Ons sê almal ten minste 'n paar keer per dag "dankie" of "dankie", reg? Dit het nou deel van ons daaglikse lewens geword. Maar regtig, wanneer laas was jy werklik dankbaar vir iemand of iets in jou lewe, en wanneer het jy gestop en daaroor gedink? Jy onthou waarskynlik niks dadelik nie. Dis normaal. Kom ons gesels vandag in 'n bietjie meer diepte hieroor.
Wat beteken hierdie dankbaarheid werklik?
Daar is sommige mense wat altyd aan die goeie dinge in die lewe dink. Maar die waarheid is, dis nie wat vir almal werk nie. Volgens dr. Courtland Dahl, 'n navorser aan die Universiteit van Wisconsin-Madison, het die rede hiervoor te doen met ons biologie en evolusie. Hy sê: "Ons het ontwikkel om te oorleef, eerder as om gelukkig te wees. So, histories, het dit ons gehelp om te oorleef deur meer aandag te gee aan die risiko's en die slegte dinge in die lewe."
Maar die grootste bedreigings waarmee ons vandag te kampe het, is die probleme wat deur stres veroorsaak word . Soos slapeloosheid, depressie, spysverteringstelselsiektes, hartsiektes en vele meer. Hierdie gewoonte van dankbaarheid kan dus 'n groot hulp wees om hierdie bedreigings te oorkom.
Eenvoudig gestel, om dankbaar te wees beteken om die goeie dinge in ons lewens te erken en te verstaan hoe ons dit gekry het. Dit beteken ander mense, ouers, vriende of 'n hoër mag agter daardie goeie dinge. Om hierdie dankbaarheid te beoefen beteken om daardie gevoel in jou hart te erken of dankbaarheid teenoor ander uit jou hart uit te spreek.
Jy mag dalk dink dat dit 'n bietjie filosofies of selfs nutteloos is, maar daar is baie redes om hierdie gewoonte te probeer.
Wat is die gesondheidsvoordele van dankbaarheid?
Die voordele van hierdie gewoonte is nou wetenskaplik bewys. Studies het bevind dat mense wat gereeld dankbaar is , gelukkiger is, beter slaap en minder inflammasie in hul liggame het . Nie net dit nie, hulle is minder geneig om depressie te ontwikkel, en hulle kan ook vinniger herstel na 'n traumatiese gebeurtenis.
In een studie is mense met asimptomatiese hartversaking gevra om elke dag 'n dankbaarheidsjoernaal te hou. Verbasend genoeg was hul vlakke van C-Reaktiewe Proteïen (CRP), 'n merker van inflammasie, na 8 weke aansienlik verminder. Alhoewel hierdie navorsing dit nie direk bewys nie, dui dit wel op 'n duidelike verband tussen dankbaarheid en gesondheid.
Wat gebeur met die brein?
Daar is nog min navorsing oor wat met ons breine gebeur wanneer ons dankbaar is. Maar een klein studie, met behulp van 'n funksionele magnetiese resonansiebeelding (fMRI) skandeerder, het mense se breinaktiwiteit gemonitor wanneer hulle dankbaar gevoel het. Dit het bevind dat wanneer mense dankbaar gevoel het, hulle meer aktief was in areas van die brein wat met empatie en sosiale binding geassosieer word .
Nog 'n groot studie het byna 300 mense betrek wat psigoterapie ondergaan het. Een groep het slegs psigoterapie ontvang. 'n Ander groep het saam met die terapie oor hul gevoelens geskryf. 'n Derde groep het saam met die terapie briewe aan mense geskryf vir wie hulle dankbaar was. Die resultate het getoon dat die groep wat dankbaarheidsbriewe geskryf het, aansienlik beter geestesgesondheid as die ander gehad het. Hierdie verbetering is 12 weke na die einde van die studie gehandhaaf.
Die belangrike ding is, om dankbaar te wees, hoef jy nie heeltyd te glimlag en gelukkig te wees nie. Trouens, hierdie gewoonte is die voordeligste vir diegene wat deur die moeilikste tye in hul lewens gaan. Want dit is hierdie gevoel van dankbaarheid en die verbintenisse wat ons met ander het wat ons help om deur moeilike tye te kom.
Wel, hoe ontwikkel ons hierdie gewoonte van dankbaarheid?
Dankbaarheid is 'n vaardigheid wat ons kan oefen en 'n gewoonte van kan maak. Eerder as om net elke dag daaraan te dink om dankbaar te wees, vind baie mense dit nuttig om 'n spesifieke tyd hiervoor opsy te sit. Jy kan een of meer van hierdie metodes probeer.
| Metode | Hoe om dit te doen? |
|---|---|
| Noem 3 dinge aan die einde van die dag | Elke aand voor jy gaan slaap, dink aan drie dinge waarvoor jy dankbaar is. En hoekom. Dit kan iets so eenvoudig wees soos: "Vandag is ek dankbaar dat my vriend met my gepraat het, want dit het 'n las van my gedagtes afgehaal." Om dit saam met jou maat te doen, kan baie voordelig wees vir julle verhouding. |
| Skryf 'n brief van dankbaarheid | Neem 'n pen en skryf 'n brief aan iemand wat waarde tot jou lewe toegevoeg het (’n ma, pa, onderwyser, vriend). Skryf dit so breedvoerig as moontlik. Iets soos: "Weet jy hoeveel ek waardeer dat jy my daardie dag gehelp het?" Indien moontlik, lees die brief vir hulle. Dit sal hulle ook groot vreugde verskaf. As dit moeilik is om dit te doen, skryf die brief en hou dit by jou. |
| Luister/lees dankbaarheidsverhale | Daar is soveel boeke, poduitsendings en TED-praatjies oor dankbaarheid. Net om iets soos hierdie vir 'n paar minute per dag te lees of daarna te luister, sal die manier waarop jy dink begin verander. |
| Skep 'n Dankbaarheidsbord | Maak 'n bord met prente van die mense, ervarings en dinge waarvoor jy dankbaar is. Plaas dit êrens waar jy dit gereeld sien, soos in jou kombuis of kantoor. Dit sal jou elke keer 'n bietjie vreugde bring as jy dit sien. |
| Oefening as meditasie | Daaglikse rituele is baie nuttig. Jy kan jou eie dankbaarheidsmeditasie skep. Al wat jy hoef te doen is om stil te sit, jou oë vir 'n paar minute toe te maak en te fokus op die goeie dinge in jou lewe, groot en klein. |
Inkorporeer hierdie gewoontes in jou lewe. Moenie groot veranderinge oornag verwag nie. Maar bietjie vir bietjie sal jy besef hoeveel verskil hierdie klein gewoonte aan jou geestes- en fisiese gesondheid kan maak.
Boodskap vir die Huis Toe
- Dankbaarheid is 'n vaardigheid wat ons kan aanleer en in 'n gewoonte kan ontwikkel. Dit gaan dieper as om net "dankie" te sê.
- Hierdie gewoonte het duidelike voordele vir jou geestes- en fisiese gesondheid, soos beter slaap, verminderde stres en verminderde inflammasie in die liggaam.
- Jy hoef nie heeltyd gelukkig te wees om dankbaar te wees nie. Trouens, hierdie gewoonte kan 'n groot sterkpunt wees gedurende moeilike tye in die lewe.
- Begin met iets eenvoudigs, soos om te dink aan drie dinge waarvoor jy dankbaar is per dag of om 'n brief aan iemand te skryf.
- As jy steeds probleme ondervind om negatiewe gedagtes, hartseer en frustrasie te beheer wat aanhou om by jou op te kom selfs nadat jy hierdie dinge gedoen het, moet jy nooit huiwer om met jou dokter daaroor te praat nie.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by