Wat is die probleme wat gepaardgaan met ophou rook? (Nikotienonttrekking) Kom ons gesels hieroor!

Is jy 'n roker? Of gebruik jy iets wat nikotien bevat soos vapes, kougom of mawa? Die vreemde ongemak wat jy voel wanneer jy skielik ophou rook in 'n poging om hierdie gewoonte te breek, die gevoel om selfs vir die kleinste dingetjies kwaad te word, die konstante drang om dieselfde ding te doen... Het hierdie dinge ook met jou gebeur? Moenie bekommerd wees nie, jy is nie alleen nie. Baie mense het hierdie ervaring. Vandag praat ons oor hierdie toestand genaamd 'Nikotienonttrekking'.

Eenvoudig gestel, wat is nikotienonttrekking?

Eenvoudig gestel, so reageer jou liggaam en brein wanneer jy skielik nikotien verloor nadat jy lank daaraan blootgestel is. Nikotien is 'n hoogs verslawende chemikalie. Wanneer jy rook, vape of kougom kou, kom nikotien jou liggaam binne. Met verloop van tyd raak jou liggaam gewoond aan hierdie vlak van nikotien.

Dink daaraan soos iemand wat elke oggend tee drink en dan hoofpyn kry as hulle dit vir 'n dag nie drink nie. Wanneer die liggaam iets verloor waaraan dit gewoond is, veroorsaak dit ongemak. Hierdie ongemak is wat ons nikotienonttrekkingsimptome noem.

Maar die beste deel is dat hierdie ongemak tydelik is . En dit sal jou gesondheid geensins benadeel nie. Soos jy aanhou om van nikotien weg te bly, sal hierdie ongemak geleidelik verdwyn.

Nikotien word in dinge soos:

• Sigarette en E-sigarette (Vaping)
• Sigare
• Tabakvrye produkte (bv. betelquid, mawa, snuif)
• Hookah

Wat is hierdie onttrekkingsimptome?

Hierdie simptome kan van persoon tot persoon verskil. Maar hoewel daar algemene simptome is wat die meeste mense ervaar, is daar ook sommige wat slegs sommige mense ervaar. Kom ons kyk wat hulle is.

Hoe ernstig hierdie simptome is, hang af van faktore soos hoe lank jy nikotien gebruik, hoeveel jy per dag rook, jou ouderdom en jou algemene gesondheid.

Hoe lank sal hierdie probleme duur? (Tydlyn)

Dit is die probleem wat baie mense het. Alhoewel hierdie moeilike tyd nie vir almal dieselfde is nie, volg dit gewoonlik 'n patroon soos hierdie.

• Tussen 4 en 24 uur: Onttrekkingsimptome begin binne 'n paar uur nadat jy laas nikotien gebruik het.
• Dae 2 - 3: Dit is die moeilikste tyd. Dit is gedurende hierdie twee of drie dae dat die simptome die meeste opvallend is.
• Na 3 dae: Na die derde dag sal hierdie simptome geleidelik begin afneem. Jy sal dag vir dag 'n bietjie beter voel.
• Weke 3 - 4: Gewoonlik, na drie tot vier weke, sal die meeste van die ongemak verdwyn.

Waarom gebeur dit met ons? Wat gebeur binne-in die brein?

Sodra jy dit verstaan, sal dit vir jou makliker wees om hierdie situasie te hanteer.

Nikotien is 'n chemiese stof wat aan sekere reseptore in ons brein bind. Wanneer dit gebeur, stel dit 'n neurotransmitter genaamd dopamien vry. Hierdie dopamien is soos ons "gelukkige hormoon". Dit help ons om gelukkig, ontspanne en tevrede te voel.

Wanneer jy aanhou om nikotien te gebruik, word jou brein afhanklik van nikotien om hierdie dopamien te produseer. Dit wil sê, jou brein word 'lui' om op sy eie gelukkig te wees.

Wanneer jy skielik ophou om nikotien te gee, kry die brein nie daardie stimulasie nie. Die dopamienvlakke daal skielik. Dan raak die brein ontsteld en begin seine stuur wat sê: "O, ek het my plesier verloor, ek wil dit terug hê." Daardie seine is wat ons ervaar as simptome soos woede, rusteloosheid, drange, ens.

Goed, so hoe hanteer jy dit?

Om op te hou met nikotien is 'n groot uitdaging. Maar dis nie onmoontlik nie. Die enigste groot oorwinning wat jy kan behaal, is wanneer jy besluit om op te hou rook. Daar is verskeie maniere om jou te help om hierdie probleme te hanteer.

1. Mediese advies en behandeling (NRT)

Dit is baie belangrik. As jy dit moeilik vind om dit op jou eie te hanteer, praat met jou dokter. Hy of sy kan jou help.

• Nikotienvervangingsterapie (NRT): Dit behels die toediening van 'n beheerde hoeveelheid nikotien aan die liggaam sonder die skadelike chemikalieë wat in sigarette voorkom. Dit kan gedoen word deur middel van nikotiengom of -pleisters. Dit kan help om die ernstige onttrekkingsimptome te verminder.
• Medikasie: Daar is medikasie wat nie nikotien bevat nie, maar kan help om drange en onttrekkingsimptome te verminder. Byvoorbeeld, 'n dokter kan medikasie soos varenikline of bupropion aanbeveel.

2. Hoe om fisiese ongemak te bestuur

• Vir hardlywigheid: Drink baie water. Eet kosse ryk aan vesel, soos groen groente en vrugte.
• Vir droë mond en hoes: Drink gereeld water. Hou iets in jou mond, soos suikervrye kougom of 'n stukkie jaggery.
• Om gewigstoename te beheer: Drink baie water. Eet voedsame kosse, soos vrugte. Moenie enigiets anders doen terwyl jy eet nie, fokus net op die kos.
• Vir slapeloosheid: Ontwikkel goeie slaapgewoontes. Hou op om koffie en tee te drink 'n paar uur voor slaaptyd. Luister na kalmerende musiek. Sit jou foon en TV eenkant en gaan slaap.

3. Bestuur van geestelike en emosionele nood

Hierdie deel is die mees uitdagende.

• Oefening: Gaan stap, hardloop of doen oefening. Wanneer jou liggaam aktief is, sal jou angs en woede afneem.
• Bring tyd deur saam met nie-rokers: Vertel jou familie en vriende dat jy ophou rook. Hul ondersteuning sal 'n groot bron van krag wees. Probeer om plekke waar mense rook vir 'n rukkie te vermy.
• Gee jou hande iets om te doen: Wanneer jy lus het om te rook, gee jou hande iets om te doen. Druk dalk 'n stresbal, draai met 'n pen, of doen iets anders waarvan jy hou.
• Mondspoelmiddel: Probeer om iets anders in jou mond te gebruik in plaas van sigarette. Iets soos 'n stukkie kaneelbas, 'n strooitjie of kougom kan help.
• Lei jouself af: Beplan jou dag. Bly besig. As jy altyd 'n sigaret rook terwyl jy tee drink, probeer om iets anders te doen gedurende daardie tyd. Lees dalk 'n boek, luister na 'n liedjie of gesels met iemand by die huis.
• Wees goed vir jouself: Hierdie reis is nie maklik nie, dis waar. Jy mag dalk nie die eerste keer slaag nie. Maar staan ​​op van waar jy val. Elke keer as jy probeer, word jy sterker.

As jy dit moeilik vind om alleen op hierdie reis te wees, moenie bang wees om hulp te vra nie. Jou dokter is gereed om jou te help.