Sit jy heeldag in 'n kantoorstoel? Of spandeer jy baie tyd gebukkend oor jou foon? Jy is waarskynlik vertroud met die pyne en skete in jou rug en nek wat gepaardgaan met opstaan na ure se sit. Terwyl baie van ons aan hierdie pyne en skete dink as "o... dis normaal," kan die hoofrede hiervoor die manier wees waarop ons ons liggame vashou, dit wil sê ons postuur. So vandag, kom ons gesels oor wat postuur is, hoekom dit vir ons belangrik is, en hoe ons ons postuur kan verbeter om gesond en vry van rug- en nekpyn te bly.
Wat presies is Postuur?
Eenvoudig gestel, postuur is die posisie wat jou liggaam natuurlik inneem wanneer jy net jouself is, sonder om aan enigiets te dink. Dit beteken die manier waarop jy staan, die manier waarop jy sit, die manier waarop jy loop, al hierdie dinge.
Dit is nie net nog 'n ding nie. Ons muskuloskeletale stelsel, 'n groot stelsel van bene, spiere, gewrigte, ligamente en senings in ons liggaam, werk saam om ons postuur te beheer. Dink daaraan, hoekom gly en val jy nie wanneer jy in 'n stoel sit nie? Dit is omdat hierdie stelsel voortdurend werk om jou stabiel en gemaklik te hou.
Dit is ook hierdie vermoë om postuur te verander wat ons help om te beweeg sonder om in een posisie vas te sit. Stel jou voor as jou liggaam 'n speelding was met dieselfde vorm, jy sou jou hele liggaam moes omrol om 'n pen op te tel wat op die vloer geval het, nie waar nie? Daarom is ons postuur nie net 'n kwessie van toeval nie, maar 'n baie belangrike ding wat ons daaglikse take makliker maak.
Daar is twee hooftipes postuur.
Ons postuur kan in twee hooftipes verdeel word, afhangende van wat ons doen. Om dit te verstaan, sal jou help om jou postuur beter te verstaan.
| Postuurtipe | Eenvoudig gestel... |
|---|---|
| Statiese postuur | Dit verwys na die postuur wat jy het wanneer jy nie beweeg nie. Byvoorbeeld, die postuur wat jy het wanneer jy staan, sit of slaap. Toe jy 'n kind was, het jou ouers jou altyd berispe: "Sit regop en moenie hang nie!" Reg? Dis wanneer hulle vir jou sê om jou postuur te verbeter. |
| Dinamiese Postuur | Só hou jy jou liggaam stabiel wanneer jy beweeg, of dit nou stap, hardloop, trappe klim of na iets reik. Sonder dat ons daaraan dink, pas ons liggame voortdurend hul postuur aan. 'n Persoon wat sport speel of joga doen, dink baie oor hoe hulle hul liggaam hou. Hulle fokus op hul dinamiese postuur. |
So, is daar so iets soos 'n 'behoorlike' of 'korrekte' postuur?
Hier is 'n goeie herinnering. Daar is nie so iets soos die "perfekte" postuur wat vir almal in die wêreld werk nie. Almal se liggaam is anders. Moet dus nie bekommerd wees oor die feit dat jy heeltyd perfek reguit moet sit nie. Trouens, sommige studies het bevind dat wat ons as "slegte postuur" beskou, meer verband hou met ons selfbeeld en hoe ons lyk as met ons fisiese gesondheid. Dit beteken dat jy veilig kan sit en beweeg, maar jy hoef jou nie daaroor te bekommer nie.
Daar is egter 'n paar algemene reëls wat ons kan volg om ons liggame te help. Die beste manier om goeie postuur te handhaaf, is om die natuurlike kurwes van ons ruggraat te beskerm.
Ons ruggraat het natuurlik drie hoofkrommings:
1. Servikale ruggraat
2. Die middelste deel van die agterkant van die borskas (`torakale ruggraat`)
3. Onderrug (lumbale ruggraat)
Hierdie drie kurwes gee ons ruggraat 'n sagte 'S'-vorm. Dit is nie goed om te buig of te sit op 'n manier wat ekstra druk op hierdie kurwes plaas as gevolg van jou postuur nie.
'n Paar wenke vir goeie postuur
Alhoewel jou liggaam postuur meestal outomaties beheer, is daar 'n paar dinge wat jy kan doen om 'n gesonde postuur te handhaaf.
- Hou jou kop en skouers reguit: Moenie jou nek agteroor buig of jou kop vorentoe laat hang nie. Dit is 'n fout wat baie mense maak wanneer hulle na hul fone kyk.
- Hou jou skouers in lyn met jou heupe: Stel jou voor daar is 'n denkbeeldige reguit lyn van jou heupe na jou skouers. Jy wil hierdie lyn so reguit as moontlik hou. Hierdie lyn sal strek as jy vorentoe of agtertoe leun (terwyl jy vooroor buig). As jy sit, probeer om 'n 90-grade hoek tussen jou rug en heupe te handhaaf (soos die hoek by die hoek van 'n vierkant).
- Hou jou onderlyf stabiel: Die manier waarop jy jou bene en voete posisioneer, sal wissel na gelang van of jy sit of staan.
- Terwyl jy sit:Plaas jou voete plat op die vloer, met jou knieë 90 grade gebuig. Hou jou bene effens uitmekaar by die enkels, sonder om hulle te kruis. As jou bene nie die vloer bereik nie, gebruik 'n klein voetrus. Moenie jou bene laat hang nie.
- Wanneer jy staan: Hou jou voete heupwydte uitmekaar. Hou jou liggaamsgewig op die voorkant van jou voete.
Waarom is goeie postuur so belangrik vir ons?
Deur goeie postuur te handhaaf, kan jy baie algemene rug-, nek- en skouerpyne vermy. Goeie dinamiese postuur (veral wanneer jy oefen of fisieke aktiwiteite verrig) kan ook help om sportbeserings te voorkom.
Om 'n gesonde postuur te handhaaf , kan help om slytasie op jou gewrigte te verminder, veral dié in jou ruggraat. Alhoewel goeie postuur nie gewrigsiektes soos artritis heeltemal kan voorkom nie, kan dit beslis die stres op jou gewrigte verminder.
Onthou, goeie postuur is 'n langtermynbelegging in jou liggaam. 'n Bietjie gedagte vandag kan jou baie pyn in die toekoms spaar.
So, hoe kan ek my postuur verbeter?
Dit is die beste om die raad hierbo te volg. Maar om voortdurend oor jou postuur te bekommer, kan geestelik uitputtend wees. Hier is dus nog 'n paar eenvoudige maniere om jou postuur te verbeter sonder om voortdurend oor jou rug te bekommer.
- Neem 'n oomblik om oor jou postuur te dink: In plaas daarvan om voortdurend te wonder: "Staan ek regop?", neem 'n oomblik om omtrent een keer per uur oor jou postuur te dink. As jy enige styfheid of krampe voel, staan op, strek en begin weer.
- Aktiveer jou kern: Deur jou buik- en kernspiere saggies te styf, sal jou postuur natuurlik reguit word en goeie ondersteuning vir jou ruggraat bied. Dit hoef nie heeltyd gedoen te word nie, maar doen dit wanneer jy onthou. Om uit te asem terwyl jy iets swaars optel, is ook 'n goeie manier om hierdie spiere te aktiveer en druk op jou rug te verminder.
- Dra goedpassende, gemaklike skoene: Sommige soorte skoene (veral hoë hakke) druk ons voete en enkels in onnatuurlike posisies. Dit kan die postuur van die hele liggaam beïnvloed. Maak dus seker dat die skoene nie styf is nie en nie ongemak veroorsaak wanneer jy staan of loop nie.
- Volg 'n gesonde dieet- en oefenplan: Om aktief te bly en gesond te eet, sal jou spiere, bene en hele liggaam versterk. 'n Sterk liggaam maak dit makliker om goeie postuur te handhaaf.
Wat is die simptome van 'slegte postuur'?
Soos ons voorheen genoem het, is swak postuur nie 'n siekte nie. Daarom veroorsaak dit nie altyd simptome nie. Dit is egter algemeen om rugpyn, hoofpyn of styfheid in die liggaam te ervaar wanneer jy vir 'n lang tyd in dieselfde posisie is.
Baie mense is bekommerd dat hulle nie 'n "perfekte" postuur het nie. Maar studies het getoon dat postuur nie direk pyn veroorsaak soos ons dink nie. Dikwels is swak postuur net een faktor wat tot pyn en ander simptome lei. Dinge soos om nie genoeg te strek nie en nie fisies aktief te wees nie, kan meer as postuur tot hierdie probleme bydra.
Kan slegte postuur rugpyn of hoofpyn veroorsaak?
Ja, jy kan. Veral as jy lank in dieselfde posisie deurbring. Postuur kan die volgende dinge beïnvloed:
- Rugpyn
- Nekpyn
- Hoofpyn
- Jou liggaam se algehele buigsaamheid
- Bewegingsbereik (hoe ver of maklik jy kan beweeg)
- Liggaamsbalans
As jy pyn het wat nie binne 'n paar weke vanself verdwyn nie, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg. Selfs al word die pyn nie deur die postuur self veroorsaak nie, is dit belangrik om deur 'n dokter ondersoek te word vir enige nuwe pyn wat nie verdwyn nie, of wat vererger.
Soos baie mense, is jy waarskynlik bekommerd: "Ek sit nie regop nie" of "My rug gaan eendag breek." Terwyl jou postuur belangrik vir jou gesondheid is, sal dit nie veel skade aan jou rug doen om oor die naweek oor jou gunsteling TV-program te leun nie.
Die belangrikste ding is om deur die dag aandag te gee aan jou postuur. Veral as jy by 'n lessenaar werk of vir lang tye staan, neem nou en dan kort pouses, strek en verander van posisie. As jy nek-, skouer- of rugpyn het, moenie dit ignoreer nie en raadpleeg 'n dokter. Hy of sy kan verduidelik wat jou simptome veroorsaak en wat jy kan doen om dit te verlig.
Boodskap vir die Huis Toe
- Postuur is die manier waarop jy jou liggaam natuurlik hou. Daar is twee tipes postuur: staties en dinamies.
- Daar is nie een "perfekte" postuur wat vir almal werk nie. Die belangrikste ding is om die natuurlike kurwes van jou ruggraat te handhaaf.
- In plaas daarvan om heeltyd oor jou postuur te bekommer, herinner jouself dit 'n paar keer per dag en korrigeer jou postuur indien nodig.
- Om aktief te bly, jou kern te versterk, strek en 'n gesonde leefstyl te volg, dra baie by tot goeie postuur.
- As jy aanhoudende rug-, nek- of ander pyn het, moet jy dit nie ignoreer nie en beslis jou dokter raadpleeg.
💬 Kommentaar (0)
Nog geen kommentaar geplaas nie. Wees die eerste om jou kommentaar hier by te voeg.
Voeg jou kommentaar by