Het die dokter vir jou gesê dat jou cholesterol en trigliseriede hoog is in jou onlangse bloedtoets? Baie mense raak 'n bietjie bang wanneer hulle hierdie naam hoor en dink: "Wat is hierdie nuwe siekte?" Maar in werklikheid is dit iets wat met eenvoudige dinge soos oefening beheer kan word. Daar is geen rede tot paniek nie. Vandag praat ons oor wat trigliseriede is, hoekom hulle toeneem, en hoe om hierdie toestand met eenvoudige oefeninge te beheer.
Eenvoudig gestel, wat is trigliseriede?
Eenvoudig gestel, trigliseriede is 'n tipe vet wat in ons bloed voorkom. Wanneer ons eet, skakel ons liggaam die ekstra kalorieë wat dit nie op daardie tydstip nodig het nie, om in trigliseriede en stoor dit in ons vetselle. Wanneer die liggaam later energie benodig, word hierdie gestoorde trigliseriede gebruik.
Dink so daaraan. Wanneer ons kruideniersware by die winkel koop, neem ons wat ons nodig het kombuis toe en sit die res in die yskas. Maar die probleem is, as ons aanhou om meer kalorieë te eet as wat ons nodig het, sal hierdie "yskas" vol word. Dit beteken dat die trigliseriedvlakke in die bloed sal styg. Dit kan ons op die lange duur in gevaar stel vir hartsiektes en ander gesondheidsprobleme.
So hoe help oefening hiermee? Wanneer jy oefen, benodig jou spiere energie. Dan verander jou liggaam hierdie gestoorde trigliseriede in energie en gebruik dit. Dit beteken wanneer jy oefen, neem die hoeveelheid trigliseriede in jou bloed af.
Die beste deel is dat jy die voordele van oefening kry selfs al verloor jy nie gewig nie. Boonop verhoog dit jou vlakke van 'goeie' cholesterol (HDL-cholesterol).
Wat is die beste oefeninge om trigliseriede te verlaag?
Die mees effektiewe oefening hiervoor is oefening wat jou hartklop 'n bietjie verhoog. Ons noem dit ook 'Aërobiese' oefening of 'Kardio'. Die belangrikste ding is om iets te kies waarvan jy hou en wat maklik is vir jou om te doen. Dit sal wonderlik wees as jy hierdie soort oefening ten minste 5 dae per week, vir 20-30 minute per dag, kan doen.
Belangrik: As jy lanklaas geoefen het, moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy met so iets begin. Hy of sy sal jou gesondheid assesseer en aanbeveel wat die beste vir jou is.
Hier is 'n paar oefeninge waaruit jy kan kies.
| Oefeningtipe | Hoe om dit te doen |
|---|---|
| Vinnige stap | Loop vinniger as gewoonlik totdat jy 'n bietjie buite asem voel. Jy kan dit selfs saans saam met 'n vriend doen. |
| Draf | Stadige hardloop. Dis die beste as jy soggens tyd hiervoor kan opsy sit. |
| Fietsry | 'n Prettige en baie effektiewe oefensessie. Selfs 'n stilstaande fiets by 'n gimnasium is goed. |
| Swem | Dis 'n goeie oefensessie vir die hele liggaam. Dit voel nie te swaar op die gewrigte nie. |
| Dansoefeninge (Zumba/Aerobics) | Jy kan dit doen sonder om verveeld te raak, want jy doen dit met musiek. |
| Trapklim | Gebruik die trappe by die kantoor en by die huis. Kies die trappe in plaas van die hysbak. |
Is kragoefening nutteloos?
Daar is nie gevind dat gewigsoefening trigliseriede direk verlaag nie. Maar dit kan indirek help. Hoe weet jy?
Wanneer jy gewigte optel , word jou spiere sterker. Sterker spiere verbrand meer kalorieë selfs wanneer jy net stilstaan. Wanneer jy kalorieë so verbrand, word jou gewig beheer, of jy verloor gewig. Gewigsverlies beïnvloed direk die vermindering van trigliseriede. Daarom kan jy jou resultate verder verbeter deur twee dae per week gewigopteloefeninge saam met aërobiese oefening te doen.
Voel jy asof jy nie tyd het om te oefen nie? Hier is die oplossings!
“Ag, dokter, met al hierdie werk, waar is die tyd om te oefen?” dink jy dalk. Dis redelik. Maar as jy sukkel om 30 minute per dag te kry, kan jy dit in drie 10-minuut segmente opdeel. Die belangrike ding is om deur die dag aktief te bly.
Hier is 'n paar eenvoudige maniere waarop jy oefening by jou besige lewe kan voeg:
- Wanneer jy oor die telefoon praat: In plaas daarvan om te sit, staan op en loop rond in die kamer.
- Wanneer jy TV kyk: Staan op en beweeg bietjie rond tydens advertensies.
- Gebruik die trappe: Kies die trappe in plaas van die hysbak of roltrap by die kantoor, winkelsentrum of enige ander plek.
- Klim vroeg van een bushalte af: As jy 'n busgebruiker is, klim vroeg van een halte af en stap huis toe/kantoor toe.
- Tel jou treë: Baie slimfone het nou 'n stappenteller-app. Stel 'n doelwit van 10 000 treë per dag en probeer om dit te bereik.
- Huiswerk: Om die huis te vee en die tuin skoon te maak is ook goeie oefening.
Sodra jy hierdie oefening 'n gewoonte gemaak het, as jy dit met 'n goeie, gebalanseerde dieet kombineer, sal die resultate selfs vinniger en meer permanent wees. Verminder suiker, meel en vetterige kosse, en eet meer groente, vrugte, groente en veselryke kosse. Jy kan meer hieroor by jou dokter uitvind.
Boodskap vir die Huis Toe
- Trigliseriede is 'n tipe vet wat in die bloed voorkom. 'n Verhoging in hierdie vlakke verhoog die risiko van verskeie siektes, insluitend hartsiektes.
- Aërobiese oefening, wat die hartklop verhoog, vir 20-30 minute per dag, 5 dae per week, kan trigliseriedvlakke suksesvol verminder.
- Selfs al verloor jy nie gewig nie, kan oefening alleen trigliseriedvlakke verlaag en die vlak van goeie cholesterol (HDL) verhoog.
- Dit is noodsaaklik om advies van jou dokter in te win voordat jy met enige oefenprogram begin, veral as jy nog nie voorheen aktief was nie.
- Jy kan beter en meer permanente resultate behaal deur 'n gebalanseerde dieet (veral laag in suiker en vet) saam met oefening te eet.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by