Word jou nek skielik styf? Kom ons leer meer oor nekspasmas!

Het jy al ooit soggens wakker geword of heeldag gewerk en skielik 'n stywe, pynlike sensasie in jou nek gevoel wat dit onmoontlik gemaak het om te draai? Dit het gevoel asof die spiere in jou nek saamgeklem was? Dit is wat ons dikwels 'n nekspasma, of "nekspasma" noem. Dit kan 'n baie irriterende ervaring wees. So vandag, kom ons praat oor nekspasmas, hoekom dit gebeur, wat die simptome is, boererate, en wanneer om mediese hulp te soek.

Wat is hierdie "nekkrampe"?

Eenvoudig gestel, 'n nekspasma is 'n skielike, onbeheerbare sametrekking van die spiere in jou nek. Dit is soos 'n spierspasma in jou been, maar dit gebeur in jou nek. Hierdie spierspasma kan dikwels gepaard gaan met pyn en styfheid in jou nek. Dit kan dit moeilik maak om jou nek, kop en skouers te beweeg. Hierdie pyn kan soms na 'n paar minute verdwyn. Sommige mense kan egter hierdie pyn vir weke hê. Soms kan die pyn voortduur selfs nadat die spasma opgehou het. Meestal is nekspasmas nie ernstig nie en sal dit binne 'n week vanself verdwyn. As jy egter 'n spierspasma het wat veroorsaak word deur 'n besering of 'n ander muskuloskeletale toestand, is dit belangrik om mediese hulp te soek.

Wie is meer geneig om nekspasmas te kry?

Trouens, dit kan met enigiemand gebeur. Dink net daaraan, hoeveel tyd spandeer ons deesdae om na rekenaars, fone en tablette te kyk? Dit het algemeen geword vir kinders en volwassenes om ure voor elektroniese skerms deur te bring. Hierdie leefstyl plaas onnodige spanning op die nek, wat die risiko van pyn, styfheid en hierdie spanning verhoog. Selfs al is jy aktief en oefen gereeld, kan hierdie toestand voorkom as jy jou nekspiere ooreis. Jou daaglikse leefstyl, jou postuur en die aard van jou nek, dit wil sê die aard van jou servikale ruggraat, kan ook die voorkoms van hierdie spanning beïnvloed.

Hoe voel 'n nekspasma?

'n Nekspasma kan voel soos 'n skielike, onbeheerbare pyn of spasma. Alhoewel hierdie pyn vir sommige effens ongemaklik kan wees, kan dit vir ander ondraaglik wees. Simptome van 'n nekspasma sluit in:

• 'n Skielike, skerp pyn in die nek (hierdie pyn kan toeneem as jy probeer om jou nek te beweeg).
• Pyn of ongemak wat voel asof dit van diep binne die spiere van die nek kom.
• Spelde en naalde of gevoelloosheid in die onderste deel van die nek'n "Naalde en spelde" gevoel.
• Moeilikheid om die nek, kop of skouers te beweeg.
• Die nekspiere voel styf en styf.
• Hoofpyn .
• Duiseligheid .

Waarom kom hierdie nekspasmas voor?

Daar is baie redes waarom 'n stywe nek kan voorkom. Maar die algemeenste is nekverstuikings of -verrekings. Het jy geweet dat daar meer as 20 spiere in ons nek is? Daarbenewens is daar verskeie ligamente, senuwees en senings. Selfs al is hierdie dele effens beskadig of oorbelast, begin die spiere en weefsel rondom hulle styf word asof vir beskerming. Dit is die oorsaak van hierdie styfheid. Maar baie selde kan 'n stywe nek ook voorkom as gevolg van 'n ernstige besering of ander mediese toestand.

Algemene oorsake van nekstyfheid

Kom ons kyk na wat hierdie toestand in die alledaagse lewe kan veroorsaak:

• Swak postuur: Sit vir lang tye met jou rug vorentoe gebuig.
• Hou die foon teen jou nek terwyl jy praat: Sommige mense hou die foon tussen hul oor en skouer terwyl hulle praat, wat baie skadelik vir die nek is.
• Om vir lang tye na 'n rekenaar-, TV- of foonskerm te staar: Dit het deesdae 'n algemene verskynsel vir baie mense geword.
• Om 'n swaar sak op een skouer te dra: Dit kan gebeur, veral wanneer ons vroue handsakke aan die een kant dra.
• Onnodige spanning op die nekspiere plaas tydens oefening.
• Tande kners of byt terwyl jy slaap: Dit is ook 'n oorsaak van styfheid in die nekspiere.
• Om iets swaars op te tel (veral met een hand).
• Verstywing van die nek as gevolg van stres : Ons span onbewustelik ons ​​nek en skouers wanneer stres toeneem.
• Nie jou kop en liggaam in lyn hou terwyl jy slaap nie: Verkeerde slaap kan nekpyn veroorsaak.
• Gebruik van 'n kussing wat nie behoorlike nekondersteuning bied nie.
• Nie genoeg water drink nie ( dehidrasie ): Wanneer daar nie genoeg water is nie, is die gehaktballetjies meer geneig om te rol en vas te sit.

Ernstige mediese toestande wat nekstyfheid kan veroorsaak

Alhoewel dit skaars is, kan ernstige mediese toestande soos hierdie ook nekstyfheid veroorsaak. Dit is dus goed om ook hiervan bewus te wees.

• Ankiloserende spondilitis:Dit is 'n tipe artritis wat inflammasie van die gewrigte van die ruggraat veroorsaak.
• Servikale distonie (spasmodiese tortikollis): Dit is 'n neurologiese toestand waarin die spiere in die nek onbeheerbaar saamtrek, wat veroorsaak dat die kop van kant tot kant ruk.
• Servikale spondilose: 'n Artritis-toestand wat in die nek voorkom.
• Hernieerde skyf: 'n Uitsteeksel of skeuring van die sagte skywe tussen die werwels van die ruggraat.
• Meningitis: Dit is 'n ernstige infeksie wat inflammasie van die membrane veroorsaak wat die brein en rugmurg bedek. Dit is 'n toestand wat nood mediese behandeling vereis.
• Osteoartritis: Die mees algemene tipe artritis. Dit word veroorsaak deur die afbreek van kraakbeen in die gewrigte van die ruggraat.
• Spinale stenose: Vernouing van die ruggraatkanaal.
• Temporomandibulêre gewrig (TMJ) afwykings: 'n Groep toestande wat die kaakgewrig en die geassosieerde spiere en ligamente aantas.
• Trauma of besering: 'n Ongeluk wat skade aan die strukture van die nek veroorsaak.
• Sweepslag: 'n Besering wat voorkom wanneer die nek skielik vorentoe en agtertoe geruk word. Dit word algemeen in motorongelukke gesien.

Soms kan geen spesifieke oorsaak vir nekstyfheid gevind word nie. Dokters noem sulke toestande "idiopaties".

Hoe om nekspasmas te herken?

As jy 'n dokter sien wanneer jy hierdie soort ongemak ervaar, sal hy of sy jou nek ondersoek en jou oor jou simptome en mediese geskiedenis vra. Jy moet die pyn wat jy voel en enige ander probleme wat jy ondervind, beskryf. Vertel ook jou dokter van enige onlangse beserings of aktiwiteite wat jy dink die benoudheid veroorsaak het. As die dokter vermoed dat dit dalk as gevolg van 'n ernstige mediese toestand is, kan hy of sy verdere toetse aanvra.

Hoe genees jy nekspasmas?

Meestal kan nekstyfheid met boererate behandel word, veral as dit veroorsaak word deur 'n nekverrekking of verstuiting. Kom ons kyk na 'n paar van die dinge wat jy tuis kan doen:

• Strek van die nek: Gereelde nekstrek kan help om stywe spiere los te maak. Dit is die beste manier om nekstyfheid te verminder of te stop. Maar dit moet sagkens en sonder pyn gedoen word.
• Massering van die nekspiere:Jy kan ook die spiere in die area waar jy pyn in jou nek voel saggies masseer deur hulle te druk en jou duim te gebruik om hulle in 'n sirkelbeweging te masseer. As jy dit moeilik vind om dit op jou eie te doen, vra 'n familielid om hulp. Of jy kan 'n opgeleide masseerterapeut sien.
• Bly aktief indien moontlik: Rus is goed wanneer jy 'n stywe nek het, maar dis ook belangrik om te beweeg. Ligte aktiwiteit kry bloedvloei na jou spiere, wat hulle help ontspan. As jy die pyn kan verdra, probeer lae-intensiteit oefening soos ligte huiswerk, stap of joga.
• Verminder stres: Om jou verstand te ontspan kan help om jou spiere te ontspan. Probeer meditasie of asemhalingsoefeninge. Joga kan jou ook help om jou verstand en liggaam te ontspan. As die pyn erg is en jy nie kan beweeg nie, gaan lê in die bed en luister na kalmerende musiek, of mediteer.
• Hou jou kop en lyf in lyn wanneer jy slaap: Wanneer jy op jou rug of sy slaap, gebruik 'n kussing wat goeie ondersteuning vir jou kop bied of 'n gemaklike nekkussing. Vermy om op jou maag te slaap en met jou kop na een kant gekantel.
• Oor-die-toonbank (OTC) pynmedikasie: Alhoewel pyn- en inflammasiemedikasie dalk nie die oorsaak van jou nekstyfheid genees nie, kan dit verligting bied. Vra jou dokter voordat jy NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels), soos asetaminofeen (Tylenol®) of ibuprofen (Advil®), neem om seker te maak dat dit reg is vir jou.
• Koue terapie: Draai 'n yspak, 'n sakkie bevrore groente of 'n dun handdoek in 'n handdoek toe en plaas dit op die area van jou nekpyn. Dit kan help om pyn te verminder, veral binne die eerste 72 uur. Maak seker dat jy 'n handdoek gebruik om jou vel te beskerm. Moenie dit langer as 20 minute op 'n slag aanwend nie. Doen dit elke paar uur.
• Hitteterapie: Plaas 'n verwarmingskussing (op lae hitte), 'n warm handdoek of 'n warmwaterbottel op die stywe spiere in jou nek. Dit sal ook help om bloedvloei na die spiere te verhoog en hulle te help ontspan. Gebruik weer 'n dun handdoek om jou vel te beskerm. Moenie dit langer as 20 minute op 'n slag aanwend nie. Doen dit elke paar uur. Nog 'n goeie metode is om 'n warm stort te neem. Hou die warm water van die stort teen die stywe spiere in jou nek.

Die belangrikste ding is, maak nie saak wat jy doen nie, as die pyn toeneem, moet jy dit stop.

As hierdie boererate nie help nie, of as daar 'n ernstige oorsaak vir jou nekstyfheid is, moet jy dalk 'n fisioterapeut, chiropraktisyn of ander spesialis raadpleeg. As oor-die-toonbank pynverligters nie die pyn beheer nie, kan 'n dokter spierverslappers of 'n steroïedinspuiting voorskryf.

Hoe om nekspasmas te voorkom?

Nekpyn kan skielik opduik, so dit is nie altyd moontlik om dit te voorkom nie. Sommige van die boererate wat ons vroeër bespreek het, kan egter help om dit te voorkom. Probeer hierdie dinge om jou risiko te verminder:

• Doen gereelde nekstrekoefeninge: Dit kan help om die spiere los en sterk te hou. As jy oefen, sluit nekoefeninge in jou opwarmings- en afkoelroetines in. Joga is ook wonderlik.
• Neem 'n kort pouse terwyl jy werk en oefen jou nek: veral as jy lank voor 'n rekenaar werk.
• Pas die skerm en monitor op ooghoogte aan: Dit sal onnodige nekspanning voorkom terwyl jy op die rekenaar werk.
• Wanneer jy slaap, slaap op jou sy of op jou rug, en gebruik 'n kussing om jou kop en lyf in lyn te hou.
• As jy snags jou tande kners, gebruik 'n mondskerm.
• Wanneer jy op die foon praat, hou dit teen jou oor of gebruik die luidsprekerfoon. Moenie dit teen jou nek hou nie.
• Wanneer jy swaar voorwerpe optel, moenie die gewig op net een arm of skouer plaas nie.
• Drink baie water dwarsdeur die dag, selfs wanneer jy dors voel. Dit is baie belangrik om gehidreer te bly.

As jy al voorheen nekstyfheid gehad het, probeer weer die metodes wat jou destyds verligting gebring het. Een van die beste maniere om hierdie styfhede te voorkom of te beheer, is om te probeer om die spiere te ontspan voordat die sterkste sametrekkings begin.

Wat om te verwag as jy 'n nekspasma het?

’n Styf nek is ’n baie onaangename ervaring. Maar meestal gaan dit vanself weg. Vir die meeste mense verbeter die toestand binne ’n week. As jy egter erge pyn het, of as jou simptome nie na ’n week verbeter nie , moet jy beslis ’n dokter raadpleeg.

Wanneer moet jy bekommerd wees oor 'n nekspasma?

As jy 'n ernstige mediese toestand het, nekstyfheid veroorsaak deur 'n besering, of styfheid wat nie met boererate verbeter nie, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg. Soek mediese advies in hierdie situasies:

• As daar erge pyn is.
• Indien daar geen verbetering in simptome na 'n week is nie.
• As hierdie toestand na 'n ongeluk (soos 'n besering of 'n val) begin het.
• As dit met ander simptome voorkom: Byvoorbeeld, gevoelloosheid in die liggaam, probleme om jou ledemate te beweeg, of onvermoë om jou urine of stoelgang te beheer.

Wanneer moet jy na 'n Noodbehandelingseenheid (ETU) gaan?

Meestal benodig 'n stywe nek nie noodbehandeling nie. Die toestand wat ons vroeër bespreek het, meningitis, is egter iets wat noodbehandeling vereis. 'n Stywe nek is slegs een simptoom van hierdie ernstige infeksie. As jy simptome van meningitis het, moet jy onmiddellik na die noodkamer gaan. Simptome van meningitis sluit in:

• Stywe nek.
• Hoofpyn.
• Gebrek aan energie.
• Skielike verwarring.
• Skielike koors, pyne of kouekoors .
• Kneusingagtige kolle op die vel (petechiae).

Laastens, wat moet jy onthou? (Boodskap vir Huis Toe)

Nekspasmas kan nie altyd voorkom word nie, maar jy hoef nie deur die pyn te ly nie. Jy kan simptome verlig met dinge soos pynstillers, yspakke en warm kompresse. Jy kan ook spierspanning verminder deur nekoefeninge, ontspanningstegnieke en massering te doen. As geeneen van hierdie dinge help nie, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg. Hy of sy kan die regte behandeling vir jou voorskryf en jou help om verligting te kry. Om na jou gesondheid om te sien is die belangrikste ding!