Soos die Nuwe Jaar nader kom, vind jy jouself besig om dinge te dink soos, "Ek kon nie soveel geld maak as wat ek wou nie...", "Ek het hierdie keer probeer om gewig te verloor, maar ek kon nie...", "Ek het nie die bevordering gekry wat ek wou hê nie, ek het probeer om 'n nuwe werk te kry, maar dit het ook nie uitgewerk nie...", "Ek kan nooit verbeter nie..." Vind jy jouself dat jy jouself blameer dat jy sulke dinge dink? Trouens, terwyl sommige mense daarna uitsien om partytjies te hou en Nuwejaarsvoornemens te maak soos die jaar tot 'n einde kom, kyk ander terug op die jaar wat verby is en spyt wees oor die dinge wat hulle nie kon bereik nie. Dit is baie algemeen.
As jy reeds 'n mate van depressie het, veral hierdie tyd van die jaar, kan dit jou situasie vererger as jy so oor die afgelope jaar dink. So vandag, kom ons gesels oor hoekom ons onsself so selfkrities vind soos die Nuwe Jaar nader kom, en hoe om die 'Nuwejaarsblues' ook hierdie keer te oorkom.
Waarom oordeel ons onsself so aan die einde van die jaar?
Eenvoudig gestel, dis normaal om terug te kyk na die afgelope jaar en te besin oor wat ons gedoen het. Volgens sielkundiges is dit geen wonder dat ons dit deesdae doen nie. Dink net, of jy nou die TV, die radio aanskakel of aanlyn gaan, daar is oral programme soos 'Jaar in Oorsig' of "Gebeure van die Jaar". Dus, wanneer die media ons herhaaldelik herinner aan wat deur die jaar gebeur het, kyk ons ook onbewustelik terug na die jaar wat in ons lewens verby is.
Dan begin die gepraat van "Nuwejaarsvoornemens". Wanneer ons oor nuwe voornemens praat, dink ons onvermydelik aan ons tekortkominge. Wanneer ons dink aan dinge soos "Ek wil gewig verloor", "Ek wil minder kwaad word", "Ek wil harder werk", fokus ons op ons swakpunte.
Benewens dit alles, was jou feestyd (soos Aprilgekdag of Kersfees) dalk nie so aangenaam soos jy gehoop het nie. Sommige mense blameer hulself ook daarvoor. As jy reeds gestres of depressief is, is jy meer geneig om op jou tekortkominge te fokus en te dink jy is 'n mislukking in tye soos hierdie, eerder as om na jou suksesse te kyk.
Die verband tussen die gewoonte van 'ruminasie' en hierdie hartseer
As jy agterkom dat jy toenemend depressief raak deur voortdurend aan die afgelope jaar te dink en hartseer daaroor te voel, kan jy ook 'n geestelike gewoonte hê wat 'ruminasie' genoem word.
Eenvoudig gestel, ruminerasie is die handeling om herhaaldelik oor dieselfde probleem of gebeurtenis te dink, daaroor bekommerd te wees, en vas te sit in 'n siklus van gedagtes sonder om met 'n oplossing vorendag te kom. Dis soos 'n koei wat herkou en dieselfde ding oor en oor dink. Navorsing het bevind dat hierdie gewoonte meer algemeen onder vroue as mans voorkom.
Navorsing oor mense met die gewoonte van 'ruminasie' het dinge soos die volgende gevind:
- Hierdie mense gebruik dikwels negatiewe metodes wanneer hulle probleme ondervind. Hulle blameer hulself ook onnodig en dink pessimisties oor die toekoms.
- Ruminasie en depressie gaan hand aan hand.
- Dit is belangrik om te erken waar jy hierdie denksiklus moet stop. Almal dink tot 'n mate dieselfde ding. Maar as jy besef dat om so te dink niks oplos nie, en dit jou nog meer hartseer laat voel, maar jy dit nie kan stop nie, dan lê die probleem.
- Depressie kan hierdie 'ruminasie'-situasie vererger. As jy in hierdie gedagtesiklus vasgevang word terwyl jy reeds hartseer voel, sal jy net die ergste aspekte van 'n probleem onthou.
Ruminasie en depressie is soos 'n giftige mengsel. Die een voed die ander. Die proses is so verweef dat dit soms moeilik is om uit te vind wat eerste begin het.
Hoe breek ek los van hierdie siklus van hartseer gedagtes?
As jy jouself aan die einde van die jaar in hierdie gedagtes vasgevang bevind, is hier 'n paar wenke van kenners om jou te help om uit daardie situasie te kom.
| Strategie | Wat jy moet doen |
|---|---|
| Voorbereiding vooraf (Antisipeer) | As dit al voorheen met jou gebeur het, moenie tot die einde van die jaar wag om dit vanjaar te verminder nie, maar maak vooraf 'n plan. Dink: "Hierdie keer sal ek nie toelaat dat daardie gedagtes my beheer nie." |
| In plaas van "Waarom ek?" dink "Waarom het dit gebeur?" | Wanneer hartseer gedagtes opkom, in plaas daarvan om oor jou tekortkominge te tob, dink net aan hoekom die dinge wat jy nie kon doen nie, gebeur het soos hulle wel gedoen het. Leer daaruit en beweeg aan. Om te dink, "Waarom gebeur dit met my?" sal jou net hartseer maak. |
| Gaan oor na aksie | In plaas daarvan om hartseer te voel, vra jouself af: "Wat is die kleinste dingetjie wat ek kan doen om hierdie situasie te verander?" Begin om daardie klein dingetjies te doen. |
| Lei jouself af. | Wanneer jy jouself in hierdie siklus van negatiewe gedagtes bevind, staan op en gaan stap, gaan gimnasium toe of praat met 'n vriend. Jy behoort binne 10 minute na fisiese aktiwiteit beter te begin voel. Dis moeilik om aan hartseer dinge te dink en terselfdertyd aktief te wees. |
| Wees spesifiek. | As jy 'n Nuwejaarsvoorneme stel, in plaas daarvan om groot te dink soos "Ek gaan vanjaar 'n beter mens wees", stel klein, spesifieke doelwitte. Byvoorbeeld: In plaas van "Ek gaan ophou om op my kinders te skree" of "Ek gaan 20 pond verloor", dink aan iets kleins, doenbaars soos "Ek gaan 'n vrug van die huis af bring op die dag wat die kantoor oliebolle uitdeel". |
| Heroorweeg verwagtinge | Gaan na of jou verwagtinge realisties is. As hulle onrealisties is, beteken dit nie dat jy die doelwit moet prysgee nie. Breek eerder daardie groot doelwit op in kleiner stappe. Dan kan jy dit makliker bereik. |
Indien u, ten spyte van die volg van hierdie wenke, steeds probleme ondervind om hierdie hartseer gevoelens te beheer, moenie alleen ly en daaroor bekommerd wees nie. Dit is baie belangrik om u huisdokter te sien en hieroor te praat. Hy of sy kan u situasie verstaan en, indien nodig, u na 'n psigiater of berader verwys. Onthou, net soos ons 'n dokter sien wanneer ons fisies siek is, is dit nooit verkeerd om professionele hulp te soek wanneer ons af voel nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Soos die Nuwe Jaar nader kom, is dit normaal om oor die afgelope jaar te besin. Om egter oor daardie gedagtes te tob en jouself te blameer, is ongesond.
- ''Ruminasie'' is 'n ongesonde geestesgewoonte om voortdurend oor dieselfde probleem te dink sonder 'n oplossing en hartseer te voel. Identifiseer dit en probeer om daarvan ontslae te raak.
- Twee van die beste maniere om hierdie siklus van hartseer gedagtes te breek, is aksie en afleiding.
- In plaas daarvan om groot, onrealistiese doelwitte vir die Nuwe Jaar te stel, stel klein, spesifieke en haalbare doelwitte.
- As hierdie gevoelens te erg is om te beheer, moenie alleen ly nie, maar soek beslis die advies van 'n dokter.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by