Wanneer jy die woord kreatien hoor, dink jy aan 'n aanvulling wat deur liggaamsbouers in die gimnasium gebruik word, reg? Ja, daar is 'n mate van waarheid in daardie storie. Maar het jy geweet dat kreatien ook baie belangrik is vir die gesonde funksionering van jou brein, asook om jou spiere krag te gee? Dit is 'n geheim wat nie baie mense ken nie. So kom ons gesels vandag in detail en eenvoudig daaroor.
Wat presies is kreatien? Hoe is dit belangrik vir die liggaam?
Eenvoudig gestel, kreatien is 'n verbinding wat tot 'n mate in ons liggame geproduseer word, en ook in voedsel soos vleis en vis voorkom. Die hooffunksie daarvan is om te help met die skep van ATP (Adenosientrifosfaat) , die hoofbrandstofmolekule wat energie aan ons liggaam se selle verskaf.
Dink daaraan, wanneer jy 'n gewig optel, 'n trap klim, of net in die straat afstap, benodig jou spiere energie. Hierdie energie kom van 'n molekule genaamd ATP. Dis soos 'n motor wat petrol nodig het om te loop.
Maar verbasend genoeg gebruik ons brein 'n baie groter hoeveelheid ATP as ons spiere . Trouens, ons brein gebruik 'n kwart (25%) van die totale ATP-energie wat ons liggaam produseer! Miljoene breinselle kommunikeer met mekaar, dink en onthou, wat alles 'n geweldige hoeveelheid energie benodig.
'n Navorser van Duitsland verduidelik dit pragtig:
"Kreatieen is soos 'brandstof'. Wanneer die brein te veel energie gebruik en die energietenk leeg is, help kreatien om dit vinnig aan te vul."
Wat is die voordele van kreatien vir breingesondheid?
Navorsing oor die verband tussen kreatien en breingesondheid is nog in sy vroeë stadiums, maar wat tot dusver gevind is, is baie belowend.
- Verbetering van geheue en denkvaardighede: Sommige studies het getoon dat die neem van kreatienaanvullings korttermyngeheue en denkspoed kan verbeter, veral by vegetariërs en ouer mense.
- Vermindering van die gevolge van slaapgebrek: Dit is iets wat vir baie mense belangrik is. Dink daaraan, wanneer ons vir 'n eksamen leer of laat in die nag werk, moet ons slaap. Is die brein nie die volgende dag baie aktief nie? In een studie, toe mense wat tot dagbreek geslaap het, kreatien gegee is, was hul breinfunksie (aandag, besluitneming) beter as diegene wat dit nie geneem het nie.
- Vermindering van stres en depressie: Sommige navorsing dui daarop dat kreatien kan help deur breinenergievlakke te verhoog.Dit kan tot 'n mate help om die simptome van depressie te verminder.
- Versnel herstel van harsingskudding/breinbesering: Wanneer atlete 'n kopbesering opdoen, daal kreatienvlakke in die brein. Daar word geglo dat kreatienaanvullings kan help om breinselle aan te vul en die herstelproses te versnel.
Maar dis belangrik om te onthou: Hierdie navorsing is nog in sy vroeë stadiums. Dit is dus nog nie moontlik om te sê dat hierdie resultate 100% seker is nie. Meer langtermynnavorsing is nodig om hierdie bevindinge definitief te bevestig.
So wie wil nou kreatien gebruik?
Gebaseer op die huidige data, is daar geen mediese aanbeveling dat almal kreatien moet inneem nie. Sommige spesifieke groepe kan egter meer daarby baat vind.
| Groep | Waarom kan hulle nuttig wees? |
|---|---|
| Bejaardes | Aangesien kreatienvlakke natuurlik in die liggaam afneem soos ons ouer word, kan dit help met breinfunksie en spierkrag. |
| Vegetariërs/Veganiste | Omdat kreatien hoofsaaklik van vleis en vis verkry word, het vegetariërs tipies laer kreatienvlakke, dus die neem van 'n aanvulling kan meer voordelig wees. |
| Mense wat gereeld slaapwandel | Dit kan help om die druk op die brein te verminder wat veroorsaak word deur slaapgebrek vir mense soos mediese studente, vlieëniers en sekuriteitspersoneel. |
| Spelers met risiko vir kopbeserings | Diegene wat sportsoorte soos rugby en boks beoefen, kan die brein help herstel na 'n ongeluk. |
Maar, volgens 'n sportvoedingsdeskundige by die Cleveland-kliniek, is dit te vroeg om net voor te stel dat 'n gesonde volwassene dit moet begin gebruik om "hul brein te beskerm." Die navorsing is nog nie daar nie.
As jy kreatien neem, hoe presies neem jy dit?
Dosis en tipe
Die meeste navorsing beveel 3-5 gram per dag aan. Baie mense dink dat hulle 'n groot 'laaidosis' van 20 gram per dag nodig het wanneer hulle met kreatien begin. Maar anders as spiere, is dit nie noodsaaklik vir breingesondheid nie. Dit is die beste om 3-5 gram per dag aaneenlopend, aaneenlopend te gebruik.
Van al die tipes kreatien op die mark, is kreatienmonohidraat die mees nagevors en het die beste resultate getoon. Daarom, as jy 'n keuse het, is dit wys om hierdie tipe te kies.
Kan jy nie genoeg van kos alleen kry nie?
Die kort antwoord is nee . Jou liggaam produseer 'n deel daarvan, en jy kry dit van vleis en vis. Maar dink daaraan, selfs al eet 'n persoon wat gewoond is aan vleis eet omtrent 'n pond vleis, sal hulle slegs 'n klein hoeveelheid kry, ongeveer 1-2 gram kreatien. Om die teiken van 3-5 gram per dag te bereik, sal jy dit as 'n aanvulling moet neem.
Is dit veilig om kreatien te gebruik? Is daar enige newe-effekte?
Kreatien is een van die mees nagevorsde en erkende veilige voedingsaanvullings ter wêreld. Vir iemand met gesonde niere is die aanbevole dosis (3-5 gram per dag) oor die algemeen veilig.
Maar jy moet baie versigtig wees hiermee:
As jy chroniese niersiekte of 'n lewertoestand het, moet jy kreatien heeltemal vermy. Dit is omdat die niere die afvalprodukte filter wat vorm wanneer kreatien in die liggaam afbreek. Dit kan 'n bykomende las op reeds verswakte niere plaas.
Moet dus nie om enige rede sonder mediese advies begin gebruik nie.
Klein newe-effekte
Sommige mense kan opgeblasenheid, naarheid, maagkrampe en diarree ervaar, veral wanneer hulle hoë dosisse soos die voorgenoemde 'laaidosis' inneem. Dit is baie skaars wanneer lae dosisse geneem word, tipies 3-5 gram per dag.
Boodskap vir die Huis Toe
- Kreatine is 'n noodsaaklike brandstof wat energie nie net aan spiere verskaf nie, maar ook aan breinselle.
- Vroeë navorsing dui daarop dat kreatien voordele kan inhou vir dinge soos geheue en die vermindering van die gevolge van slaapgebrek, maar meer navorsing is nodig om dit te bevestig.
- Die aanbevole dosis is 3-5 gram kreatienmonohidraat per dag. Dit is nie nodig om 'n 'laaidosis' te neem nie.
- Die belangrikste: Moenie kreatien gebruik as jy enige nier- of lewersiekte het nie.
- Voordat u enige nuwe aanvulling gebruik, maak seker dat u met u dokter praat vir advies, veral as u medikasie vir ander mediese toestande neem.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by