Het jou jongste bloedtoets getoon dat jou cholesterol 'n bietjie hoog is? Of het die dokter gesê dat jou trigliseriede hoog is? Baie van ons raak 'n bietjie bekommerd en bang in tye soos hierdie. Maar daar is regtig niks om voor bang te wees nie. Die beste, maklikste en voordeligste manier om hierdie toestande te beheer, is om te oefen. So vandag, kom ons gesels oor hoe om hierdie proses te begin en hoe om dit aan die gang te hou.
Sal ons eers gereed maak? (Maak gereed)
Voordat jy met enige goeie werk begin, moet daar 'n bietjie voorbereiding wees. Oefening is dieselfde. Voordat jy inspring en hardloop, dink aan hierdie dinge.
| Voorbereidende stappe | Wat om te doen? |
|---|---|
| Soek mediese advies | Dit is die belangrikste ding. Voordat jy met 'n nuwe oefenprogram begin, maak seker dat jy met jou dokter praat. Veral as jy hartsiekte of 'n familiegeskiedenis van hartsiekte het, moenie dit oorslaan nie. Jou dokter sal jou vertel watter oefeninge reg is vir jou. |
| Voorbereiding van die nodige toerusting | Jy het nie baie toerusting nodig nie. Kry 'n paar gemaklike skoene wat goed is vir kardio-oefeninge soos stap of hardloop. Dink hieraan as 'n belegging. Kies ook klere wat gemaklik is vir jou liggaam. As jy verkies, kan jy na 'n gimnasium gaan, of jy kan iets soos ligte handgewigte of weerstandsbande vir jou huis koop. |
| Die keuse van die oefening wat by jou pas | Jy wil nie dieselfde ding doen as wat jou vriend doen omdat hulle 'n Zumba-klas neem nie. Jy stel dalk nie so baie daarin belang nie. As jy dit doen, sal jy binne 'n paar dae verveeld raak. Kies dus iets waarvan jy regtig hou en waarmee jy gemaklik is. Begin met iets eenvoudigs en prettigs, soos flink stap, swem of fietsry. |
Goed, kom ons begin werk! (Maak gereed)
Sodra jy gereed is, het jy 'n plan nodig om jou aan die gang te hou, anders kan die aanvanklike entoesiasme stadig afneem.
Voeg 'n vriend by
Dis lekkerder om saam met 'n vriend te oefen as om alleen te oefen. Ook, op dae wanneer jy voel "ek is te lui om vandag te gaan," sal jou vriend jou laat lus voel om te gaan. Dis makliker as julle mekaar help.
Vind ook 'n oplossing vir die weer
In ons land het ons beide sonskyn en reën. As jy iemand is wat elke dag buite gaan stap, wat doen jy op 'n reënerige dag? Maak vooraf 'n plan daarvoor.
- Leer 'n paar oefeninge wat jy tuis kan doen vanaf YouTube of 'n fiksheidsapp.
- Of jy kan vinnig 'n groot winkelsentrum binnestap. Reën of sonskyn, dit maak nie saak nie.
Maak gebruik van tegnologie
Jou slimfoon kan 'n groot hulp met hierdie taak wees. Daar is nou baie fiksheidsprogramme. Baie van hulle is selfs gratis. Hierdie programme kan dophou hoe ver jy gestap het, hoeveel kalorieë jy verbrand het en jou hartklop. Dit sal 'n goeie motivering vir jou wees.
Maak tyd vir oefening.
In plaas daarvan om te dink, "Ek moet hierdie week oefen," merk dit op jou kalender. Beplan byvoorbeeld vooruit, "Ek gaan Maandag, Woensdag en Vrydag van 18:00 tot 18:30 'n vinnige stap neem." Op dié manier sal jy dit baie minder geneig wees om oor te slaan.
Nou kom ons begin! (Gaan!)
Nou het jy 'n goeie plan. Nou is dit tyd om te begin. Onthou dit ook.
Begin klein.
'n Fout wat baie mense maak, is om van die eerste dag af te hard te oefen. Wanneer dit gebeur, voel die liggaam oormoeg, die spiere pyn, en uiteindelik, na twee of drie dae, raak jy net moeg van oefening.
Onthou, elke groot reis begin met 'n enkele stap. Begin dus klein.
Begin deur 10 minute per dag te stap. Sodra jy gemaklik voel, verhoog die tyd met 2-3 minute een keer per week. Jy kan dit geleidelik verhoog tot 30-40 minute.
Stel 'n doelwit.
Stel 'n klein doelwit wat jou sal help om gemotiveerd te bly. Stel byvoorbeeld vir jouself 'n klein uitdaging soos "Ek sal oor drie maande aan 'n 5 km-pretdraf deelneem" of "Ek sal 'n berg in Nuwara Eliya stap." Jy sal gemotiveerd wees om te oefen sonder dat jy dit eers besef, want jy wil daardie doelwit bereik.
Werk met liggaamspyn
Wanneer jy begin oefen, veral kragoefening, is dit normaal om na 'n paar dae 'n bietjie seer in jou spiere te voel. Moenie hiervoor bang wees nie. Moenie dat die seerheid jou keer om te oefen nie. Jy kan ook elke tweede dag oefen. Dit sal jou spiere 'n blaaskans gee en jy sal niks van die vordering wat jy gemaak het verloor nie.
Probeer verskillende dinge in plaas daarvan om dieselfde ding te doen.
Wanneer jy elke dag dieselfde oefening doen, raak jou liggaam daaraan gewoond. Dan kan die resultate wat jy kry afneem. Verander dus jou roetine 'n bietjie.
- As jy 'n stapper is, verander jou pas elke paar dae. Gaan 'n bietjie stadiger, dan vinniger, en dan weer stadiger.
- As jy na 'n oefen-DVD kyk, probeer 'n nuwe een wat 'n bietjie moeiliker is.
Voeg Kragopleiding (gewigopteloefeninge) by
Die beste manier om cholesterol en trigliseriede te verlaag, is om aërobiese oefening te doen (oefening wat jou hartklop verhoog) soos stap, hardloop en swem. Kragoefening (oefening wat gewigte gebruik) speel egter ook 'n groot rol.
Alhoewel kragoefening nie direk cholesterol verlaag nie, versterk dit wel jou spiere. Dit sal jou risiko van besering verminder en jou toelaat om langer en harder aërobiese oefening te doen. Boonop, wanneer jy spiere bou, verbrand jou liggaam meer energie (kalorieë), selfs wanneer jy net stilstaan. Dit is 'n goeie manier om gewig te verloor. Gewigsverlies beïnvloed ook direk cholesterol en trigliseriede.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maak seker dat jy met jou dokter praat voordat jy met oefening begin.
- Moenie groot op een slag begin nie, begin met 'n kort tydjie, soos 10 minute, en verhoog die tyd geleidelik.
- Kies 'n oefening waarvan jy regtig hou en daarvan hou. Dan sal jy lus voel om dit te doen.
- Sit dae en tye van die week opsy om te oefen, en beplan om dit te doen. Dis maklik om dit 'n gewoonte te maak.
- Probeer om ten minste twee dae per week kragoefening te doen, tesame met aërobiese oefening. Dit help baie met gewigsbeheer.
- Oefening is soos medisyne. Dis nie net goed vir jou cholesterol nie, dis ook wonderlik vir jou hele liggaam en gees.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by