy dink en optree, beïnvloed. Dit kan ook 'n aantal fisiese siektes veroorsaak of vererger. As jy voortdurend kwaad is, noem dokters hierdie toestand "chroniese woede" . Hier is 'n paar van die gesondheidsprobleme wat as gevolg van hierdie toestand kan ontstaan.

Is woede dus 'n slegte ding?

Nee. Woede is'n Baie normale en natuurlike gevoel. Dit kan goed of sleg wees. Dit hang af van hoe jy op daardie gevoel reageer.

Dink aan die parkeervoorval wat vroeër genoem is. Jy kan 'n oomblik wag, jou woede laat bedaar en dan êrens anders heen gaan. Of jy kan uit die motor klim en 'n nota op die voorruit van die ander motor skryf en wegry.

In beide gevalle het jy kwaad gevoel. Maar in die eerste geval het jy die woede herken en dit laat gaan. In die tweede geval het jy daardie woede op iemand anders uitgehaal, en jy het dit dalk deur die dag saamgedra.

Wie benodig hierdie woedebestuursbehandeling?

Trouens, die aanleer van woedebestuurstegnieke kan vir almal voordelig wees. Veral as jy 'n geestesgesondheidstoestand het, kan hierdie tipe terapie 'n groot verskil in jou lewensgehalte en verhoudings maak. Dit kan veral belangrik wees vir mense met die volgende toestande:

Wat gebeur in terapie?

In hierdie terapie leer jy tegnieke om jou te help verstaan ​​wat jou kwaad maak en hoe daardie woede jou laat voel. Jou berader mag vrae vra soos:

• Watter soort dinge maak jou kwaad?
• Waaroor is jy regtig kwaad? Is die vlak van jou woede gepas vir die voorval?
• Is daar 'n ander emosie wat agter jou woede skuil? (bv. vrees, angs, seer, skaamte)
• Is dit 'n reaksie wat jy van kleins af geleer het?
• Hoe voel jou liggaam wanneer jy kwaad word?

Dan sal jy en jou berader hanteringsvaardighede en -strategieë ontwikkel om hierdie situasies te hanteer. Dit is praktiese dinge wat jy kan gebruik wanneer jy kwaad voel.

• Verandering van die manier waarop jy dink (Kognitiewe Herstrukturering): In plaas daarvan om op negatiewe gedagtes te tob, leer jy om gebeure op 'n ander manier te beskou. In plaas daarvan om dinge te dink soos: "Dit is die ergste ding wat nog ooit met my gebeur het," leer jy om meer realisties te dink, soos: "Dit is sleg, en dit is regverdig om hartseer daaroor te voel, maar dit is nie die einde van die wêreld nie."

• Goeie kommunikasievaardighede: Jy sal leer om jou woede op 'n gesonde manier uit te druk. Jy sal verskillende maniere leer om oor jou gevoelens te praat en te dink voordat jy reageer.

• Ontspanningstegnieke: Hierdie tegnieke kan jou help om stadiger te raak voordat jy reageer wanneer jy kwaad is. Dit kan jou ook help om op te hou om oor 'n probleem te dink en nie daaroor te tob nie (ruminasie). Dit sluit dinge soos meditasie, diep asemhalingsoefeninge of joga in .

Jy sal hierdie nuwe tegnieke saam met jou berader tydens terapiesessies oefen. Jy sal ook aangemoedig word om dit tuis te oefen. Dit is belangrik om te oefen totdat die aantal kere wat jy kwaad word of die intensiteit van jou woede afneem en hierdie tegnieke vir jou natuurlik word.

Wat is die voordele van hierdie behandelings?

Met woedebestuursterapie sal jy agterkom dat jou verhoudings by die huis en by die werk sal verbeter. Jy sal meer in beheer van jou emosies voel. Dit kan jou selfs help om beter te slaap en jou teen sekere siektes beskerm.

Is daar enige risiko's?

Jy mag dalk ongemaklik voel om oor jou gevoelens in berading te praat. Sodra jy en die berader 'n goeie verhouding opgebou het, kan julle vrae vra oor vorige seer. Om hierdie moeilike gedagtes en herinneringe te hanteer, is egter soms 'n noodsaaklike stap om jou daaglikse lewe te verbeter.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

As jou simptome vererger, of as jy voel dat jy jouself of ander kan benadeel, raadpleeg onmiddellik 'n dokter .

Woede is 'n normale deel van menswees. Maar soms kan dit buite beheer raak. As jy agterkom dat jy heeltyd kwaad word, of as jy iemand wat jy liefhet seergemaak het met jou harde woorde of dade, kan dit baie nuttig wees om maniere te leer om jou woede te beheer.