Ly jy aan depressie? Of ken jy iemand wat aan hierdie toestand ly? Baie mense dink dat die enigste manier om depressie te behandel deur medikasie is. Maar daar is eintlik 'n ander metode wat net so kragtig soos medikasie is en suksesvolle resultate vir baie mense gebring het. Dit is psigoterapie, of soos ons dit eenvoudig noem, praatterapie. Miskien het jy al daarvan gehoor. Kom ons kyk hoe dit jou vandag kan help.
Wat is hierdie psigoterapie?
Eenvoudig gestel, psigoterapie is om met 'n geestesgesondheidsprofessie te praat oor jou geestesgesondheid en die probleme wat daarmee verband hou. Dis nie net 'n gesprek nie. Dis 'n wetenskaplike metode wat jou help om jou geestesprobleme op te los en jou geestesgesondheid te verbeter.
Stel jou voor hoeveel verligting dit sou wees om al jou laste en verwarring te kan deel met iemand wat jy vertrou en ken. Psigoterapie is net dit.
Kom ons kyk na sommige van die voordele wat jy uit hierdie terapie sal kry.
| Die voordele hiervan | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Dit help jou om die moeilike tye in die lewe te hanteer. | Jy leer hoe om 'n probleem te hanteer sonder om paniekerig te raak wanneer dit opduik. |
| Dit help jou om oortuigings en gedrag te identifiseer wat skadelik vir jou is en lei jou om dit met gesonder oortuigings en gedrag te vervang. | In plaas daarvan om te dink, "Niks werk vir my nie," oefen ek om te dink, "Ek sal probeer." |
| Dit help jou om 'n dieper begrip van jou verhoudings en vorige ervarings te kry. | Jy begin verstaan hoekom jy altyd probleme met sekere mense het, hoekom jy sekere dinge nie kan vergeet nie. |
| Identifiseer snellers wat depressie verhoog en leer jou hoe om dit te hanteer. | Jy leer wat om te doen wanneer jou hart vinniger klop. |
| Verlig simptome van depressie. | Dinge soos hartseer, woede en eensaamheid verminder geleidelik. |
| Help jou om praktiese doelwitte in die lewe te stel. | Dit wys jou hoe om jou lewe te bou rondom klein dingetjies wat jy eintlik kan doen, sonder om hoë verwagtinge te hê. |
Wat is die hooftipes psigoterapie?
Geestesgesondheidswerkers kies die terapiemetode wat hulle gebruik op grond van jou behoeftes. Soms kan 'n kombinasie van twee metodes gebruik word. Kom ons kyk na die mees algemene metodes.
Kognitiewe Gedragsterapie (KGT)
Dit is 'n baie gewilde en effektiewe metode wat vir baie dinge gebruik word, soos depressie, angs, alkohol- en dwelmmisbruik. Navorsing het selfs bevind dat hierdie KGT-metode soms meer effektief is as medikasie.
Die basiese idee van KGT is soos volg:
- Ons geestesprobleme word dikwels veroorsaak deur foutiewe denkpatrone en gedrag wat ons mettertyd aangeleer het.
- Deur te leer om hierdie foutiewe gedagtes en gedrag te bestuur , kan ons die simptome van depressie verminder.
Jou terapeut sal jou deur dinge soos die volgende lei:
- Identifiseer die verkeerde, nuttelose gedagtes wat by jou opkom ("Ek is waardeloos," "Niemand hou van my nie") en oefen om na hulle te kyk soos hulle is .
- Help om ander mense se gedrag en hul motiewe beter te verstaan .
- Die aanleer van probleemoplossingsvaardighede wanneer 'n moeilike probleem ondervind word.
- Help jou om jou vertroue in jou vermoëns te verhoog .
- Dit gee jou die moed om jou vrese in die gesig te staar , in plaas daarvan om hulle te vermy.
- Oefen goeie kommunikasie met ander (deur dinge soos rolspel).
- Aanleer van ontspanningstegnieke om die gees en liggaam te ontspan.
Interpersoonlike Psigoterapie (IPT)
Hierdie metode fokus hoofsaaklik op jou menslike verhoudings.Kyk na die probleme in verhoudings. Want soms kan hierdie verhoudingsprobleme ook depressie veroorsaak. Byvoorbeeld:
- 'n Hartseer of verlies wat jy nie kan verdra nie en steeds voel (Roseur) .
- 'n Groot verandering in jou werk of sosiale lewe.
- Konstante konflik met jou geliefdes.
- Moeilikheid om verhoudings met ander te bou.
IPT is 'n korttermynbehandeling wat jou leer hoe om jou gevoelens meer effektief te kommunikeer en hoe om beter met ander te kommunikeer.
Groepterapie
Wat hierin gebeur, is dat 'n groep van ongeveer 5 tot 15 mense wat aan 'n spesifieke probleem soos depressie ly, soos jy, bymekaarkom en vir 'n uur of twee per week gesels onder leiding van 'n terapeut of twee.
Dink net, is dit nie 'n groot verligting om te weet dat daar ander mense met dieselfde probleme as jy is nie? Dis 'n groot verligting om te besef dat "ek nie die enigste een met hierdie probleem is nie." Dis een van die grootste voordele van groepterapie.
Ander terapeutiese metodes wat gebruik word
Jou terapeut kan ook een of meer van die volgende metodes gebruik indien nodig.
| Terapie Tipe | Wat gebeur hiermee? |
|---|---|
| Dialektiese Gedragsterapie (DBT) | 'n Tipe KGT wat gebruik word om mense met gereelde selfmoordgedagtes en ander toestande te behandel. Dit leer jou om jou emosies te beheer en ongesonde gedrag te verander. |
| Psigodinamiese terapie | Ons ondersoek hoe jou kinderjare-ervarings en onderbewuste negatiewe gedagtes jou huidige geestesgesondheid beïnvloed. Dit sal jou help om 'n beter begrip van jouself te kry. |
| Psigoanalise | Dit is 'n meer diepgaande en langtermyn vorm van psigodinamiese terapie. Jy moet dalk drie of meer keer per week met die terapeut vergader. |
| Ondersteunende terapie | Die terapeut sal jou aanmoedig, jou lei en jou help om die krag te bou wat jy nodig het om jou depressie te bestuur. Dit sal jou help om selfbeeld en sosiale vaardighede te ontwikkel. |
| Aanvaardings- en Toewydingsterapie (ACT) | Dit behels die identifisering van die gedagtes en gevoelens wat by jou opkom, om te leer om dit te aanvaar in plaas daarvan om dit te beveg, en jou dan te help om positiewe veranderinge in jou lewe aan te bring. |
Hoe vind hierdie behandelingsessies plaas?
Gewoonlik sal jy een keer per week vir 45 of 60 minute met 'n terapeut by hul kantoor vergader. Maar nou is daar verskillende maniere om dit te doen.
- Aanlyn sessies (via video-oproep)
- Spesiaal saamgestelde video's
- Werkboeke
Sommige van hierdie programme kan onder leiding van 'n geestesgesondheidsberader gedoen word, terwyl ander op jou eie gedoen kan word.
Maar onthou, voordat jy enige van hierdie metodes kies, moet jy beslis met jou dokter praat. Hy is die een wat jou presiese toestand sal verstaan en sal besluit watter behandelingsmetode die beste vir jou is. Moet nooit sulke besluite alleen neem nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Psigoterapie is 'n wetenskaplik bewese, hoogs effektiewe behandeling vir depressie. Dis nie net praatjies nie.
- Dit gaan nie net daaroor om oor die probleme in jou gedagtes te praat nie. Dit gaan daaroor om jou die vaardighede te leer wat jy nodig het om jou gedagtes, gevoelens en gedrag te bestuur.
- Daar is verskillende tipes terapie, soos KGT en IPT. Jou dokter sal jou help om die metode te kies wat die beste vir jou is.
- Dit is 'n vennootskap tussen jou en jou terapeut, so praat oor alles openlik en eerlik.
- Hierdie behandeling kan met of sonder medikasie gedoen word. Jou dokter is die beste persoon om die besluit daaroor te neem. Bespreek dus enigiets met hom of haar.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by