Voel jy neerslagtig wanneer die weer verander? Dit kan Seisoenale Affektiewe Steuring (SAD) wees!

Soms, veral wanneer die son laag is en die dae bewolk is, voel jy 'n vreemde gewig, verveeldheid of hartseer in jou hart? Daar is tye wanneer jy voel asof jy verveeld is met alles en nie eers uit die bed wil klim nie, reg? Dit is nie net 'n gevoel van hartseer nie, dit het ook 'n mediese naam. Dis waaroor ons vandag gaan praat.

Wat is Seisoenale Affektiewe Steuring (SAD)?

Goed, so wat is Seisoenale Affektiewe Versteuring, of soos ons dit kortliks noem (SAD)? Eenvoudig gestel, dis 'n tipe depressie . Maar hierdie een is spesiaal. Want dit kom net op sekere tye van die jaar voor, soos wanneer die weer verander. Dit begin dikwels met koue weer, wanneer die son uitkom en die dae kort is. Dan neem dit geleidelik toe, en dan neem dit af wanneer die son weer uitkom en die dae lank is, soos in die lente.

Sommige mense kan ook 'n ligter vorm van SAD ervaar. Dit word die 'winterblues' genoem. Dit is eintlik normaal vir ons om 'n bietjie angstig en hartseer te voel gedurende die koue, donker tye. Stel jou voor, jy kan nie uitgaan nie, jy moet binnenshuis bly, en dit word vinnig donker. Wie sou dan nie hartseer voel nie, reg?

Maar die volskaalse SAD gaan veel verder as dit. Dis nie net 'n bietjie hartseer nie, dis eintlik 'n vorm van depressie . Anders as die 'winterblues', beïnvloed SAD jou daaglikse lewe . Die manier waarop jy dink, jou emosies, alles. Maar moenie bekommerd wees nie, die beste ding is dat daar goeie behandelings daarvoor is . Daardie behandelings kan jou help om deur hierdie moeilike tyd te kom.

Jou dokter kan ook daarna verwys as 'seisoenale depressie'.

Kan SAD in die somer voorkom?

Ja, moenie verbaas wees nie! Sommige mense het 'n seldsame kant aan hierdie (SAD) toestand. Dit word 'somerdepressie' genoem. Dit begin in die laat lente of vroeë somer. Dan eindig dit wanneer die koue weer begin. Maar dit is nie so algemeen soos die (SAD) wat in die koue seisoen voorkom nie.

Hoe algemeen is dit (SAD)?

In 'n land soos Amerika word gesê dat ongeveer 5 persent (5%) van volwassenes aan hierdie toestand (SAD) ly. Meestal begin dit by jongmense , dit wil sê tussen die ouderdomme van 18 en 30. Daardie klein ontsteltenis genaamd die 'winterblues' wat ek vroeër genoem het, kan selfs meer mense affekteer, dit wil sê tussen 10 en 20 persent (10%-20%) .

Wat is die simptome van SAD?

Soos ek voorheen gesê het, staan ​​SAD vir depressie.Dis ’n tipe. Die Amerikaanse Psigiatriese Vereniging klassifiseer dit selfs as “major depressive disorder with seasonal patterns.” So as jy aan SAD ly, kan jou buierigheid gepaard gaan met simptome van depressie. Kyk of jy hierdie simptome het:

Simptome van SAD gedurende die koue seisoen:

• Voel hartseer en angstig die meeste van die dag, selfs vir dae aaneen.
• Voel bang en ongemaklik .
• 'n Ongewone drang na koolhidrate (soos brood, rys en lekkers) en gewigstoename .
• Voel moeg en leweloos .
• Verloor hoop in die lewe, voel waardeloos .
• Sukkel om aandag aan iets te gee .
• Voel angstig en word maklik kwaad .
• Voel 'n vreemde swaarmoedigheid in die ledemate.
• Verloor belangstelling in dinge waarvan jy voorheen gehou het (soos om saam met vriende te kuier), voel asof jy jou aan die samelewing onttrek .
• Slaapprobleme ( slaap dikwels meer as nodig ).
• As jy keelvol is vir die lewe en wil sterf , dink daaroor. (As jy hierdie gedagtes het, moet jy onmiddellik mediese advies inwin.)

Die simptome van somer SAD is 'n bietjie anders!

Anders as winter-SAD, is mense met somer-SAD meer geneig om hierdie simptome te ervaar:

• Rusteloosheid, onvermoë om op een plek te bly .
• Voel bang en angstig .
• Verlies aan eetlus en gewigsverlies .
• Soms is daar tye wanneer hulle gewelddadig optree .
• Om nie te kan slaap nie, beteken slaapprobleme (insomnia) .

Waarom gebeur dit (SAD)? Wat is die oorsaak?

Navorsers weet steeds nie presies wat SAD veroorsaak nie , maar 'n groot vermoede is dat 'n gebrek aan sonlig 'n rol kan speel, veral as jy 'n geneigdheid tot die toestand het. Hier is 'n paar huidige teorieë:

• Veranderinge in ons liggaam se biologiese klok: Wanneer sonlig afneem, verander ons liggaam se natuurlike klok ook. Dit is wat dinge soos ons bui, slaap en hormone beheer. Dus, wanneer hierdie klok verander, raak dit uit pas met ons gewone daaglikse roetine en kan ons nie aanpas by veranderinge in daglig nie.
• 'n Wanbalans van breinchemikalieë:Ons breine bevat chemikalieë genaamd "neurotransmitters". Dit is die chemikalieë wat boodskappe tussen senuwees stuur. "Serotonien" is een daarvan. Dit is wat ons help om gelukkig te voel. As jy 'n risiko vir SAD het, is jou liggaam se "serotonien"-aktiwiteit dalk reeds laag. Aangesien sonlig help om "serotonien" te reguleer, kan hierdie toestand vererger word wanneer sonlig gedurende die koue seisoen afneem. "Serotonien"-vlakke daal verder, wat tot depressie kan lei.
• Vitamien D-tekort: Vitamien D is ook 'n groot hulpmiddel om jou serotonienvlakke te verhoog. Sonlig help ons liggaam om vitamien D te produseer. Dus, wanneer sonlig afneem gedurende die koue seisoen, kan vitamien D-tekort voorkom. Hierdie verandering kan jou serotonienvlakke en bui beïnvloed.
• Verhoogde melatonien: Melatonien is 'n chemikalie wat ons slaappatrone en bui beïnvloed. Sommige mense produseer dalk meer melatonien wanneer daar minder sonlig is. Dit is hoekom jy slaperig en lusteloos voel gedurende die koue seisoen.
• Negatiewe gedagtes: Mense met SAD het dikwels negatiewe gedagtes oor stres, angs en die koue weer. Navorsers is egter nog nie seker of hierdie negatiewe gedagtes 'n oorsaak of 'n gevolg van SAD is nie.

Wie is meer geneig om SAD te ontwikkel?

SAD is die algemeenste by mense tussen die ouderdomme van 18 en 30 en by vroue . Jy kan ook 'n verhoogde risiko hê as jy:

• As jy reeds 'n ander gemoedsversteuring het, byvoorbeeld , ernstige depressiewe versteuring of bipolêre versteuring .
• As iemand in jou familie aan SAD, ander depressiewe toestande of 'n geestesongesteldheid soos ernstige depressie of skisofrenie ly .
• As jy in 'n gebied woon wat ver noord of suid van die ewenaar is, want in sulke plekke is die hoeveelheid sonlig baie laag gedurende die koue seisoen.
• As jy in 'n gebied met baie wolke en min sonlig woon.

Hoe diagnoseer jy hierdie toestand (SAD) akkuraat?

As jy dink jy het simptome van depressiewe angs (SAD), moet asseblief nie probeer om dit self te diagnoseer nie . Dit is die beste om 'n gesondheidsorgverskaffer te raadpleeg vir 'n volledige evaluering. Daar kan ander oorsake vir jou depressie wees. SAD kan dikwels deel wees van 'n meer komplekse geestesgesondheidstoestand.

Jou dokter sal jou sien.Jy mag dalk na 'n psigiater of sielkundige verwys word. Hierdie geestesgesondheidsprofessionele persone sal jou oor jou simptome uitvra. Hulle sal na jou simptoompatrone kyk en bepaal of jy SAD of 'n ander gemoedsversteuring het. Hulle mag jou ook 'n vraelys laat invul om te sien of jy SAD het.

Watter toetse is nodig om SAD te diagnoseer?

Daar is geen spesifieke bloedtoets of skandering om SAD te diagnoseer nie. Jou dokter kan egter toetse aanvra om seker te maak daar is geen ander toestande wat soortgelyke simptome veroorsaak nie. Byvoorbeeld, hulle kan 'n toets aanvra om te sien of jou skildklier behoorlik werk.

Wat is die kriteria vir die bepaling van SAD?

Jou dokter mag besluit dat jy SAD het op grond van hierdie faktore:

• As jy simptome van ernstige depressie het.
• Indien hierdie depressiewe toestand op sekere tye van die jaar voorkom, vir ten minste twee agtereenvolgende jare .
• As hierdie depressiewe toestand meer gereeld op 'n spesifieke tyd van die jaar voorkom as op ander tye.

Hoe word dit (SAD) behandel?

Jou dokter sal met jou oor jou behandelingsopsies praat. Jy mag dalk 'n kombinasie van behandelings benodig. Sommige hiervan sluit in:

• Ligterapie: Helder ligterapie, wat 'n spesiale lamp gebruik, kan gebruik word om SAD te behandel.
• Kognitiewe Gedragsterapie (KGT): KGT is 'n tipe praatterapie. Navorsing het bevind dat dit baie effektief is vir SAD en langer blywende resultate as ander behandelings het.
• Antidepressante medikasie: Soms skryf dokters medikasie vir depressie voor, hetsy alleen of in kombinasie met ligterapie.
• Tyd buite deurbring: Om soveel sonlig as moontlik te kry , kan help om jou simptome te verminder. Probeer om gedurende die dag buite te gaan. Verhoog ook die hoeveelheid sonlig wat in jou huis of kantoor inkom.
• Vitamien D: Die neem van 'n vitamien D-aanvulling kan ook help om jou simptome te verbeter. Jy moet egter beslis met jou dokter praat voordat jy hiermee begin .

Hoe presies word ligterapie gedoen?

Om ligterapie, of "fototerapie", te kry, benodig jy 'n spesiale lamp .Jy moet dit koop. Dit bestaan ​​uit 'n paar wit fluoresserende ligbuise met 'n plastiekskerm om ultravioletstrale te blokkeer. Die lig van hierdie lamp is omtrent twintig keer helderder as 'n normale huishoudelike lig. Die intensiteit van die lig wat uitgestraal word, behoort omtrent 10 000 lux te wees.

Wanneer jy hierdie "fototerapie" gebruik, is dit nie 'n goeie idee om direk na die lig te kyk nie . Jy wil hê die lig moet jou in 'n sirkelbeweging tref. Terwyl jy lees, eet, werk of ander werk doen, hou die lamp ongeveer twee tot drie voet weg .

Wanneer is die beste tyd om ligterapie te gebruik?

Die tyd wat jy ligterapie gebruik, kan ook die doeltreffendheid daarvan beïnvloed. Ligterapie in die oggend blyk die beste te werk . Die gebruik van ligterapie laat in die dag kan slapeloosheid veroorsaak. Baie gesondheidswerkers beveel 15 tot 30 minute blootstelling aan '10 000 lux'-lig elke oggend aan.

Hoe lank neem dit om resultate van ligterapie te sien?

Mense wat 'n lamp vir SAD gebruik, sien dikwels resultate binne twee tot vier dae , maar dit kan tot twee weke neem om volle resultate te sien.

Hoe lank moet ligterapie voortgesit word?

Dokters beveel dikwels die gebruik van ligterapie dwarsdeur die wintermaande aan. Simptome van SAD kan vinnig terugkeer na die staking van ligterapie. Deur hierdie terapie voort te sit, sal jy gesond bly dwarsdeur die wintermaande.

Is ligterapie veilig? Is daar enige newe-effekte?

Ligterapie is oor die algemeen veilig en het geen noemenswaardige newe-effekte nie . Jy kan egter ligterapie in die volgende gevalle vermy:

• As u diabetes of retinopatieë het: As u diabetes of 'n siekte van die retina het, is daar 'n klein risiko van oogskade.
• As jy sekere medikasie gebruik: Sommige antibiotika en anti-inflammatoriese middels kan jou meer sensitief maak vir sonlig. Ligterapie kan skadelik wees.
• As jy bipolêre versteuring het: Beide helder ligterapie en antidepressante kan hipomanie of manie (onbeheerde bui- en energieskommelings) veroorsaak. As jy bipolêre versteuring het, vertel jou dokter. Dit kan jou behandelingsplan beïnvloed.

Wat is die newe-effekte van ligterapie?

Jy mag dalk dinge ervaar soos:

• Oogspanning
• Moegheid
• Hoofpyn
• Slapeloosheid
• Prikkelbaarheid/vinnige humeur

Kan 'n sonbed gebruik word om SAD te behandel?

Moet asseblief nie dit doen nie! Moenie sonbeddens gebruik om SAD te behandel nie. Sonbeddens kan baie skadelik wees, al verskaf hulle baie lig. Hulle straal hoë vlakke van ultraviolet (UV) strale uit. Hulle is baie skadelik vir jou vel en oë.

Watter tipes antidepressante help met SAD?

SAD kan behandel word met 'n klas medikasie genaamd "Selektiewe Serotonien Heropname Inhibeerders" (SSRI's). Hierdie werk deur die vlakke van "serotonien" in jou liggaam te beheer en jou "bui" te verbeter.

Sommige tipes SSRI's is:

• `Fluoksetien (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertralien (Sertralien - Zoloft®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Daar is nog 'n goedgekeurde antidepressant genaamd `bupropion`. Dit kom as 'n tablet met verlengde vrystelling. Indien dit daagliks geneem word vanaf die begin van die koue seisoen tot die begin van die lente, kan dit ook die aanvang van SAD voorkom.

Wat hou die toekoms in vir diegene met SAD?

As jy SAD het, kan jy uitsien na 'n blinker toekoms . Daar is effektiewe behandelings vir SAD. Mense wat met die toestand gediagnoseer word en die regte kombinasie van behandelings ontvang, kan verligting van hul simptome vind. Praat met jou dokter om uit te vind watter behandeling die beste vir jou is.

(HARTSEER) Kan jy weer kom?

Ja, mense wat geneig is tot SAD kan elke jaar terugvalle ervaar . Daar is egter dinge wat jy kan doen om simptome te voorkom of te verminder.

Kan SAD voorkom word?

Jy mag dalk nie in die eerste plek kan voorkom dat SAD voorkom nie . Sodra jou dokter jou egter met SAD gediagnoseer het, kan jy stappe doen om dit beter te bestuur of te verhoed dat dit terugkeer.

• Gebruik jou ligkas: Begin ligterapie voordat jy selfs simptome van SAD voel, wat beteken sodra die koue weer begin.
• Gaan buite toe: Bring elke dag tyd buite deur, selfs op 'n bewolkte dag. Die sonlig sal jou beter laat voel.
• Eet voedsame kosse: Selfs al smag jou liggaam na styselagtige en soet kosse, kies voedsame kosse. Gesonde kosse ryk aan vitamiene en minerale sal jou die voeding en energie gee wat jy nodig het.
• Oefening:Probeer om ten minste drie dae per week vir 30 minute te oefen. Oefening verminder stres en angs, wat ook simptome van SAD kan beïnvloed.
• Ontmoet vriende: Bly in kontak met jou vriende en jou gewone aktiwiteite. Hulle kan 'n goeie ondersteuning wees gedurende die kouer maande.
• Vind hulp: Oorweeg dit om 'n geestesgesondheidsberader te sien wat opgelei is in "KGT" (kognitiewe gedragsterapie). Hierdie behandeling is baie effektief vir SAD.
• Oorweeg medikasie: Praat met jou dokter oor die neem van 'n antidepressant. As jou simptome ernstig is of voortduur na ander behandelings, kan medikasie help. In sommige gevalle kan die aanvang van medikasie voordat SAD begin selfs voorkom dat die toestand ontwikkel.

Praat op hierdie manier met jou dokter om te sien of dit vir jou reg is om vroegtydig met behandeling te begin , as 'n voorkomende maatreël.

As ek (SAD) het, hoe kan ek die beste na myself omsien?

Praat met jou dokter. Deur vooruit te beplan , kan jy jou simptome bestuur en gesond bly.

Doen hierdie dinge:

• Volg jou behandelingsplan: As jy medikasie of 'n lamp vir SAD het, gebruik dit presies soos aangedui. As jou simptome nie verbeter nie, raadpleeg jou dokter weer.
• Sorg vir jouself: Eet 'n gebalanseerde dieet. Kry genoeg slaap. Oefen gereeld . Probeer stres bestuur, miskien deur met 'n berader of terapeut te praat.
• Beplan vooruit: Maak 'n plan vir wat om te doen as jou simptome vererger. As jy depressief begin voel, tree op. Dit kan help om baie aktiwiteite gedurende hierdie maande te beplan. Deur 'n besige skedule te handhaaf, sal jy verhoed dat jy tuis vasgevang voel.
• Begin vroegtydig met behandeling: Praat met jou dokter oor voorkomende behandeling. As jy weet dat jou simptome in Oktober sal begin, oorweeg dit om behandeling in September te begin.

Moenie hierdie dinge doen nie:

• Moenie alleen wees nie: Om alleen te wees kan jou simptome vererger. Selfs al voel jy nie lus om uit te gaan of sosiaal te wees nie, probeer om met vriende en geliefdes te skakel.
• Moenie alkohol of nie-voorgeskrewe medisyne gebruik nie: Dit kan simptome vererger en kan negatief met antidepressante interaksie hê.

Wanneer moet ek 'n dokter raadpleeg oor SAD?

As jy dink jy het simptome van SAD of 'n ander gemoedsversteuring, maak seker dat jy 'n dokter raadpleeg . Hy of sy sal wil seker maak dat daar geen ander mediese toestande is wat jou simptome kan veroorsaak nie.

Wanneer moet jy na die noodkamer gaan?

As jy of iemand vir wie jy lief is selfmoordgedagtes het, soek asseblief onmiddellik hulp. Bel jou dokter, gaan na 'n noodkamer of skakel 'n hulplyn soos 1926 (Sri Lanka se nasionale geestesgesondheidshulplyn). Hierdie dienste bied gratis, vertroulike sielkundige ondersteuning aan diegene wat in 'n selfmoordkrisis verkeer of ernstige depressie ervaar. Hulle is 24 uur per dag beskikbaar.

As jy (SAD) het, watter vrae moet jy die dokter vra?

As jy SAD het, vra jou dokter oor hierdie dinge:

• Wat is die beste behandeling vir my?
• Wat kan ek doen om te verhoed dat hierdie depressiewe toestande voorkom?
• Sal ligterapie vir my werk?
• Moet ek 'n antidepressant neem?
• Wanneer moet ek met behandeling begin?
• Hoe lank moet ek my behandeling voortsit?
• Wat moet ek eet (of vermy) om my simptome te verbeter?
• Wat kan ek nog doen om beter te voel?

Laastens, onthou jou!

(SAD) is 'n depressiewe versteuring wat op 'n spesifieke tyd van die jaar voorkom, dikwels gedurende die koue seisoen. Dit kan simptome soos lae energie en 'n verlies aan hoop vir die lewe veroorsaak. Die beste ding is dat daar goeie behandelings daarvoor is. Praat met jou dokter. Hulle is daar om jou te help.

Seisoenale affektiewe versteuring, SAD, depressie, winter, sonlig, ligterapie, vitamien D, serotonien, bui