Is jy iemand wat gereeld oefen, gimnasium toe gaan, of net van die huis af aan jou fisiese gesondheid dink? Dan het jy sekerlik ook al hierdie vraag teëgekom. "Moet jy iets eet voor jy oefen? Indien wel, wat is die beste dinge om te eet? Hoe lank voor jy moet eet?" Baie mense het hierdie vrae. Sommige sê dat dit beter is om op 'n leë maag te oefen, terwyl ander sê dat jy iets moet eet. So vandag gaan ons presies daaroor praat, wetenskaplik, maar op die eenvoudigste manier wat jy kan verstaan.
Moet jy regtig eet voor jy oefen?
Die eenvoudige antwoord is, dit is nie altyd nodig nie . Dit hang geheel en al af van die tipe oefening wat jy doen, die tyd wat jy dit doen, en jou liggaamsoort.
Stel jou voor dat jy soggens 30-45 minute lank vinnig stap of liggies draf. Op daardie tydstip word die energie van die maaltyd wat jy die vorige aand geëet het, in jou liggaam gestoor. Daardie energie is meer as genoeg vir so 'n kort oefensessie. Daarom sal dit geen probleem veroorsaak om so 'n oefensessie op 'n leë maag te doen nie.
As jy egter intensief oefen vir 'n uur of 'n uur en 'n half, byvoorbeeld gewigte optel, 'n kardio-sessie doen, of as jy swak, moeg of duiselig voel tydens jou oefensessie, is dit baie belangrik om 'n peuselhappie voor jou oefensessie te hê. Ook, as dit meer as 3-4 uur is sedert jy laas 'n hoofmaaltyd gehad het, sal iets kleins eet voor jou oefensessie jou die energie gee wat jy nodig het.
Eenvoudig gestel, luister na jou liggaam. As jy voel jy is min energie, eet iets kleins. Andersins is dit nie nodig vir ligte oefening nie.
Wat is die beste tyd en die beste kos?
Goed, so jy het besluit om te eet voor jou oefensessie. Die vraag is nou wanneer om te eet en wat om te eet.
Die beste tyd om te eet voor oefening
Die beste tyd om te eet is gewoonlik 30 tot 60 minute voordat jy begin oefen . Hoekom is dit so? Dit neem 'n rukkie vir die kos wat jy eet om verteer, in energie omgeskakel en in jou bloedstroom geabsorbeer te word. Dit is genoeg tyd daarvoor. As jy eet net voordat jy begin oefen, kan jy versadig en ongemaklik voel. Ook, as jy te lank voor die tyd eet, kan jy nie meer energie hê teen die tyd dat jy begin oefen nie.
Beste voedselkombinasie: Koolhidrate + 'n klein hoeveelheid proteïen
Die beste maaltyd voor oefening moet hoofsaaklik koolhidrate en 'n klein hoeveelheid proteïene bevat.
- Koolhidrate:Dit is ons liggaam se hoofbron van energie. Soos petrol vir 'n motor. Ons kry die kitsenergie wat ons nodig het om te oefen van koolhidrate. Hierdie word vinnig verteer en in energie omgeskakel.
- Proteïen: Proteïen is nie die hoofbron van energie vir oefening nie. Die byvoeging van 'n klein hoeveelheid proteïen help egter om die mikroskeure wat in ons spiere tydens oefening voorkom, te herstel. Dit help ook om die energie van koolhidrate in die liggaam vry te stel.
Die belangrikste ding: Kies 'n maaltyd wat hoog in koolhidrate en laag in proteïene is. As jy te veel proteïene eet, sal dit langer neem om te verteer, wat jou ongemaklik kan laat voel.
| Tipe kos | Voorbeelde | Waarom is dit goed? |
|---|---|---|
| Vrugte | 'n Ryp piesang en 'n appel | Dit is vol natuurlike suikers (koolhidrate), so dit verskaf vinnige energie. Dit is ook maklik om te verteer. |
| Jogurt | 'n Koppie lae-suiker jogurt (gewone of Griekse jogurt) | Dit het 'n goeie balans van koolhidrate en proteïene en is maklik om te verteer. |
| Hawer | 'n Klein koppie hawermout | Komplekse koolhidrate stel energie stadig en oor 'n lang tydperk vry. |
| Vrugte en proteïene | 'n Eetlepel grondboontjiebotter met 'n paar appelskyfies | 'n Perfekte kombinasie van koolhidrate (appel) en proteïen/vet (grondboontjiebotter). |
| Brood | 'n Sny volgraanbrood | 'n Goeie bron van koolhidrate. Jy kan dit ook met 'n gekookte eier eet indien verkies. |
Moenie hierdie dinge eet voor oefening nie!
Net soos daar goeie dinge is, is daar ook dinge wat jy nie voor 'n oefensessie moet eet nie. Om hierdie dinge te eet kan jou oefensessie belemmer, maagpyn veroorsaak en jou moeg laat voel.
- Olierige, gebraaide kosse: Olierige kosse soos patties, broodrolletjies en vadas neem lank om te verteer. Om hierdie kosse te eet, kan jou maag swaar laat voel en jou ongemaklik laat voel terwyl jy oefen.
- Hoëveselvoedsel: Voedsel ryk aan vesel, soos blaargroente en bone, is oor die algemeen goed vir jou gesondheid . As jy egter groot hoeveelhede van hierdie kosse net voor jy oefen, eet, kan dit opgeblasenheid en gas veroorsaak.
- Pikante kosse: Die eet van pittige kosse met baie sout, peper en chilipoeier kan by sommige mense sooibrand veroorsaak. Hierdie toestand kan vererger word deur oefening.
- Suiwelprodukte (vir sommige): Baie mense sukkel om suiwelprodukte te verteer. As jy hierdie probleem het, vermy die inname van dinge soos melk en kaas voor oefening. Jogurt is egter gewoonlik nie 'n probleem vir die meeste mense nie.
- Suikerdrankies en versnaperinge: Dinge soos sjokolade, suikerdrankies en koeke kan jou 'n vinnige hupstoot gee, maar daardie energie daal vinnig (suikerineenstorting). Daarna voel jy selfs meer moeg as gewoonlik.
Moenie vergeet om water te drink nie!
Wanneer dit by kos kom, is water 'n moet-hê. Om jou liggaam goed gehidreer te hou, is soms belangriker as kos. Drink baie water voor, tydens en na oefening. Dehidreer kan jou prestasie verminder en selfs tot spierkrampe lei.
As jy 'n mediese toestand soos diabetes mellitus het, is dit baie belangrik om vooraf met jou dokter te praat oor jou oefenroetine en die kosse wat jy eet.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dit is nie nodig om te eet voor 'n ligte, kort oefensessie nie. Eet slegs 'n klein peuselhappie as jy voel jy het min energie.
- Voor 'n harde, lang oefensessie kan die eet van 'n klein peuselhappie 30-60 minute voor die tyd jou prestasie verbeter.
- Jou maaltyd moet hoofsaaklik uit koolhidrate en 'n klein hoeveelheid proteïene bestaan. Iets soos 'n piesang of jogurt is ideaal.
- Vermy die eet van kosse hoog in olie, vesel en gekruide kosse net voor oefening. Dit kan maagpyn veroorsaak.
- Nog belangriker as kos is om jou liggaam goed gehidreer te hou. Moenie vergeet om genoeg water te drink nie.
- Uiteindelik is almal se liggaam anders. Moenie net doen wat almal anders doen nie, eksperimenteer en kies wat vir jou liggaam werk en jou die beste resultate gee.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by