Die druk van die lewe, of stres, is algemeen vir ons almal. Maar as jy depressie het, is dit nie maklik om van sulke stres te herstel nie. Wanneer jy 'n geliefde verloor, jou werk verloor of skei, kan jou gevoelens van skuld en hopeloosheid toeneem. Maar moenie bekommerd wees nie, daar is dinge wat jy kan doen om hierdie situasie te oorkom.
"Jy moet besef dat jy weer in daardie donker gat gaan val. Op daardie stadium moet jy 'n tree terug gee," sê dokters. "Meditasie, bewustheid, goeie slaap kry, wegbly van alkohol, en tyd spandeer saam met mense wat werklik vir jou omgee, is wat jou geestelik sterker sal maak. Nie deur hard te dink aan 'ek moet harder werk' nie."
Wat ook al die oorsaak van jou depressie is, jy kan dit beheer. Hier sal ons praat oor 'n paar algemene snellers en hoe jy hul impak op jou kan verminder.
Werkverlies
’n Werk is ’n groot deel van ons lewens. Wanneer jy jou werk verloor, kan jy skielik jou hele netwerk van vriende en kennisse verloor. “Die sosiale isolasie wat daarmee gepaardgaan, kan ’n oorsaak van depressie wees,” wys dokters daarop.
Wat doen jy?
Probeer om beheer oor hierdie situasie te neem. Werk jou CV (aansoek) op, maar wees terselfdertyd buigsaam. "Daar is dalk meer werksgeleenthede buite jou veld as wat jy dink," sê kenners. Miskien is dit die beste tyd om buite die boks van jou huidige loopbaanpad te tree en ander opsies te oorweeg. Om 'n bietjie breër te dink wanneer jy werk soek, kan jou help om meer in beheer en minder hulpeloos te voel .
Verwerping
Niemand hou daarvan om ongewens te voel nie. Maar verwerping van 'n werk, 'n vriend of 'n geliefde kan depressie by sommige mense verhoog. Dit is veral waar vir diegene met Verwerpingsensitiwiteitsdisforie (RSD).
Wat doen jy?
Gebruik die tegniek genaamd "voordeelvind". Eenvoudig gestel, dit is soos om na 'n "silwer randjie" te soek. Navorsing het byvoorbeeld getoon dat mense minder hartseer voel wanneer hulle dink aan die positiewe aspekte van slegte nuus, soos om 'n werk of 'n verhouding te verloor.
Huweliksprobleme of egskeiding
Die einde van 'n verhouding is moeilik vir enigiemand. Dis moeilik of jy nou die een is wat besluit het om dit te beëindig of nie. "Verwag dat dit 'n bietjie van 'n rowwe rit sal wees, selfs al is hulle diegene wat besluit om te skei," sê dokters.
Wat doen jy?
Dit is baie belangrik om vir jou toekoms te beplan en hoop daarvoor te hê. Om dit te doen, kyk na die dinge in jou lewe wat jou die meeste bevrediging gee. Moet nooit afstand van jou geliefdes hê nie. Dit is baie belangrik om sosiale isolasie na 'n egskeiding te vermy. Dit is ook 'n groot hulp om die hulp van 'n gesinsberader te soek. Hy of sy kan julle help om bymekaar te bly, of julle help om die skeidingsproses so pynloos as moontlik te maak.
Gesinsprobleme
Elke gesin het sy hoogte- en laagtepunte, goed en sleg. Maar jy hoef nie alleen met hierdie probleme te worstel nie.
Wat doen jy?
As ouer is daar baie plekke waarheen jy jou kan wend vir hulp. Gesinsberaders, portuurgroepe, of selfs vriende en familie. Dit is waar vir kinders en jongmense. "Die kinders wat die beste geestesgesondheid het, is diegene wat regtig sterk sosiale netwerke het ."
Probeer om gesinsprobleme te voorkom voordat dit ontstaan. Praat elke week met jou kinders. Vra oor skool, hul vriende, hul voor- en afkeure. "Dit kan binnenshuis gedoen word, soos wanneer jy uitgaan vir roomys of gaan stap. Maar as jou kind weet jy gee hulle daardie tyd, kan dit 'n groot deur wees vir hulle om 'n bietjie oop te maak en te praat."
| Algemene snellers wat depressie verhoog | Wat jy kan doen |
|---|---|
| Om 'n geliefde te verloor | Gee jouself tyd om te treur. As jou rou langer as 'n paar maande duur, raadpleeg jou dokter. |
| Kinders wat die huis verlaat (Leë Nes) | Oefen bewustheidsmeditasie. Doen vrywilligerswerk of leer iets nuuts. |
| Weerveranderinge (Winterblues) | Oefening is baie belangrik. Praat met jou dokter oor ligterapie of ander opsies. |
| Hormonale veranderinge | Hou jou menstruele siklus en simptome dop. Vra jou dokter oor behandelings wat jou kan help. |
Om 'n geliefde te verloor
Dis normaal om hartseer te voel wanneer jy iemand na aan jou verloor. Maar hartseer en depressie is twee verskillende dinge. "Aktiewe hartseer is 'n bietjie dramaties. Dit beteken om heeltyd te huil, so gebroke te wees dat jy op niks kan fokus nie. Maar met depressie voel baie mense 'n gevoel van gevoelloosheid ."
Wat doen jy?
Gee aandag aan jou simptome. As jy nie kan funksioneer nie, nie uit die bed kan kom nie, of al vir meer as 'n paar maande hartseer voel, sê kenners, "is dit tyd om professionele hulp te soek." Raadpleeg jou dokter. Rouberading kan voor of na die verlies gedoen word. Dit kan jou help om jou intense emosies te verwerk. En moenie jouself blameer omdat jy sê: "Ek treur nie behoorlik nie."
Die herdenking van die verlies van iemand kan moeilik wees. Dit kan nuttig wees om iets vir daardie dag te beplan. Dit kan iets so eenvoudig wees soos "'n oomblik om te besin oor wat daardie persoon vir jou beteken het," of dit kan iets groots wees soos om familie en vriende bymekaar te kry om oor die persoon te praat.
Die stres van die versorging van 'n langtermyn siekte of pasiënt
Soms kan depressie 'n simptoom van 'n voortdurende siekte wees. As jy siek is, of as jy vir 'n geliefde sorg wat siek is, is dit maklik om geestelik of fisies uitgeput te voel.
Wat doen jy?
Jy mag dalk boodskappe kry wat vir jou sê om "altyd positief te bly." Maar dis normaal om sleg te voel wanneer slegte dinge gebeur. "Laat jouself daardie gevoel voel."
Maar nog belangriker, vra vir hulp . Sê presies wat jy nodig het. Miskien is dit 'n maaltyd 'n paar dae per week. Of miskien het jy iemand nodig om by jou geliefde te bly terwyl jy gimnasium toe gaan. Moenie voel dat jy 'n las is nie. Vriende en familie is gewoonlik bereid om te help. As jy hulle presies vertel wat jy nodig het, kan dit 'n "geskenk" vir hulle wees.
Weerverwante hartseer (SAD)
Baie mense ervaar nuwe of verergerende depressie soos die seisoene verander. Dit word Seisoenale Affektiewe Versteuring (SAV) genoem.
Wat doen jy?
Praat met jou dokter. Hy of sy mag ligblootstelling, praatterapie of antidepressante voorstel. Fisiese aktiwiteit, of oefening, kan ook 'n verskil maak. "Oefening is die nommer een strategie. Dit kan regtig 'n verskil maak."
Dwelm- en alkoholgebruik
Mense met depressie is meer geneig om hulle tot dwelms en alkohol te wend. Boonop kan 'n substansgebruikversteuring (SUD) jou depressie en ander simptome vererger. Dit is 'n "sirkelvormige verhouding".
Wat doen jy?
Hou 'n logboek van jou dwelmgebruik. "Mense wat gereeld swaar drink, of wat in die verlede probleme met verslawing gehad het, moet 'n logboek hou om seker te maak dat hul drinkery binne hul selfopgelegde perke is en nie mettertyd toeneem nie."
As jy sukkel om jou dwelm- of alkoholgebruik te beheer, soek professionele hulp. 'n Gesertifiseerde Dwelm- en Alkoholberader (CADC) kan jou help om beide jou depressie en jou substansgebruik te bestuur.
Boodskap vir die Huis Toe
- Identifiseer eers wat jou depressie veroorsaak. Verstaan of dit 'n probleem by die werk, 'n probleem in 'n verhouding of iets anders is.
- Probeer om geestelik sterk te wees. Meditasie, goeie slaap, oefening en tyd saam met ondersteunende mense deurbring, sal baie hiermee help.
- Dis normaal om sleg te voel. Maar moenie in daardie gevoelens vasgevang raak nie. Moet nooit bang wees om hulp te vra nie.
- As jy dit moeilik vind om hierdie dinge op jou eie te hanteer, moet asseblief nie huiwer om hulp van 'n dokter of 'n gekwalifiseerde berader te soek nie. Dit is een van die grootste dinge wat jy vir jouself kan doen.
- Handhaaf 'n gesonde roetine. 'n Goeie dieet, voldoende slaap en gereelde oefening is baie belangrik vir jou geestesgesondheid.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by