Het jou onlangse bloedtoets of lipiedprofielverslag getoon dat jou trigliseriede hoog is? Dis normaal om 'n bietjie bang en bekommerd te voel wanneer jy dit sien. Baie mense dink net aan cholesterol, maar trigliseriede het ook 'n groot impak op ons hartgesondheid. Maar moenie bekommerd wees nie. Daar is een baie effektiewe en eenvoudige ding wat jy kan doen om hierdie toestand te beheer. Dit is oefening . Vandag gaan ons praat oor hoe om trigliseriedvlakke deur oefening te verlaag.
Kom ons kyk eers, wat is trigliseriede?
Eenvoudig gestel, trigliseriede is 'n tipe vet wat in ons bloed voorkom. Nadat ons geëet het, skakel die liggaam die ekstra kalorieë wat ons liggaam nie op daardie tydstip nodig het nie, om in trigliseriede en stoor dit in vetselle. Later, wanneer energie benodig word, stel hormone hierdie gestoorde trigliseriede vry.
Alhoewel hierdie proses normaal is, ontstaan die probleem wanneer ons aanhou om meer kalorieë (veral kosse hoog in suiker en koolhidrate) in te neem as wat ons nodig het. Dan begin die trigliseriedvlakke in die bloed konstant hoog wees. Dit word hipertrigliseridemie genoem. Hierdie toestand verhoog die risiko van ernstige siektes soos hartsiektes, beroerte en pankreatitis.
Hoe verlaag oefening trigliseriede?
Dink daaraan, wanneer jy oefen, het jou spiere energie nodig, reg? Om hierdie energie te kry, gebruik die liggaam eers die suiker en trigliseriede in die bloed. Dus, wanneer jy daagliks oefen, word hierdie ekstra trigliseriede in die bloed verbrand en in energie omgeskakel. Na 'n rukkie sal jou bloedtrigliseriedvlakke geleidelik begin daal.
Die beste deel is, jy hoef nie gewig te verloor om hierdie resultate te kry nie. Van die dag af wat jy begin oefen, begin hierdie positiewe veranderinge van binne jou liggaam plaasvind. Oefening verhoog ook jou vlakke van HDL-cholesterol, die tipe cholesterol wat goed is vir jou liggaam.
Wat is die beste oefeninge om trigliseriede te verlaag?
Die beste resultate word behaal deur aërobiese oefening, wat die hartklop verhoog. Ons noem dit ook "kardio". Dit is baie goed as jy hierdie tipe oefening vir 20-30 minute per dag, 5 dae per week, doen. Die belangrikste ding is om iets te kies waarvan jy hou en wat jy kan geniet om te doen. Dan kan jy voortgaan sonder om verveeld te raak.
Onthou, as jy nog nooit tevore geoefen het nie, is dit baie belangrik om met jou dokter te praat voordat jy met 'n nuwe oefenroetine begin.
Hier is 'n paar goeie oefeninge waaruit jy kan kies:
| Oefeningsoort | Oefeningsoort |
|---|---|
| Vinnige stap | Draf |
| Fietsry | Swem |
| Trapklim (op 'n masjien of gereeld) | Springtou |
| Dansoefeninge soos Zumba | Sportsoorte soos tennis of pluimbal |
| Gebruik van die elliptiese masjien | Skopboks |
Voeg kragopleiding by
Alhoewel daar geen duidelike bewyse is dat kragoefening, soos gewigoptel, trigliseriede direk verlaag nie, het dit wel 'n beduidende indirekte voordeel . Hoe werk dit? Wanneer jy gewigte optel, word jou spiere sterker. Sterker spiere verbrand meer kalorieë deur die dag, selfs wanneer jy nie oefen nie. Wanneer jy kalorieë op hierdie manier verbrand, is dit makliker om gewig te verloor. Gewigsverlies is nog 'n rede waarom trigliseriedvlakke verlaag kan word.
As jy egter nuut is met gewigoptel, soek hulp van 'n professionele afrigter om die korrekte vorm aan te leer . Om gewigte verkeerd op te tel, kan die risiko van besering verhoog.
Eenvoudige maniere om oefening by jou besige lewe te voeg
"Ag, ek het nie tyd om 30 minute per dag opsy te sit nie," dink jy dalk. Moenie dat dit jou ontmoedig om te oefen nie. Soos dr. Robert Bono, 'n voormalige president van die Amerikaanse Hartvereniging, sê: "Jy hoef nie jou hardloopskoene aan te trek en heeldag te sweet nie. Jy kan net so aktief as moontlik wees deur die dag."
Begin klein. As jy nie 30 minute op 'n slag kan doen nie, probeer om 10 minute drie keer per dag te doen. Dis 'n groot ding. Hier is 'n paar eenvoudige idees om oefening by jou besige dag te voeg:
- Loop rond terwyl jy op die foon praat .
- Wanneer jy TV kyk, staan op tydens advertensies en loop 'n bietjie rond in die huis.
- Gebruik 'n stappenteller of slimfoon-app om jou treë te tel. Stel 'n doelwit om 10 000 treë per dag te voltooi.
- Neem die trappe in plaas daarvan om die hysbak te gebruik.
- Laai 'n toepassing met 10-minuut oefenplanne op jou slimfoon af.
As jy dit 'n oefenroetine maak, tesame met 'n gesonde dieet , kan jy baie goeie resultate behaal. Dit sal jou fisiese gesondheid sowel as jou geestesgesondheid aansienlik verbeter.
Boodskap vir die Huis Toe
- Verhoogde trigliseriedvlakke in jou bloed verhoog die risiko van hartsiektes, en kan suksesvol met oefening beheer word.
- Vir die beste resultate, doen aërobiese oefening vir ongeveer 30 minute per dag, 5 dae per week.
- Dit is nie nodig dat jou liggaamsgewig laag is om die resultate van oefening te kry nie.
- Kragoefening help indirek deur spiere te versterk en kalorieverbranding te verhoog.
- As jy besig is, probeer om deur die dag aktief te bly. Selfs kort 10-minuut oefensessies is baie nuttig.
- Dit is baie belangrik om jou dokter te raadpleeg voordat jy met enige nuwe oefenprogram begin, veral as jy ander mediese toestande het.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by