Het jy ook hierdie vrae? Kom ons leer dan meer oor Kegel-oefeninge!

Voel jy soms dat jy 'n bietjie moet urineer wanneer jy lag, hoes of iets swaars optel? Of moet jy skielik en dringend urineer, soms soveel dat jy dit nie eers kan beheer nie? Dit is probleme wat baie mense, veral vroue en sommige mans, het waaroor hulle 'n bietjie huiwerig is om te praat. Maar het jy geweet dat daar 'n goeie oplossing hiervoor is? Daarom gaan ons vandag oor Kegel-oefeninge praat.

Wat is Kegel-oefeninge?

Eenvoudig gestel, Kegel-oefeninge gaan oor die versterking van jou bekkenvloerspiere . Dink nou na oor wat hierdie bekkenvloerspiere is. Dit is die spiere wat help om die organe in jou bekken, soos jou blaas, 'n deel van jou dikderm, en by vroue, jou vagina, in plek te hou. Soos 'n net, verhoed hierdie spiere dat hierdie organe afsak. Nie net dit nie, maar hierdie spiere help ook met dinge soos piepie, poep en seks hê.

Kegel-oefeninge behels die stywer trek van hierdie bekkenvloerspiere, die vashou daarvan vir 'n rukkie, en die ontspanning daarvan dan stadig weer. Net soos om handgewigte op te lig om jou biceps te bou, hou dit die bekkenvloerspiere "fiks".

Wat gebeur eintlik met Kegel-oefeninge?

Daar word gesê dat Kegel-oefeninge help om jou bekkenvloerspiere "fiks" te hou. Net soos jy gewigte optel, versterk hulle ander spiere in jou liggaam. Hierdie oefeninge gee jou beter beheer oor jou blaas en ingewande, en hulle verhoed ook dat jou bekkenvloerspiere verswak.

Stel jou voor wat sou gebeur as hierdie spiere swak was. Jy kan per ongeluk urine of stoelgang lek, of jy kan dalk nie jou dermbewegings beheer nie. Hierdie spiere kan verswak soos jy ouer word, tydens swangerskap, na geboorte of na 'n operasie.

Vir wie is Kegel-oefeninge belangrik?

Trouens, enigiets wat druk op die bekkenvloerspiere plaas, kan hulle verswak, wat hulle minder in staat stel om die bekkenorgane in plek te hou. Hier is 'n paar dinge wat kan veroorsaak dat die bekkenvloerspiere verswak:

• Swangerskap: Die gewig van die baba plaas baie druk op hierdie spiere.
• Geboorte: Hierdie spiere kan tydens beide normale geboorte en 'n keisersnee (C-snit) aangetas word.
• Vetsug: Hierdie risiko is teenwoordig wanneer liggaamsgewig toeneem, wat beteken as die liggaamsmassa-indeks (BMI) groter as 30 is, of as die liggaamsgewig groter as 25 is.
• Chirurgie in jou bekkenarea.
• Veroudering:Met ouderdom, soos ander spiere in die liggaam, verswak die spiere van die bekkenvloer, rektum en anus natuurlik.
• Oormatige spanning tydens ontlasting (hardlywigheid) of chroniese hoes.
• Sommige oefeninge: Veral dinge soos spring, hardloop en gewigoptel.

Maar een ding om te onthou is dat Kegel-oefeninge nie vir almal werk nie. Soms kan die doen van Kegel-oefeninge te veel of onnodig spierspanning en pyn veroorsaak. As jy dus 'n probleem het, is dit die beste om mediese advies te soek.

Swangerskap en Kegel-oefeninge

As jy swanger is, kan Kegel-oefeninge tydens swangerskap geboorte 'n bietjie makliker maak. Dit is omdat jy groter beheer oor jou bekkenvloerspiere tydens kraam sal hê. Nie net dit nie, maar dit help ook met:

• Oefen blaasbeheer .
• Versterk die spiere wat die gewig van die baba in die baarmoeder ondersteun.
• Verminder urinêre inkontinensie .
• Dit help om tydens vaginale bevalling te druk .
• Help die perineale area (die area tussen die vagina en anus) genees na geboorte.

Hoe vind ek my bekkenvloerspiere?

Dit is die belangrikste ding. As jy nie die regte spiere vind nie, sal jy nie die oefening behoorlik kan doen nie. Hier is 'n paar maniere:

1. Stop terwyl jy urineer: Terwyl jy in die toilet urineer, probeer om skielik op te hou urineer. Dit is die spier wat voel asof dit styf trek. Maar dit is slegs om die spier te leer ken. As jy heeltyd probeer om op te hou urineer, kan jy infeksies kry.

2. Stel jou voor jy probeer die lugvloei stop: Wanneer jy voel jy wil gas gee, stel jou voor jy probeer dit stop. Dit is dieselfde spier wat styf trek.

3. Gebruik 'n vinger (vir vroue): Steek jou (goed skoongemaakte) vinger in jou vagina en probeer om die spiere daaromheen te styf trek. Jy behoort 'n stywende sensasie om jou vinger te voel, asof die spiere oplig.

Het jy al ooit in 'n klou-verkoopmasjien gespeel toe jy 'n kind was? Daar is 'n klou wat van bo af kom en 'n speelding gryp en dan opgaan. Dis wat in Kegel-oefeninge gebeur, asof die klou styf trek en oplig wanneer dit die speelding gryp. Jy moet jou bekkenvloerspiere styf trek en hulle optrek.

Hoe doen ek Kegel-oefeninge korrek?

Kegel-oefeninge word gedoen deur jou bekkenvloerspiere styf te trek, hulle vir 'n rukkie vas te hou en dan stadig te ontspan. Begin klein en verhoog geleidelik die tyd wat jy hulle hou en die aantal kere wat jy hulle doen. Dit is die beste om hierdie oefeninge twee tot drie keer per dag te doen.

Hier is 'n voorbeeldskedule vir die doen van Kegel-oefeninge:

1. Vind eers jou bekkenvloerspiere (soos hierbo genoem).

2. Span nou daardie spiere vir ongeveer 3 sekondes styf. Ontspan hulle dan vir 3 sekondes. Dit is een Kegel-oefening.

3. Probeer dit 10 keer doen. As 10 aanvanklik te moeilik is, begin met 5 en verhoog dit geleidelik. Ons noem dit 'n "stel".

4. Doen een stel in die oggend en een stel in die aand.

5. Soos jy sterker word, verhoog die aantal kere geleidelik. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir 3 sekondes styf te trek en dan vir 3 sekondes te ontspan, trek vir 5 sekondes styf en ontspan dan vir 5 sekondes.

6. Verhoog dan die aantal Kegels-oefeninge wat jy agtereenvolgens doen tot 10 (as jy dit nog nie gedoen het nie).

7. Laastens, verhoog die aantal kere wat jy dit per dag doen van twee na drie.

Die beste ding om te doen is om tot die punt te kom waar jy 10 Kegels per stel kan doen (styf vir 5 sekondes, ontspan vir 5 sekondes) 3 stelle per dag.

Hoe weet ek of ek Kegel-oefeninge korrek doen?

Dit is nie goed om pyn te voel terwyl jy Kegel-oefeninge doen nie. As jy pyn in jou maag, onderrug of kop het, hou jy waarskynlik jou asem op of span die verkeerde spiere.

As jy sukkel om jou bekkenvloerspiere te vind, of as jy pyn of ongemak ervaar, doen jy dalk Kegels-oefeninge verkeerd. In daardie geval is dit 'n goeie idee om hulp van 'n gesondheidsorgverskaffer te soek.

As jy Kegels-oefeninge korrek doen, sal jy agterkom dat jou simptome geleidelik oor 'n paar weke sal afneem. Jy mag byvoorbeeld minder gereelde urinering ervaar.

Hoe weet ek of my bekkenvloer sterk is?

As jou bekkenbodem sterk is, kan jy simptome soos die volgende ervaar:

• Daar is min of geen onbedoelde urinering/ontlasting nie.
• Nie die behoefte om gereeld te urineer/ontlas nie.
• Voel asof jy jou urine en stoelgang kan beheer.
• Jy kan maklik Kegel-oefeninge doen.

Hoe hard moet jy druk wanneer jy Kegels doen?

Jy wil jou Kegels-spiere soveel as moontlik styf trek. Wees egter versigtig om nie jou binneste dyspiere, rug, boude of buikspiere styf te trek nie. As jy hierdie spiere styf trek, beteken dit dat jy nie die oefening korrek doen nie.

Moet ook nie so hard span dat jy jou asem moet ophou nie. Haal normaal asem terwyl jy Kegels-oefeninge doen. Miskien kan hardop tel jou help om jou normale asemhalingspatroon te handhaaf.

Is dit die beste om Kegel-oefeninge te doen terwyl jy sit, staan ​​of lê?

Jy kan Kegel-oefeninge doen terwyl jy lê, sit of staan. As jou bekkenvloerspiere swak is, kan dit makliker wees om dit eers te doen terwyl jy lê.

Hoeveel sekondes moet jy een Kegel hou?

Wanneer jy begin, doen net soveel as wat jy gemaklik kan doen. Byvoorbeeld, 5 Kegel-oefeninge wat vir 3 sekondes gehou word, twee keer per dag. Verhoog die aantal geleidelik soos jy krag en uithouvermoë kry. Die beste ding om te doen is om vir 5 sekondes te hou, dan vir 5 sekondes te ontspan en dan 10 hiervan te doen, twee of drie keer per dag.

Wat is die beste Kegel-oefening?

Daar is regtig geen "beste" Kegel-oefening nie. Elke Kegel-oefening wat jy korrek doen, het voordele. Kies die een wat die gemaklikste vir jou is. In elke posisie, fokus daarop om jou bekkenvloer te druk en op te lig asof jy iets oplig.

Waarom is dit moeilik vir my om Kegel-oefeninge te doen?

As jy sukkel om Kegel-oefeninge te doen, kan 'n dokter voorstel dat jy bioterugvoer-opleiding en elektriese stimulasie van die bekkenvloerspiere probeer.

In bioterugvoer plaas 'n dokter 'n klein toestel (sonde) in jou vagina. Dan word jy gevra om 'n Kegel-oefening te doen. 'n Monitor wys jou hoe hard jy die spiere saamtrek.

Elektriese stimulasie is 'n manier om te herskep hoe 'n Kegel-oefening behoort te voel. Hier stuur jou dokter 'n klein elektriese stroom na jou bekkenvloerspiere. Die spiere trek dan saam in reaksie op die stroom.

As jy sukkel om Kegels-oefeninge te doen, of as jy nie seker is of jy die regte spiere gebruik nie, moenie bang wees om 'n dokter te raadpleeg nie. Hulle is hier om jou te help.

Wat is hierdie Kegel-balle?

Kegelballe is spesiale toestelle wat jy binne jou vagina dra. Soms word dit Kegel-oefenaars genoem, en dit is dikwels sirkelvormige toestelle wat help om jou bekkenvloerspiere te versterk. Hulle word in jou vagina geplaas, baie soos 'n tampon. Jou bekkenvloerspiere hou die bal in plek terwyl jy deur jou dag gaan. Jy kan begin deur hulle vir 'n paar minute per dag te dra en die tyd geleidelik te verhoog.

Hoe lank neem dit om veranderinge te sien?

Jy kan gewoonlik resultate binne 6 tot 8 weke sien. Dit hang egter af van hoe ywerig en konsekwent jy Kegel-oefeninge doen, asook hoe swak jou spiere is.

Kan mans ook Kegel-oefeninge doen?

Ja, absoluut! Enigeen kan baat vind by Kegel-oefeninge. Mans kan baat vind by Kegel-oefeninge soos hierdie:

• Help om onwillekeurige urienlekkasie (inkontinensie) te beheer (afhangende van die oorsaak).
• Prostaatpyn en swelling, wat betekenHelp met die bestuur van toestande soos prostatitis en benigne prostaathiperplasie (BPH).
• Dit kan seksuele plesier verhoog deur te help met ereksies en ejakulasie .

Laastens, onthou hierdie (Boodskap vir Huis Toe)

Kegel-oefeninge is 'n baie belangrike oefening wat jou bekkenvloerspiere kan versterk. Jou bekkenvloer kan om verskeie redes swak word. Simptome soos onwillekeurige lekkasie van urine of stoelgang, of 'n gevoel dat jy moet urineer sonder om dit te hoef te doen, kan tekens wees van 'n swak bekkenvloer. Begin klein en werk jou pad op om Kegels verskeie kere per dag te doen. As jy nie Kegels verstaan ​​nie of nie seker is of jy dit korrek doen nie, moenie bang wees om hulp van 'n dokter te soek nie. Onthou, dit is baie belangrik vir jou gesondheid!

Kegel -oefeninge, bekkenvloerspiere, urienbeheer, dermbeheer, swangerskapgesondheid, vrouegesondheid, mansgesondheid, oefening