Kom ons vind uit presies waaroor almal in die gimnasium praat, Kreatien! (Kreatine)

As jy gimnasium toe gaan of sport beoefen, is die naam 'kreatien' waarskynlik baie bekend vir jou. Jy het dalk al jou vriende 'n vreemde drankie uit 'n groot skudder sien drink. Meestal kan dit kreatien wees. So wanneer jy dit sien, wonder jy dalk ook: "Wat presies is kreatien? Wat gebeur met die liggaam wanneer jy dit inneem? Is dit regtig veilig? Moet ek dit ook inneem?". Dit is wat ons vandag in hierdie artikel gaan beantwoord. Ons sal niks hieroor wegsteek nie, maar sal bloot oor beide die goeie en die slegte praat.

Eenvoudig gestel, wat is kreatine?

As jy gedink het dat kreatien 'n soort sintetiese chemikalie is, is jy verkeerd. Kreatien is 'n belangrike verbinding wat natuurlik in ons liggame geproduseer word en energie aan ons spiere verskaf. Dink aan jou spiere as 'n enjin in 'n motor. Hierdie enjin benodig brandstof om te werk, reg? Net so is kreatien 'n natuurlike brandstof wat ons spiere help om vinnig en doeltreffend te werk. Hierdie kitsenergie is veral belangrik tydens intense oefening, soos wanneer jy gewigte optel of vinnig hardloop.

Ongeveer die helfte van die kreatien wat ons liggame benodig (1-2 gram per dag) kom van die kos wat ons eet. Die ander helfte word deur ons eie lewer, niere en pankreas geproduseer. 95% van die kreatien wat op hierdie manier geproduseer word, word in ons spiere gestoor. Die res gaan na ander weefsels, soos die hart en brein.

Benewens hierdie natuurlike bronne, is kreatien egter vandag ook as aanvullings beskikbaar. Baie mense, veral atlete en oefenaars, gebruik hierdie aanvullings om hul prestasie te verbeter. Hulle kom in verskillende vorme voor:

• As poeiers
• As tablette
• As kapsules
• As vloeistowwe
• As energiestawe

Is dit goed vir die liggaam om kreatien as 'n aanvulling te neem? Is dit veilig?

Dit is die grootste vraag wat baie mense het. Die kort antwoord is dat navorsing getoon het dat kreatien veilig is vir die meeste gesonde mense, in die regte dosis. Maar dit is nie dieselfde vir almal nie. Dit is dalk nie so goed vir sommige mense nie.

Mense met die volgende toestande moet veral versigtig wees met die inname van kreatien, aangesien daar nog nie genoeg navorsing oor die veiligheid daarvan by hierdie mense is nie.

• Swanger of borsvoedende moeders: Dit is nie raadsaam om enige aanvullings te neem sonder die advies van 'n dokter gedurende hierdie tyd nie, aangesien dit die baba kan beïnvloed.
• Mense met diabetes: Kreatine kan 'n effek op bloedsuikervlakke hê, daarom is dit noodsaaklik vir diabete om mediese advies in te win.
• Mense met niersiekte: Die niere verwyder afvalprodukte uit die liggaam as gevolg van die afbreek van kreatien. As jy reeds nierprobleme het, kan die neem van kreatien die toestand vererger.
• Mense met lewersiekte: Hierdie mense moet ook versigtig wees, aangesien daar 'n mate van effek op lewerfunksie kan wees.
• Mense met bipolêre versteuring: Sommige studies het getoon dat kreatien die risiko van manie by hierdie pasiënte kan verhoog.

Maak kreatiengebruik regtig spiere groter?

Dit is ook 'n vraag wat baie mense vra. Die antwoord is ja, maar daar is voorwaardes. Om net kreatien te drink, sal nie spiere bou nie. Dink aan kreatien as 'n baksteen. 'n Muur bou nie met bakstene nie, dit het 'n werker nodig. Net so, met kreatien, moet jy weerstandsoefeninge soos gewigoptel doen.

Studies het duidelik getoon dat wanneer jongmense tussen die ouderdomme van 18 en 30 kreatien inneem terwyl hulle gereeld oefen, hulle vinniger en beter spiere ontwikkel as diegene wat nie kreatien inneem nie. Daar is egter nog nie genoeg navorsing om te sê hoeveel dit mense ouer as 65 of diegene met siektes wat die spiere aantas, beïnvloed nie.

Waarom gebruik so baie mense, veral atlete, kreatien?

Kreatien word deur almal gebruik, van amateurs tot wêreldklas-atlete. Die hoofrede hiervoor is die "vinnige energie-uitbarsting" wat kreatien verskaf. Dit beteken dat jy swaarder gewigte kan optel, ekstra herhalings kan doen of 'n bietjie vinniger kan hardloop. Dit verbeter jou algehele prestasie.

Kreatine is veral gewild onder diegene wat sport beoefen wat krag en spoed vereis, soos:

• Liggaamsbou
• Gewigoptel
• Sokker
• Hokkie
• Stoei
• Sprint

Maar die voordele van kreatien is nie beperk tot spiere nie. Navorsing het bevind dat kreatien ook kan help met breinfunksie by mense ouer as 60. Die rede hiervoor is dat ons breine ook baie energie benodig om te funksioneer. Gevolglik,

• Korttermyngeheue kan verbeter word.
• Redeneringsvaardighede kan ontwikkel word.
• Neurobeskerming kan ook help om senuweeselle teen skade te beskerm.

Hoe werk kreatien in die liggaam?

Goed, kom ons raak nou 'n bietjie wetenskaplik. Maar moenie bekommerd wees nie, ek sal dit op 'n eenvoudige manier verduidelik wat jy kan verstaan.

1. ATP, die energie-geldeenheid: Stel jou voor dat die selle in ons liggaam energie nodig het om te werk. Hierdie energie kom van 'n molekule genaamd ATP (Adenosien-trifosfaat) . Net soos ons roepies gebruik om goedere in ons land te koop, is ATP die 'energie-geldeenheid' wat selle gebruik om hul werk te doen. Wanneer jy 'n gewig optel, word hierdie ATP gebruik en energie vrygestel.

2. Die rol van kreatien: Wanneer jy hard oefen, raak hierdie ATP baie vinnig op. Binne net 'n paar sekondes. Dan voel jy moeg. Dit is wanneer kreatien tot die redding kom. Kreatien, wat in die spiere gestoor word, word omgeskakel in 'n verbinding genaamd fosfokreatien . Hierdie fosfokreatien kan vinnig nuwe ATP produseer. Dit beteken dat jou spiere steeds die energie kry wat hulle nodig het om vir 'n bietjie langer te werk sonder om moeg te word.

Eenvoudig gestel, kreatien is soos 'n kragbank vir jou spiere. Wanneer die hoofbattery (ATP) laag raak, laai hierdie kragbank dit vinnig.

Benewens hierdie energie-hupstoot, het kreatien verskeie ander voordele:

• Spierherstel: Wanneer jy oefen, vorm klein mikroskeurtjies in jou spiervesels. Wanneer hierdie herstel word, word jou spiere sterker. Kreatine versnel hierdie herstelproses.
• Verhoog Anaboliese Hormone: Kreatine help om vlakke van hormone soos insulien en menslike groeihormoon (hGH) te verhoog, wat help met liggaamsgroei en weefselherstel.
• Selhidrasie: Kreatine trek water in spierselle in , wat spiere groter laat lyk en die risiko van dehidrasie en krampe verminder.

Wat is die voordele en nadele van kreatien?

Soos enigiets anders, het kreatien sy voordele sowel as die potensiaal vir newe-effekte. Kom ons kyk noukeuriger na albei.

Wat gebeur as jy ophou om kreatien te neem?

As jy ophou om kreatien te neem, sal die hoeveelheid kreatien wat in jou liggaam gestoor word, geleidelik binne 'n paar weke tot normale vlakke daal. Jou liggaam sal voortgaan om kreatien natuurlik te produseer. Jy kan egter die volgende ervaar:

• Jy mag dalk ietwat moeg voel.
• Die vorige krag tydens oefening kan effens afneem.
• Soos die water wat in die spiere behoue ​​bly, verwyder word, kan die gewig effens afneem en die voorkoms van die spiere kan effens kleiner word.
• As jy egter aanhou om goed te oefen, kan jy die krag en spiermassa wat jy kry deur kreatien te neem, grootliks behou.

Wanneer moet jy 'n dokter sien?

Soos ons voorheen gesê het, is dit altyd wys om mediese advies in te win voordat jy kreatien begin gebruik. Spesifiek, wanneer jy 'n dokter gaan sien, kan hulle jou dinge vra soos:

• Het u tans enige mediese toestande soos diabetes, niersiekte of lewersiekte?
• Neem jy enige ander medikasie, vitamiene of aanvullings?
• Wat is jou doel met die neem van kreatien? (bv. om krag te verhoog? om spiere te bou?)
• Is jy swanger of hoop jy om swanger te raak?
• Is jy tans 'n borsvoedende moeder?

Gebaseer op jou antwoorde op hierdie vrae, sal jou dokter jou lei oor of kreatien reg is vir jou, en indien wel, wat die korrekte dosis moet wees. Ook, as jy enige van die voorheen genoemde newe-effekte ervaar nadat jy kreatien geneem het, is dit baie belangrik om jou dokter daaroor in te lig.

Kreatine, oefening, spier, krag, aanvulling, gimnasium, aanvulling, spiergroei, newe-effekte, gesondheid