Word jy ook maklik kwaad? Kom ons gesels oor Woedebestuur!

Word jy soms skielik kwaad? Dan voel jy dalk so kwaad dat jy wil skree of iemand slaan. Stel jou voor, as jou jonger broer of suster jou speelding vat sonder om te vra, of as jy hulle baie huiswerk by die skool gee, of as 'n vriend vir jou gunstelingboek of videospeletjie vra en dit breek... O, so enigiemand sal dan kwaad word, reg? Dis baie normaal.

Wat is woede? Verstaan ​​ons dit werklik?

Ons het almal verskillende soorte emosies. Soms is ons baie bly, ander kere is ons hartseer, en soms voel ons 'n bietjie jaloers. Woede is ook nog 'n normale menslike emosie. Daar is niks verkeerd daarmee om soms kwaad te wees nie. Trouens, soms is dit goed vir ons om kwaad te wees, dit kan selfs belangrik wees. Dink daaraan, wanneer iemand jou onreg aandoen, kan hierdie gevoel van woede nuttig wees om vir jouself op te staan, om vir jou regte op te staan.

Maar die belangrikste ding is dat hierdie sterk gevoel van woede op 'n baie goeie manier vrygestel moet word. Andersins, weet jy wat gebeur? Dis soos om water op die stoof te sit en die deksel styf toe te hou. As daar geen manier is vir die stoom om te ontsnap nie, sal die water uiteindelik oorkook en die deksel sal afval, reg? Dis hoe dit is. As dit ook met jou gebeur, dit wil sê, as jy nie jou woede kan beheer nie en ontplof, is dit nie goed vir jou of diegene rondom jou nie. Daarom is dit baie belangrik om woede behoorlik te bestuur.

Waarom word ons so kwaad? Wat is die redes?

Dis nie net klein kindertjies nie, maar ons almal kan om verskillende redes kwaad word. Dit is 'n baie persoonlike ding, wat beteken dat die redes vir kwaadwording van persoon tot persoon kan verskil.

• Wanneer dinge nie verloop soos jy verwag nie: Jy kan maklik kwaad word as iets nie verloop soos jy verwag het nie. Jy kan byvoorbeeld kwaad word as jy 'n wedstryd verloor wat jy gedink het jy sou wen, of as iets wat jy gebou het, breek.
• Kwaad voel vir jouself: Soms wanneer jy nie 'n skoolopdrag of les verstaan ​​nie, kan jy kwaad en gefrustreerd voel met jouself. Jy voel kwaad wanneer jy dink: "Waarom verstaan ​​ek dit nie?"
• Frustrasie: Wanneer jy probeer om 'n doel te bereik en aanhou misluk, kan jy gefrustreerd raak. Daardie frustrasie kan maklik tot woede lei. Stel jou voor, as jy probeer om 'n pragtige prentjie te teken, maar dit word nie soos jy wil nie, word jy kwaad, reg?
• As gevolg van ander: Jy word kwaad wanneer iemand jou bespot, jou name noem, of optree op 'n manier wat jou gevoelens seermaak. Jy word ook kwaad wanneer 'n vriend 'n belofte aan jou maak en dit breek, of wanneer jy voel dat 'n reël wat jou ouers maak, onregverdig teenoor jou is.
• Om vir iets verkeerds geblameer te word: Een van die dinge wat ons die meeste irriteer, is wanneer jy geblameer of gestraf word vir iets wat jy nie gedoen het nie.Dit kan baie kwaad wees, want dit voel baie onregverdig.
• Om sonder rede kwaad te word: Moenie verbaas wees nie, soms kan jy sonder enige ooglopende rede kwaad word. Op daardie tydstip kan jy nie eers uitvind "Waarom is ek so kwaad?"

Hoe weet ek of ek kwaad is? Wat is die tekens?

Wanneer ons kwaad is, voel ons dit op verskillende maniere. Meestal sê jou liggaam vir jou dat jy kwaad is. As jy 'n bietjie aandag aan hierdie tekens gee, kan jy dit self verstaan.

• Asemhaling word vinniger: Jou asemhaling word 'n bietjie vinniger en jy mag voel asof jy op die punt staan ​​om flou te word.
• Rooiheid van die gesig: Sommige mense se gesigte word rooi wanneer hulle kwaad is.
• Spierspanning: Jy mag voel asof jou spiere styf word, veral in areas soos jou skouers en nek.
• Handkrampe: Jy mag dalk onwetend jou hande vashou.
• Wat gaan aan jou op: Voel jy lus om iemand te slaan, iets te breek, iets te gooi? Of voel jy lus om te skree of te baklei?
• Stemveranderinge: Wanneer jy kwaad is, kan jou stem hard en hoog word. Jy kan selfs onwetend skree na diegene vir wie jy lief is en vir wie jy omgee.

Daar is sommige mense wat hul woede binne-in opkrop en dit nie wys nie. As jy een van daardie mense is, kan jy dinge soos hierdie ervaar:

• Jy mag dalk hoofpyn kry.
• Jy kan maagpyn of sooibrand ontwikkel.
• Jy kan teleurgesteld en hartseer met jouself voel en net huil.

Onthou, dit is nooit goed om woede binne te hou nie. Daarom is dit belangrik om 'n gesonde manier te vind om daardie woede vry te laat sonder om jouself of ander skade of angs te veroorsaak.

Hoe herken ons wanneer iemand anders kwaad is?

Wanneer iemand wat jy ken, of dit nou 'n vriend, familielid of iemand anders is, kwaad is, kan jy dit aan hul gedrag sien.

• Hy mag dalk wegkyk, frons en vertrek waar jy is.
• Jy kan stilbly sonder om met jouself te praat, sonder om vrae te beantwoord, selfs al word hulle gevra.
• Sommige mense word skielik stil en staan ​​opsy ten spyte van hul eie verlies.
• Daar is ander mense, hulle skree, swaai met hul arms, probeer om diegene naby te slaan, seer te maak en goed na hulle te gooi.

In 'n tyd soos hierdie, veral as iemand baie aggressief optree, is die beste ding wat jy kan doen om so gou as moontlik van hulle weg te kom. Jou veiligheid kom eerste.

Wanneer jy weg is van die kwaai persoon, stop en dink vir 'n oomblik. Vra jouself af: "Waarom is daardie persoon so kwaad?" "Is daar enigiets wat jy kan doen om die situasie te verbeter?" "Wat kan die ander persoon doen ? ""Voel jy dit?" Dink 'n oomblik daaroor na. Nadat die ander persoon se woede 'n bietjie bedaar het, probeer om met hulle oor die probleem te praat. Maar as hulle nie wil praat nie, moenie hulle dwing nie. Luister aandagtig na wat hulle te sê het en probeer verstaan.

Wat doen ek as ek kwaad word? Hoe beheer ek dit?

As jy kwaad is , is die belangrikste ding om nie beheer te verloor nie. Om jou woede op ander uit te haal, op hulle te skree of hulle te slaan, sal nooit probleme oplos nie. Dit sal die probleme net vererger. Probeer eerder hierdie dinge:

1. Erken dat jy kwaad is: Erken self dat "ek nou kwaad is."

2. Probeer die oorsaak vind: Dink vir 'n oomblik na oor "Waarom het ek so kwaad geword?" Wat het gebeur? Wie het wat gesê?

3. Dink na oor wat jy kan doen om te verhoed dat dit weer gebeur: Vind 'n oplossing vir die probleem. Byvoorbeeld, as jou suster 'n speelding kry en jy dit nie kry nie, is dit nie reg om kwaad te word en haar speelding te breek nie. Miskien kan jy met jou ma of pa daaroor praat, of jou suster vra om 'n rukkie daarmee te speel. Of as jy sukkel om 'n wiskundeprobleem by die skool op te los, vra jou onderwyser, jou ma of pa, of iemand wat jy ken, om hulp in plaas daarvan om jou boek op te skeur.

Die belangrikste ding is om oor jou woede en jou gevoelens te praat met 'n volwassene wat jy vertrou – jou ma, pa, onderwyser, beste vriend of 'n nabye familielid. Dit kan baie nuttig wees. Wanneer jy oor jou woede praat en wat op jou gedagtes is, sal jy voel asof daardie slegte gevoelens stadig verdwyn.

Probeer hierdie Woedeverdelgers!

Hier is nog 'n paar eenvoudige dinge wat jy kan doen om jou woede te verminder wanneer jy kwaad begin voel, of wanneer jy reeds kwaad is. Ons noem dit "Woede-uitdelgers".

• Praat met 'n goeie vriend wat jy vertrou oor wat jy voel.
• Hou jou gedagtes gefokus en tel stadig tot tien. Jy kan selfs tot twintig tel as jy wil.
• Omhels iemand wat jy liefhet, of laat iemand jou omhels. Dit kan 'n groot verligting wees.
• Doen springbal of enige ander eenvoudige oefening waarvan jy hou. Gaan draf of stap.
• Druk jou woede in 'n prentjie uit. Teken wat jy voel in kleure op 'n stuk papier.
• Speel 'n prettige videospeletjie (maar nie een wat woede uitlok of bakleiery behels nie!).
• Hardloop so vinnig as moontlik om die huis of erf, omtrent vyf keer.
• Sit jou gunstelingliedjie op en sing saam daarmee.
• Trek 'n paar ongewenste plante in die tuin uit, of doen 'n bietjie tuinwerk.
• Dink aan goeie, gelukkige dinge. Miskien 'n reis wat jy onderneem het, 'n sport waarvan jy hou, of 'n kos waarvan jy hou.
• Ry fiets, skaatsplank as jy kan, speel basketbal of krieket saam met jou vriende – eenvoudig gestel, doen iets aktiefs!

So, die laaste ding om te onthou is...

Kyk, niemand in hierdie wêreld kan ooit kwaad wees nie. Dis deel van ons lewens. Maar in plaas daarvan is daar iets baie belangriks wat ons almal moet onthou: Hoe jy optree wanneer jy kwaad is, kan 'n situasie maak of breek.

Dis soos om 'n motor te bestuur. Woede is soos die krag in die "enjin" van die motor. Daardie krag is wat die motor laat ry. Maar die "stuurwiel", dit wil sê die toestel wat die motor beheer, moet stewig in jou hande wees. Wat gebeur as jy daardie beheer verloor? Daar kan 'n ongeluk wees, reg? Dis dit, moenie toelaat dat woede jou beheer nie. Jy is die een wat woede moet beheer! Soos jy hierdie metodes oefen, sal jy besef dat jy woede kan beheer.

Woede , woede, woedehantering, emosies, geestesgesondheid, kinderpsigologie