Jou dokter het waarskynlik vir jou gesê om ten minste twee keer per week olierige vis (soos salm, makriel, sardientjies) te eet, reg? Maar dis beter om dit nie in olie te braai nie. Die hoofrede hiervoor is dat hierdie soort vis baie omega -3 bevat, 'n vetsuur wat baie voordelig is vir ons hart, brein en baie ander dinge. Ons liggaam kan nie hierdie omega-3 op sy eie maak nie. Daarom moet ons dit kry uit die kos wat ons eet. Kom ons gesels 'n bietjie meer oor omega-3, waaroor baie mense vandag praat.
Hoe kry ons hierdie Omega-3?
Eenvoudig gestel, die beste manier om omega-3's te kry, is deur kos, veral uit hierdie kosse:
- Olierige vis: Vis soos sardientjies, haring, makriel, tuna, ens.
- Vlasaad
- Neute: Veral okkerneute
Maar die waarheid is dat die meeste van ons nie genoeg omega-3 uit hierdie kosse kry nie. In daardie geval moet jou eerste stap wees om gewoond te raak daaraan om meer van hierdie kosse te eet. Want hierdie kosse verskaf nie net omega-3 nie, maar ook baie voedingstowwe wat ons liggaam nodig het, soos proteïene, vitamiene en minerale .
Is daar soorte omega-3?
Ja, daar is drie hooftipes omega-3's. Kom ons kyk na wat hulle is, waar hulle vandaan kom en wat hulle vir die liggaam doen.
| Omega-3 tipe | Die belangrikste maniere om te kry | Diens aan die liggaam |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaeensuur) | Vis, visolie, sommige eiers en versterkte voedsel, omega-3's wat met of sonder 'n dokter se voorskrif geneem word | Help om inflammasie in die liggaam te verminder. |
| DHA (Dokosaheksaensuur) | Vis, visolie, alge-aanvullings, omega-3's wat met of sonder 'n dokter se voorskrif geneem word | Noodsaaklik vir gesonde breinfunksie en oorlewing. |
| ALA (Alfa-linoleensuur) | Plantgebaseerde voedsel soos okkerneute, vlasaad, chia-sade, kanola-olie en soja-olie. | Alhoewel dit in die liggaam in EPA en DHA omgeskakel word, word slegs 'n baie klein hoeveelheid omgeskakel. |
Die verskil tussen 'n aanvulling wat jy by 'n apteek koop en medisyne wat deur 'n dokter voorgeskryf word
Dit is die vraag wat baie mense het. Is hierdie twee dieselfde? Nee. Daar is 'n groot verskil tussen die twee.
Koop Omega-3 by die apteek sonder 'n dokter se voorskrif (Nie-voorskrif Omega-3)
Ons noem hierdie " aanvullings ". Hulle is nie medisyne nie. Die dosis omega-3 wat hulle bevat, is gewoonlik laag. Verskeie studies het getoon dat die daaglikse neem van sulke aanvullings in klein dosisse nie bewys is om van groot voordeel te wees in die voorkoming of behandeling van siektes nie.
Die belangrike ding is dat aanvullings soos hierdie nie so streng gereguleer word soos medisyne nie. Dit beteken dat daar probleme kan wees met of die bottel werklik die hoeveelheid omega-3 bevat wat op die etiket aangedui word. Hulle kan selfs ander ongewenste stowwe bevat.
Voorskrif Omega-3
Dit is nie net aanvullings nie, dit is medisyne . Hulle bevat baie hoë dosisse omega-3. En hulle word streng deur dwelmregulerende owerhede getoets vir hul kwaliteit en veiligheid.
’n Dokter sal dit slegs in spesiale gevalle aanbeveel. Dit wil sê, as jy baie hoë vlakke van ’n tipe vet genaamd trigliseriede in jou bloed het (meer as 500 mg/dL). Trigliseriede is ’n tipe vet in ons bloed, soos cholesterol. Hoë trigliseriedvlakke verhoog die risiko van siektes soos hartsiektes , beroerte en pankreatitis .
Hierdie medikasie kan trigliseriede verlaag en kan ook goeie cholesterol (HDL) verhoog. Sommige tipes kan egter ook slegte cholesterol (LDL) verhoog. Daarom kan slegs jou dokter besluit of hierdie medikasie reg is vir jou.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* is voorbeelde van verskeie tipes omega-3-medikasie wat dokters aanbeveel.
Kom ons leer ook oor newe-effekte.
Soos alles anders, kan dit newe-effekte hê. Dit hang af van die tipe wat jy neem.
Tipes aanvullings wat sonder 'n dokter se voorskrif geneem word (Nie-voorskrif)
Die mees algemene newe-effekte hiervan is:
- Visagtige stoelgang of 'n vissmaak in die mond
- Maagpyn, naarheid
Voorskrifmedikasie
Die newe-effekte hiervan wissel na gelang van die tipe medikasie.
- Epanova: diarree, naarheid, maagpyn
- Lovaza, Omtryg: naarheid, slegte smaak in die mond, maagpyn
- Vascepa: Gewrigspyn
Baie belangrik: Omega-3's, veral in hoë dosisse, kan bloedstolling beïnvloed. As jy bloedverdunners (bv. Warfarin) of sekere NSAID's (bv. Aspirien, Ibuprofen) neem, moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy met omega-3's begin.
Boodskap vir die Huis Toe
- Alhoewel Omega-3 noodsaaklik is vir ons liggame, word dit nie in ons liggame geproduseer nie. Daarom moet dit uit voedsel verkry word.
- Die beste en veiligste manier om omega-3 in te kry, is om natuurlike kosse soos olierige vis en vlasaad te eet.
- Daar is min wetenskaplike bewyse dat omega-3-aanvullings (dieetaanvullings) wat sonder 'n doktersvoorskrif by apteke gekoop word, siektes kan genees.
- Omega-3-medikasie wat deur 'n dokter voorgeskryf word, word gebruik om mense met baie hoë vlakke van trigliseriede in die bloed te behandel.
- Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy met enige omega-3-aanvulling begin, veral as jy swanger is, borsvoed of ander medikasie (veral bloedverdunners) neem. Moenie dit net op jou eie neem nie.
Omega-3, visolie, trigliseriede, cholesterol, hartsiektes
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by