Voel jy ook "o my knie" wanneer jy opstaan nadat jy jou knie vir 'n lang tyd gebuig het? Of voel jy ongemak of pyn rondom die knieskyf wanneer jy 'n trap klim of opstaan van die vloer af? Jy is nie alleen nie, hierdie toestand word deur baie mense in ons land ervaar. Vandag praat ons oor hierdie kniepyn wat baie mense affekteer, wat medies bekend staan as Patellofemorale Pynsindroom (PFPS) .
Eenvoudig gestel, wat is Patellofemorale Pynsindroom (PFPS)?
Moenie bang wees vir die groot naam nie. Dis baie eenvoudig. PFPS is 'n toestand wat pyn onder of om jou knieskyf (patella) veroorsaak. Dokters noem dit soms "hardloperknie".
Dink daaraan, ons kniegewrig is 'n verstommende struktuur. Hierdie knieskyf is voor jou dybeen (femur) geleë. Hierdie skyf beskerm die knie soos 'n skild en ondersteun baie belangrike spiere, senings en ligamente wat ons been help beweeg.
Normaalweg, wanneer ons ons knieë buig en strek, behoort hierdie knieskyf glad en sonder probleme in 'n groefagtige plek in die dybeen te beweeg. Soos 'n goed geoliede masjien. Maar by iemand met PFPS belemmer iets hierdie gladde beweging. Dis hoekom die pyn voorkom. Hierdie pyn kan in een knie of in albei knieë gelyktydig voorkom.
Die belangrikste ding is dat as jy vir 'n paar weke sulke kniepyn het en dit nie bedaar nie, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg vir advies.
Hoe voel hierdie pyn? Wat is die simptome?
Die hoofsimptoom van PFPS is pyn in die voorkant van die knie, rondom die patella. Sommige mense hoor of voel 'n 'pop'-geluid in die knie. Hierdie pyn is geneig om geleidelik oor tyd op te tree, eerder as om skielik op te kom.
Jy kan 'n duideliker begrip hiervan kry uit die tabel hieronder.
| Die aard van pyngevoel | Tye wanneer pyn kan toeneem |
|---|---|
| 'n Dowwe pyn of seer pyn in die voor- of kant van die knie. | Wanneer jy op die vloer sit met jou knieë gebuig (hurk) of wanneer jy trappe op/af gaan. |
| Skerp of stekende pyn wat voorkom wanneer sekere aktiwiteite gedoen word, soos hardloop of spring. | Wanneer jy opstaan nadat jy lank in dieselfde posisie met jou knieë gebuig gesit het (bv. op die bus, in 'n fliekteater). |
| 'n 'Knak'-sensasie of -geluid wanneer die knie gebuig word. | Wanneer jy skielik die intensiteit van 'n oefening of sport wat jy gedoen het, verhoog. |
| Wanneer jy 'n nuwe paar skoene aantrek en begin oefen. |
Waarom kry ons hierdie soort kniepyn? Wat is die oorsake?
Dit is regtig moeilik om net een rede hiervoor te identifiseer, maar daar is verskeie hooffaktore wat tot hierdie situasie bydra.
- Oorbenutting van die knie: Wanneer jy dieselfde tipe beweging oor en oor uitvoer, byvoorbeeld gereeld spring of op jou knieë werk (soos 'n bouer), kan jou knie oorbenut en pynlik raak.
- Swak of stywe spiere rondom die knie: Die spiere rondom ons knieë, veral die quadriceps-spiere , is soos die 'skokbrekers' van 'n motor. As hierdie spiere swak word, word die druk op die knie ondraaglik. Ook, as hierdie spiere nie buigsaam genoeg is nie, dit wil sê, as hulle styf is, plaas dit ook onnodige druk op die knieskyf.
- Skielike toename in oefening of werk: Stel jou voor jy begin skielik gimnasium toe gaan en swaar oefeninge doen, of jy gaan skielik stap nadat jy dae lank nie gestap het nie. Hierdie tipe pyn kan voorkom wanneer jy skielik jou aktiwiteit verhoog sonder om jou liggaam tyd te gee om aan te pas.
- Die natuurlike posisie van die knie: Sommige mense word gebore met 'n effens ander vorm van die knieskyf. Wanneer dit gebeur, pas dit nie behoorlik in die sok van die dybeen nie. Dit is nie jou skuld nie, dit is 'n natuurlike toestand.
Wie loop 'n hoër risiko om hierdie toestand te ontwikkel?
Alhoewel enigiemand PFPS kan ontwikkel, loop sommige mense 'n effens hoër risiko.
- Mense wat gereeld aan sport deelneem wat hardloop, spring en knieë buig behels.
- Mense wat fisies veeleisende werk verrig.
- Vir vroue (as gevolg van liggaamsvorm en hormonale veranderinge).
- Vir jong kinders en volwassenes tussen die ouderdomme van 20 en 40.
Wat gebeur as dit nie behandel word nie?
As jy hierdie pyn ignoreer, kan dit mettertyd vererger . Nie net neem die pyn toe nie, maar sonder dat jy dit eers besef, begin die manier waarop jy loop en staan (postuur) verander. Dit kan onnodige druk op areas soos die heup, enkel en rug plaas, benewens die knie, wat nuwe pyn veroorsaak. Daarom is dit baie belangrik om van die begin af hieraan aandag te gee.
Hoe vind 'n dokter dit?
Wanneer jy 'n dokter gaan sien, is die eerste ding wat hy of sy sal doen om jou oor jou simptome te vra. Hy of sy sal jou dinge vra soos wanneer die pyn begin het, watter soort aktiwiteite dit vererger, en dan sal hy of sy 'n fisiese ondersoek doen.
Hy sal jou knie met sy hande ondersoek, jou vra om te buig, reguit te maak en op die vloer te sit. As jy enige pyn op hierdie tydstip voel, moenie bang wees om die dokter te vertel nie.
Soms, as daar 'n vermoede van 'n ander probleem met die kniebene is, kan 'n X-straal of MRI-skandering aangevra word. Nie almal benodig egter hierdie toetse nie.
Kom ons kyk nou wat die behandeling hiervoor is.
Die behandelings hiervoor is baie eenvoudig. In die meeste gevalle is daar dinge wat jy tuis kan doen.
Die RICE-metode: Die eerste en belangrikste stap
Jy kan hierdie RICE-metode volg sodra die pyn begin.
| Metode | Wat om te doen |
|---|---|
| Rus | Stop aktiwiteite wat pyn veroorsaak (hardloop, spring) onmiddellik. Gee jou knie ruskans. |
| Ys (Roomys) | Draai 'n yspak of ysblokkies in 'n lap toe en plaas dit vir ongeveer 20 minute op die pynlike area. Doen dit elke 3-4 uur. Moet nooit ys direk op die vel aanwend nie. |
| Kompressie | Om swelling te verminder, draai 'n crêpeverband styf om die knie. Moenie dit te styf toedraai nie. Raadpleeg jou dokter hieroor. |
| Hoogte | Wanneer jy lê, hou jou bene bo die vlak van jou hart met 'n paar kussings. Dit sal swelling verminder. |
Ander behandelings
- Fisioterapie: Dit is een van die beste en belangrikste behandelings vir PFPS. 'n Fisioterapeut sal jou oefeninge leer wat spesifiek is vir jou toestand wat die spiere rondom jou knie, veral die hamstrings, sal versterk en buig. Wanneer hierdie spiere sterk is, bied hulle beter ondersteuning vir jou knieskyf.
- Pynstillers: Jy kan NSAID- pynstillers soos Ibuprofen, Naproxen of Parasetamol vir 'n paar dae neem, soos deur jou dokter voorgeskryf. Maar onthou, moenie hierdie medikasie langer as 10 dae aaneen neem sonder om jou dokter te raadpleeg nie.
- Kniestutte en ortotika: Soms kan jou dokter aanbeveel dat jy 'n kniestut dra of spesiale binnesole (ortotika) gebruik wat in jou skoene geplaas word.
- Chirurgie: Dit is baie skaars. Chirurgie word slegs aanbeveel vir diegene wat erge pyn het en wat nie op ander behandelings gereageer het nie. Dit word gewoonlik uitgevoer deur middel van 'n sleutelgatoperasie wat artroskopie genoem word.
Kan hierdie pyn nie voorkom word nie?
Soms, as gevolg van die natuurlike posisie van die knie, is dit dalk nie heeltemal voorkombaar nie. Maar in die meeste gevalle kan ons hierdie risiko verminder.
- Wanneer jy met oefening of sport begin, begin stadig. Moenie te veel spanning op jou liggaam op een slag plaas nie.
- Dra die korrekte veiligheidstoerusting wanneer jy sport speel of oefen.
- "Moenie 'deur die pyn speel' nie. As jou knie seer is, stop die aktiwiteit onmiddellik en rus."
- Warm goed op voor oefening, veral strekoefeninge vir die dyspiere.
- Koel af nadat jy jou oefensessie voltooi het.
Boodskap vir die Huis Toe
- Patellofemorale pynsindroom (PFPS) is 'n algemene pyn wat rondom die knieskyf voorkom. Daar is geen rede om hiervoor bang te wees nie.
- Dit is baie belangrik om die knie te rus en die RICE-metode te volg sodra die pyn begin.
- Oefeninge wat die dyspiere versterk en strek (onder leiding van 'n fisioterapeut) is noodsaaklik vir langtermyn herstel.
- Moenie die pyn ignoreer nie. Dit kan die situasie vererger.
- Indien die pyn nie na 'n paar weke van tuisbehandelings bedaar nie, maak seker dat u u dokter raadpleeg. Hy of sy sal u die mees geskikte behandelingsplan gee.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by