Baie moeders is bang om selfs die kleinste takies te doen wanneer hulle uitvind dat hulle swanger is. Hulle hou op om dinge te doen soos loop of trappe klim. "Sal iets met die baba gebeur as ek oefen?" is hulle bang. Maar het jy geweet dat oefening tydens swangerskap eintlik in baie gevalle baie goed is vir jou en jou baba? Baie van die mites wat voorheen bestaan het, is nou deur nuwe mediese navorsing ontmasker. Kom ons kyk wat die waarheid is.
Dink net hoe wonderlik dit sou wees om gesond en sterk te bly dwarsdeur jou swangerskap. Oefening sal jou nie net fisies beter laat voel nie, dit sal jou ook geestelik gelukkiger laat voel, en dit sal jou ook help om vinniger te herstel tydens kraam en bevalling. Nie net dit nie, maar wanneer jy gesond is, sal jou baba ook gesond grootword.
Maar onthou! Voordat jy dit alles doen, is die belangrikste ding wat jy eers moet doen om met jou dokter te praat. Dit is noodsaaklik om duidelike advies te kry oor watter oefeninge die beste vir jou is gebaseer op jou gesondheidstoestand en hoe lank jy dit moet doen.
As jy nog nooit tevore geoefen het nie (Die Beginner)
Baie mense oefen nie gereeld voordat hulle swanger raak nie. As dit jy is, is dit oukei. Dis nie te laat om nou te begin nie. Maar dis nie 'n goeie idee om strawwe oefeninge op een slag te begin doen nie. Kom ons begin eenvoudig.
Oefening versterk die spiere wat die baarmoeder ondersteun. Dit verminder rugpyn, beenswelling en moegheid tydens swangerskap aansienlik. Dit berei ook die liggaam voor vir die uitdagings van geboorte.
So, watter eenvoudige oefeninge kan jy doen?
- Vinnige Stap: Dit is die beste en veiligste vorm van oefening. Om 20-30 minute per dag te stap, drie tot vier dae per week, is genoeg. As jy met 'n vriend kan gesels terwyl jy stap, is dit die regte pas vir jou.
- Swem en Water -aerobics : In water word jou waargenome gewig met ongeveer 90% verminder. Dit verminder die druk op jou gewrigte. Swem help ook om onnodige vloeistofretensie in die liggaam te verminder en swelling te beheer.
- Joga: Daar is jogaklasse spesifiek vir swanger vroue. Diep asemhaling help om die gees te ontspan, spiere te versterk en is 'n groot hulp om die asemhalingspatrone te oefen wat tydens geboorte nodig is.
Die belangrikste: Luister na jou liggaam wanneer jy oefen. Moenie jouself so hard druk dat jy nie kan praat nie.Dis die eenvoudigste maatstaf. As jy moeg voel, stop. Hoe jy voel, kan van een dag tot die volgende verskil. Oefen dus volgens hoe jy daardie dag voel.
As jy reeds 'n goeie oefenaar is (Die Gekondisioneerde Atleet)
Jy het dalk gehardloop, gewigte opgetel of ander strawwe oefeninge gedoen voordat jy swanger geraak het. In die verlede het dokters jou altyd gesê om op te hou om al hierdie dinge te doen wanneer jy swanger raak. Maar nou het navorsing getoon dat as jou liggaam gewoond is aan daardie oefeninge, dit oukei is om daarmee voort te gaan. Verminder net die intensiteit 'n bietjie.
Navorsing het getoon dat vroue soos hierdie minder fisiese ongemak ervaar, makliker en korter geboortes het, en vinniger herstel.
Maar onthou hierdie dinge:
- Verminder die intensiteit: Verminder die afstand en spoed wat jy normaalweg hardloop. As jy gewigte optel, verminder die gewig en verhoog die herhalings (r EPS ).
- Luister na jou liggaam: Jou liggaam sê vir jou: "Dit is 'n bietjie te intens." As jy enige maagpyn of ongemak ervaar, stop onmiddellik. Dit is dalk tyd om op te hou hardloop en oor te skakel na fietsry of swem.
- Maak 'n plan saam met jou dokter: Dit is die beste om met jou dokter hieroor te praat voordat jy swanger raak en 'n oefenplan te skep wat by jou pas.
Veiligheid eerste! Maak seker dat u hierdie instruksies volg.
Ongeag jou fiksheidsvlak, is dit belangrik om hierdie veiligheidswenke te volg wanneer jy tydens swangerskap oefen.
| Dinge om te doen (Doens) | Moenies |
|---|---|
| Drink baie water: Drink baie water voor, tydens en na oefening. Dehidreer is nie goed vir die moeder of die baba nie. | Oefeninge terwyl jy op jou sy lê: Vermy oefeninge wat behels dat jy na die eerste trimester op jou sy lê. Dit kan 'n groot aar wat bloed na die hart bring, saamdruk. |
| Opwarming en afkoeling: Moenie vergeet om op te warm voor jy met jou oefensessie begin en daarna af te koel nie. | Hoërisiko-sportsoorte: Vermy kontaksportsoorte (sokker, basketbal), sportsoorte wat val behels (perdry, afdraande ski), en skubaduik heeltemal. |
| Dra gepaste klere: Dra gemaklike, lospassende klere wat sweet absorbeer. Dra 'n ondersteunende bra en gemaklike skoene. | Moenie pyn ignoreer nie: Indien jy enige pyn of ongemak ervaar, moenie dit ignoreer nie en oefen. Stop onmiddellik. |
| Eet 'n goeie dieet: Eet 'n voedsame dieet om die energie wat tydens oefening verbruik word, aan te vul. Dit is die beste om 5 of 6 klein maaltye per dag te eet. | Diep kniebuigings: Die hormoon relaksien wat tydens swangerskap vrygestel word, veroorsaak dat die gewrigte los raak. Vermy dus oefeninge wat diep kniebuigings behels. |
As jy hierdie simptome ervaar, hou dadelik op met oefening en raadpleeg 'n dokter!
Indien u simptome soos borspyn, vaginale bloeding, baarmoederkontraksies, ruptuur van membrane, erge hoofpyn, dowwe sig of probleme met asemhaling ervaar, hou onmiddellik op met oefening en raadpleeg u dokter. Indien nodig, moet u nie huiwer om na die Noodafdeling (ETU) van die naaste hospitaal te gaan nie.
Boodskap vir die Huis Toe
- Maak seker dat jy toestemming van jou dokter kry voordat jy tydens jou swangerskap met oefening begin.
- Luister aandagtig na die seine wat jou liggaam vir jou gee. As jy moeg, seer of ongemaklik voel, hou dadelik op met oefen.
- Drink baie water terwyl jy oefen. Vermy dehidrasie.
- Selfs om iets eenvoudigs te doen soos om elke dag vir 15-20 minute te stap, is baie meer voordelig as om glad nie te oefen nie.
- Oefen met vreugde en gemak. Dit is 'n kosbare geskenk vir jou en jou ongebore baba.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by