Ly jy ook aan 'Ankiloserende Spondilitis' of AS soos ons dit kortliks noem? Dit spreek dus vanself dat jy rugpyn en styfheid voel wanneer jy soggens wakker word, reg? Jy weet hoe moeilik dit is om deur die dag te kom met hierdie pyn. Maar het jy geweet dat die beste ding wat jy kan doen om hierdie simptome te beheer, oefening is. Dit is soos die beste medisyne wat jy aan jou eie liggaam kan gee.
Waarom is oefening so belangrik?
Eenvoudig gestel, oefening is 'n goeie oplossing vir baie van die probleme wat met ankiloserende spondilitis (AS) gepaardgaan.
- Pyn word verminder: Wanneer jy gereeld oefen, sal die pyn en ongemak wat jy voel aansienlik verminder word.
- Verminder liggaamsstyfheid: Oefening help om liggaamsstyfheid te verminder, veral in die oggend, en maak die liggaam meer buigsaam.
- Jy kan beter beweeg: Jou mobiliteit verbeter omdat jou gewrigte en spiere aktief is.
- Postuur word reggestel: Sterk spiere help om goeie postuur te handhaaf, wat verhoed dat die ruggraat mettertyd vorentoe buig as gevolg van AS.
- Verminder moegheid: Dit mag dalk verbasend lyk, maar oefening verhoog jou energievlakke en verminder die moegheid wat jy dikwels voel.
- Asemhaling word makliker: Sommige oefeninge versterk die borsspiere, wat die longe beter laat asemhaal.
Die belangrikste is dat dit alles die kwaliteit van jou lewe verbeter. Dis wonderlik om jou daaglikse take met gemak en sonder pyn te kan doen, nè?
Watter oefening is reg vir jou?
"Goed, oefening is goed, maar wat moet ek doen?" dink jy dalk. Dokters beveel tipies vier soorte oefening aan vir mense met AS. 'n Oefenplan wat al vier kombineer, is die doeltreffendste.
| Oefeningsoort | Hoofdoelwit |
|---|---|
| Strek en bewegingsomvang | Verminder liggaamsstyfheid, verbeter gewrigsmobiliteit en verhoog buigsaamheid. |
| Versterking | Versterk spiere en bied goeie ondersteuning aan gewrigte en ruggraat. |
| Kardio-oefening | Verbeter hart- en longfunksie, verhoog krag en uithouvermoë. |
| Handhawing van balans | Verhoog liggaamsstabiliteit en voorkom val. |
Vir die beste resultate, probeer om hierdie kombinasie van oefeninge vir ten minste 20 minute per dag te doen.
Maak seker dat jy dit doen voordat jy begin.
Maak seker dat jy met jou dokter praat. Hy of sy sal jou vertel watter oefeninge veilig en gepas is vir jou toestand. Jy kan ook na 'n fisioterapeut verwys word wat 'n oefenplan spesifiek vir jou sal opstel.
Jy kan die voordele van verskeie soorte oefening gelyktydig kry met dinge soos Pilates, joga, tai chi en swem. As jy 'n groepklas neem, maak seker dat jy die instrukteur oor jou mediese toestand inlig voordat jy begin.
Strek- en Bewegingsoefeninge
Hierdie is die fondament van jou daaglikse oefenroetine. Hulle strek en onderhou jou spiere, senings en ligamente, en hulle herinner ook jou gewrigte aan hul volle bewegingsomvang.
'n Algemene komplikasie van AS is die versmelting van die werwels in die ruggraat. Daaglikse strekoefeninge kan help om hierdie risiko te verminder.
Stel jou voor, die spiere rondom een van jou gewrigte begin styf word as gevolg van die inflammasie wat deur AS veroorsaak word. As jy nie daardie spier strek of die gewrig beweeg nie, sal daardie styfheid en pyn net erger word. Vir die beste resultate, doen hierdie oefeninge daagliks .
Versterkingsoefeninge
Hier gebruik jy 'n gewig, 'n weerstandsband of jou eie liggaamsgewig om 'n effense weerstand aan jou spiere te bied. Voorbeelde hiervan sluit in opstote en gewigoptel.
Dit versterk jou spiere en help jou om jou liggaam makliker en veiliger te beweeg. Veral vir mense met AS,Dit is baie belangrik om die spiere in jou buik en rug (kernspiere) te versterk. Hierdie spiere is die beste ondersteuning vir jou ruggraat. Wanneer hierdie spiere sterk is, word die druk op jou rug verminder en selfs rugpyn kan verlig word.
Om hierdie tipe oefening twee tot vier dae per week te doen, is meer as genoeg.
Kardio-oefening
Dokters noem dit aërobiese oefening. Dit verhoog jou hartklop en asemhalingstempo, wat jou hart en longe 'n goeie oefensessie gee.
- Swem
- Fietsry
- Draf
- Normale stap
Wanneer jy hierdie oefening doen, werk jou hart harder en pomp suurstofryke bloed deur jou liggaam. Dit sal jou bui en energievlakke verbeter. Met verloop van tyd sal jy langer afstande kan stap sonder moegheid of pyn.
Mik daarop om hierdie oefening vir 'n totaal van 75-150 minute per week te doen. Eenvoudig gestel, 30 minute per dag, 5 dae per week, sal daardie doelwit bereik.
'n Spesiale asemhalingsoefening
Voeg hierdie eenvoudige asemhalingsoefening by jou daaglikse oefenroetine. Dit sal help om jou bors te rek en jou liggaam meer buigsaam te maak.
- Stap 1: Haal so diep as moontlik asem totdat jou bors heeltemal uitsit.
- Stap 2: Hou jou asem op en tel tot drie.
- Stap 3: Asem stadig uit, asof jy 'n kers uitblaas.
- Stap 4: Neem 'n kort pouse, tel weer tot drie en herhaal hierdie stappe.
Boodskap vir die Huis Toe
- Ankiloserende spondilitis (AS) is 'n langtermyntoestand, maar oefening is een van die kragtigste instrumente wat jy het om jou simptome te bestuur.
- Dit is noodsaaklik om met jou dokter te praat voordat jy met enige oefenprogram begin.
- 'n Goeie oefenplan moet strek, versterking, kardio en balans insluit.
- Die belangrikste ding is om dit konsekwent te doen. Dit is baie meer effektief om elke dag 'n bietjie te doen as om eendag baie te doen en dit dan vir 'n paar dae nie te doen nie.
- Luister na jou liggaam. As enige oefening meer pyn veroorsaak, stop en praat met jou dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by