Het jy geweet dat daar 'n wonderlike orgaan in jou liggaam is wat heeldag lank, stil en sonder enige moeite vir jou werk? Dit is die niere . Soos 'n filter, is hul hooftaak om die ongewenste stowwe en gifstowwe uit die liggaam te filter. Jy sal verbaas wees om te weet dat ongeveer 180 liter bloed elke dag deur hierdie twee klein organe skoongemaak word. So hoe belangrik is dit dat ons goed na hierdie twee stille werkers omsien, reg? Kom ons kyk wat ons kan doen om hierdie twee kosbare niere gesond te hou.
Hou jou bloeddruk dop.
Hoë bloeddruk , of soos ons almal dit ken, " druk", is een van die grootste vyande van die niere. Stel jou voor dat wanneer water onder hoë druk deur 'n waterpyp vloei, daar 'n groot kans is om die pyp te beskadig, reg? Dis hoe dit is. Hoë bloeddruk , of hipertensie, beskadig die delikate bloedvate binne die niere. Met verloop van tyd veroorsaak hierdie skade geleidelik dat die niere funksie verloor.
Die skrikwekkende ding hiervan is dat baie mense hoë bloeddruk het, maar geen uiterlike simptome toon nie. Jy kan hoë bloeddruk in jou liggaam hê sonder om enige ongemak te voel. Daarom is dit so belangrik om jou bloeddruk gereeld deur 'n dokter te laat nagaan .
Het jy diabetes ? Beheer dan jou bloedsuiker .
Soos hoë bloeddruk, is diabetes ook 'n belangrike oorsaak van niersiekte. Wanneer bloedsuikervlakke vir 'n lang tyd hoog is, beskadig dit die delikate filters in die niere. Eenvoudig gestel, die oortollige suiker in die bloed "verstop" die filters.
As jy diabetes het, is dit belangrik om met jou dokter saam te werk om jou bloedsuikervlakke onder beheer te hou. Jy kan dit doen deur jou medikasie betyds te neem, 'n gesonde dieet te volg en te oefen.
Wees versigtig met medikasie
Ons is gewoond daaraan om apteek toe te gaan om pynstillers te koop vir ligte hoofpyn en liggaamspyn. Om sulke pynstillers, veral middels soos ibuprofen, vir 'n lang tyd te gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg, is egter nie goed vir die niere nie. Hierdie word 'Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's)' genoem.
Ook kan sommige medikasie vir geestesongesteldhede, soos `(Litium)`, en sommige medikasie vir MIV-infeksie die niere aantas. Dus, as jy enige medikasie voorgeskryf is, neem dit presies soos jou dokter jou sê. Ook die gebruik van dwelms, veral `(Kokaïen)`, kan ernstige skade aan die niere veroorsaak.
'n Gesonde leefstyl is ook medisyne vir niere
Ons weet dat 'n goeie dieet en gereelde oefening goed is vir die hart en goed vir gewigsbeheer. Hierdie dinge is ook goed vir beide jou bloeddruk en suikervlakke. So indirek bied dit ook goeie beskerming vir jou niere. Kom ons kyk wat die belangrike punte hieronder is.
Kom ons verminder die sout 'n bietjie.
Ons gebruik sout om kos te geur. Maar om te veel sout te eet, kan bloeddruk verhoog en die niere belas. Dit word aanbeveel dat jy nie meer as 2 300 milligram natrium per dag inneem nie. Dit is omtrent 'n teelepel. Verpakte kosse, beskuitjies en souse uit die winkel mag meer sout bevat as wat ons dink. Stop dus vandag nog die gewoonte om sout by jou kos te voeg.
Die geheim van drinkwater
Water is noodsaaklik vir die niere om hul werk behoorlik te doen. Wanneer jou liggaam nie genoeg water het nie, word dit moeilik vir hulle om gifstowwe uit te filter. Maar om te veel water te drink, maak nie jou niere gesond nie. Gewoonlik is ongeveer 2-3 liter water per dag genoeg. Die beste manier om te weet of jy genoeg water kry, is om na die kleur van jou urine te kyk. As jou urine liggeel of kleurloos is, is dit goed. As dit donkergeel is, beteken dit dat jy meer water moet drink.
Bly weg van rook en alkohol.
Rook belemmer bloedvloei na elke orgaan in die liggaam, insluitend die niere. Ook, as jy medikasie vir bloeddruk neem, kan rook die doeltreffendheid van daardie medikasie verminder.
As jy wel alkohol drink, doen dit matig. Die aanbeveling is om jouself te beperk tot een drankie per dag vir vroue en twee drankies per dag vir mans. Een drankie is 350 ml bier, 140 ml wyn, of 450 ml spiritualieë soos whiskey of rum. Oormatige drinkery kan akute nierskade veroorsaak.
| Gesonde Gewoonte | Voordele vir Niere |
|---|---|
| Gebalanseerde dieet en oefening | Beheer bloeddruk en bloedsuikervlakke. |
| Vermindering van soutverbruik | Beheer hoë bloeddruk en verminder druk op die niere. |
| Drink genoeg water. | Help om gifstowwe maklik te verwyder en die vorming van klippe te voorkom. |
| Vermy rook | Verseker goeie bloedtoevoer na die niere. |
Gereelde doktersbesoeke
Selfs al dink jy jy is gesond, is dit steeds belangrik om ten minste een keer per jaar 'n dokter te sien vir 'n roetine-ondersoek, want niersiekte toon dikwels geen simptome in die vroeë stadiums nie.
Onthou, niersiekte toon dikwels geen simptome in die vroeë stadiums nie, daarom is dit belangrik om getoets te word.
Jou dokter sal 'n idee kry van die gesondheid van jou niere deur middel van 'n paar eenvoudige toetse.
- Bloedtoets: Dit meet hoe goed jou niere bloed filtreer. Dit word die GFR (Glomerulêre Filtrasietempo) -toets genoem. Oor die algemeen word 'n GFR van meer as 90 vir 'n volwassene as goed beskou. Hierdie getal is geneig om af te neem soos jy ouer word.
- Urientoets: Dit toets vir 'n tipe proteïen genaamd albumien in jou urine. Gesonde niere skei nie hierdie proteïen in die urine uit nie. As albumien in die urine teenwoordig is, kan dit 'n vroeë teken wees dat jou niere beskadig is.
Indien hierdie toetse enige probleme toon, sal jou dokter jou vir verdere toetse verwys. Indien daar 'n siekte is, hoe vroeër dit geïdentifiseer word, hoe makliker is dit om te behandel.Dit kan ook skade aan die niere verminder.
Boodskap vir die Huis Toe
- Kontroleer jou bloeddruk en bloedsuikervlakke gereeld en hou dit onder beheer. Hierdie twee is die grootste vyande van die niere.
- Moenie medisyne soos pynstillers vir lang tye gebruik sonder om 'n dokter te raadpleeg nie.
- Eet 'n gebalanseerde dieet, laag in sout en suiker, en hoog in vrugte en groente. Oefen daagliks.
- Hou heeltemal op rook. Beperk alkoholgebruik.
- Selfs al het jy geen simptome nie, raadpleeg ten minste een keer per jaar 'n dokter en kry 'n eenvoudige bloed- en urientoets om jou niergesondheid te monitor.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by