Kom ons leer oor die vette (trigliseriede) in jou bloed en hoe dit die hart beïnvloed.

Het jy onlangs na 'n bloedtoetsverslag gekyk? Dan het jy waarskynlik die woorde " Cholesterol" en " Trigliseriede" gesien. Alhoewel baie mense oor cholesterol praat, is hulle nie baie bewus van wat trigliseriede is nie. So, wat is hierdie trigliseriede? Waarom is hulle so belangrik vir ons hartgesondheid? Kom ons gesels vandag in 'n bietjie meer besonderhede daaroor.

Wat is trigliseriede?

Eenvoudig gestel, trigliseriede is die hooftipe vet in ons bloed. Wanneer jy eet, skakel jou liggaam die ekstra kalorieë van daardie kos, die kalorieë wat nie dadelik vir energie gebruik word nie, om in trigliseriede en stoor dit in vetselle. Later, wanneer jy energie benodig, stel hormone hierdie trigliseriede vry.

So, ons liggame benodig sommige hiervan om ons energie te gee en ons deur die dag aan die gang te hou. Die probleem begin egter wanneer te veel hiervan in die bloed opbou . Wanneer die trigliseriedvlakke in die bloed hoër as normaal is, noem ons hierdie toestand hipertrigliseriedemie . As hierdie toestand nie behoorlik behandel word nie, kan dit ernstige skade aan jou hart en bloedvate veroorsaak.

Wat is die verband tussen trigliseriede en hartsiektes?

Nou dink jy dalk: "Goed, wat gebeur met die hart wanneer hierdie trigliseriede hoog is?" Eintlik is hipertrigliseriedemie 'n toestand wat tot kardiovaskulêre siekte kan lei.Die risiko om kardiovaskulêre siekte te ontwikkel, neem aansienlik toe. Byvoorbeeld, as jou trigliseriedvlak hoër as 200 mg/dL (milligram per desiliter) is, toon navorsing dat jy ongeveer 25% meer geneig is om aan kardiovaskulêre siekte te sterf as iemand met normale vlakke.

Wetenskaplikes bestudeer steeds die presiese verband tussen hipertrigliseriedemie en hartgesondheid . Maar wat ons wel weet, is dat hoe hoër die trigliseriede in jou bloed is, hoe hoër is jou risiko om 'n toestand genaamd aterosklerose te ontwikkel. Dis baie eenvoudig. Met verloop van tyd bou vetterige neerslae, genaamd plaak , in jou arteries op. Dis soos roes wat mettertyd in 'n ou waterpyp opbou.

Watter ernstige toestande kan deur aterosklerose veroorsaak word?

• Karotisarteriesiekte: Dit is wanneer vetterige neerslae opbou in die hoofslagare wat bloed na jou brein voorsien (die karotisslagare), wat hulle vernou. Dit is 'n belangrike oorsaak van beroerte .
• Koronêre arteriesiekte: Dit is wanneer vetterige neerslae opbou in die koronêre arteries wat bloed na die hart voorsien. Dit kan lei tot 'n hartaanval.
• Perifere arteriesiekte: In hierdie toestand bou vetterige neerslae op in die arteries wat bloed na die bene en arms voorsien. Dit kan pyn in die bene veroorsaak wanneer jy loop.

Met verloop van tyd, as hierdie toestande nie behoorlik behandel word nie, is hulle meer geneig om te ontwikkel tot iets lewensgevaarliks, soos 'n hartaanval of beroerte.

Beteken hoë trigliseriede hartsiekte?

Nee, hoë trigliseriede is nie 'n oorsaak van hartsiektes nie . Dit is egter 'n baie sterk risikofaktor vir hartsiektes. Eenvoudig gestel, dit beteken dat jy meer geneig is om hartsiektes te ontwikkel as iemand met normale trigliseriedvlakke.

Hoë cholesterol is nog 'n belangrike risikofaktor wat verband hou met bloedlipiede. Sommige mense kan beide hoë trigliseriede en hoë cholesterol hê. As dit gebeur, neem die risiko van hartsiektes selfs verder toe.

Verstop trigliseriede werklik bloedvate?

Dis ’n bietjie van ’n ingewikkelde storie. Trigliseriede is nie deel van die klewerige vetafsettings wat aan die wande van bloedvate vassit, wat plaak genoem word nie. Wetenskaplikes het egter bevind dat hoë vlakke van trigliseriede die risiko van aterosklerose verhoog. So wat is die verband tussen die twee?

Dink so daaraan. Nadat jy 'n maaltyd geëet het, breek jou liggaam se metabolisme die voedingstowwe in daardie kos af en maak dit bruikbaar vir die liggaam. Dit is 'n noodsaaklike proses wat ons energie gee en help met verskeie liggaamsfunksies. Wanneer hierdie trigliseriede egter afgebreek word, bly sommige neweprodukte agter. Wetenskaplikes noem dit "oorblywende deeltjies". Hierdie deeltjies bevat dinge soos oorblywende cholesterol en vetsure. Hierdie deeltjies was voorheen saam met trigliseriede in spesiale soorte proteïene, genaamd lipoproteïene, verpak.

Dink daaraan soos 'n klein kindjie wat 'n verjaardaggeskenk oopmaak. Hy is so opgewonde om die geskenkpapier af te haal en die speelding uit te haal. Maar die geskeurde stukkies papier val net op die grond, reg? Dis wat hierdie oorblywende deeltjies is. Hulle bevoordeel nie direk die liggaam nie, maar hulle dryf rond in die bloed. Hierdie deeltjies dring die bloedvate binne, veroorsaak inflammasie en help om daardie vetterige neerslae, genaamd plae, te begin vorm.

Dus, alhoewel trigliseriede nie direk aan die wande van bloedvate kleef nie, skep hulle indirek 'n omgewing vir ander skadelike deeltjies om daar vas te sit. Dit is die hoofrede vir die ontwikkeling van aterosklerose.

Watter vlak van trigliseriede kan 'n hartaanval veroorsaak?

Oor die algemeen, as jou trigliseriedvlakke bo 200 mg/dL is , verhoog dit jou risiko om 'n hartaanval of beroerte te kry. Daarom moet ons almal probeer om ons trigliseriedvlakke onder 150 mg/dL te hou.

Trouens, om die risiko van hartsiektes verder te verminder, is dit die beste om trigliseriedvlakke onder 100 mg/dL te hou.

Hoe om trigliseriede vinnig te verminder?

Dieet- en leefstylveranderinge kan help om jou trigliseriedvlakke binne 'n paar maande te verlaag. Die eerste stap is egter om uit te vind hoekom jou trigliseriedvlakke so hoog is. Hipertrigliseridemie kan 'n aantal oorsake hê. Dit sluit in:

• Dieetfaktore (verkeerde eetgewoontes)
• Lewenstylfaktore (gebrek aan oefening, rook, alkohol)
• Sekere mediese toestande (diabetes, skildklierprobleme, niersiekte)
• Sommige medikasie

Die eerste ding wat jy moet doen sodra jy uitvind dat jou trigliseriedvlakke hoog is, is om jou dokter te sien. Hy of sy sal jou 'n paar vrae vra, jou mediese geskiedenis hersien en die oorsaak van jou skielike toename in trigliseriedvlakke bepaal.

Dan sal jou dokter jou help om 'n plan te ontwikkel om jou trigliseriedvlakke terug te kry na 'n gesonde vlak. Hierdie plan kan medikasie insluit om jou trigliseriede te verlaag, veral as jou vlakke baie hoog is. Of dit kan die behandeling van 'n onderliggende mediese toestand insluit.

Jou dokter sal jou ook adviseer oor dieet- en leefstylveranderinge. Dit is altyd die beste om jou dokter se persoonlike advies te volg. Kom ons kyk egter na 'n paar algemene riglyne wat deur navorsing bewys is om trigliseriede te verlaag.

Dieetveranderinge wat help om trigliseriede te verlaag

Daar is vier hoof-dieet-"vyande" wat trigliseriedvlakke verhoog:

• Alkohol
• Ongesonde vette(Veral versadigde en transvette)
• Eenvoudige/Verfynde Koolhidrate (brood, suikerkosse)
• Suikers ( suiker wat by kos en drankies gevoeg word)

Dus, om hierdie soveel as moontlik te vermy, sal jou baie help om jou trigliseriede te verminder en hulle op 'n gesonde vlak te hou.

Hier is 'n paar dinge wat jy kan doen om trigliseriede binne die vyf hoofvoedselgroepe te verlaag:

Vrugte:

• Kies vars vrugte .
• Kies bevrore vrugte sonder bygevoegde suiker of ingemaakte vrugte in vrugtesap. Syg die sap voor jy dit eet.
• Beperk gedroogde vrugte (soos dadels en pruimedante) tot een koppie (¼ koppie) per dag, aangesien gedroogde vrugte hoër suikerinhoud as vars vrugte het.
• Moenie suiker of ander versoeters by die vrugte voeg nie.

Groente:

• Beperk styselagtige groente (soos aartappels, patats, mielies en ertjies) tot ½ koppie op 'n slag.
• Beperk gebakte aartappels met skil tot ongeveer 85 gram (ongeveer die grootte wat jy in jou hand kan hou).
• Voeg meer veselryke blaargroentes, peulgewasse en ander lae-styselgroente by jou dieet.

Graankosse:

• Gebruik volgraan soos gars, bulgur, couscous, gierst en koringkiem as 'n bykos.
• Wanneer jy warm en koue graankosse vir ontbyt kies, kies dié wat ten minste 5 gram dieetvesel per porsie bevat.
• Kies ook graankosse wat nie meer as 8 gram suiker per porsie bevat nie.
• Probeer volgraanpasta of bruinrys in plaas van rys.
• Wanneer jy dinge soos brood, krakers en graanvlokkies koop, kyk eers op die etiket om te sien of een van hierdie bestanddele gelys word: volgraan hawer, gars, mielies, rys of koring.
• Beperk verfynde graan. Dit sluit in witmeel, semolina, witbrood, koeke en beskuitjies.

Proteïen:

• Sluit ten minste twee keer per week vis wat gesonde omega-3-vetsure bevat (soos salm, makriel, haring, tuna en sardientjies) in jou dieet in.
• Kies maer vleis (hoenderbors, maer beesvleis) en vermy vetterige vleis (varkvleis, worsies, gehaktballetjies).
• Verwyder sigbare vet en vel van vleis voor gaarmaak.
• Peulgewasse (lensies, kekerertjies, groenbone, ertjies) is 'n goeie bron van proteïene.

Suiwelprodukte:

• Kies minder soet jogurt in plaas van gewone jogurt.
• Kies laevet- of vetvrye melk en kaas.

Laastens, maar nie die minste nie, maak dit 'n gewoonte om etikette te lees wanneer jy dinge koop. Ons eet dikwels kosse wat hoog in suiker is sonder om dit eers te besef. As enige van die woorde hieronder aan die begin van die lys van bestanddele op verpakte kosse en drankies verskyn, beteken dit dat die kos hoog in eenvoudige suikers is. Beperk of elimineer hierdie kosse indien moontlik:

• Sukrose
• Glukose
• Fruktose
• Mieliesiroop
• Hoë-fruktose mieliesiroop
• Maltose
• Heuning (alhoewel natuurlik, is dit nie raadsaam om te veel te verbruik nie)
• Melasse/Stroop (met beperkings)

Produketikette of -verpakkings mag dalk "vetvry" sê. Dit is belangrik om jou algehele vetinname te verminder. Hou egter in gedagte dat baie nageregte wat as "vetvry" gemerk is, dikwels meer suiker bevat as volvet-nageregte, en dieselfde aantal kalorieë kan hê. Beperk dus hierdie nageregte of vind gesonder alternatiewe, soos vars vrugte of suikervrye ys-roomyse.

Lewenstylveranderinge wat help om trigliseriede te verlaag

Lewenstylveranderinge is ook belangrik om trigliseriede te verlaag. Sommige veranderinge behels die tydsberekening en tipe kos wat jy eet. Ander behels jou daaglikse gewoontes. Hou hierdie wenke in gedagte:

• Vermy om laat in die nag te eet. Eet jou aandete 2-3 uur voor slaaptyd klaar.
• Moenie maaltye oorslaan nie. As jy dit doen, sal jy in die versoeking kom om die volgende keer te veel te eet.
• Eet klein, gereelde maaltye dwarsdeur die dag. Benewens jou drie hoofmaaltye, eet ten minste twee gesonde versnaperinge.
• Oefen gereeld. Kies 'n oefening waarvan jy hou en doen dit vir ten minste 30 minute per dag. Dinge soos flink stap, hardloop, fietsry of swem is goed.
• Loop soveel as moontlik tydens jou daaglikse pendel. Parkeer jou motor 'n bietjie verder weg, gebruik die trappe in plaas van die hysbak, en neem vyf minute se stappouses tydens werk.
• As jy rook, hou op.
• Beperk of stop alkoholgebruik heeltemal.

Laastens, iets om te oorweeg.

Trigliseriede is iets wat ons liggame nodig het, maar soos enigiets, kan te veel daarvan jou risiko vir hartsiektes verhoog. As jou trigliseriedvlakke hoog is, praat met jou dokter oor ander risikofaktore vir hartsiektes wat jy dalk het en wat jy kan doen om jou risiko te verminder.

Dikwels kan eenvoudige veranderinge in dieet en leefstyl 'n groot verskil maak. Die belangrikste ding is konsekwentheid. Begin met klein veranderinge en doen dit elke dag. Voeg geleidelik meer goeie gewoontes by. Vertel jou familie en vriende van jou doelwitte, sodat hulle jou op jou reis kan help. Jou gesondheid is in jou hande!

` Trigliseriede, hartsiektes, cholesterol, aterosklerose, gesonde dieet, oefening, bloedvet