Het jy al ooit gevoel dat jou rug effens gebuig is, of as jy in die spieël kyk, lyk een skouer effens hoër as die ander? Kry jy gereeld rugpyn of voel jy moeg sonder rede? Die oorsaak hiervan kan 'n toestand wees wat ' skoliose ' genoem word, wat dokters 'skoliose' noem. Moenie bang wees as jy hierdie naam hoor nie. Baie mense kan hierdie toestand hê. Vandag gaan ons eenvoudig daaroor praat, op 'n manier wat jy kan verstaan.
Eenvoudig gestel, wat is skoliose?
Skoliose is 'n abnormale kromming of kurwe van die ruggraat . Normaalweg behoort ons ruggraat reguit te wees. Maar in hierdie toestand krom die ruggraat na die kant soos 'n 'S' of 'C'.
Meestal begin hierdie toestand verskyn wanneer 'n kind op die punt staan om adolessensie te betree, dit wil sê tussen die ouderdomme van 10 en 15. Wat interessant is, is dat in 80% van gevalle van skoliose die presiese oorsaak nog nie bekend is nie . Soms kan dit egter deur ander mediese toestande veroorsaak word, soos serebrale verlamming of spierdistrofie.
Die beste ding om te onthou is dat die meeste mense ligte skoliose het. Dit benodig nie veel behandeling nie en hulle kan 'n normale lewe lei. Vir sommige mense kan die kromming egter meer ernstig wees (matig of ernstig). Vir sulke mense kan dokters aanbeveel dat 'n rugstut of, in uiterste gevalle, chirurgie gedra word. Want as die kromming te veel word, kan dit die longe saamdruk en asemhalingsprobleme veroorsaak.
Hoe kan oefening hiermee help?
Die grootste probleem vir baie mense met skoliose is rugpyn en konstante moegheid. Dit is dus waar oefening ons te hulp kom.
Wanneer dit behoorlik gedoen word, bied oefening ons verskeie belangrike voordele:
- Kernsterkte: Wanneer die spiere rondom ons maag en rug sterk is, bied dit goeie ondersteuning vir die ruggraat.
- Verbeterde postuur: Oefening help om die ruggraat reguit te hou, wat kan help om slouching te beheer.
- Verminderde pyn en moegheid: Namate spiere sterker en meer buigsaam word, word die las en pyn wat in die rug gevoel word, aansienlik verminder.
Maar onthou, oefening kan skoliose nie heeltemal genees nie. Dit kan jou egter help om die ongemak te bestuur en 'n beter lewe te lei .
Sal ons hierdie oefeninge probeer wat met skoliose help?
Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat jy tuis kan doen, sonder enige groot toerusting. Maak seker dat jy met jou dokter of fisioterapeut konsulteer voordat jy enige hiervan begin.
| Oefening | Hoe om dit te doen? | Waarvoor is dit goed? |
|---|---|---|
| Bekkenkanteling | 1. Lê op die vloer en buig jou knieë. 2. Span jou buik- en boudspiere styf en druk jou rug teen die vloer. 3. Hou hierdie posisie vir ongeveer 5 sekondes en ontspan dan stadig. 4. Doen dit twee keer per dag, omtrent 10 keer elke keer. | Versterk die spiere van die onderrug. |
| Kat-Koei-houding | 1. Gaan op al vier pote staan. Plaas jou hande direk onder jou skouers en jou knieë direk onder jou heupe. 2. Asem uit, trek jou maag in en buig jou rug op (net soos 'n kwaai kat). 3. Asem in, laat sak jou rug en lig jou kop en boude op. 4. Doen dit stadig omtrent 10 keer. | Verhoog ruggraatbuigsaamheid en verminder pyn. |
| Voëlhond | 1. Bly op al vier pote. 2. Nou, terwyl jy jou regterarm reguit vorentoe strek, strek jou linkerbeen reguit agtertoe. 3. Probeer om jou rug reguit te hou. Moenie dat dit hang nie. 4. Hou vir 'n paar sekondes vas, skakel dan oor na die ander kant (linkerarm en regterbeen). | Versterk die liggaam se balans en kernspiere. |
| Plank | 1. Lê met jou gesig na onder, plaas jou elmboë en hande op die vloer en lig jou lyf op. 2. Hou jou lyf in 'n reguit lyn van kop tot hakke. Trek jou maag in. 3. Moenie jou rug buig of oplig nie. 4. Bly so lank as moontlik in hierdie posisie (jy kan dit ook aanvanklik met jou knieë op die vloer doen). | 'n Goeie oefening wat die spiere van die hele liggaam versterk, veral die maag en rug. |
| Sittende Rotasie Strek | 1. Sit op die vloer. 2. Plaas jou regterbeen oor jou linkerbeen en plaas jou regtervoet op die vloer naby jou linkerknie. 3. Ondersteun jouself deur jou regterhand op die grond agter jou te plaas. 4. Druk nou jou regterknie met jou linkerelmboog en draai jou lyf na die regterkant. 5. Kyk agter jou oor jou regterskouer. Jy sal 'n goeie strek voel. 6. Doen dieselfde vir die ander kant. | Verhoog rugbuigsaamheid en verminder pyn. |
'n Oefening wat toerusting benodig
Benewens die oefeninge wat hierbo genoem word, is daar ook 'n oefening wat 'n gewig gebruik, genaamd 'n kettlebell . Dit versterk die spiere in die konvekse deel van die rug. Dit is 'n bietjie ingewikkeld, so maak seker dat jy 'n afrigter of fisioterapeut raadpleeg voordat jy dit doen .
Waarskuwing! Maak seker dat u hierdie dinge in gedagte hou
Maak nie saak hoe goed oefening is nie, daar is 'n paar dinge waarop jy as persoon met skoliose moet let.
Die belangrikste ding is om met jou dokter te praat voordat jy met enige van hierdie oefeninge begin. Dit is 'n moet! Want, afhangende van die aard van jou rugkromming, die aantal grade daarvan, kan daar oefeninge wees wat geskik is vir jou en dié wat nie is nie.
- Stop onmiddellik as jy pyn voel: As jy enige skerp pyn of gevoelloosheid voel terwyl jy enige oefening doen, moenie dit forseer nie. Stop onmiddellik en vertel jou dokter.
- Nie almal is dieselfde nie: 'n Oefening wat jou vriend sê goed is vir skoliose, is dalk nie goed vir jou nie. Almal se situasie is anders. Moet dus nie net doen wat ander doen nie.
- Begin stadig: Moenie jouself te hard op een slag druk nie. Verhoog die hoeveelheid oefening geleidelik soos jou liggaam gemaklik voel.
Skoliose is 'n hanteerbare toestand. Met die regte mediese advies en klein lewenstylveranderinge kan jy pyn verminder, sterk bly en gemaklik bly.
Boodskap vir die Huis Toe
- Skoliose is 'n sywaartse kromming van die ruggraat. Meestal is dit lig.
- Behoorlike oefening kan die spiere rondom die rug en buik versterk, postuur verbeter en pyn verminder.
- Uiters belangrik: Raadpleeg u dokter of 'n fisioterapeut voordat u enige oefening vir skoliose begin.
- As jy pyn ervaar terwyl jy oefen, stop onmiddellik en stel jou dokter in kennis. Dit is baie belangrik om na jou liggaam te luister.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by