Jou dokter het dalk vir jou gesê om ten minste twee keer per week olierige vis (nie gebraai nie) te eet. Byvoorbeeld, vis soos salm, makriel, haring en sardientjies. Die hoofrede hiervoor is dat hierdie visse ryk is aan omega-3 -vetsure. Dit is gesonde vette wat goed is vir jou hart, brein en baie ander funksies in jou liggaam.
Waarom is Omega-3 so belangrik vir ons?
Eenvoudig gestel, ons liggame kan nie omega-3's op hul eie maak nie. Daarom moet ons hierdie voedingstof kry uit die kos wat ons eet. Die beste natuurlike maniere om omega-3's te kry, is:
- Olierige vis: Vis soos makriel, haring, sardientjies, tuna en sardientjies.
- Vlasaad
- Neute soos okkerneute
Alhoewel dit die beste is om dit uit voedsel te kry, kry baie mense nie genoeg omega-3's uit hul daaglikse dieet nie. As dit die geval met jou is, moet die eerste stap wees om vis en ander omega-3-ryke voedselsoorte by jou dieet te voeg. Want hierdie voedselsoorte verskaf nie net omega-3's nie, maar ook baie ander voedingstowwe wat ons liggaam benodig, soos proteïene, vitamiene en minerale .
Kom ons leer oor die hooftipes omega-3's.
Daar is drie hooftipes omega-3-vetsure. Om hulle eenvoudig te verstaan, kyk na die tabel hieronder.
| Omega-3 tipe | Daar is hoofsaaklik | Wat dit aan die liggaam doen |
|---|---|---|
| EPA (Eikosapentaeensuur) | Vis, kosse soos eiers verryk met omega-3, en visoliepille. | Help om inflammasie in die liggaam te verminder. |
| DHA (Dokosaheksaensuur) | In vis, versterkte voedsel, visoliepille en aanvullings gemaak van alge. | Noodsaaklik vir gesonde breinfunksie en oorlewing. |
| ALA (Alfa-linoleensuur) | In okkerneute, chia-sade, vlasaad en plantaardige olies soos kanola en sojaboon. | Die liggaam skakel hierdie ALA om in die meer aktiewe vorme van EPA en DHA, maar slegs in baie klein hoeveelhede . |
Werk oor-die-toonbank (nie-voorskrif) pille regtig?
Hier is 'n baie belangrike ding. Baie studies wat gedoen is om 'n siekte te voorkom of te behandel, het getoon dat die daaglikse neem van lae-dosis omega-3-aanvullings (wat jy oor die toonbank kan koop) nie beduidende gesondheidsvoordele bied nie.
Die enigste duidelik bewese gesondheidsvoordele is in die vorm van hoë dosis omega-3 (voorskrifsterkte omega-3) wat deur 'n dokter voorgeskryf word.
Daarom, as jy net omega-3-pille by die apteek koop en dit neem, mag hulle jou nie die resultate gee wat jy verwag nie.
So wat is die verskil tussen die Omega-3 wat 'n dokter voorskryf en die Voorskrif Omega-3?
Omega-3-pille wat 'n dokter vir jou voorskryf, bevat 'n baie hoër dosis omega-3 as die wat jy oor die toonbank kan koop. Hulle word ook gereeld deur dwelmregulerende owerhede gemonitor vir hul gehalte en veiligheid.
Wanneer dit by bloedlipiede kom, sluit dit goeie cholesterol (HDL), slegte cholesterol (LDL) en trigliseriede in. Jou dokter sal heel waarskynlik omega-3's vir jou voorskryf as jou trigliseriedvlakke baie hoog is (meer as 500 mg/dL).
Sommige studies toon dat hierdie medikasie jou goeie cholesterol (HDL) vlakke kan verhoog. Dit kan egter ook jou slegte cholesterol (LDL) vlakke verhoog. Omdat daar soveel faktore is om te oorweeg, kan slegs jou dokter besluit of hierdie medikasie reg is vir jou.
Hoë trigliseriedvlakke verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte. Dit kan ook inflammasie van die pankreas (pankreatitis) veroorsaak.
Hier is 'n paar tipes omega-3-medikasie wat dokters voorskryf:
- `Epanova` (omega-3-karboksielsure) - Dit bevat beide EPA en DHA.
- `Lovaza` (omega-3-suur etielesters) - Dit bevat ook beide EPA en DHA.
- `Omtryg` (omega-3-suur etielesters) - Dit bevat ook beide EPA en DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Dit bevat slegs EPA.
Is daar enige newe-effekte van hierdie pille?
Ja, soos enige medikasie, kan hierdie newe-effekte hê. Dit hang af van die tipe wat jy neem.
Nie-voorskrif Omega-3s van die apteek
Die hoeveelheid omega-3's op die etiket is dalk nie eintlik in die pil nie. Omdat hulle nie so streng gereguleer word soos medisyne nie, kan hulle ook ander ongewenste bestanddele bevat. Klein newe-effekte sluit in:
- Visagtige reuk of 'n visagtige smaak in die mond
- Maagongemak
As jy swanger is, borsvoed, bloedverdunners gebruik, of 'n allergie vir vis/seekos het , moet jy beslis met jou dokter praat voordat jy enige van hierdie aanvullings gebruik.
Voorskrif Omega-3's
Hierdie newe-effekte wissel na gelang van die tipe medikasie.
| Tipe dwelm | Moontlike newe-effekte |
|---|---|
| Epanova | Diarree, naarheid, maagpyn. |
| Lovaza en Omtryg | Opgeblaasdheid, 'n onaangename smaak in die mond, maagpyn. |
| Vascepa | Gewrigspyn. |
Belangrike punt om aandag aan te skenk!
Wanneer omega-3 in hoë dosisse geneem word, kan dit bloedstolling beïnvloed. Dit beteken dat as jy bloei, dit langer kan neem vir die bloed om te stop. Daarom, as jy bloedverdunners soos Warfarin/Coumadin neem, of as jy 'n gereelde gebruiker van pynstillers soos Aspirien of Ibuprofen is, is dit noodsaaklik om jou dokter hiervan te vertel voordat jy omega-3 neem.
Boodskap vir die Huis Toe
- Die beste en veiligste manier om omega-3 in te kry, is om natuurlike kosse, soos olierige vis, te eet.
- Lae-dosis omega-3-pille wat sonder 'n dokter se voorskrif by apteke gekoop word, het geen bewese voordeel in die behandeling van mediese toestande nie.
- ’n Dokter sal omega-3 hoofsaaklik voorskryf vir mense met baie hoë trigliseriedvlakke in die bloed. Dit moet slegs op mediese advies geneem word.
- Vertel jou dokter oor enige aanvullings wat jy neem, veral as jy swanger is, borsvoed of ander medikasie gebruik.
- Moenie hoë dosisse omega-3-aanvullings op jou eie neem nie. Slegs jou dokter weet wat die beste vir jou gesondheidstoestand is.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by