Het jy al ooit soggens wakker geword en gesukkel om jou mond oop te maak of pyn aan weerskante van jou kakebeen gevoel? Dit kan 'n baie irriterende probleem wees wanneer jy eet, praat of selfs jou tande borsel. Ons noem hierdie toestand gewoonlik "kaakvergrendeling". Medies gesproke word dit trismus of kaakvergrendeling genoem. Alhoewel die naam dalk eng klink, is dit meestal nie ernstig nie. Vandag gaan ons hieroor praat op 'n eenvoudige manier wat jy kan verstaan.
Wat presies is Trismus?
Eenvoudig gestel, 'n kaakverstuiking is 'n toestand waar die spiere wat ons help om ons monde oop en toe te maak, of kos te kou, styf word as gevolg van skade, besering of stres. Wanneer hierdie spiere nie behoorlik werk nie, sukkel ons om ons monde oop te maak.
Daar is verskeie redes hiervoor. Soms, wanneer 'n tand getrek word, veral 'n verstandtand aan die punt, kan daar skade aan die omliggende weefsel wees. Dit kan ook veroorsaak word deur 'n ongeluk, 'n hou teen die kakebeen, 'n infeksie of medikasie.
Die beste deel is dat hierdie toestand, wat 'n kaakfraktuur genoem word, gewoonlik binne ongeveer twee weke vanself genees. Die pyn kan egter gedurende daardie tyd nogal intens wees.
Maar as hierdie toestand voortduur, word eet, praat en selfs die handhawing van mondhigiëne 'n uitdaging. Daar is dus 'n paar eenvoudige dinge wat ons kan doen om hierdie pyn te verminder en die funksie van die kaakspiere te herstel.
Kom ons doen hierdie klein massering voordat ons met die oefensessie begin.
Dit is baie belangrik om enige stywe spiere in jou kakebeen los te maak voordat jy begin oefen. Dit sal pyn verminder en oefening makliker maak.
Stel jou voor dat jy jou wysvinger en middelvinger gebruik om jou wangbene in die regte posisie te plaas. Masseer van daar af saggies die stywe spier af wat aan die bokant van jou kakebeen verbind. Jy sal daardie spier voel. In mediese terme noem ons dit die masseterspier . Masseer nou daardie area in 'n sirkelbeweging vir ongeveer 30 minute. Deur dit twee of drie keer per dag te doen, sal jou kaakspiere aansienlik ontspan.
Eenvoudige oefeninge om heuppyn te verlig
Die hoofdoel van hierdie oefeninge is om die kaakspiere te beweeg, wat styfheid en pyn verminder. Jy kan dit verskeie kere per dag doen. Maar onthou, jy behoort geen pyn te voel terwyl jy hierdie oefeninge doen nie. As jy enige pyn voel, verminder die hoeveelheid oefening wat jy doen.
Om dit makliker te verstaan, kom ons kyk na hierdie oefeninge in 'n tabel.
| Oefeningnaam | Hoe om dit te doen (stap vir stap) |
|---|---|
| Aktiewe Kaakstrek | 1. Hou jou kop reguit en maak jou mond so wyd oop as wat jy kan sonder pyn. Hou vir 10 sekondes. 2. Druk nou jou onderkaak stadig na links. Hou vir 3 sekondes. 3. Druk dan jou onderkaak na regs. Hou vir 3 sekondes. 4. Draai die onderkaak in 'n sirkel na links. 5. Draai die onderkaak in 'n sirkel na regs. Beskou dit alles as een rondte, en doen 5 rondtes 3 keer per dag. |
| Passiewe Strek | 1. Plaas jou duim tussen jou boonste tande. 2. Plaas die wysvinger van jou ander hand tussen jou onderste tande. 3. Maak nou jou mond so wyd as moontlik oop. Gebruik dan jou vingers om dit stadig 'n bietjie verder oop te maak. Stop as jy enige skerp pyn voel. 4. Hou hierdie posisie vir 5-10 sekondes. Herhaal dit vyf keer. |
| Chin Tucks | Dit verhoog buigsaamheid in die nek en skouers en verminder stres op die kakebeen. 1. Terwyl jy reguit vorentoe kyk, trek jou ken na jou bors. 2. Bring nou jou kop terug na sy normale posisie en hou jou ore in lyn met jou skouers. Hou hierdie posisie vir 3 sekondes en herhaal vyf keer. |
| Nekstrek | Dit verminder ook spanning in die nek- en kaakspiere. 1. Kantel jou kop stadig vorentoe, dan agtertoe. 2. Draai jou kop na regs, dan na links. 3. Hou jou skouers ontspanne, buig jou kop stadig en bring jou oor nader aan jou skouer. Stop as jy enige pyn voel. Doen dieselfde aan die ander kant. Hou elke posisie vir ongeveer 30 sekondes en herhaal vyf keer. |
Wees baie versigtig wanneer jy hierdie dinge doen!
Kaakpyn is 'n pynlike toestand, daarom moet jy baie versigtig wees wanneer jy oefen.
Indien jy enige pyn ervaar terwyl jy hierdie oefening doen, stop onmiddellik. In daardie geval, masseer net albei kante van die heup stadig soos vroeër genoem.
Ook gedurende hierdie tyd moet jy spesiale aandag gee aan mondhigiëne . Selfs al kan jy nie jou mond behoorlik oopmaak nie, borsel jou tande en tong drie keer per dag indien moontlik. Maak tussen jou tande skoon. As jy tandepasta gebruik, hou hulle ook skoon.
Nog 'n belangrike ding is dat sommige mense hul tande kners of hul kakebeen op mekaar klem, hetsy uit gewoonte of as gevolg van stres. Probeer beslis om van hierdie gewoonte ontslae te raak. Probeer om jou kaakspiere ontspanne te hou waar moontlik.
Wil jy 'n dokter sien?
Ja. As hierdie oefeninge nie na 'n paar dae help nie, of as die pyn ondraaglik is, raadpleeg beslis jou dokter. Jy kan ook na 'n fisioterapeut verwys word. Jou dokter kan pynstillers voorskryf, soos NSAID's, spierverslappers of selfs steroïede. Moet nooit oor-die-toonbank medisyne neem nie. Slegs jou dokter kan daardie besluit neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Trismus is 'n verstrakking van die spiere wat jou help om jou mond oop te maak. Dit verdwyn gewoonlik binne twee weke, maar dit kan pynlik wees.
- Om beide kante van die heupe deeglik te masseer voor oefening kan help om pyn te verlig.
- Moet nooit oefen totdat jy erge pyn voel nie. As jy pyn voel, stop dadelik.
- Die handhawing van mondhigiëne en die vermyding van tandekners is noodsaaklik vir 'n spoedige herstel.
- As hierdie boererate nie help nie of die pyn erg is, moenie tyd mors en 'n dokter raadpleeg nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by